ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนจะได้รับความสามัคคีอย่างเป็นธรรมชาติเหมือนผู้หญิง มีเพียงบางคนที่ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามโอกาสและรับน้ำหนักเพิ่มเมื่ออายุ 40 ปี บางคนต่อสู้เพื่อความสามัคคีมาทั้งชีวิต และสำหรับบางคน การเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมคือชีวิต
แรงจูงใจ
มีผู้ชายไม่กี่คนที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยความกลัวที่จะสูญเสียคู่ชีวิต หากแรงจูงใจดังกล่าวสำหรับผู้หญิงมีบทบาทชี้ขาด ก็ย่อมมีผลเพียงเล็กน้อยต่อคนเข้มแข็ง ท้ายที่สุด จำนวนการแต่งงานที่เลิกรากันด้วยเหตุผลนี้แทบจะเป็นศูนย์ การสะท้อนของคุณเองในกระจกก็ไม่น่ากลัวเกินไปสำหรับผู้ชาย
ตามกฎแล้ว ตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าเริ่มลดน้ำหนักเพราะสัญญาที่พวกเขาให้ไว้ เนื่องจากการติดตั้งมีผลบังคับว่าต้องรักษาคำพูดของผู้ชาย นอกจากนี้ แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมคือสถานะของคุณเอง เมื่อการกระทำปกติอยู่แล้ว เช่น การปีนบันได เดินเร็ว ไม่ต้องพูดถึงเกมกลางแจ้ง (ฟุตบอล เทนนิส) ทำให้ใจสั่น หายใจลำบาก ความรู้สึกเมื่อยล้า
รูปถ่ายกับผู้ชายก่อนและหลังการลดน้ำหนักเป็นที่สนใจอย่างมาก พวกเขาจัดการเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไร
ระวัง! ฮอร์โมนเพศชาย
เมื่อผู้ชายตัดสินใจจัดระเบียบร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนที่ศึกษาวรรณกรรมเกี่ยวกับโภชนาการ และยิ่งหันไปหานักโภชนาการ การจำกัดโภชนาการซึ่งเหมาะสำหรับสตรีมีข้อห้ามสำหรับเพศที่แข็งแรง การลดการบริโภคแมกนีเซียมและสังกะสีจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักที่รับผิดชอบต่อทั้งรูปลักษณ์และระบบหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อคุณยังเด็ก การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นง่ายกว่าและง่ายกว่ามาก เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงในทั้งสองเพศ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมในวัยเดียวกัน ต้องขอบคุณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและมวลกล้ามเนื้อ
กินอย่างผู้ชาย. กฎทั่วไป
เมื่อลดน้ำหนัก เพศชายไม่ควรลดขนาดส่วน เนื่องจากจะส่งผลต่อการทำงานที่ลดลง กระบวนการคิดถูกยับยั้ง ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ความต้านทานต่อความเครียดลดลง เช่นเดียวกับไขมัน จำเป็นต้องพิจารณาอาหารใหม่เพื่อให้เหมาะกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร
ควรมีเนื้อหรือปลาบนจานเสมอ ไม่ใช่เฉพาะในเวอร์ชั่นปกติของ “ชาย” เท่านั้น สเต็กทอดหรือเค้กปลาที่ทอดในน้ำมันปริมาณมาก แต่ในรูปแบบของการต้ม อบในเตาอบหรือบนอาหารปิ้งย่าง ให้แน่ใจว่ามีผักสด - นี่เป็นเส้นใยที่ขาดไม่ได้ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ไม่ลดลง อะไรจะทำให้น้ำหนักลดลง?
กีฬามากมาย
ในการลดน้ำหนัก ผู้ชายต้องรวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ด้วยภาระหนักที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มการเจริญเติบโตจึงเริ่มขึ้น ส่งผลให้รายจ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินหายไปตลอดทั้งวัน การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย
ภาพถ่ายของผู้ชายก่อนและหลังการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้เมื่อเล่นกีฬา
การโหลดแบบคาร์ดิโอช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน หากผู้ชายมีน้ำหนักมากคุณไม่สามารถวิ่งกระโดดในคำเดียวโหลดข้อต่อของคุณ การฝึกความเข้มสูงก็มีข้อห้ามเช่นกัน สำหรับคนอ้วน การเดินเร็ว การขี่วงรี หรือว่ายน้ำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในน้ำมีการนวดตามธรรมชาติของร่างกายกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น ผิวยังกระชับและเต่งตึงอีกด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีผิวที่สูญเสียความยืดหยุ่น
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยในการกำจัดหน้าท้องหลังจากลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
ความรู้สึกของสัดส่วนและผิวหนัง
แรงบันดาลใจก่อนเป็นบวกผลลัพธ์มักจะกระตุ้นให้บุคคลประสบความสำเร็จใหม่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก เมื่อเห็นตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่งและเซนติเมตร หลายคนเริ่มจำกัดตัวเองให้เข้มงวดมากขึ้น น้ำหนักเริ่มลดลงเร็วขึ้น ส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยไม่ตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 4 กก. ต่อเดือน
เนื่องจากบริเวณที่มีปัญหาสำหรับเพศที่แข็งแรงกว่าคือหน้าท้อง หลังจากลดน้ำหนักส่วนเกิน ปัญหาด้านความงามอาจปรากฏขึ้นมาในรูปแบบของผิวหย่อนคล้อยในบริเวณนี้ มันสามารถรบกวนร่างกายในรูปแบบของผื่นผ้าอ้อมและยังมีลักษณะที่ไม่สวยงามอย่างสมบูรณ์
คำถามว่าจะเอาผิวหลังลดน้ำหนักยังไงดี ผู้ชายสนใจว่าไม่มีโอกาสได้สัดส่วนคืนตัวตามต้องการแล้ว ยิ่งคนหนักเท่าไหร่ ผิวหนังก็ยิ่งยืดออกมากเท่านั้น อาจรบกวนการเดิน ทำให้ลำบากในการเลือกเสื้อผ้า ในกรณีนี้ คุณต้องติดต่อช่างเสริมสวยหรือศัลยแพทย์พลาสติก
ตัวอย่างชีวิต
ผู้ชายก่อนและหลังการลดน้ำหนักมีเรื่องราวและรูปถ่ายมากมาย และบางเรื่องก็ให้พลังและแรงบันดาลใจจริงๆ
ภาพด้านล่างคือ ดร.เควิน เจนโดร ที่ลดน้ำหนักไปเกือบ 57 กิโล เควินเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 137 กก. ฉันลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเกือบทั้งหมดออกจากอาหาร โดยเลือกผลไม้ ถั่ว ผัก ไก่งวง ปลา น้ำมันพืช และเครื่องเทศต่างๆ
คนที่ผอมลงคนต่อไปคือคริส (ภาพด้านล่าง) น้ำหนักของมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักลดเกือบ 160 กก. จับมือปรับอาหารแล้วไปยิม ใน 2 ปี คริสลดน้ำหนักได้ถึง 100 กก.
Tomas Charkar (ภาพด้านล่าง) เป็นเด็กอ้วนมาตั้งแต่เด็กและพบว่าอาหารปลอบประโลม เมื่อเป็นนักเรียน เมื่อน้ำหนักถึง 150 กก. โธมัสก็พบคนที่ช่วยให้เขาสร้างโภชนาการและรับน้ำหนักด้านการกีฬา รวม Charkar ลดลง 68 กก.
ตัวอย่างที่ดีของดาวในประเทศที่บางกว่าคือ Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan
อาหารจำเป็นไหม
ในการคงน้ำหนักปกติ คุณต้องยึดหลักโภชนาการตลอดชีวิต แต่ถ้าผู้ชายต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อาหาร Dukan จะเหมาะสมที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีนซึ่งมีชัยเหนือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสำหรับผู้ชายมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อในระหว่างที่มีกำลังรับน้ำหนัก
อีกหนึ่งอาหารที่น่าสนใจที่เรียกว่า "7 วัน". สาระสำคัญของมันคือทุกวันอาหารจะแตกต่างกันและปริมาณอาหารที่บริโภคมีไม่จำกัด ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่คนที่กำลังลดน้ำหนักจะถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิว
วันถือศีลอด
ถ้าคุณมีรูปถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักแล้ว ผู้ชายมักจะผ่อนคลายได้ ซึ่งมักจะทำให้น้ำหนักขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปรับการรับประทานอาหารและจัดวันถือศีลอดอย่างน้อยทุกๆ 1-2 สัปดาห์ และร่างกายจะขอบคุณด้วยการมองกระจกที่สวยงาม