ห่างไกลจากความลับที่ว่าขาของผู้หญิงจะสวยขึ้นเมื่อได้รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับโดยไม่มีไขมันสะสมมากเกินไปและในกรณีที่ไม่มีเซลลูไลท์โดยสมบูรณ์ หนึ่งในแนวทางในการสร้างรยางค์ล่างคือการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม ด้วยเหตุนี้ สาวๆ ทุกคนจึงควรรู้และสามารถออกกำลังส่วนหลังของต้นขาได้อย่างถูกต้อง เป็นไปได้ว่าอุปสรรคในการปรับปรุงขาในลักษณะนี้สำหรับเพศที่ยุติธรรมหลาย ๆ คนจะเป็นตำนานและการคาดเดาต่าง ๆ ที่พูดถึงอันตรายของกิจกรรมดังกล่าวสำหรับร่างกายของผู้หญิง ดังนั้น เรามาพิจารณาข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับสถานการณ์จริงกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงกันก่อน
ประการแรก การฝึกด้วยน้ำหนักตามโปรแกรมที่เลือกสรรมาอย่างดีให้ผลลัพธ์เชิงบวกเพียงหนึ่งเดียวในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาวะที่ไขมันเผาผลาญแม้ในช่วงพัก ประการที่สอง แม้แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักง่ายๆ ในโรงยิมก็นำไปสู่ความยั่งยืนอย่างรวดเร็วผลลัพธ์ไม่ต้องพูดถึงการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูง ประการที่สามเมื่อมีส่วนร่วมในสภาพธรรมชาติเด็กผู้หญิงจะเน้นย้ำถึงศักดิ์ศรีของรูปร่างของเธอและกำจัดข้อบกพร่องทั้งหมดของเธอ สำหรับนิยายเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงพัฒนากล้ามเนื้อของผู้หญิงเช่นผู้ชายนั้นไม่มีพื้นฐาน การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมนั้นไม่ได้มีฮอร์โมนอะนาโบลิกในร่างกายสูงขนาดนั้น
ดังนั้น ผู้หญิงทุกคนจึงสามารถออกกำลังกายส่วนหลังของต้นขาได้อย่างปลอดภัย ควรเน้นว่าแม้ร่างกายของผู้หญิงจะเปราะบางและไม่สามารถทนต่อการออกแรงอย่างหนัก แต่การเคลื่อนไหวทั้งหมดในบริเวณนี้ของกล้ามเนื้อควรมีลักษณะพื้นฐาน แม้ว่าแน่นอนว่าเด็กผู้หญิงทุกคนมีสิทธิ์เลือกชั้นเรียนตามดุลยพินิจของเธอเอง ตัวอย่างเช่น บางคนอาจจัดการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปแทนการยกขาตรงหนักๆ อย่างไรก็ตามหลังมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิมหลายเท่าเพราะไม่เพียงเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินตั้งแต่ (เนื่องจากการปิดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของ ร่างกาย) ค่าพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากข้างต้นแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายที่ต้นขาด้านหลังอย่างได้ผล เช่น เอียงบาร์เบลที่ไหล่ ท่าเดดลิฟต์ในรุ่นมาตรฐาน งอขาขณะนอน นั่งหรือยืน ขยับขา กลับมาในครอสโอเวอร์หรือบล็อกอื่น ๆเครื่องจำลอง หมอบกับบาร์เบลล์บนไหล่และอื่น ๆ อีกมากมาย อีกอย่างที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงก็คือการรับน้ำหนักที่มากจากพวกเขาจะต้องค่อนข้างหนัก ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรทำด้วยน้ำหนักของโพรเจกไทล์ซึ่งสามารถทำซ้ำได้เพียง 6 ถึง 10 ครั้งเท่านั้น โดยปกติ ในการฝึกครั้งแรก คุณต้องใช้น้ำหนักน้อยลง จนกว่าจะสร้างเทคนิคการเคลื่อนไหวและทักษะที่จำเป็นอื่นๆ การออกกำลังกายที่ส่วนหลังของต้นขาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดก็ต่อเมื่อรวมเข้ากับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมแล้วเท่านั้น