ทำไมผู้ใหญ่ถึงนอนดึกได้? จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

รู้ยัง การพักผ่อนที่ดีต่อร่างกายสำคัญไฉน ? การนอนหลับเตรียมคนสำหรับวันถัดไป เติมพลังให้ร่างกายมีสมาธิจดจ่อและคิดได้ชัดเจน คนนอนหลับสบายรู้สึกฟิตตลอดทั้งวัน และแน่นอนว่าความรู้สึกที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงนั้นเกิดจากการนอนไม่ดีในตอนกลางคืนของผู้ใหญ่ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? จะฟื้นฟูจังหวะชีวิตให้เป็นปกติได้อย่างไร

สาเหตุทั่วไป

อาจมีคนเถียงกันมานานเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนการพักผ่อนตามปกติและสาเหตุที่ผู้ใหญ่นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน เนื่องจากปรากฏการณ์นี้มีหลายสาเหตุ

ประเด็นต่อไปนี้มักละเมิดการพักผ่อนที่ดี:

1. นอนไม่หลับ. กระบวนการหลับที่ยาวนาน การตื่นกลางดึกอย่างต่อเนื่องทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงในตอนเช้า เกือบทุกคนประสบกับอาการนอนไม่หลับเป็นตอน ๆมนุษย์. ภาวะที่คล้ายคลึงกันเรื้อรังได้รับการวินิจฉัยใน 15% ของประชากร
2. นอนกรน. โดยตัวมันเองไม่รบกวนส่วนที่เหลือของคนนอนหลับ. แต่การกรนอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ นี่เป็นภาวะที่บุคคลหยุดหายใจ โรคนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายเท่า
3. อาการหยุดหายใจขณะหลับกลาง. ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานของศูนย์ทางเดินหายใจบกพร่องซึ่งมีการแปลในสมอง เป็นผลมาจากพยาธิสภาพนี้ การหยุดหายใจทำให้ขาดออกซิเจนเฉียบพลัน ซึ่งอวัยวะทั้งหมดต้องทน
4. โรคขาอยู่ไม่สุข. นี่เป็นความผิดปกติทางระบบประสาทซึ่งบุคคลในสภาวะสงบรู้สึกไม่สบายในรยางค์ล่าง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ผ่านไปหลังจากขยับขาเล็กน้อย
5. โรคเซอร์เคเดียน. พื้นฐานของการรบกวนการนอนหลับคือการไม่ปฏิบัติตามระบอบการตื่นนอน อาการคล้ายคลึงกันเกิดขึ้นในคนที่มักทำงานตอนกลางคืน การเปลี่ยนเขตเวลาทำให้นาฬิกาภายในร่างกายทำงานผิดปกติ
6. Narcolepsy. ในกรณีนี้ผู้ป่วยสามารถหลับได้ตลอดเวลา ผู้ป่วยรายงานอาการดังต่อไปนี้ ทันใดนั้นมีจุดอ่อนที่คมชัด อาการประสาทหลอนอาจเกิดขึ้น สามารถสังเกตได้ทั้งระหว่างหลับและในขณะที่ตื่น การนอนหลับเป็นอัมพาตตามมา
7. นอนกัดฟัน. นี่เป็นภาวะที่กรามขบโดยไม่ได้ตั้งใจ บุคคลดังกล่าวเริ่มส่งเสียงเอี๊ยดอ๊าดขณะหลับฟัน. หลังจากพักผ่อน ผู้ป่วยบ่นว่าไม่สบาย เขามีอาการปวดหัว กล้ามเนื้อ ฟัน ข้อต่อขมับ

อะไรที่ทำให้นอนไม่หลับอีก

เหตุผลข้างต้นยังห่างไกลจากเหตุผลเดียวที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพของการพักผ่อน เมื่อพิจารณาถึงสาเหตุที่ผู้ใหญ่นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน เราควรพิจารณาปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ให้ความรู้สึกอ่อนล้าและอ่อนแรงในตอนเช้า

การนอนไม่เพียงพอสามารถกำหนดได้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. ความเข้าใจผิด. น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่บางคนไม่เข้าใจว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร พวกเขาใช้เวลาที่เหลือในธุรกิจอื่น เช่น ทำงาน ดูหนัง เล่นคอมพิวเตอร์ คนเช่นนี้รับรู้ถึงความเหนื่อยล้าในตอนเช้าว่าเป็นเรื่องปกติ ส่งผลให้พวกเขาจดจ่อกับงานน้อยลง ตื่นมาหนัก หงุดหงิด เฉื่อยชา
2. ตารางงาน. หลายคนเต็มไปด้วยความรับผิดชอบ บ่อยครั้ง งานใช้เวลาว่างมาก บางคนยังคงอยู่ในสำนักงานจนถึงกลางคืน บางคนรีบไปที่นั่นแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แน่นอนว่าพวกเขาแทบไม่มีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
3. ตารางตึงเครียด คนสมัยใหม่พยายามทำทุกอย่างอย่างต่อเนื่อง ผู้คนไปทำงาน เยี่ยมชมห้องฟิตเนส เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ยังมีงานบ้าน: รับเด็กจากสวน, ดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุ, ปลูกฝังสวน. รายการสิ่งที่ต้องทำอาจมีจำนวนมาก เห็นได้ชัดว่าความปรารถนาที่จะตรงต่อเวลานำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในเวลาที่คุณสามารถเข้านอนได้
4. ชีวิตเปลี่ยน. การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับบุคคลอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ข่าวดีทำให้รู้สึกตื่นเต้นซึ่งค่อนข้างยากที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ การเปลี่ยนแปลงเชิงลบนำไปสู่ความทุกข์ทรมานซึ่งภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้ ในกรณีนี้ พยาธิวิทยาสามารถประจักษ์เองโดยมองไม่เห็นและค่อยเป็นค่อยไป ในกรณีเช่นนี้ คนๆ หนึ่งมักจะไม่รู้ถึงสภาพของเขาด้วยซ้ำ
5. นิสัยไม่ดี. การนอนหลับไม่ดีสามารถกำหนดได้จากการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ส่งผลเสียต่อคุณภาพของการพักผ่อน เช่น นิสัยชอบทานอาหารเย็นมื้อหนักก่อนนอน

เหตุผลทางการแพทย์

โรคบางชนิดอาจทำให้ผู้ใหญ่นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน การรักษาการเจ็บป่วยที่สำคัญจะช่วยปรับปรุงคลินิกอย่างมาก บางครั้งโรคที่ส่งผลต่อคุณภาพของการพักผ่อนก็เกิดขึ้นชั่วคราว:

• ยืดเส้นเอ็น;
• ไข้หวัดใหญ่;
• ศัลยกรรมล่าสุด.

แต่การนอนไม่ดีก็อาจมาจากโรคที่มากับผู้ป่วยตลอดชีวิตเช่นกัน:

• หอบหืดและโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ
• ลมบ้าหมู;
• ข้ออักเสบ;
• โรคหัวใจ

การพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถกำหนดได้ด้วยยาที่แพทย์สั่ง ยาบางชนิดทำให้เกิดอาการหงุดหงิด เป็นอันตรายส่งผลต่อการนอนหลับ คนอื่นทำให้คุณง่วงได้

ทำอย่างไร

มีภาพหนึ่งว่าผู้ใหญ่นอนหลับยากในตอนกลางคืน จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ท้ายที่สุด การพักผ่อนไม่เพียงพอในอนาคตอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้หลายอย่าง

มาเริ่มกันที่เล็กๆ วิเคราะห์ห้องที่คุณนอน บางทีคุณภาพของการนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งเร้าภายนอก

ในการดำเนินการนี้ ให้ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาที่สุด:

1. ห้องอากาศถ่ายเทดีก่อนนอนหรือไม่
2. ห้องเก็บเสียงเพียงพอหรือไม่
3. ไฟถนนไม่เข้าห้องนอน?
4. คุณเปลี่ยนเตียงครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่
5. หมอนของคุณสบายแค่ไหน

เมื่อคุณพบปัญหาเหล่านี้ ให้พยายามแก้ไข หากหลังจากกำจัดสิ่งระคายเคืองแล้ว การนอนหลับของคุณกลับสู่ปกติ หมายความว่าเหตุผลเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการพักของคุณ

สำหรับอนาคต จำไว้ว่าคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย สำหรับวันหยุดที่ดีและมีคุณภาพ คุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ

ผลของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ข้างต้นระบุสิ่งที่ทำให้ผู้ใหญ่นอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน สาเหตุของการพักผ่อนไม่เพียงพอมักซ่อนอยู่ในการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป วิเคราะห์ว่าคุณดื่มกาแฟกี่แก้วต่อวัน หรือบางทีในตอนเย็นคุณชอบนั่งหน้าทีวีกับเบียร์สักแก้ว

ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อเครื่องดื่มเหล่านี้ในแบบของตัวเอง ไม่สามารถตัดออกได้ว่าคุณเมามากเกินไปทำให้นอนหลับไม่สนิท

เพื่อทราบว่าเป็นเช่นนี้หรือไม่ ลองปฏิเสธเครื่องดื่มดังกล่าว ระวังอาการของคุณ

กิจวัตรประจำวัน

เลิกเรียนคนถูกสอนให้ปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน ขอบคุณผู้ปกครอง นักเรียนส่วนใหญ่เข้านอนในเวลาเดียวกัน แต่ในวัยชราผู้คนมักไม่ค่อยปฏิบัติตามระบบการปกครอง การเข้านอนอย่างสบายหลังเที่ยงคืน พวกมันเองจะลดระยะเวลาของการพักผ่อน และไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาจะนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนในกรณีนี้

ผู้ใหญ่ควรพักสักคืน 7-8 ชั่วโมง เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายสามารถพักผ่อนและทำงานได้อย่างปกติ

แพทย์บอกว่าการนอนไม่หลับกระตุ้นให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น (นี่คือฮอร์โมนแห่งความตาย) ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการสังเกตระบอบการปกครองของวันซึ่งจัดสรรเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน

วิเคราะห์ยา

เพื่อการรักษา คนสั่งยาหลายชนิด ศึกษาคำอธิบายประกอบของยาเหล่านี้อย่างระมัดระวัง ระวังผลข้างเคียง เพราะยาบางชนิดอาจทำให้ผู้ใหญ่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน

จะทำอย่างไรถ้ายาที่แพทย์สั่งวางกลางใจคนพักผ่อนที่ถูกรบกวน? แน่นอนไปพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกยาใหม่ที่จะไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบดังกล่าว

ออกกำลังกาย

เมื่อคืนนอนดึกผู้ใหญ่จะทำอย่างไรในระหว่างวันเพื่อกำจัดปัญหา? ก่อนอื่นให้ร่างกายมีกิจกรรมตามปกติ กิจกรรมกีฬาเหมาะสำหรับการเสริมสร้างและพัฒนาความอดทน นอกจากนี้ยังปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งมีชีวิตที่มีออกซิเจนอิ่มตัวเพียงพอจะหลับง่ายขึ้นและดีขึ้น

อย่างไรก็ตามอย่าลืมเลือกเวลาอบรมให้เหมาะสมด้วยนะครับ การออกกำลังกายควรหยุดอย่างสมบูรณ์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน กีฬาให้มากกว่าออกซิเจน มันช่วยกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน และสารนี้ก็คือยานอนหลับที่ไม่ดี

ก่อนนอนการเดินเป็นประจำมีประโยชน์มาก พวกเขาจะปรับปรุงคุณภาพอย่างมาก เดินไปตามถนนหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการพักผ่อน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้บนเตียง ขั้นตอนประกอบด้วยการสลับการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น: กระชับกล้ามเนื้อขาเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ออกกำลังกายหน้าท้อง

โภชนาการที่เหมาะสม

มักมีคำถามเกิดขึ้น: ถ้าผู้ใหญ่นอนหลับยากในตอนกลางคืน เขาควรทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อน?

เริ่มแรกคุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหาร การกินก่อนนอนมักเป็นต้นเหตุของการพักผ่อนกระสับกระส่าย ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่ช่วงการนอนหลับได้จนกว่ากระเพาะอาหารจะย่อยอาหาร นอกจากนี้ ในเวลานี้ พลังงานถูกสร้างขึ้นซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้พักผ่อน. เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การกินควรให้เสร็จก่อนไฟดับ 3 ชั่วโมง

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก การขาดองค์ประกอบขนาดเล็กนี้นำไปสู่การละเมิดกระบวนการหลับ ดังนั้นอย่าลืมรวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น เมล็ดฟักทองและผักโขมในอาหารของคุณ

บำบัดน้ำ

สปาทรีตเมนต์จะช่วยเอาชนะการนอนหลับที่เลวร้ายในผู้ใหญ่ ร่างกายต้องการพักผ่อน ดังนั้นก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ขั้นตอนง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและทำให้ง่วงนอน

ยาพื้นบ้าน

หากผู้ใหญ่นอนหลับยากในตอนกลางคืน การเยียวยาพื้นบ้านสามารถปรับปรุงการพักผ่อนได้อย่างมากและช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว:

1. ยัดหมอนด้วยสมุนไพร. ขอแนะนำให้ใช้กลีบกุหลาบ, ใบสะระแหน่, ลอเรล, สีน้ำตาลแดง, ออริกาโน, เจอเรเนียม, เฟิร์น, เข็มสน ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้หลับได้เร็ว
2. ดื่มน้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน ผลที่ดีที่สุดจะให้นมอุ่นกับอบเชยและน้ำผึ้ง วิธีการรักษานี้ทำให้คุณหลับได้แม้จะตื่นตัวมาก
3. ทิงเจอร์ฮอปโคนที่มีประโยชน์ ให้ผลผ่อนคลายและยาแก้ปวด ในการเตรียมผลิตภัณฑ์คุณต้องบด 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. กรวย เติมวัตถุดิบด้วยน้ำเดือด - 0.5 ลิตร ควรผสมองค์ประกอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง อย่าลืมกรองและรับประทาน ¼ ถ้วย 20 นาทีก่อนอาหาร ขอแนะนำให้ใช้ยา 3 ครั้งต่อวัน

ยา

บางครั้งคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คนเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน เนื่องจากในกรณีนี้จะช่วยให้การนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนเป็นปกติด้วยยาสำหรับผู้ใหญ่ แต่จำไว้ว่าควรให้ยาดังกล่าวเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ยานอนหลับต่อไปนี้เป็นที่นิยม:

• "Melaxen";
• Donormil;
• Zopiclone;
• "เมลาโทนิน";
• "ไดเมโทรล";
• "อิโมแวน";
• สมนอล;
• อีวาดัล;
• "อันดันเต้";
• Sondox.

ยาเหล่านี้สามารถฟื้นฟูการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ พวกเขาลดจำนวนการตื่นตอนกลางคืน ให้สุขภาพที่ดีเยี่ยมในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

แต่จำไว้ว่ามีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเลือกยาและขนาดยาที่เหมาะสมได้ หากผู้ใหญ่นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน แท็บเล็ตด้านบนเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ มีข้อห้ามและสามารถกระตุ้นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ดังนั้นฝากสุขภาพและนอนหลับให้กับมืออาชีพ

สรุป

การนอนหลับเต็มที่คือกุญแจสู่ความสำเร็จและสุขภาพ การขาดการพักผ่อนตามปกติทำให้เกิดโรคต่างๆ และประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นดูแลตัวเองด้วย ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้วคุณภาพชีวิตขึ้นอยู่กับมัน