ประเภทการแข็งตัวของร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

การชุบแข็งเป็นระบบขั้นตอนการป้องกันที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม ชุดของมาตรการช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนของบุคคล เสริมสร้างระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ จะกล่าวถึงประเภทหลักของการชุบแข็งในบทความ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์

หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับคุณค่าของการชุบแข็งมาก่อน กลไกของขั้นตอนเหล่านี้คืออะไร? กิจกรรมช่วยปรับให้เข้ากับอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมโดยควบคุมการสร้างความร้อน ร่างกายมนุษย์ในสัญชาตญาณความหนาวเย็นผลิตพลังงานมากขึ้นโดยการเพิ่มอุณหภูมิ และในสภาพอากาศร้อนกระบวนการย้อนกลับจะเกิดขึ้น

เมื่ออุณหภูมิร่างกายผันผวนอย่างกะทันหันในบางครั้ง ความสามารถในการเปิดกลไกการชดเชยอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถเพิ่มหรือลดการสร้างความร้อนจะปรากฏขึ้น ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง แข็งแรงขึ้นต้านทานโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

หลายคนเชื่อว่าการแข็งตัวส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ผลกระทบนี้ไม่ใช่สิ่งเดียวที่อยู่ในรายการผลประโยชน์ ความอดทนยังเพิ่มขึ้น, การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ, การเผาผลาญดีขึ้น, กิจกรรมทางจิตถูกกระตุ้น ตามหลักฐานจากความคิดเห็นของผู้ที่มีส่วนร่วมในการชุบแข็งมีข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่งคือคนอารมณ์ดีอยู่เสมอ จำเป็นต้องดำเนินกิจกรรมอย่างถูกต้องเท่านั้น มีการอธิบายลักษณะการชุบแข็งแบบใดด้านล่าง

กายภาพบำบัด

การอาบด้วยลมเป็นการชุบแข็งของร่างกายอย่างอ่อนโยน ซึ่งเหมาะสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ แพทย์ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่ายิ่งมีคนอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากเท่าไร เขาก็จะยิ่งอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น พวกเขาอ้างว่าการใช้อากาศบำบัดช่วยป้องกันโรคประสาท วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนด และมะเร็ง

การทำให้แข็งตัวของอากาศมักจะทำร่วมกับการออกกำลังกาย การผสมผสานนี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มนุษย์:

• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างหลอดเลือด
• เพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด;
• การย่อยอาหารเป็นปกติ;
• อารมณ์ดีขึ้น คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การชุบแข็งดำเนินการดังนี้:

1. เดิน. จะต้องดำเนินการทุกวันและระยะเวลาและระยะทางจะถูกกำหนดโดยอายุและสุขภาพ
2. ระบายอากาศ. แนะนำให้เปิดหน้าต่าง 4-5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที
3. ทางอากาศอาบน้ำ ในการทำเช่นนี้ร่างกายควรเปลือยเปล่าให้มากที่สุดและควรลดอุณหภูมิลงทีละน้อย โดยปกติ การชุบแข็งจะเริ่มในที่ร่มที่อุณหภูมิ 18-21 ^oC และในที่สุดก็เคลื่อนตัวออกไปข้างนอกที่อุณหภูมิ 5 ^oC ระยะเวลาในการอาบน้ำประมาณ 15 นาที หากอุณหภูมิต่ำกว่า 4 ^{oC ระยะเวลาในการสัมผัสกับอากาศโดยปราศจากเสื้อผ้าไม่เกิน 10 นาที}

เฮลิโอเทอราพี

การถูกแสงแดดส่องถึงเป็นการแข็งตัวอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ฟื้นฟูระบบประสาท กระตุ้นการสร้างวิตามินดี และป้องกันโรคกระดูกอ่อน อย่าสับสนระหว่างอาบแดดและอาบแดด จุดประสงค์ของกิจกรรมแรกคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และภารกิจที่สองคือการทำให้สีผิวเป็นสีบรอนซ์

อาบแดดก่อน 11.00 น. และหลัง 17.00 น. แต่อุณหภูมิไม่ควรต่ำกว่า 18 oC. ในฤดูร้อน แนะนำให้ใส่ชุดว่ายน้ำโดยใช้หมวกและแว่นตา ในฤดูหนาว การรักษาควรใช้ร่วมกับกีฬาฤดูหนาว เริ่มแรกต้องอยู่กลางแดด 5 นาที เพิ่มวันละ 3-5 นาที นานถึง 1 ชั่วโมง

เดินเท้าเปล่า

เท้ามนุษย์มีจุดแอคทีฟมากมาย เมื่อสัมผัสกับมัน คุณสามารถควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในได้ การฝังเข็มจะขึ้นอยู่กับหลักการนี้ หลักการนี้ใช้เมื่อเดินเท้าเปล่า การชุบแข็งแบบนี้ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานมากขึ้น ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และหลอดเลือดหัวใจตีบ

ควรเริ่มเดินเท้าเปล่าในฤดูร้อน โดยทำกิจกรรมนี้ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสนามหญ้า ค่อยๆ ย้ายไปยังที่คลุมดิน คุณไม่ควรกังวลเรื่องเท้า: ผิวจะค่อยๆ กระชับขึ้น และความไม่สม่ำเสมอของพื้นจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แนะนำให้สลับหญ้า กรวด น้ำ ทราย ขั้นตอนสามารถทำได้บนแปลง นี่เป็นรูปแบบการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพพอสมควรสำหรับเด็กวัยเรียน

การใช้น้ำ

เป็นการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพ แต่เนื่องจากลักษณะเฉพาะ จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน วิธีการนี้มีหลายแบบ:

1. ถูๆ. จำเป็นต้องใช้หลักการกระชับ: คุณควรเริ่มด้วยการเช็ดด้วยฟองน้ำ จากนั้นใช้ผ้าขนหนูและแปรงขนแข็ง การถูต้องเริ่มต้นด้วยส่วนบนของร่างกาย และทำการนวด จากนั้นเคลื่อนไปที่ส่วนล่าง กิจกรรมดังกล่าวเป็นการป้องกันโรคหวัดที่ดีเยี่ยม นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่า การรักษายังเหมาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
2. เทน้ำเย็น. คุณสามารถทำการสวนล้างเฉพาะที่ เช่น ขาหรือล้างทั่วไป ขั้นแรก ใช้น้ำต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายสองสามองศา แล้วค่อยๆ ลดลงอีก 1 องศา
3. อาบน้ำ. กิจกรรมนี้คล้ายกับการเติม แต่สามารถทำได้นานกว่าสองสามนาที สามารถทำได้ 2 วิธี: อาบน้ำแบบตรงกันข้ามหรืออยู่ใต้น้ำเย็น เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน
4. ว่ายน้ำหน้าหนาว. การว่ายน้ำในน้ำเย็นนั้นได้ผล แต่นี้ต้องมีการเตรียมการอย่างกว้างขวาง แพทย์แนะนำให้เช็ดตัวเองก่อน จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การเติม จากนั้นจึงค่อยอาบน้ำ อุณหภูมิควรค่อยๆลดลงด้วย

เหล่านี้เป็นประเภทหลักและหลักการของการชุบแข็งร่างกาย จะมีผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎและไม่มีข้อห้าม

อาบน้ำในหลุม

วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าการชุบแข็งของร่างกายประเภทหลัก หลักการมีดังนี้: คุณควรว่ายน้ำในหลุมด้วยการเตรียมตัวที่ดีเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้บุคคลจะต้องมีอารมณ์ประมาณ 6 เดือน คุณไม่ควรว่ายน้ำในหลุมด้วยตัวเอง ควรมีผู้ที่อยู่ใกล้นักว่ายน้ำคอยช่วยเหลือหากจำเป็น

ก่อนแช่ในน้ำเย็น 10-20 นาที วอร์มอัพประกอบด้วยยิมนาสติก วิ่งเบา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจสำหรับความเครียด คุณต้องสวมหมวกยางที่จะปิดหูของคุณด้วย

ดำน้ำเป็นเวลาสั้น ๆ - 5-90 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและสวมเสื้อคลุมอาบน้ำอุ่น ๆ เพื่อป้องกันอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ จำเป็นต้องดื่มชาอุ่นๆ เพื่อให้ความอบอุ่น คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้เพราะมีเอทิลแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้หลอดเลือดขยายตัวดังนั้นร่างกายจะเริ่มสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหวัดและปอดบวม

นวด

ขั้นตอนดังกล่าวยังทำให้ร่างกายแข็งตัวอีกด้วย ผลในเชิงบวกของการนวดนั้นสัมพันธ์กับการปรับปรุงจุลภาคในเลือดซึ่งทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้ การทำงานของการขับถ่ายของต่อมเหงื่อได้รับการฟื้นฟู และช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ในระหว่างการนวด ปลายประสาทส่วนปลายจะเกิดการระคายเคืองอันเป็นผลมาจากการแข็งตัว

ชุบแข็งแบบอื่นๆ

นอกจากการชุบแข็งประเภทหลักแล้ว ยังมีตัวเลือกอื่นๆ ที่ไม่ค่อยได้ใช้บ่อยนัก บางคนเลือกที่จะถูไถด้วยหิมะ ต้องรักษาเฉพาะร่างกายส่วนบนเท่านั้น ในตอนแรก กิจกรรมเหล่านี้ควรทำภายในอาคาร ระยะเวลาของพวกเขาคือ 1-3 นาที

หลังจาก 14-20 วันหลังจากชินกับความหนาวแล้ว ให้ทำความสะอาดกลางแจ้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเช็ดหลังจากเตรียมร่างกายสำหรับน้ำเย็น ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการเฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรคร้ายแรงและสุขภาพที่ดี

การชุบแข็งประเภทหลักรวมถึงการไปอาบน้ำ ขั้นตอนการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกายและฟื้นฟูสภาพอารมณ์ กิจกรรมดังกล่าวไม่พึงปรารถนาอย่างสูงสำหรับโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากการชุบแข็งประเภทหลักแล้ว ยังมีประเภทที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมอีกด้วย ที่บ้านคุณสามารถกลั้วคอด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็น ขั้นตอนเหล่านี้มักใช้เพื่อป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและลำคอในเด็ก ติดปากอนุญาตให้ทำกิจกรรมได้ตั้งแต่ 3 ปี ขั้นแรกให้ใช้น้ำร้อน (40 องศา) จากนั้นอุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 องศา ตัวบ่งชี้ขั้นต่ำคืออย่างน้อย 18 องศา

ล้างดังนี้ เด็กต้องบ้วนปากและบ้วนอาหารออกมา จากนั้นเขาต้องเติมน้ำอุ่นในปาก เหวี่ยงศีรษะกลับและเริ่มออกเสียง "a" สำหรับขั้นตอนเหล่านี้ สามารถใช้น้ำแร่ น้ำเกลือ หรือยาต้มสมุนไพรได้

มีประโยชน์เมื่อใด

แนะนำให้เริ่มทำในฤดูร้อน เพราะช่วงนี้ร่างกายจะพร้อมรับความเครียดมากขึ้น ผลกระทบที่ได้รับในช่วงฤดูร้อนควรคงอยู่ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของปี ด้วยการออกกำลังกายที่แข็งตัวอย่างเหมาะสม ความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือโรคแทรกซ้อนมีน้อยแม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น ไม่ควรเริ่มแข็งตัวในฤดูใบไม้ร่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูหนาว เนื่องจากกระบวนการทางน้ำหรืออากาศที่อุณหภูมิแวดล้อมต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำและความเย็น ฤดูใบไม้ผลิ ไม่ควรเริ่มทำหัตถการ เนื่องจากในช่วงนี้มักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุ ร่างกายจะอ่อนล้าและไม่พร้อมสำหรับความเครียดครั้งใหม่

เมื่อจะไม่อารมณ์เสีย

การชุบแข็งแต่ละประเภทมีหลักการซึ่งการปฏิบัติตามนี้รับประกันผลลัพธ์ที่เป็นบวก ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งของผู้เริ่มต้น: อุณหภูมิลดลงอย่างไม่สมเหตุสมผลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและละเว้นข้อห้าม เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะชินกับสภาวะใหม่อย่างรวดเร็วบุคคลอาจเป็นหวัดหรือปอดบวม และถ้าคุณไม่คำนึงถึงข้อห้ามอาจทำให้อาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้ ไม่สามารถชุบแข็งได้ที่:

• มักหูชั้นกลางอักเสบ, โรคของช่องจมูก;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• ลมบ้าหมู สมองอักเสบ เส้นโลหิตตีบในสมอง;
• ต้อหิน เยื่อบุตาอักเสบ;
• เบาหวาน แผลพุพอง วัณโรค ถุงลมโป่งพอง โรคหอบหืด

ข้อห้ามในการอาบแดดคือ:

• ไวต่อแสงอัลตราไวโอเลตอย่างแรง
• ลูปัส erythematosus;
• thyrotoxicosis;
• วัณโรค;
• ไขข้ออักเสบ;
• scleroderma.

แม้ว่าอาการป่วยของคุณจะไม่อยู่ในรายการ แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแข็งตัว

กฎ

ประเภทหลักและหลักการชุบแข็งมีความสัมพันธ์กัน กิจกรรมจะต้องดำเนินการตามกฎต่อไปนี้:

1. การเริ่มแข็งตัวเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณรู้สึกดีและมีสุขภาพดี
2. อุณหภูมิควรค่อยๆลดลง - 1-2 องศาหลังจากแต่ละขั้นตอน คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน
3. อย่าขัดจังหวะการเรียน หากมีการพัก กิจกรรมควรดำเนินต่อในโหมดอ่อนโยน
4. คุณต้องเพิ่มความแข็งด้วยการออกกำลังกาย - ดังนั้นผลลัพธ์จะสำเร็จเร็วขึ้น
5. หลังจากนั้นมีอาการอ่อนแรง อึดอัด ต้องหยุดเรียนและปรึกษาแพทย์
6. ในช่วงกิจกรรมจำเป็นต้องติดตามสถานะสุขภาพ: ควบคุมชีพจร,วัดความดันโลหิต ตรวจความอยากอาหาร
7. อายุ สุขภาพ สภาพอากาศเป็นสิ่งสำคัญ

สรุป

โปรดทราบว่ากิจกรรมจะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง หากคุณหยุดพัก 3 เดือน คุณจะต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง ข้อมูลเกี่ยวกับประเภทและกฎการชุบแข็งจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง