แรงกดดันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร? วิธีการตรวจสอบความดันของคุณให้เป็นปกติ? ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะลดความดันหรือในทางกลับกันเพิ่มขึ้น? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ มีอยู่ในบทความต่อไปนี้
ความดัน
ความดันโลหิตของมนุษย์เป็นแรงที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดแดงในช่วงเวลาที่เกิดการต้านทานต่อเลือดในหลอดเลือดส่วนปลาย มันถึงค่าสูงสุดเมื่อหัวใจหดตัวและต่ำสุด - เมื่อมันผ่อนคลาย ตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้ไปด้วยกัน พวกเขาจะได้รับเป็นเศษส่วนและแสดงเป็นมิลลิเมตรของปรอท ความดันปกติโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีขณะพักคือ 130/70 มิลลิเมตรปรอท
ความดันโลหิตสูง ให้พิจารณาเมื่อตัวบ่งชี้เป็น 140/90 ขึ้นไป โรคนี้เรียกว่าความดันโลหิตสูงและได้กลายเป็นหายนะในยุคของเรา
ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงมีอยู่ในทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่อย่างหลัง มีปัจจัยหลายอย่างที่นำไปสู่โรคนี้:
- อย่างแรกเลย นี่คือโรคหลอดเลือด เนื่องจากหลอดเลือดตีบ;
- น้ำหนักเกิน;
- รับประทานเกลือมาก;
- ชีวิตในเมืองที่เร่งรีบ;
- ยาคุมกำเนิด;
- สูบบุหรี่;
- ออกกำลังกายไม่ดี;
- ความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน
- การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของความกดอากาศและสภาพอากาศ
- โรคอื่นๆ
เมื่อตรวจพบโรคความดันโลหิตสูงแล้วครั้งหนึ่ง จึงจำเป็นต้องตรวจสอบหลายๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่านี่ไม่ใช่กรณีเฉพาะอันเนื่องมาจากสถานการณ์ตึงเครียด การดื่มแอลกอฮอล์ หรือสาเหตุอื่นๆ โปรดทราบว่าหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ในตอนเย็นมักจะสูงขึ้นเล็กน้อย
เมื่อพิจารณาถึงภาวะความดันโลหิตสูง ควรดำเนินมาตรการเพื่อลดระดับ สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทานยาทันที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดความดันโลหิตของคนๆ หนึ่งและรับประทานอาหารเหล่านั้นได้
ความดันโลหิตต่ำ
อาการเจ็บปวดอีกอย่างคือความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำ โดยปกติ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคดีสโทเนียในหลอดเลือด เมื่อในสภาวะที่ไม่สบายน้อยที่สุด ความดันเริ่มลดลง ซึ่งทำให้ผิวหนังซีด วิงเวียน คลื่นไส้ และความอ่อนแอทั่วไปเริ่มต้นขึ้น บุคคลนั้นอาจมีเหงื่อเย็นหรือเป็นลม
การรักษาในกรณีนี้ยากและยาวนาน มักดื่มเพื่อเพิ่มความดันโลหิตชาเขียว กาแฟ และพืชสมุนไพร สำหรับคนเหล่านี้ การนอนหลับให้เพียงพอและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาหารควรมีแคลอรีสูง มีกลูโคสสูง
วิธีวัดความดันโลหิตของคุณ
ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารและศึกษาว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอาหารที่ลดต่ำลง คุณควรเรียนรู้วิธีวัดค่าอย่างถูกต้อง
ผู้ป่วยควรจดบันทึกการตรวจวัดเพื่อติดตามสภาพของตนเอง วัดความดันในตอนเช้าเวลา 6-8 โมงเช้าก่อนทานยาและในตอนเย็นตั้งแต่ 18 ถึง 21 น. ทางที่ดีควรทำไปพร้อมๆ กัน แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- พักห้านาที และหากมีภาระทางกายหรือทางอารมณ์ ให้พักอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- หนึ่งชั่วโมงก่อนทำหัตถการ ห้ามดื่มชา กาแฟ หรือแม้แต่แอลกอฮอล์และห้ามสูบบุหรี่
- เงียบขณะวัด
- นั่งในท่าที่สบายและวางมือบนพื้นผิวที่ค่อนข้างแน่น
- ใส่การวัดทั้งหมดลงในสมุดบันทึกพิเศษ
เมื่อคุณรู้วิธีปฏิบัติตนเมื่อคุณมีโรคแล้ว คุณก็ไปที่ส่วนโภชนาการและค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดความดันโลหิตได้
อาหาร
เมื่อมีปัญหาเรื่องความดัน ส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการทำให้เป็นปกติคือการเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอาหารที่ลดความดัน และใช้โดยขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ
ในขณะเดียวกันก็มีการรวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบางชนิดแร่ธาตุและธาตุ
สำหรับความดันโลหิตสูงที่จำเป็น:
- วิตามินซีและอี;
- กรดไขมันโอเมก้า-3;
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
- กรดโฟลิก
สำหรับความดันโลหิตต่ำ อาหารที่ควรมี:
- วิตามิน B และ C;
- โปรตีน
โปรตีนจะช่วยผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำอย่างเท่าเทียมกัน ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
กรดโฟลิกเสริมสร้างหลอดเลือดและทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติกรดไขมัน โดยเฉพาะโอเมก้า 3 สร้างผนังหลอดเลือดที่ยืดหยุ่นได้
วิตามินจะค่อยๆ ออกฤทธิ์ในร่างกายและมีส่วนช่วยในการพัฒนาการป้องกันที่จำเป็น พวกเขาเกี่ยวข้องกับปริมาณเลือดและควบคุมความตึงเครียดบนผนังหลอดเลือด
บทบาทของแร่ธาตุก็เยี่ยมเช่นกัน พวกเขาปรับการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติเพื่อให้มั่นใจว่าจังหวะการเต้นของหัวใจเหมาะสมและช่วยปรับให้เข้ากับความเครียด
ส่วนผสมอื่นๆ
นอกจากการตัดสินใจเลือกว่าอาหารชนิดใดที่สามารถลดความดันโลหิตและอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มได้ คุณต้องพิจารณาใหม่ทั้งไลฟ์สไตล์ของคุณ บางทีอาจต้องเปลี่ยนอะไรหลายๆ อย่าง และบางอย่างก็ต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิง
ฉันควรบอกไหมว่านิสัยแย่ๆ เช่น แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่จะต้องถูกละทิ้ง
การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติจะอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายระดับปานกลาง (ไม่ว่าจะวิ่ง ออกกำลังกาย หรือเพียงแค่ล้างรถ) ที่ทำเป็นประจำทุกวัน
การหายใจที่เหมาะสม บางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิก็จะมีบทบาทในเชิงบวกในเรื่องนี้และลดระดับความเครียดถ้ามี
อย่าท้อถอยกับงานอย่างเต็มที่ หากคุณทำงานมากกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานเกี่ยวข้องกับความเครียดและความเครียดทางจิตใจ
การฟังเพลงสงบจะช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
กายภาพบำบัดเมื่อใช้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้
แน่นอน ถ้าปัญหาร้ายแรงมาก นอกจากวิธีแก้ไขข้างต้น คุณจะต้องใช้ยาทางการแพทย์
อาหารอะไรลดความดันโลหิต
แนวทางการบริโภคอาหารทั่วไปสำหรับโรคความดันโลหิตสูงมีดังนี้
- ต้องกินไขมันพืชและหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์
- กินเกลือในปริมาณขั้นต่ำ;
- เลิกกินเค้ก ขนมหวาน ขนมอบ และของอื่นๆ
- อาหารรมควันและเผ็ดกินเป็นครั้งคราวเท่านั้น
- ลืมแอลกอฮอล์และชาหรือกาแฟที่เข้มข้น (อนุญาตให้ใช้ชาเขียว)
แล้วอาหารอะไรลดความดันโลหิต? อย่างแรกเลย ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรกินผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น พวกเขามีแคลเซียมจำนวนมาก นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำที่เหมาะสมที่สุด แต่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันในปริมาณเล็กน้อยควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้ วิตามินนี้ถูกค้นพบในผักใบเขียว ปลาซาร์ดีน และอัลมอนด์ด้วย
แมกนีเซียมที่รับมือกับความดันโลหิตสูงได้ดี มีอยู่ในแอปเปิ้ลและเกรปฟรุต นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากในซีเรียล
กล้วย แตงโม ส้ม มะเขือเทศ แอปริคอตแห้ง มันฝรั่งอบ และทูน่าอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
กระเทียมประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง - แนะนำให้กินหนึ่งกานพลูทุกวัน
ผลไม้และผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะองุ่น พีช ลูกพลัม แอปริคอต ลิงกอนเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ฮอว์ธอร์น และวิเบอร์นัม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
บร็อคโคลี่ก็อร่อยนะ แต่ควรปรุงเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น ไม่มีอีกแล้ว
เมื่อตอบคำถามว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดความดันโลหิตในมนุษย์ ก็คงไม่มีใครพูดถึง chokeberry ได้เลย สามารถใส่ในชา ผสมกับน้ำผึ้ง รับประทานกับกุหลาบฮิปหรือผลไม้รสเปรี้ยวได้
ไม่ใช่ว่าทุกคนจะดื่มน้ำบีทรูทได้ แต่ถ้าผสมกับน้ำแครอทจะง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่าในขณะเดียวกัน
คุณควรรู้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงก็อาจพัฒนาได้เช่นกัน ดังนั้นคุณผู้หญิงจึงควรพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์ได้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายผู้หญิงรับมือกับงานได้ง่ายขึ้น
ถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำ
ตอนนี้รู้แล้วว่าผลิตภัณฑ์อะไรลดความดันได้ และถ้ากดแล้วจะกินอะไรในทางกลับกันลดลง จะเพิ่มได้อย่างไร
การควบคุมอาหารเพื่อลดความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญมาก ในขณะเดียวกัน การลดปริมาณอาหารที่ใช้ครั้งเดียวลงและทำอาหารได้มากขึ้นจะดีกว่า
นี่คืออาหารสำหรับโรคความดันต่ำที่ควรทาน:
- กาแฟและดาร์กช็อกโกแลต
- ปลาเค็มและปลากระป๋อง;
- เนื้อรมควัน;
- ดื่มชาเข้มข้น
อาหารมันๆ เค็มๆ เผ็ดๆ จะทำให้ความดันสูงขึ้น เมื่อบริโภคเข้าไป ร่างกายจะกักเก็บน้ำ ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
ด้วยความดันเลือดต่ำ ยาสมุนไพรสามารถช่วยได้มาก โดยเฉพาะพืชสมุนไพร เช่น โสม สาโทเซนต์จอห์น Eleutherococcus และ Schisandra chinensis
อาหารประเภทไหนลดความดันในกะโหลกศีรษะ
นอกจากหลอดเลือดแล้ว ยังมีแนวคิดเรื่องความดันในกะโหลกศีรษะอีกด้วย มันหมายถึงการขาดน้ำไขสันหลังหรือในทางกลับกันคือการสะสมในกะโหลก หากเกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้น ขอแนะนำให้รับประทานอาหารบางอย่างนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่ใช้ร่วมกันทั้งหมด
ดังนั้น คำตอบของคำถามที่ว่าอาหารประเภทไหนลดความกดดันนี้ได้คือมะนาวกับกระเทียม นอกจากนี้ยังควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงอีกด้วย