การชุบแข็งเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพและปรับปรุงสภาพร่างกายที่อ่อนแอ คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนนี้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะเข้าใจถึงวิธีการควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสม จะเริ่มต้นจากที่ใดและมีวิธีใดบ้าง ตลอดจนค้นหาว่าข้อผิดพลาดใดที่ผู้คนทำบ่อยที่สุดและผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำผิดคืออะไร
ปัจจัยที่มีผลต่อภูมิคุ้มกันของมนุษย์
ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์มีความสัมพันธ์โดยตรงกับปัจจัยภายนอก เช่น:
- อุณหภูมิแวดล้อม;
- มีแบคทีเรียและไวรัสในอากาศ
- สภาพน้ำ;
- ฤดูกาล;
- ปากน้ำในห้องและการเดินทาง
และปัจจัยภายในก็ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันเช่นกัน:
- อาหาร;
- ไลฟ์สไตล์;
- ภาระทางจิต
ถ้าการป้องกันของร่างกายอ่อนแอ โรคต่างๆ ก็มักจะเกิดขึ้นเป็นธรรมดา การเบี่ยงเบนในปัจจัยข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของพวกเขา
เช่น คนบางคนเป็นหวัดตลอดเวลาเมื่ออากาศชื้นและหนาว ในขณะที่บางคนไม่มี ทำไม เพราะคนที่สามารถทนต่อสภาพอากาศจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น หลายคนรู้เรื่องนี้แต่ไม่รู้ว่าจะช่วยตัวเองและคนที่รักได้อย่างไร ดังนั้นด้านล่างเราจะพูดถึงวิธีการชุบแข็งที่บ้านอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ด้วยตัวเอง
ทำไมต้องชุบแข็ง
ก่อนที่จะดำเนินการในหัวข้อของการชุบแข็ง ขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องภูมิคุ้มกัน แต่ละคนมีต่อมไธมัส (thymus) ซึ่งมีหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกัน ในขั้นต้น เมื่อคลอดในเด็กที่มีสุขภาพดี ต่อมนี้อาจมีขนาดใหญ่ (ขนาดเท่าวอลนัท) แต่เมื่อเวลาผ่านไป หากร่างกายอ่อนแอ ต่อมไทมัสจะมีขนาดเล็กมาก คนส่วนใหญ่ในวัยกลางคนแทบไม่มีธาตุเหล็ก ด้วยเหตุนี้ ภูมิคุ้มกันจึงอ่อนแอลงหรือถูกทำลายโดยสารเคมี รังสี การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และโภชนาการสมัยใหม่ ไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนที่สอนลูกให้ดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย บ่อยครั้งเพราะพวกเขาไม่รู้และไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น
เพื่อฟื้นฟูการทำงานของต่อมไทมัส ให้เพิ่มขึ้นอีกครั้งหรือรักษาขนาดปกติ ตามลำดับ เพื่อยกระดับหรือรักษาภูมิคุ้มกัน นั่นคือ การป้องกันของร่างกาย คุณต้องแข็งตัว วิธีการทำอย่างถูกต้องเราจะพูดถึงด้านล่าง
อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
ร่างกายมนุษย์เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนและซับซ้อนมากซึ่งต้องใช้ความระมัดระวัง ไม่ควรดำเนินการใดๆ ที่รุนแรง แม้แต่ธรรมชาติก็ยังถูกจัดวางในลักษณะที่การเปลี่ยนแปลงภายนอกจะเกิดขึ้นทีละน้อย ตัวอย่างเช่น มันไม่ได้เกิดขึ้นที่อุณหภูมิของอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจาก +30 ˚С ถึง –10 ˚С ร่างกายจะสามารถตอบสนองในเชิงลบกับผลที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งจะไม่สามารถย้อนกลับได้ เหตุใดจึงมีตัวอย่างที่มีอุณหภูมิเช่นนี้ ความจริงก็คือการชุบแข็งนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการต้านทาน แต่การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ได้เกิดจากการสัมผัสกับความเย็นหรือความร้อน แต่เกิดจากการที่ต่อมไทมัสเพิ่มขึ้นซึ่งแค่ “ตื่น”
มาเริ่มชุบแข็งที่บ้านกันดีกว่า
เริ่มแข็งตัวเบาๆ
ในการเริ่มขั้นตอนนี้ คุณต้องเข้าใจว่าทุกอย่างควรค่อยเป็นค่อยไป ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรทำตามคำแนะนำของผู้คนในการกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาว หรือเทน้ำที่ละลายแล้วทับพวกเขาหากคุณไม่มีประสบการณ์ เป็นเรื่องหนึ่งที่คนจะแข็งกระด้างแต่กำเนิด อีกอย่างคือถ้าเขาป่วยเรื้อรัง สิ่งมีชีวิตจะมีปฏิกิริยาต่างกัน
มาวางแผนการเริ่มต้นชุบแข็งอย่างถูกวิธีกันเถอะ ขั้นตอนนี้ใช้น้ำเกือบทุกครั้ง เพื่อทดสอบความสามารถของคุณ คุณสามารถทำให้อุณหภูมิเย็นลงกว่าปกติ 3-4 ˚C ขณะอาบน้ำ ตัวอย่างเช่น คุณคุ้นเคยกับการเทน้ำที่อุณหภูมิ 38 ˚С ตอนนี้ทำให้เย็นลงเล็กน้อย ให้ร่างกายชินกับสิ่งใหม่เงื่อนไข. ควรทำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป คุณสามารถกลับสู่อุณหภูมิที่สบายอีกครั้ง แล้วเปลี่ยนกลับเป็นอุณหภูมิที่เย็นกว่าได้
ฝักบัวคอนทราสต์
แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำที่บ้าน ดังนั้นเราจะพิจารณาคำถามว่าจะอารมณ์ดีในจิตวิญญาณอย่างไร งานของเราคือการลดและเพิ่มอุณหภูมิของน้ำอย่างราบรื่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในรูปแบบ "ร้อน-เย็น" แต่ในวันแรกและสัปดาห์แรก การทำน้ำอุ่นและน้ำเย็นจะดีกว่าในสัปดาห์แรกและในสัปดาห์นั้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนอุณหภูมิกะทันหันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการล้างภายใต้กระแสน้ำอุ่น
ขอแนะนำให้ซื้อเทอร์โมมิเตอร์ซึ่งคุณสามารถควบคุมสถานะของน้ำได้ แต่ถ้าไม่มีโอกาสซื้ออุปกรณ์ ให้สัมผัสความรู้สึก "อุ่น - เย็นเล็กน้อย" หรือ "ร้อน - อุ่นเล็กน้อย" เมื่อคุณชินกับการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ คุณสามารถเปลี่ยนอุณหภูมิได้ทีละน้อย ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มต้นด้วยช่วงอุณหภูมิ +38 ˚С และ +30 ˚С และตอนนี้พยายามทำให้อุณหภูมิเย็นลงด้วย +38 ˚С - สูงสุด +25 ˚С
การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ถือเป็นวิธีอ่อนโยนที่สุดที่เหมาะกับคนป่วยหนัก จะได้ผลถ้าคุณทำตามคำแนะนำด้านบน
108 ขั้นบันไดริมลำธาร
มาดูตัวอย่างวิธีเริ่มแบ่งเบาที่บ้านกันดีกว่า เราจะพูดถึงวิธีการที่ชาวตะวันออกชื่นชอบ - "108 ก้าวตามกระแสน้ำเย็น"
การชุบแข็งแบบนี้ก็อ่อนโยนสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน แต่ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- คุณต้องเติมน้ำจนถึงข้อเท้า
- น้ำน่าจะเย็นแต่สบาย
- ห้องไม่ควรเย็นชื้น
- ทำ 108 ก้าวใต้น้ำ
เมื่อขาเริ่มชินกับขั้นตอนแล้วอุณหภูมิของน้ำจะลดลง เป็นผลให้หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถใช้น้ำเย็นได้
เท
วิธีเริ่มดูแลตัวเองด้วยสบู่เหลวยอดนิยม? หลายคนรู้และเคยเห็นคนที่มีสุขภาพดีในฤดูหนาวเมื่อรวบรวมถังน้ำเย็นแล้วเทใส่ตัวเอง หากไม่มีประสบการณ์ก็อย่าซ้ำเติม! มันจะดีกว่าที่จะเริ่มฝึกที่บ้านในห้องอาบน้ำหรือในอ่างอาบน้ำ น้ำน่าจะเย็นแต่สบายร่างกาย
ถูผ้าเช็ดตัวเปียก
ถ้าไม่เหมาะกับการอาบน้ำแบบตรงกันข้ามหรือแบบสวนล้าง คุณสามารถใช้วิธีการอื่น - เช็ดด้วยผ้าขนหนูเปียก วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็กเล็ก คุณควรตรวจสอบกับกุมารแพทย์ว่าจะให้อารมณ์ดีอย่างไรเพื่อให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรง
เอาผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นบิดหมาดแล้วบิดให้หมาดๆ เริ่มถูพวกเขาราวกับว่าคุณกำลังเช็ดให้แห้ง ผิวควรกลายเป็นสีแดง แต่ไม่ซีดและเป็นสีน้ำเงิน
เสื้อผ้าไม่อุ่น
ก่อนหน้านี้เราคุยกันถึงวิธีปรับอุณหภูมิน้ำให้เหมาะสม ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าแม้แต่ทารกก็ไม่ควรห่มผ้าให้อุ่น มิฉะนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงและเด็กจะเป็นหวัดตลอดเวลา เช่นเดียวกันกับวัยรุ่น ผู้ใหญ่
แนะนำให้ค่อยๆ ละทิ้งเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเพียงพอ คุณต้องเริ่มต้นที่บ้าน ฝึกตัวเองให้เดินโดยไม่สวมรองเท้าแตะ ใส่ถุงเท้าบางๆ หรือไม่มีถุงเท้าเลย หากห้องไม่อุ่นกว่า +22 ˚Сอย่ารีบสวมเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นหรือเสื้อคลุมอาบน้ำเทอร์รี่ แต่งตัวในชุดฤดูร้อน
เดินบนระเบียง
หลายท่านคงเคยเห็นผู้กล้าเดินบนถนนในฤดูหนาวโดยสวมแจ็กเก็ตแบบบางหรือแม้แต่เสื้อยืด แต่อย่ารีบเร่งที่จะทำซ้ำผลงานของพวกเขา ใช้เวลานานกว่าจะแข็งตัว เริ่มต้นด้วยการอยู่บนระเบียงหรือชานบ้านของคุณ อุณหภูมิไม่ควรต่ำกว่า +10 ˚С อยู่บ้านอย่างไรให้อารมณ์ดีไม่ให้ป่วยหลังทำครั้งแรก
ใส่เสื้อสเวตเตอร์ผ้าวูลอุ่นๆ แต่ไม่มีแจ็กเก็ต ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ระเบียง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดิน และลดปริมาณเสื้อผ้าให้อุ่น
ฟังตัวเอง
การตรวจสอบสภาพร่างกายอย่างระมัดระวังระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีชุบแข็งอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง? นี่คือกฎพื้นฐาน:
- อุณหภูมิร่างกายควรเป็นปกติ (ห้ามแข็งตัวเมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้น);
- เรียนนอกช่วงที่โรคกำเริบ
- หลังทำจะไม่มีอาการหนาวสั่น
ถ้าเกิดอย่างหลังแสดงว่าอุณหภูมิของน้ำและอากาศลดลงเร็วเกินไป
ผลของความผิดพลาดที่ทำ
คนมีภูมิคุ้มกันบกพร่องบ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัวเริ่มแข็งตัวด้วยน้ำเย็น วิธีการทำอย่างถูกต้องในความเป็นจริงเราพบก่อนหน้านี้ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อจู่ๆ กระแสน้ำเย็นก็ไหลลงมาบนนั้น? ตามกฎแล้วมีอาการกำเริบของโรคหวัดอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจเกิดอาการหลอดลมหดเกร็งหรือหัวใจหยุดเต้นได้
ฉะนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานหนักเพื่อสุขภาพของคุณ ศึกษาวิธีการชุบแข็งอย่างถูกวิธี อย่างระมัดระวัง ระวังให้มาก! พึงระลึกว่าร่างกายเปิดรับได้ดีเฉพาะขั้นตอนที่ประหยัดเท่านั้น สำหรับระยะเวลาของการฟื้นฟูภูมิคุ้มกันนั้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค อายุ และสถานะของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์โดยรวม หากคุณแข็งตัวทุกเช้าผลไม่นานมานี้ รักษาสุขภาพไม่ป่วย!