ร่างกายของผู้หญิงก็เหมือนดอกไม้ ต้องการการดูแลที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ รวมทั้งทัศนคติที่ระมัดระวัง อย่างไรก็ตามเนื่องจากกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งมีสิ่งที่น่าพึงพอใจน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษในระหว่างมีประจำเดือน สำหรับสาว ๆ ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักนี่เป็นฝันร้ายที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนก คุณควรเข้าใจว่าทำไมในช่วงมีประจำเดือน น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น? คำถามที่สมควรได้รับความสนใจจากทุกคน!
ในขณะเดียวกัน โปรดทราบว่าในช่วงมีประจำเดือน น้ำหนักจะขึ้นถึง 3 กก. ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เพื่อให้ถึงจุดนี้ คุณควรดำดิ่งลงไปในสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง
น้ำสะอาดสรีรวิทยา
รอบเดือนจะอยู่ภายใต้ฮอร์โมนอย่างสมบูรณ์ ซึ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีบทบาทหลัก ในช่วงเวลาต่างๆ ความเข้มข้นของพวกมันเปลี่ยนไป ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะภายใน
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวงจรนี้เกิดขึ้นทุกเดือนและเนื่องมาจากความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงความต้องการของเธอ เด็กสาวหลายคนคิดว่าเหตุใดจึงรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน กิจกรรมของฮอร์โมนในช่วงเวลาวิกฤตเช่นนี้ก็มีโทษเช่นกัน
ก่อนมีประจำเดือน ปริมาณโปรเจสเตอโรนยังคงอยู่ในระดับสูง การได้รับฮอร์โมนจะทำให้ผนังด้านในของอวัยวะสืบพันธุ์ (endometrium) หนาขึ้น
แต่ถ้าไม่มีการตั้งครรภ์เนื่องจากไม่มีการตั้งครรภ์ ความเข้มข้นของฮอร์โมนก็เริ่มลดลง เป็นผลให้ปริมาณเลือดไปยังเยื่อเมือกของชั้นในของมดลูกหยุดและเยื่อบุโพรงมดลูกถูกปฏิเสธ ในขณะเดียวกันก็ถูกขับออกทางอวัยวะเพศ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง สารคัดหลั่งเป็นส่วนผสมขององค์ประกอบที่ซับซ้อน:
- เลือด;
- เมือก;
- เซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกตาย;
- บางส่วนของช่องคลอด
ลักษณะทางสรีรวิทยานี้เกิดจากธรรมชาติของแม่เอง และเธอยังได้สร้างบรรทัดฐานสำหรับรอบการมีประจำเดือนในผู้หญิงอีกด้วย ตามกฎแล้วนี่คือ 28 วันซึ่งไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน โปรดให้เวลาเบี่ยงเบนเล็กน้อย 1 สัปดาห์ นั่นคือหากวัฏจักรกินเวลาตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ มิฉะนั้นกรณีควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ
ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงแต่ละคนประสบกับกระบวนการนี้เป็นรายบุคคล สำหรับบางคน การมีประจำเดือนเป็นเรื่องยาก มาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวดที่บริเวณอวัยวะเพศ และมีคนจากไปด้วยความอ่อนแอเล็กน้อย
มันเกิดจากอะไร
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอาจอยู่ที่กระบวนการภายในของร่างกายผู้หญิงในระหว่างรอบเดือน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ช่วงเวลานี้ถูกขนานนามว่า "วิกฤต" เมื่อผู้หญิงและผู้หญิงบางคนเริ่มเป็นวันที่น่าตกใจที่สุด ร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้
ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในร่างกายรวมถึงกระบวนการเผาผลาญ การเพิ่มขึ้นของมวลอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง
ของเหลวในร่างกายหรือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน
นี่คือหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น เราคุ้นเคยกับอิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอยู่แล้ว ในช่วงที่สองของวัฏจักรความเข้มข้นเริ่มเพิ่มขึ้นเนื่องจากความจำเป็นในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร เป็นผลให้ไขมันสะสมในชั้นใต้ผิวหนังซึ่งจะนำไปสู่การกักเก็บของเหลว ในที่สุดน้ำหนักของผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนจะเพิ่มขึ้นเป็น 1.5-3 กก.
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับสูงเท่านั้นที่นำไปสู่ความชื้นในร่างกายที่มากเกินไป แต่ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งเชื่อมโยงอยู่ที่นี่ - อัลโดสเตอโรน เป็นผลให้การเผาผลาญเกลือน้ำถูกรบกวน สิ่งนี้ส่งผลต่อการสำแดงบวมที่ขา ใบหน้า ลักษณะของถุงใต้ตา แถมท้องยังโต
นอกจากนี้ เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันจึงลดลง ด้วยเหตุนี้ ก่อนมีประจำเดือน โรคที่มีอยู่ซึ่งอยู่ในระยะเรื้อรังอาจเลวลงได้ นั่นคือความต้านทานของร่างกายผู้หญิงลดลงอย่างเห็นได้ชัด
จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างที่คุณมีประจำเดือนกับ PMS
เหตุผลนี้ไม่ควรลดราคาเช่นกัน มีหลายประเภทของโรคก่อนมีประจำเดือนซึ่งมีลักษณะทางคลินิกของตัวเอง ใน 45% ของกรณี สามารถวินิจฉัยรูปแบบ PMS ที่เป็นอาการบวมน้ำได้
มักมีอาการดังต่อไปนี้
- ปวดหัว;
- ร่างกายบวม;
- คันผิวหนัง;
- ท้องอืด;
- เพิ่มความไวต่อกลิ่น
- คลื่นไส้
- บวมและอ่อนโยนของต่อมน้ำนม;
- ปวดข้อ;
- นอนไม่หลับ;
- น้ำหนักขึ้น
ในขณะเดียวกัน อาการบวมน้ำก็อยู่ในอันดับที่ 3 ในแง่ของความชุก นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ โรคนี้ส่งผลกระทบต่อเด็กสาวเป็นส่วนใหญ่ สำหรับผู้หญิงในวัยผู้ใหญ่และผู้หญิงในวัยก่อนหมดประจำเดือน อาการที่ซับซ้อนของพวกเธอส่งผลกระทบต่อพวกเธอน้อยลง
การมีเพศสัมพันธ์ในวันสำคัญๆ หลายครั้งอาจมีอาการขับปัสสาวะเป็นลบ ซึ่งเกิดจากการกักเก็บของเหลวในช่วง 500–700 มล.
นี่ภาวะระหว่างมีประจำเดือนในผู้หญิงแสดงออกโดยการบวมที่มือ เท้า ใบหน้า เปลือกตา และมีลักษณะเด่นชัด ในบางกรณี การถ่ายปัสสาวะจะไม่ถูกรบกวน อย่างไรก็ตาม อาจมีการแจกจ่ายของเหลวในร่างกาย ซึ่งสิ้นสุดที่การพัฒนาของอาการบวม
โรคโลหิตจาง
โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากและแม้แต่เด็กสาวที่เหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอย่างเข้มงวด ส่งผลให้ระดับฮีโมโกลบินลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายผู้หญิงจะสูญเสียธาตุเหล็กถึง 30 มก. ต่อวัน
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเป็นโรคโลหิตจางตื่นขึ้นด้วยความอยากอาหาร ร่างกายจะบอกคุณถึงความต้องการตามธรรมชาติของมัน และอีกครั้ง มันค่อนข้างยากที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่นี่ และถ้าคุณไม่ควบคุมตัวเอง น้ำหนักเกินก็อาจล้าหลังกว่าปกติได้
ลักษณะการย่อยอาหารระหว่างรอบเดือน
ก่อนมีประจำเดือน ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น (ซึ่งเราคุ้นเคยอยู่แล้ว) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่ามันส่งผลต่อการย่อยอาหารอย่างไร และนี่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์เริ่มคลายตัว ซึ่งจะทำให้ความดันในลำไส้ลดลง และนี่นำไปสู่การสะสมของก๊าซ
ด้วยเหตุนี้ท้องเริ่มโต นอกจากนี้ อาการท้องผูกสามารถเป็นลางสังหรณ์ของการมีประจำเดือนได้ เนื่องจากการสะสมของอุจจาระ ค่าที่อ่านได้จากตาชั่งก็อาจเปลี่ยนไปเช่นกัน ในเวลาเดียวกันเวลาน้ำหนักขึ้นก่อนวันแรก X หลังจากนั้นทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติ
ความอยากหวาน
เป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินในช่วงมีประจำเดือน: ความอยากอาหารที่เป็นอันตรายที่สุด - ของหวาน - เพิ่มความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับช็อกโกแลต หลายคน (เนื่องจากการไม่รู้หนังสือ) อธิบายความต้องการเหล่านี้โดยการลดระดับฮีโมโกลบิน ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามชดเชยการสูญเสียด้วยช็อกโกแลตแท่งสามแท่ง
ที่จริงแล้วน้ำหนักขึ้นระหว่างมีประจำเดือนเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ทันทีที่เริ่มมีประจำเดือน ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลง ในขณะที่มีการผลิตพรอสตาแกลนดินอย่างเข้มข้น เนื่องจากสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเหล่านี้ เยื่อเมือกของผนังอวัยวะสืบพันธุ์จึงถูกผลัดเซลล์ออก
นอกจากนี้ ปริมาณฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน - ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่เนื่องจากการมีอยู่ของพวกมัน ทำให้ความเข้มข้นของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม! ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาดังกล่าว จึงไม่น่าแปลกใจที่อารมณ์จะแย่ลง
แน่นอน การจำกัดตัวเองให้สมบูรณ์ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เพราะคุณต้องการของหวานเสมอ ดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นจะไม่ทำอันตรายมากไปกว่านี้ แต่ความปรารถนาที่ครอบงำจะฆ่าได้อย่างแน่นอน!
สภาพจิตใจรูปแบบพิเศษ
น้ำหนักขึ้นระหว่างหรือก่อนรอบเดือนอาจเกิดจากสรีรวิทยาของผู้หญิงมากกว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งมีลักษณะความไม่แน่นอนของสภาพจิตใจ ผู้หญิงถึง 90% อาจต้องทนทุกข์ทรมาน
อารมณ์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในไม่กี่นาที และมีเหตุผลที่ทำให้ระคายเคืองได้แทบทุกประการ และถ้าผู้หญิงยังคิดไม่ออกว่าทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ความเครียดที่ร้ายแรงก็อยู่ไม่ไกลจากที่นี่
อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง, แนวโน้มที่จะซึมเศร้า, การปรากฏตัวของความไม่แยแส - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากอิทธิพลของสารสื่อประสาทซึ่งถูกปล่อยออกมาในความเข้มข้นสูงก่อนมีประจำเดือนเช่นกัน
ปัจจัยทางจิตวิทยาหลัก
เหตุผลทางจิตวิทยาหลักอยู่ที่จิตใต้สำนึก: ผู้หญิงหรือผู้หญิงหลายคนมักกลัวฝันร้ายครั้งต่อไป นอกจากนี้ อารมณ์ไม่ดีและขาดการควบคุมตนเองยังเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟอีกด้วย ผลที่ได้คือความอยากอาหารที่หวานมากและมีแคลอรีสูงอย่างไม่อาจต้านทาน
สำหรับอย่างอื่น ทุกคนที่อยู่รอบๆ ดูเหมือนจะ "ยั่วยวน" ผู้หญิงคนหนึ่งโดยตั้งใจ และเมื่อเห็นสภาพของเธอ พวกเขาก็ให้ช็อกโกแลตและขนมอื่นๆ เพื่อช่วยให้เธอสงบลง แต่ในกรณีนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นเรื่องของเวลา
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกตตรงกันข้าม: หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของน้ำหนักแล้ว ผู้หญิงสามารถเริ่มกินมากเกินไปโดยเจตนา เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับ "ความเครียด" ที่ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่ ซึ่งอยู่ในความจริงที่ว่าช่วงเวลาของการผ่อนคลายดังกล่าวสามารถลากไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น
การเจรจากับญาติสนิทไม่ใช่ปัญหา แค่ขอให้ไม่ทำนำเข้าแป้งและหวานอย่างน้อยในช่วงมีประจำเดือน แต่สำหรับการกินมากเกินไปเป็นเวลานานทุกอย่างก็สำคัญกว่าที่นี่ ท้ายที่สุดแล้ว การขาดการควบคุมตนเองอาจนำไปสู่โรคอ้วน ซึ่งเพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนคงไม่ชอบใจนัก
ดังนั้น หากมีความจำเป็นอย่างยิ่งในเรื่องนี้ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากนักจิตอายุรเวทที่ดี ยังไงก็ตาม การมีน้ำหนักเกิน (ไม่เป็นธรรมชาติ) จะไม่ช่วยอะไรคุณ
อาหารในช่วงมีประจำเดือน
ตอนนี้รู้แล้วว่าน้ำหนักขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน - ภายใน 1-3 กก. ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล ในเวลาเดียวกัน สำหรับสาวๆ ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกิน การต่อสู้กับความอ้วนสามารถยืดเยื้อได้เป็นเวลานาน - หลายเดือน อย่างไรก็ตาม ในวันที่วิกฤตเช่นนี้ แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี
แต่จะทำอย่างไรเพราะกระบวนการเองไม่ต้องการถูกขัดจังหวะ?! ในวันวิกฤติ ไม่มีอะไรจะทำได้จริงหรือ! มีวิธีแก้ปัญหาและสำหรับสิ่งนี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ:
- เพิ่มปริมาณใยอาหารในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน (ถั่ว ผัก แอปเปิ้ล)
- กินเสร็จห้ามดื่มน้ำเป็นชั่วโมง เพื่อไม่ให้ยืดหน้าท้องและปรับเป็นส่วนเล็กๆ
- เพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ - กล้วย มะเขือเทศ ข้าวโพด
- การรับนมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กต้องดำเนินการแยกกัน น้อยความจริงที่ว่าส่วนผสมของพวกเขาดูดซึมได้ไม่ดีโดยร่างกาย โภชนาการดังกล่าวยังก่อให้เกิดการสลายและความปรารถนาที่จะขัดจังหวะการรับประทานอาหารในช่วงแรก
กล่าวอีกนัยหนึ่งดีกว่าที่จะไม่โต้เถียงกับสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง! สำหรับการชั่งน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน สำหรับสาวๆ นี่ยังห่างไกลจากความคิดที่ดีที่สุด เป็นผลให้คุณทำได้แค่ทำให้เสียอารมณ์ ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ กระบวนการลดน้ำหนักในวันวิกฤติน่าจะสบาย และแทนที่จะทุกข์ ผู้หญิงควรได้รับความพึงพอใจจากสิ่งที่เกิดขึ้น
ข้อแนะนำ
ไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับความจำเป็นในการควบคุมตนเอง ในขณะเดียวกัน ก็สามารถขอรับการสนับสนุนในรูปแบบของคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงและนำไปปฏิบัติได้ และไม่ว่าเหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น (ก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่างมีประจำเดือน) กฎสำหรับการลดน้ำหนักก็เหมือนกัน ตามกฎแล้ว จำเป็นต้องมีข้อจำกัดจำนวนหนึ่งในช่วงวันที่วิกฤต แต่การบังคับใช้มาตรการชั่วคราวดังกล่าวมีประโยชน์!
จริง ๆ แล้วคำแนะนำนั้นเอง:
- ผู้หญิงที่มีไขมัน ของทอด เค็ม (รวมถึงมายองเนส) ทุกคนต้องงดอาหาร หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ ผักกระป๋อง ขนมอบ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บความชื้นตามลำดับและน้ำหนักขึ้น
- หลากหลายเมนูด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมากขึ้น - ผัก ขนมปังธัญพืช ปลา
- ควรจำกัดการใช้น้ำโดยเฉพาะในตอนเย็น การใช้ชาหรือกาแฟรวมทั้งน้ำแร่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำซึ่งตามที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในช่วงรายเดือน
- การเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมจะช่วยลดอาการบวม หน้าอก และหน้าท้องบวมได้ โดยปกติ แพทย์แนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อทำให้การทำงานของทุกระบบเป็นปกติ ซึ่งไม่ควรละเลย!
- ควรสังเกตว่าการลดน้ำหนักเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงครึ่งแรกของรอบเท่านั้น ในขั้นตอนที่สอง กระบวนการจะช้าลงหรือหยุดพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มที่จะโยนสิ่งที่คิดออกอย่างชัดเจน แค่ลำดับความสำคัญที่เปลี่ยนไปเล็กน้อย - ตอนนี้มันสำคัญที่จะไม่ดีขึ้น
- การออกกำลังกายให้คุ้มค่า แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องจัดการแข่งขันมาราธอน แต่ยิมนาสติก ว่ายน้ำ เต้นรำ จะช่วยคลายความเครียดและให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจมากมาย การเดินง่ายๆ ในสวนสาธารณะอาจทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ที่ดีได้
- คนที่คุณรักสามารถช่วยได้มากเช่นกัน: แทนที่จะให้ช็อคโกแลต เขาควรให้ผลไม้แห้งทั้งหมดหรือผลไม้แห้งแก่ผู้หญิงของเขา
ในขณะเดียวกัน ความพยายามทั้งหมดที่จะนำไปสู่สุขภาพและการควบคุมตนเองควรเป็นไปอย่างถาวรและสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะบรรลุผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้ สำหรับผู้หญิง ช่วงเวลานี้จะยากน้อยลงและไม่สามารถถือเป็นช่วงวิพากษ์วิจารณ์ได้อีกต่อไป
แต่ถ้าน้ำหนักไม่หายไประหว่างมีประจำเดือนก็ควรไปพบแพทย์ บางทีปัญหาอาจอยู่ที่เหตุผลอื่นซึ่งต้องพิจารณาอย่างถี่ถ้วนมากขึ้น