ทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดี เป็นผู้จัดหาส่วนที่เหลือในระหว่างที่ร่างกายทั้งหมดได้รับการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การไม่ปฏิบัติตามอาจส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
ช่วงเวลาสำคัญของการนอน
ใครๆ ก็รู้จัก การแบ่งคนออกเป็น "นกฮูก" และ "นกล่าเหยื่อ" คนแรกหลับตอนดึกและตื่นสาย คนประเภทที่สองนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาเข้านอนเร็วเกินไป แน่นอนว่าการตื่นเช้าไม่ได้ทำให้พวกเขากลัวเลย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าส่วนดังกล่าวไม่เกี่ยวกับสรีรวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นเรื่องของนิสัย การนอนหลับที่มีประโยชน์มากที่สุดคือเวลา 22:00 น. ถึง 2:00 น. ในตอนเช้า มันเป็นช่วงเวลาที่สมองพักอย่างแข็งขันสถานะทางอารมณ์จะคงที่ ดังนั้นกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงบอกว่าควรนอนหลับอย่างน้อยก่อน 23:00 น. เป็นอย่างน้อย ช่วงเวลานี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงเพราะโดยธรรมชาติแล้วพวกเขามีอารมณ์มากกว่า เวลานอนที่ไม่เหมาะสมจะเพิ่มความหงุดหงิดและก้าวร้าวได้
ฮอร์โมนการนอนหลับ
Bในร่างกายมนุษย์ (กล่าวคือในสมอง) มีต่อมเล็ก ๆ - ต่อมไพเนียล มันผลิตฮอร์โมนสองประเภท ในระหว่างวัน ต่อมไพเนียลจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน ในเวลากลางคืนต่อมมีหน้าที่ในการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย เมลาโทนินมีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นฟูสภาพจิตใจและอารมณ์ให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังส่งผลโดยตรงต่อการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบภูมิคุ้มกัน, การทำงานที่เหมาะสม สังเกตได้ว่าฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์มากที่สุดจะผลิตในช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 02:00 น. กฎของการนอนหลับที่ดีคือการผลิตเมลาโทนินในที่มืดเท่านั้น ส่งผลให้การนอนตอนกลางวันไม่ส่งผลต่อการผลิต
คุณภาพและปริมาณการนอน
เวลาที่ใช้ในการพักฟื้นนั้นไม่เหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ผู้ใหญ่ และเด็ก โดยเฉลี่ยแล้ว บรรทัดฐานของการนอนหลับคือ 8-9 ชั่วโมง (ในบางกรณี 7) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี มีข้อยกเว้น: บางคนต้องการเวลาพักผ่อนน้อยลง ในทางกลับกัน การนอนหลับเพิ่มเพียงไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันได้ เพื่อให้ส่วนที่เหลือสมบูรณ์และมีประสิทธิผล สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎ 10 ข้อของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ประการแรกคือ: คุณไม่ควรนอนหากร่างกายไม่ต้องการมัน สิ่งที่สำคัญกว่านั้นไม่ใช่ว่าเราใช้เวลามากแค่ไหนในอ้อมแขนของ Morpheus แต่ร่างกายของเราจะฟื้นตัวได้ดีเพียงใด กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน เช่นนิสัยจะเหมือนกับโปรแกรมที่ร่างกายหลับไป ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและความผิดปกติอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
จัดเวลานอน
สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพคือปัจจัยต่างๆ เช่น เครื่องนอน ชุดนอน ฯลฯ กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีแนะนำให้คุณระบายอากาศในห้องอย่างทั่วถึงก่อนพักผ่อน อุณหภูมิที่สูงกว่า 22°C จะไม่สะดวกสบายและไม่เอื้อต่อการนอนหลับ ที่ดีที่สุดคือถ้าอยู่ภายใน 20 ° C อย่าลืมเกี่ยวกับการทำความสะอาดห้องนอนแบบเปียกเป็นประจำ แทนที่จะใช้ของเล่นนุ่ม ๆ รูปแกะสลัก ให้มีกระถางดอกไม้: เป็นการดีกว่าที่จะสูดอากาศบริสุทธิ์มากกว่าฝุ่น อาจมีน้อยคนที่รู้ว่าหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดหัวเรื้อรังได้ ให้ความสนใจกับที่นอน ควรมีคุณภาพสูง สบาย ทนทานพอสมควร กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นระบุว่าชุดนอนตอนกลางคืนควรทำจากผ้าธรรมชาติเท่านั้น ไม่เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวและสวมใส่ได้พอดีตัว ผ้าปูเตียงยังทำมาจากวัสดุที่มีคุณภาพเท่านั้น เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าลินิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนในท่าของทารกในครรภ์ - เป็นท่าของร่างกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและป้องกันการกรน
ไม่มีกฎสำคัญน้อยกว่าสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารมื้อหนักที่กินก่อนนอนไม่เพียงแต่เป็นศัตรูกับรูปร่างของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพที่ดีด้วย ในช่วงเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อนและพักผ่อน ระบบย่อยอาหารจะทำงานอย่างเต็มที่ คุณไม่ควรหันไปทางอื่น - หลับไปพร้อมกับเสียงดังก้องในท้อง เป็นการดีที่สุดที่จะสนองความหิวด้วยบางสิ่งที่เบา: kefir, สลัด, ผลไม้ แอลกอฮอล์ยังอยู่ในหมวดหมู่ของสารที่ส่งผลเสียต่อกระบวนการกู้คืน กาแฟชามีผลโทนิคจึงควรบริโภคในตอนเช้า การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี ก่อนเข้านอนควรออกกำลังกายเบา ๆ แต่ไม่ควรทำงานหนักเกินไป จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีคือการมีเพศสัมพันธ์ คุณไม่ควรแก้ไขและคิดเกี่ยวกับปัญหาปัจจุบันก่อนเข้านอน มันจะยากสำหรับสมองของเราที่จะผ่อนคลายและปรับตัวเพื่อพักผ่อน
กฎการนอนของลูก
ตั้งแต่แรกเกิด ทารกจะหลับตลอดเวลาอย่างแท้จริง พระองค์ไม่ทรงแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน แต่แม้ในขณะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาประเด็นเรื่องการพักผ่อนอย่างเหมาะสม กฎพื้นฐานสำหรับการจัดการนอนหลับของเด็กเมื่ออายุหนึ่งขวบมีดังนี้: ที่นอนแข็ง ห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่จำเป็นต้องใช้หมอนนานถึงหนึ่งปีเลย สิ่งสำคัญคือต้องสอนเด็กว่าเขามีเตียงของตัวเองซึ่งเขาควรพักผ่อน นักจิตวิทยาและกุมารแพทย์ไม่มีความคิดเห็นร่วมกันเกี่ยวกับการนอนหลับร่วมกันของแม่และลูก แต่ละครอบครัวต้องตัดสินใจเลือกเอง เพื่อให้การนอนหลับง่ายขึ้น ควรพัฒนาพิธีกรรมพิเศษในการเข้านอน จะอาบน้ำ กล่อมนอน อ่านนิทาน กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กแนะนำอย่างยิ่งให้ จำกัด เกมมือถือและอารมณ์ในตอนเย็น จะดีกว่าถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นปัญญาอ่อนชั้นเรียน
นอนในวัยเรียน
ตามกฎแล้ว ช่วงเวลานี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการนอนกลางวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดเวลากลางคืนให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนให้กับนักเรียน (โดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมง) กฎสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพสำหรับเด็กนักเรียนก็เหมือนกับผู้ใหญ่: ห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เตียงที่สะอาดนุ่มสบาย อาหารเย็นเบาๆ การจำกัดการดูทีวีและเกมคอมพิวเตอร์ในตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะนี่เป็นสิ่งกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับระบบประสาท ก่อนเข้านอนควรเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ดีกว่าควรเตรียมบทเรียนระหว่างวัน เวลาที่ดีที่สุดที่จะเข้านอนคือตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 23:00 น. แต่ไม่ช้ากว่านั้น
หากนักเรียนไปเล่นกีฬาเพิ่มเติม เข้าร่วมบางส่วน เขาอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู เป็นที่น่าจดจำว่าเด็กที่พักผ่อนเพียงพอจะเอาใจใส่มากกว่า เขาไม่ได้ตามอำเภอใจและเชี่ยวชาญวิทยาศาสตร์อย่างขยันขันแข็ง