พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีหลังกินมีหลายอย่างที่อาจเป็นอันตรายได้ นิสัยอย่างหนึ่งคือนอนหรือนอนบนโซฟาทันทีหลังรับประทานอาหาร
หลายคนเคยชินกับการนั่งในแนวนอนหลังอาหารแล้วนอนบนโซฟาหรือเตียงเพื่อ "อ้วน" จริงๆนะ แต่มีคนไม่มากที่คิดว่าจะนอนคว่ำหรือนอนหงายหลังรับประทานอาหารได้หรือไม่ แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ผิด และตามคำบอกของผู้ฝึกสอนฟิตเนสและแพทย์ทางเดินอาหาร การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหากระเพาะอาหารบางอย่างได้
กินเสร็จวิ่ง เดิน หรือนอน
กินแล้ววิ่งหรือเดินได้ ? ท้ายที่สุดแล้วผู้รักการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจำนวนมากและผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาก็ทำอย่างนั้น การกระทำเหล่านี้ก็ผิดเช่นกัน เนื่องจากการออกแรงมากเกินไปทำให้เลือดไหลออกจากกระเพาะไปยังแขนขา ดังนั้นจึงปรากฏว่ามีการขาดแคลนเลือดในบริเวณกระเพาะอาหารด้วยเหตุนี้อาหารจึงซบเซา เธอเริ่มเดินเตร่ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินอาหาร
ดังนั้น ถ้าเดิน วิ่ง นอน กินจะส่งผลเสียต่อร่างกาย การนั่งเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาทีเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หลังจากนั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทและออกแรงกายอย่างจริงจังมากขึ้น ในกรณีนี้ อาหารบางส่วนจะตกตะกอนในกระเพาะและดูดซึมได้อย่างปลอดภัย ปริมาณน้ำย่อยที่เหมาะสมจะถูกจัดสรรสำหรับการแปรรูปอาหาร
นอนทันทีหลังกิน
สูงขึ้นเล็กน้อยก็พบว่าเป็นไปได้ที่จะนอนหงายหรือนอนคว่ำหลังรับประทานอาหารดังนั้นการนอนหลับหลังรับประทานอาหารกลางวันหรือตอนเย็นก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน เนื่องจากการไหลเข้าของน้ำย่อยเข้าสู่หลอดอาหารและปริมาณที่ลดลง กระบวนการเผาผลาญอาหารจึงช้าลง ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะมีไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกและเอว
นอกจากนี้หลังจากนอนหลับอาจมีอาการไม่สบายในหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารที่กินทันทีก่อนนอนไม่ถูกย่อย ท้องอืดทำให้จำนวนเชื้อโรคเพิ่มขึ้น
ถ้างานของคนเกี่ยวกับการกลับบ้านดึกและกินไม่ได้เป็นเวลานานก็ไม่ควรกินก่อนนอน อาหารเย็นมื้อเบาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ kefir ผลไม้ก็รับได้
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นอยู่หลังอาหารเย็นหลายชั่วโมงชั่วโมงไม่ต้องกังวลกับการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
กินเสร็จนานแค่ไหนก็นอนได้
หลังอาหารเย็นแบบเบาๆ ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง คุณเข้านอนได้ ถ้าคนกินหนักพอแล้วไม่เร็วกว่าสามชั่วโมงคุณสามารถเข้านอนได้
นักโภชนาการกำหนดบรรทัดฐาน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินหลังหกโมงเย็น เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงในตอนเย็นและระหว่างการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ อาหารจึงถูกย่อยค่อนข้างช้า
ถ้าคนไม่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของเขาตามหลักการแล้วจะอนุญาตให้กินหลังหกโมงเย็น แต่อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีนหรือใยอาหาร คุณสามารถกินผัก ผลไม้ อาหารไขมันต่ำ ไม่อนุญาตให้ใช้ของทอดและไส้กรอก
ก่อนนอนคนจะรู้สึกว่าอิ่ม อิ่ม หรือแม้กระทั่งกินมากเกินไป สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์และเกิดโรคของระบบทางเดินอาหาร
นอนข้างไหนดีกว่า
ในกรณีใดบ้างและเป็นไปได้ไหมที่จะนอนตะแคงทันทีหลังรับประทานอาหาร? วิธีนี้สามารถทำได้หากสังเกตอาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหาร และควรนอนตะแคงซ้าย ที่สำคัญคือช่วยให้อาหารผ่านผนังหลอดอาหารและกระเพาะอาหารได้ดีขึ้น
นอนข้างไหน
ถ้าคนเป็นความดันโลหิตสูงหรือเป็นเบาหวาน ในกรณีนี้ ควรนอนหงาย ตำแหน่งนี้ด้วยเหมาะถ้าคนเป็นโรคกระดูกสันหลัง
หลังทานอาหารอย่านอนคว่ำหรือตะแคงขวา สิ่งนี้กดดันผนังหลอดอาหารและกระเพาะอาหารและชะลอการเผาผลาญ
ฉะนั้นถ้ากินแล้วไม่มีโอกาสได้เดิน,นั่ง,ขยับตัวเล็กน้อยก็ควรนอนตะแคงซ้าย
สรุป
อย่างที่คุณเห็นจากบทความ การนอนหลังอาหารไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งเสริมการไหลเวียนของบางส่วนเข้าสู่หลอดอาหารจากกระเพาะอาหารของน้ำย่อย และยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร และในกรณีที่รุนแรงที่สุด ไปสู่การเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น เมื่อตอบคำถามว่าสามารถนอนราบหลังรับประทานอาหารได้หรือไม่ คำตอบก็ชัดเจน - ไม่เลย ยกเว้นบางกรณี