ในร่างกายมนุษย์ตามข้อมูลปัจจุบันมีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 ชิ้น โครงสร้างและหน้าที่ต่างกัน ตามตำแหน่งของร่างกาย กล้ามเนื้อของลำตัว คอ แขนขา ฯลฯ มีความโดดเด่น ซึ่งในจำนวนนี้ คนทั่วไปจะให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและลำคอน้อยที่สุด
นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เพราะพวกเขาทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายและการละเมิดงานของพวกเขาสามารถนำไปสู่การพัฒนาปัญหามากมาย ดังนั้นความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อจึงมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพ
กล้ามเนื้อหัว
แบ่งเป็นเคี้ยวเลียนแบบ. บ่อยครั้ง แต่ไม่เสมอไป กล้ามเนื้อของกะโหลกศีรษะจะแยกออกเป็นกลุ่มๆ ในเวลาเดียวกัน แม้จะแบ่งตามหน้าที่ กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่สามารถพิจารณาแยกกันได้ แต่เป็นองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์เดียว
- กล้ามเนื้อเคี้ยวทำหน้าที่เคี้ยว พูด และกลืน พวกเขามีสิ่งที่แนบมา (จุดเคลื่อนที่) ไปที่กรามล่างและมีจุดกำเนิด (จุดคงที่) บนกระดูกของกะโหลกศีรษะ เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อบดเคี้ยวและกล้ามเนื้อขมับ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้อเนื้อสองมัด (ตรงกลางและด้านข้าง)
- กล้ามล้อเลียนตามชื่อเลยสำหรับการก่อตัวของการแสดงออกทางสีหน้า ลักษณะเด่นของกล้ามเนื้อใบหน้าคือไม่มีสิ่งที่แนบมากับกระดูกสองเท่า แต่ติดอยู่ที่กระดูกเพียงด้านเดียวและอีกด้านหนึ่งถูกถักทอเข้าไปในผิวหนังติดกับเอ็นหรือเกิดจากพวกมัน แบ่งเป็นกล้ามเนื้อ กะโหลกศีรษะ ใบหน้า จมูก และตา
กล้ามเนื้อคอ
สามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- กล้ามเนื้อผิวเผิน. ตั้งอยู่ใต้ผิวหนัง ซึ่งรวมถึงคอใต้ผิวหนัง (ป้องกันไม่ให้เส้นเลือดถูกบีบโดยการดึงผิวหนังกลับ) และกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid (ตั้งศีรษะให้ตรงและเอียงไปด้านข้าง)
- กลาง. ติดกับกระดูกไฮออยด์ ในทางกลับกัน พวกมันจะถูกแบ่งย่อยเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กระดูกไฮออยด์ขึ้นไป
- กล้ามเนื้อนอนหงาย. ติดกระดูกสันหลัง. แบ่งออกเป็นด้านข้างและตรงกลาง
กล้ามเนื้อที่ระบุในภาพด้วยหมายเลข 1 และบางส่วน 2 มักเรียกว่ากล้ามเนื้อ-อนุพันธ์ของส่วนโค้งเหงือก ชื่อนี้ตั้งให้เพราะมาจากส่วนโค้งเหงือกของบรรพบุรุษมนุษย์ที่อยู่ห่างไกล
กล้ามเนื้อบางส่วนของกลุ่มที่ 2 และกล้ามเนื้อกลุ่มที่ 3 ทั้งหมดเป็นของที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออัตโนมัติ พวกมันเป็นเศษของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การก่อตัวของพวกเขาในรูปแบบที่นำเสนอเกิดจากการลดลงของโพรงร่างกายและซี่โครงปากมดลูก
พังผืด
พังผืดเป็นฝักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หุ้มกล้ามเนื้อใดๆ ไว้เป็นเคสสำหรับมัน ฟังก์ชั่นพังผืด,ตามกฎแล้วพวกเขาประกอบด้วยการสร้างการสนับสนุนรวมถึงการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ
โครงสร้างของพังผืดของศีรษะต่างกัน แบ่งออกเป็นส่วนใหญ่ๆ เรียกว่า พังผืดขมับ เคี้ยว และกระพุ้งแก้ม พวกเขาได้ชื่อมาจากกล้ามเนื้อที่ปกคลุม
พังผืดปากมดลูกเช่นเดียวกับส่วนหัวก็มีโครงสร้างที่ค่อนข้างซับซ้อนเช่นกัน พังผืดปากมดลูกประกอบด้วยสามส่วน: แผ่นผิวเผิน, pretracheal และ prevertebral แต่ละคนมีลักษณะโครงสร้างของตนเองและมีบทบาทเฉพาะตัว ดังนั้นแผ่นผิวเผินจึงพัฒนาได้ไม่ดีแผ่น prevertebral ครอบคลุมเฉพาะกล้ามเนื้อลึกและกระดูกสันหลังเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน แผ่น pretracheal คืออวัยวะและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคอ
กล้ามเนื้อลำตัว
อย่างเป็นทางการ ไม่ได้หมายถึงกล้ามเนื้อของศีรษะหรือกล้ามเนื้อของคอ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อจำนวนมากของลำตัวมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ กล้ามเนื้อเหล่านี้คือ:
- ม้ามกล้ามเนื้อของศีรษะและคอ (เรียกอีกอย่างว่าแพทช์). ให้การเคลื่อนไหวของคอและศีรษะ
- ที่หนีบกระดูกสันหลัง. เธอเป็นกล้ามเนื้อหลังที่ยาวที่สุด ยืดกระดูกสันหลังตลอดความยาว
- กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังขวาง. เติมความกดอากาศระหว่างกระบวนการตามขวางและกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง แบ่งออกเป็นสามชั้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเซมิสปินาลิส มัลติฟิดัส และโรเตเตอร์
- กล้ามเนื้อใต้ท้ายทอย. แบ่งออกเป็น rectus หลังและกล้ามเนื้อเฉียงของศีรษะ หันหัว
กระตุก
กล้ามเนื้อกระตุกเป็นสาเหตุของอาการปวด ในช่วงที่กล้ามเนื้อกระตุก หลอดเลือดของคนจะถูกบีบ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวม ปวด และขาดออกซิเจน
อาการกระตุกที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อศีรษะสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ คุณไม่ควรหยิบชุดปฐมพยาบาลทันทีเพื่อค้นหาวิธีรักษาหากปรากฏ ดังนั้น บางครั้งความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาได้ นอกจากนี้ อาการกระตุกอาจเกิดจากการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก (เช่น การขับรถ คอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทำงาน) ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อศีรษะ โดยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ และ/หรือเพียงแค่นวดบริเวณด้านหลังศีรษะ วัดและหน้าผาก หากมาตรการข้างต้นไม่ได้ผล อนุญาตให้ใช้ยาชาได้
ปากมดลูก
ในช่วงชีวิตหลายคนเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่เรียกว่า cervicaglia ซึ่งเป็นอาการปวดที่คมชัด ("การยิง") ในบริเวณปากมดลูก ซึ่งมักมาพร้อมกับกล้ามเนื้อกระตุก ในช่วงปากมดลูกคนสูญเสียความสามารถในการขยับคอเนื่องจากความเจ็บปวด บ่อยครั้งที่มีอาการปวดไหล่และแขนขา
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าด้วยความช่วยเหลือของปากมดลูก ร่างกายมนุษย์พยายามที่จะป้องกันตัวเองจากภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการหนีบเส้นประสาท กล้ามเนื้อกระตุกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันเส้นประสาทที่ถูกกดทับจากการกระแทกเพิ่มเติม
ควรจำไว้ว่าความเจ็บปวดไม่ใช่พยาธิสภาพในตัวเอง แต่เป็นอาการของโรคอื่น ๆ (spondylosis, osteochondrosis ฯลฯ) สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำระหว่างมีอาการเจ็บปวดคือการผ่อนคลาย อยู่ในท่าที่สบาย อาจใช้ยาบรรเทาปวด และรอการบรรเทา
หลังจากเริ่มโล่งใจแล้ว ขอแนะนำให้เริ่มหันศีรษะช้าๆ การเคลื่อนไหวควรดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มเติมในทิศทางของบริเวณที่เจ็บปวดและแข็งทื่อ หากกล้ามเนื้อหดตัวตอบสนองเมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แสดงว่าอาการดีขึ้น นอกจากนี้ เพื่อทำให้สภาพเป็นปกติ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นและนวดตัวเองได้ ในกรณีที่อาการกำเริบบ่อย ควรปรึกษาแพทย์และตรวจหาโรค
ป้องกันการกระตุก
เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริว คุณสามารถใช้และควรใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งรวมถึง:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. โอกาสที่กล้ามเนื้อกระตุกจะเพิ่มขึ้นเมื่อขาดความชุ่มชื้น ในระหว่างวัน แนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ำต้ม 6-8 แก้ว (1.5-2.5 ลิตร)
- โภชนาการที่เหมาะสม. โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (โซดา ฟาสต์ฟู้ด ฯลฯ) ให้น้อยที่สุด
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. ซึ่งรวมถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและการออกกำลังกาย รวมทั้งสิ่งที่อธิบายข้างต้น
ระวัง! เมื่อกำหนดอาหารที่เหมาะสมและการเลือกแบบฝึกหัดไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรพึ่งพาคำแนะนำจากอินเทอร์เน็ตเท่านั้น คำหลักและคำสุดท้ายในเรื่องนี้ควรอยู่กับแพทย์ที่เข้าร่วมเสมอ!
ฝึกกล้ามเนื้อคอ
กล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอและลีบทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ที่ฟื้นตัวจากการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน (เนื่องจากการผ่าตัดหรือการรักษารูปแบบอื่น)
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ อย่างไรก็ตาม ส่วนสำคัญของการฝึกต้องใช้น้ำหนัก ซึ่งทำให้เทคนิคในการดำเนินการซับซ้อนขึ้น และยังลดความปลอดภัยลงอย่างมาก ดังนั้น คนทั่วไปจึงต้องพอใจกับแบบฝึกหัดภาพสามมิติที่มีขนาดเล็กแต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ สาระสำคัญของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือหลักการของการดำเนินการซึ่งประกอบด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่และการเอาชนะการต่อต้านและไม่ใช่ในการเคลื่อนไหวเชิงรุก นอกจากนี้ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของแบบฝึกหัดเหล่านี้ก็คือ จะไม่ให้ผลของ "คอวัว" แต่อย่างใด
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ ซึ่งจะช่วยเตรียมเอ็นและวอร์มกล้ามเนื้อ การอุ่นเครื่องประกอบด้วยการเอียงศีรษะอย่างช้าๆในทิศทางต่างๆ จบการวอร์มอัพ ไปยิมนาสติกได้โดยตรง
ระวัง! ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการอนุญาตให้แสดงยิมนาสติกดังกล่าว
หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นทำเมื่อทำแบบฝึกหัดรวมอยู่ในวิดีโอที่โพสต์ในข้อความด้วย
สรุป
อย่างที่คุณเห็น กายวิภาคของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอค่อนข้างซับซ้อน แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจ: ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นระบบเดียวที่มีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระบบอื่นๆ ของร่างกาย และด้วยเหตุนี้จึงรับประกันกิจกรรมที่สำคัญของระบบ แต่ละองค์ประกอบของระบบมีความสำคัญในแบบของตัวเอง และไม่มีสิ่งใดที่ไม่จำเป็น
