สุขภาพเป็นหนึ่งในค่านิยมหลักที่มนุษย์มอบให้ มักมีอาการคัน แสบร้อน และเหนื่อยล้าที่ขาโดยไม่มีเหตุผล การกำจัดความรู้สึกไม่สบายจะช่วยให้นวดส้นเท้าและเท้าได้อย่างสมบูรณ์ ขั้นตอนใช้เวลาเล็กน้อย และนำไปใช้ได้แม้ที่บ้าน
ประโยชน์ของการนวดส้นเท้า
นวดคลายเครียดคลายเครียดช่วยได้ ในสังคม เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าหลังและคอเป็นส่วนของร่างกายที่ได้รับการนวดเพื่อขจัดความเหนื่อยล้า แต่ส้นเท้าก็มีหลายจุดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ ด้วยการนวด คุณสามารถขจัดความรู้สึกวิตกกังวล ปวดหัว และไมเกรนได้ นอกจากนี้ การนวดยังให้ผลดีสงบก่อนมีประจำเดือนและช่วยให้ชีวิตทางเพศดีขึ้น
นวดฝ่าเท้าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น บรรเทาอาการนอนไม่หลับ และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับโภชนาการที่เหมาะสม การนวดเท้าสามารถทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้ การนวดช่วยหลีกเลี่ยงเท้าแบนและขาบวม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของเล็บและผิวหนังของเท้า
ประเภทของการนวด
การนวดส้นเท้าที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมีหลายประเภท ในภาคตะวันออก เทคนิคที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือจุด ในประเทศแถบเอเชียมีคำว่า "สุขภาพอยู่ที่ฝ่าเท้า" การนวดส้นเท้าแบบจีนมีผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกาย ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ยังมีการนวดเท้าแบบไทยซึ่งต้องขอบคุณจุลินทรีย์และสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะถูกลบออกจากร่างกายบ่อยครั้งของการนวดดังกล่าวคือสิบครั้ง
การนวดแผนโบราณมีสามประเภท:
- การรักษามักใช้เวลาประมาณยี่สิบสี่วัน ขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะของผู้ป่วย
- reflex คือ เปลี่ยนแรงกดที่ส้นเท้า เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ผ่อนคลาย - นวดเบาๆ ระยะเวลาไม่เกินสิบห้านาที
คุณสมบัติของขั้นตอน
ส้นเท้าเป็นหนึ่งในกระดูกที่สำคัญที่สุดในโครงกระดูกมนุษย์ พวกเขาทรมานโดยไร้เหตุผลในยุคกลางในประเทศตะวันออก เย็บผมม้าเข้าที่ส้นเท้า สิ่งเหล่านี้นำมาซึ่งความเจ็บปวดที่เลวร้ายและพลีชีพ ดังนั้นการดูแลเท้าและนวดส้นเท้าอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก แนะนำให้นวดขณะนั่งบนเก้าอี้หรือนอนหงาย วันนี้มีการนำเสนอเสื่อนวดจำนวนมากพร้อมการเคลือบที่หลากหลายบนชั้นวางของร้านค้า แต่การนวดเท้าด้วยมือของคุณยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากการนวดส้นเท้าแบบเดิมๆแล้วมักจะใช้การถูและการหนีบ
ข้อบ่งชี้ในการนวด
การนวดเท้าไม่เพียงแต่ใช้ป้องกันโรคต่างๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมการรักษาได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย นอกจากความจริงที่ว่าการนวดเท้ามีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและรัดตัวของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยที่ดีสำหรับข้อบ่งชี้ต่อไปนี้:
- ข้ออักเสบ/ข้ออักเสบ
- ส้นเดือย
- เท้าแบน
- วาลกัสตีน
- บวมและปวดขา
- ฟื้นฟูหลังกระดูกหัก/ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
ข้อห้ามในการนวด
นอกจากข้อบ่งชี้แล้ว การนวดส้นเท้าก็มีข้อห้ามด้วย ในบางกรณีการนวดเท้าอาจเป็นอันตรายได้ ท้ายที่สุดแล้วการนวดเป็นขั้นตอนทางการแพทย์เดียวกัน ควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
ต้องปรึกษาแพทย์สำหรับโรคเบาหวาน เส้นเลือดขอด มะเร็งทุกระดับ การตั้งครรภ์ เชื้อราที่เล็บหรือเท้า ข้อต่อผิดปกติ
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามที่ห้ามนวดโดยเด็ดขาด:
- แผลที่ผิวหนังที่เท้าและขาท่อนล่าง
- โรคผิวหนัง.
- การติดเชื้อ
- แรงดันสูง/ต่ำ
- โรคเรื้อรังกำเริบ
- ความผิดปกติทางจิต.
- มีประจำเดือน
- เลือดออก
- เนื้องอกอีกแบบ
- อุณหภูมิเกิน
- โรคเลือด
นวดตัวเดือย
สเปอร์ที่ส้นเท้าเป็นเรื่องธรรมดา ในศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า plantar fasciitis การสะสมของเกลือในบริเวณส้นเท้าทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะเดิน บ่อยครั้งที่ผู้คนนำโรคไปสู่สภาวะดังกล่าวเมื่อไม่สามารถยืนบนส้นเท้าได้ การนวดสำหรับโรค fasciitis เป็นยาที่มีประสิทธิภาพ ในระหว่างการนวดส้นเท้าสำหรับเดือยจะใช้เจลร้อนและต้านการอักเสบ สำหรับการรักษาเดือยของส้นเท้า จำเป็นต้องนวดอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวันร่วมกับการทำกายภาพบำบัด การนวดด้วยมือทำให้เลือดไหลเวียนที่ขาเป็นปกติ ลดการอักเสบของเส้นเอ็น ทำให้ผิวของส้นเท้านุ่มขึ้น
นอกจากการนวดแล้ว อย่างแรกเลยคือต้องลดภาระที่ส้นเท้าและเท้า และประการที่สอง ตรวจดูตู้รองเท้าของคุณและซื้อรองเท้า / แผ่นรองพื้นกระดูก
นวดให้กระดูกหัก
กระดูกหักเป็นอาการบาดเจ็บที่ค่อนข้างอันตราย และขาหักอาจทำให้เสียโอกาสได้หลายครั้ง และหลังจากส้นเท้าแตก การนวดก็เป็นสิ่งจำเป็น ทันทีหลังจากที่ถอดปูนปลาสเตอร์ออกจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บแล้วจำเป็นต้องเริ่มขั้นตอนการนวด ต้องขอบคุณการทำกายภาพบำบัดและการนวด หลังจากที่ส้นเท้าแตก ความรู้สึกไวและประสิทธิภาพของขาจะฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก
แน่นอน ก่อนเริ่มนวด คุณต้องปรึกษากับแพทย์ทางบาดแผลหรือนักบำบัด แต่ในกรณีนี้ แพทย์ไม่น่าจะระบุข้อห้ามใดๆ นวดส้นเท้าที่ร้าวควรดำเนินการตลอดช่วงพักฟื้นจนกว่าข้อเท้าจะกลับมาทำหน้าที่เดิมได้ เซสชั่นสามารถจัดขึ้นทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที ทางที่ดีควรปฏิบัติตามขั้นตอนร่วมกับยาแก้ปวดและขี้ผึ้งรักษา หรือคุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยได้หลายชนิด เช่น ต้นชา กระดังงา หรือมะกรูด
การพัฒนาข้อเท้าและเท้าอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก แนวทางบูรณาการเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหว ได้แก่ กายภาพบำบัด นวด กายภาพบำบัด และยารักษาโรค
วิธีเตรียมตัวนวดอย่างถูกวิธี
เราต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการนวดที่ดีคือการเตรียมตัวที่ถูกต้อง:
- ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเซสชั่น คุณต้องปฏิเสธที่จะนำอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ
- ก่อนทำหัตถการ คุณต้องอาบน้ำให้เท้าสะอาดก่อน
- หากทำการนวดตัวเองหรือนวดที่บ้าน ควรล้างมือและฆ่าเชื้อก่อน/หลังทำหัตถการ
- ก่อนนวดอย่าลืมเข้าห้องน้ำ
- อย่าใช้น้ำหอมหรือครีมที่มีกลิ่นหอมมากก่อนการนวด
- การผ่อนคลายไม่ใช่แค่ร่างกายแต่จิตใจด้วย หากการนวดเกิดขึ้นที่บ้าน คุณต้องสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องและปรับสภาพจิตใจ
- ขณะนวดโดยตรง คุณต้องควบคุมการหายใจ: ควรจะสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกระตุก
- นวดเท้าเดียวไม่ควรเกิน 20-25 นาที
นวดในที่บ้าน
ไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากนักนวดบำบัดมืออาชีพได้เสมอไป นี่เป็นคำถามที่เป็นธรรมชาติ: วิธีการนวดส้นเท้าที่บ้าน? เป็นการดีเมื่อมีสมาชิกในครอบครัวที่พร้อมจะนวดด้วยมือของตัวเอง การนวดที่บ้านทำได้ดีที่สุดบนเตียง / โซฟาที่ไม่มีพนักพิง / ที่พักแขน เมื่อ "ผู้ป่วย" นอนหงาย กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลายมากที่สุด
ก่อนเริ่มนวด จำเป็นต้อง warm up เท้าให้ดีที่สุด ไม่เพียงแต่เฉพาะฝ่าเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายใน/ภายนอกด้วย ในการเริ่มต้นใช้การเคลื่อนไหวแบบลูบและยืดกล้ามเนื้อโดยจับข้อเท้าระหว่างฝ่ามือ การนวดส้นเท้าควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ด้วยมือข้างหนึ่งจำเป็นต้องยึดเท้าและอีกข้างนวดส้นเท้า ใช้แรงกดที่ฝ่ามือแล้วเคลื่อนไปตามเท้าจากปลายเท้าถึงขาส่วนล่าง
การนวดส้นเท้าที่บ้านคุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- หนีบเป็นเส้นตรง - ใช้นิ้วหนีบส้นเท้าด้วยมือเดียว;
- ใช้ปลายนิ้ว - หมุนเป็นวงกลมเพื่อกดส้นเท้าจากด้านนอกและด้านใน
- เคลื่อนไหวด้วยปลายนิ้ว - จำเป็นต้องกดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยปลายนิ้ว
- การเคลื่อนส้นเท้า - ใช้วิธีการนวดที่มีอยู่ทั้งหมด พยายามขยับส้นเท้าออกจากตำแหน่ง แต่ที่สำคัญอย่าหักโหมจนเกินไป ใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและแม่นยำ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องนวดทั้งเท้าและข้อเท้า ไม่ใช่แค่เฉพาะส่วนที่บาดเจ็บเท่านั้นส้น. ดังนั้นเมื่อนวดส้นเท้าที่บ้าน อาการปวดจะหายไปเร็วขึ้น และเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ การทำงานของขาจะกลับคืนมา
นวดเท้าตัวเอง
ข้างๆคนไข้อาจไม่ใช่คนที่สามารถนวดได้เสมอไป ในสถานการณ์เช่นนี้อย่าสิ้นหวังควรศึกษาเทคนิคการนวดด้วยตนเอง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยในระหว่างการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในชีวิตประจำวันหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน
อันดับแรก อย่าลืมใช้น้ำมันนวดตัว/น้ำมันหอมระเหยหรือเจลร้อน ประการที่สอง เราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สำหรับการนวดตัวเอง คุณต้องอยู่ในท่าที่สบายบนเก้าอี้หรือโซฟา (โดยให้หลังเสมอ) เพื่อไม่ให้เกิดคราบบนพื้นผิวที่ทำการนวดจำเป็นต้องวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้สะโพก ขาที่นวดแล้วควรงอให้เข่า "มอง" ไปด้านข้าง และเท้าวางอยู่บนต้นขาของขาอีกข้าง
การนวดตัวเองแทบไม่ต่างจากเทคนิคการนวดที่บ้านเลย แต่มีข้อได้เปรียบ: ผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บจะรู้สึกว่าต้องกดให้หนักขึ้นและจะขยับตัวที่ใด แต่ในกรณีใด ๆ เซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการถูและทำให้อุ่นขึ้นไม่เพียง แต่ส้นเท้าเท่านั้น แต่รวมถึงเท้าทั้งหมดด้วย ข้อดีอีกอย่างของการนวดตัวเองและการนวดที่บ้านคือคนที่ตัวเองสามารถปรับรูปแบบการนวดได้
ส้นเท้ากับการฝังเข็ม
นอกจากการนวดแผนโบราณแล้ว คุณยังสามารถฝึกการฝังเข็มได้อีกด้วย ที่เท้า รวมทั้งส้นเท้ามีปลายประสาทมากมายการศึกษาที่มีความสามารถซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า การนวดกดจุดจะไม่เพียงช่วยฟื้นฟูส้นเท้าที่บาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในและสภาพทั่วไปของบุคคล การนวดกดจุดสะท้อนส้นเท้าให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่คำนึงถึงอายุของผู้ป่วย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งมันในระหว่างตั้งครรภ์การละเมิดของผิวหนังที่เท้าและการกำเริบของโรคเรื้อรัง
