บ่อยครั้งเพียงใดที่บุคคลที่ดูมีสุขภาพดีและร่ำรวยกลายเป็นคนโดดเดี่ยว ก้าวร้าว หรือตรงกันข้าม กลับตกอยู่ในสภาวะเฉยเมยต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว และใครบ้างที่ไม่รู้สึกกดดันจากภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะเกิดขึ้น? นี่คือการขุดค้นตัวเอง การเสียคนอื่นโดยไม่มีเหตุผล ความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่รู้จบ ตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง หมดความสนใจในชีวิต ความนับถือตนเองต่ำ และอีกมากมาย
ปัญหา?
แต่มีปัญหาทางจิตที่ร้ายแรงกว่านั้น - ผลที่ตามมาของการทารุณกรรมทางร่างกาย บาดแผลในวัยเด็ก ความรักที่ไม่มีความสุข การสูญเสียคนที่รัก ภัยพิบัติ อุบัติเหตุ ความอับอาย ความกดดัน และบาดแผลทางใจอื่น ๆ อีกมากมาย อาการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยครีม ปูนปลาสเตอร์ หรือปูนปลาสเตอร์ ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะพูดคุยกับญาติและเพื่อนฝูง และโดยทั่วไปในประเทศของเราการมีส่วนร่วมในสุขภาพจิตถือว่าไม่เหมาะสมเกือบ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณ ค้นหาความสงบสุข พัฒนา เรียนรู้ที่จะบรรลุเป้าหมายและสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ คุณควรเริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหาส่วนตัวของคุณปัญหา. วันนี้มีเทคนิคทางจิตวิทยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถใช้ได้แม้ที่บ้านด้วยตัวเองโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและเสียเวลาในการมองหานักจิตอายุรเวชส่วนตัว
DDG วิธี (ถอดรหัส)
F. ชาปิโร (สหรัฐอเมริกา) ในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 ซึ่งเกือบจะเกิดขึ้นโดยบังเอิญ ได้พัฒนาและเริ่มนำไปใช้ในแนวทางปฏิบัติที่ช่วยผู้คนในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เธอเรียกมันว่า "การลดความไวและการประมวลผลการเคลื่อนไหวของดวงตา" สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการลดความรุนแรงของความวิตกกังวลจากความเครียดโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของลูกตา
น่าสนใจที่วิธีการแก้ปัญหาทางจิตวิทยาหลายอย่างนี้ไม่ได้สร้างขึ้นบนสมมติฐานทางวิทยาศาสตร์ในขั้นต้น แต่เกิดจากการสังเกตส่วนตัว ประสบการณ์ที่ยากลำบากที่ Francine Shapiro ประสบ (มะเร็ง ความฝันที่แตกเป็นเสี่ยง การสูญเสียคนที่รัก) และวิธีที่เกือบจะค้นพบความเครียดโดยบังเอิญได้นำไปสู่การค้นพบเทคนิคนี้ ข้อสันนิษฐานเกี่ยวกับเหตุผลสำหรับประสิทธิผลของวิธีการนี้ปรากฏขึ้นภายหลังมาก หลังจากการสังเกตผู้ป่วยในระยะยาวและได้ผลในเชิงบวกมากมาย
วิธีอะไร
ระหว่างการรักษา จิตแพทย์จะทำการเคลื่อนไหวด้วยมือ (หรือตัวชี้) ซึ่งผู้ป่วยต้องปฏิบัติตามอย่างชัดเจน ในขณะที่สังเกตการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจพูดคุยกับตัวเองหรือบุคคลที่เกิดความขัดแย้ง (หลักสูตรของความคิดเหล่านี้ถูกควบคุมโดยแพทย์ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัญหา นั่นต้องแก้ไข) ในตอนแรก ความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาทีของเซสชั่นแรก อาการตื่นตระหนกและความกลัวสิ้นสุดลง และความคิดเชิงบวกที่มากขึ้นเข้ามาแทนที่ ทุกสิ่งก็เข้าที่ในทันที ความโกรธหายไป และความทรงจำไม่ได้นำความเจ็บปวดมาให้อีกต่อไป ในการรวมผลลัพธ์ ขั้นตอนมักจะทำหลายครั้ง
ทำไมมันถึงได้ผล
สมมติฐานหลักที่ยืนยันว่าเหตุใดวิธีการจึงใช้งานได้ คือแนวคิดที่มีกลไกบางอย่างที่ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ในการประมวลผลข้อมูลที่เข้ามา ความเครียด ความกลัว ความกดดัน - ทั้งหมดนี้ทำให้กลไกนี้ล้มลงและไม่อนุญาตให้ทำงานเต็มที่ และเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจยังคงไม่ผ่านการประมวลผลหรือไม่ได้ดำเนินการจนจบ การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ทำซ้ำๆ จะปรับการทำงานของระบบนี้อย่างน่าอัศจรรย์ และบังคับให้จิตใจประมวลผลข้อมูลเก่าโดยอัตโนมัติ หลังจากขั้นตอนนี้ ความทรงจำจะค่อยๆ จางลง ได้สีที่เป็นกลาง
เนื่องจากบุคคลสร้างการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วที่คล้ายกันเฉพาะในขณะนอนหลับ (ในช่วง REM) จึงสันนิษฐานว่าเป็นกลไกที่ทำซ้ำวิธี EMDR ในความเป็นจริง การถอดรหัสเหตุผลอาจเป็นอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือใช้งานได้จริง
สมัครที่ไหน
ส่วนใหญ่มักใช้วิธี EMDR เพื่อฟื้นฟูจากการเข้าร่วมในการสู้รบ หลังความรุนแรง ซึ่งก็คือการรักษาความผิดปกติของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ฉันมักจะแนะนำให้ใช้เอฟเฟกต์จิตอายุรเวทประเภทนี้สำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บทางร่างกาย การรับมือกับโรคกลัว ความวิตกกังวล และโรคย้ำคิดย้ำทำ
หมอรัสเซีย DPDH Kovalev แนะนำวรรณกรรมและวิดีโอ วิธีนี้ช่วยให้มีความผิดปกติเล็กน้อยในการจัดประชุมที่บ้าน อย่างไรก็ตาม F. Shapiro เองไม่แนะนำให้ทำ EMDR ด้วยตัวเองและคิดว่าจำเป็นต้องมีนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยามืออาชีพ
ประโยชน์ของวิธีการ
ความเร็วเป็นข้อได้เปรียบหลักอย่างหนึ่ง โดยปกติจำนวนเซสชันสามารถมีได้ตั้งแต่ 1 ถึง 2 (ในกรณีธรรมดา) ถึง 6-16 (สำหรับสถานการณ์ที่รุนแรงและถูกละเลย) โปรดทราบว่าสำหรับการรักษา PTSD ระหว่างการทำจิตบำบัดแบบทั่วไป จำเป็นต้องไปพบแพทย์สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน พร้อมใบสั่งยาที่เป็นไปได้
ข้อดีต่อไปคือขาดยา ไม่มีความเสี่ยง ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด วิธีการก็จะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์
คนไข้ไม่ดื้อ. บ่อยครั้งที่แพทย์ต้อง "ขุด" เป็นเวลานานเพื่อแก้ไขปัญหาในช่วงเวลาปกติ หากคุณใช้วิธี DPDH ในทางปฏิบัติคุณไม่จำเป็นต้องถอดรหัสนักบำบัด ในระหว่างการควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตา ลูกค้าจะเงียบและใช้ชีวิตตามสถานการณ์ทางจิตเท่านั้น หรือตอบคำถามที่ผ่อนคลายและเป็นความจริงมากขึ้น เนื่องจากจิตสำนึกบางส่วนถูกครอบครอง ดังนั้นผู้ป่วยจึงไม่มีแรงต้านทานและกลัวการประเมินเชิงลบโดยนักจิตอายุรเวช
อีกประการหนึ่งคือความสามารถในการจัดเซสชัน EMDR ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนและญาติ
ความปลอดภัย
นี่ไม่ใช่การสะกดจิต วิธีการนี้ไม่มีผลกับจิตใจแต่อย่างใด เนื่องจากลูกค้ามีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่และอยู่ภายใต้การควบคุมเพิ่มเติมของแพทย์ จึงไม่มีอะไรผิดพลาดได้ง่ายๆ ผู้ป่วยสามารถหยุดเซสชั่นได้ตลอดเวลาหากเขาไม่พร้อมที่จะสัมผัสกับเหตุการณ์อีกครั้งในวันนี้ และนักบำบัดโรคจะสังเกตได้อย่างแน่นอนหากระดับความวิตกกังวลสูงเกินไป และจะช่วยให้ทำงานด้วยตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนทั้งหมดดำเนินการตามระเบียบการ มันสมบูรณ์แบบและเป็นมาตรฐานโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา สิ่งนี้ให้ความปลอดภัยเพิ่มเติมและรับประกันผลลัพธ์
DDG ด้วยตัวเอง
ก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชันที่บ้านโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณต้อง:
- สร้างบรรยากาศ - ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกและปรับแต่งเพื่ออุทิศ 30-90 นาทีให้กับตัวคุณเอง
- ค้นหาวิดีโอพิเศษสำหรับฝึกการเคลื่อนไหวของดวงตา (จะสะดวกกว่าหากเป็นเพียงจุดเคลื่อนที่ไปตามแอมพลิจูดหนึ่งบนหน้าจอมืด)
- ก่อนเริ่มงานต้องจำให้ละเอียดหรือนึกภาพสถานการณ์คนๆหนึ่ง ความกลัวหรือความเจ็บปวด - ทุกอย่างที่กังวลในวันนี้
จากนั้นคุณสามารถเปิดวิดีโอและทำตามจุดบนหน้าจอ/ตัวชี้/ฝาปากกาด้วยตาของคุณโดยไม่ขยับศีรษะตลอดเซสชั่น คิดสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น ถามตัวเองในใจและมองหาคำตอบ โกรธถ้าคุณต้องการ พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและว่าตอนนี้มันไม่ได้คุกคาม แต่อย่างใด กำหนดเป้าหมายวันนี้และอะไรต้องทำให้สำเร็จพรุ่งนี้
DDG ด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก และถึงแม้ว่าเทคนิคนี้ยังไม่ได้ใช้จริงในประเทศของเราและไม่ได้รวมอยู่ในมาตรฐานการรักษา PTSD ด้วยซ้ำ แต่ประสบการณ์ของแพทย์ในอิสราเอล สหรัฐอเมริกา บริเตนใหญ่ การศึกษาจำนวนมากโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กพิสูจน์ประสิทธิภาพและความปลอดภัย แม้แต่สำหรับใช้ในบ้าน