ระหว่างการตรวจสุขภาพที่โรงเรียน ผู้ปกครองหลายคนอาจ "ยินดี" กับการวินิจฉัยที่ไม่คาดคิดสำหรับลูก - กระดูกสันหลังคด น่าเสียดายที่ในสมัยของเราปัญหาเกิดขึ้นกับตัวละครระดับโลกและเกิดขึ้นในนักเรียนทุก ๆ วินาที อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสิ้นหวัง สิ่งสำคัญคืออย่ารอช้าและใช้มาตรการที่เหมาะสม เนื่องจากมีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับ scoliosis ในเด็ก
พยาธิวิทยาต่างๆ
ก่อนทำการวิเคราะห์การออกกำลังกาย ควรพิจารณาว่าโรคกระดูกสันหลังคดคืออะไร
ขึ้นอยู่กับรูปแบบของพยาธิวิทยา มีเพียงสามอย่างเท่านั้น:
- รูปตัวซี. ประเภทนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายต่อการรักษาเนื่องจากมีส่วนโค้งเพียงส่วนเดียวความโค้งอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนเอวหรือทรวงอก
- รูปตัว S. นี่เป็นเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่าโดยมีส่วนโค้งสองส่วนที่มีทิศทางต่างกันและอยู่ในส่วนต่างๆ ของด้านหลัง สิ่งนี้นำไปสู่เสียงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มากเกินไป
- รูปตัว Z. กรณียากที่สุดซึ่งมีจำนวนโค้งมากถึงสามโค้งและทั้งหมดมีทิศทางต่างกัน
ตามความรุนแรง กระดูกสันหลังคดมี 4 แบบ ขึ้นอยู่กับมุมโค้ง:
- I – สูงถึง 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50 °.
- IV - มากกว่า 50°.
ไม่สามารถกำหนดลักษณะของกระดูกสันหลังคดอย่างอิสระได้ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างสมบูรณ์ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งเท่านั้นที่สามารถระบุความจริงที่ว่าเด็กมี scoliosis และรูปแบบได้
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดในเด็ก
ยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาสุขภาพทั้งหมดประกอบด้วยการวอร์มอัพ การออกกำลังกายและส่วนสุดท้าย โปรดทราบว่าควรมีเฉพาะแพทย์เท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการเลือกคอมเพล็กซ์และไม่มีใครอื่น ค่อนข้างเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ในการรักษา scoliosis - การออกกำลังกายแบบอสมมาตรเป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
มันง่ายกว่ามากในการกำจัดปัญหาในวัยเด็ก นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม มีกิจกรรมทางกายบางอย่างที่ห้ามใช้ในรูปแบบใด ๆ ของ scoliosis
นี่คือเหตุผลความสำคัญของการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับเด็กโดยแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความรุนแรงของโรคระดับ III หรือ IV
ประมวลกฎหมาย
เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ในเด็ก จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการ:
- เด็กแต่ละคนและแม้แต่ผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่ก็ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ
- ควรเลือกชุดออกกำลังกายตามระยะของกระดูกสันหลังคด
- ยิมนาสติกควรเริ่มด้วยการโหลดขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของช่วงของการเคลื่อนไหว
- หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบาย เช่น ปวดหลัง เวียนศีรษะ ใจสั่น ควรงดกิจกรรมหรือเลื่อนออกไปเป็นครั้งถัดไป
- การสังเกตความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญ - นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ
- ไม่แนะนำให้ยืดกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหวในกรณีที่เกิดกระดูกสันหลังคดที่เอว
- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จำเป็นต้องวอร์มอัพในแต่ละครั้ง ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น
- แนะนำให้รวมการออกกำลังกายบำบัดกับวิธีการรักษาและป้องกันอื่นๆ
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ระดับ 1 สำหรับเด็กในคลินิกในชั้นเรียนรายบุคคลหรือกลุ่มภายใต้การดูแลโดยตรงของอาจารย์ผู้สอนหรือนักกายภาพบำบัด หลังจากเรียนรู้เทคนิคทั้งหมดของการแสดงยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาสุขภาพแล้ว คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
การเลือกแบบฝึกหัด
ด้วยรูปแบบที่ไม่รุนแรงของ scoliosis (ระดับ I) คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่จะกล่าวถึงในส่วนถัดไป อย่างไรก็ตาม สำหรับโรคอื่นๆ จำเป็นต้องเลือกการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง
ตัวอย่างเช่น: ในกรณีของ lumbar scoliosis การออกกำลังกายช่วยให้คุณพัฒนาและเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อจากด้านขวา (ขึ้นอยู่กับทิศทางของส่วนโค้งที่โค้ง) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ฝั่งตรงข้ามควรผ่อนคลายให้มากที่สุด ส่งผลให้กล้ามเนื้อเป็นปกติและกระดูกสันหลังถูกยืดให้ตรง
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กที่มี scoliosis แบ่งออกเป็นสองประเภท:
- สมมาตร;
- ไม่สมมาตร
การโหลดแบบสมมาตรสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ แต่เฉพาะในกรณีของ scoliosis ที่ไม่รุนแรง
การเลือกออกกำลังกายแบบอสมมาตรเป็นเอกสิทธิ์ของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะต้องได้รับการตรวจเอ็กซ์เรย์กระดูกสันหลังส่วนบังคับ
ด้วย scoliosis ระดับ II จำเป็นต้องเสริมสร้างไม่เพียงแต่โครงกล้ามเนื้อของหลัง แต่ยังเพื่อแก้ไขความผิดปกติที่มีอยู่
สำหรับสถานการณ์ที่ยากขึ้น (ระดับ III หรือ IV) ที่นี่การฝึกบำบัดจะไม่ได้ผลอีกต่อไป จำเป็นต้องมีการบำบัดที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงรัดตัวพิเศษ ขั้นตอนการนวด และอาจต้องผ่าตัด
การออกกำลังกายที่ต้องห้ามสำหรับกระดูกสันหลังคดในเด็ก:
- แขวนบนแถบแนวนอน;
- ดึงขึ้น ยกพลิกเทคนิค
- แทบทุกการเคลื่อนไหวกายกรรม
- ฝึกความแข็งแกร่งในฟีเจอร์โดยใช้บาร์เบลล์หรือตุ้มน้ำหนัก
- เกมเต้นและกีฬาเร็ว
- ศิลปะการป้องกันตัวแทบทุกชนิด;
- วิ่งทางไกลก็ถูกแบน
ตอนนี้ได้เวลาทำความคุ้นเคยกับชุดแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับ scoliosis แล้ว
อุ่นเครื่อง
แบบฝึกหัดพื้นฐานต่อไปนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการกระดูกสันหลังคดระดับ 1 นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน อันที่จริงความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ในเด็กเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ:
- หงายหลังกับระนาบแนวตั้งที่แบนราบ ซึ่งจะทำให้ท่าทางของคุณเป็นปกติ หลังจากนั้นคุณต้องก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวโดยรักษาตำแหน่งด้านหลังให้ถูกต้อง การหายใจเป็นกฎเกณฑ์ แม้กระทั่ง
- ยืนตรง กางแขนออกข้างลำตัว แยกขาออกจากกันช่วงไหล่ ทำ squats โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ควรออกกำลังกายช้าๆ
- ขาอยู่ในท่าเดิม แฮนด์ฟรี นับครั้ง - หายใจเข้ายกมือขึ้น เมื่อนับสอง - ทำการดึงขึ้น เมื่อนับสาม - หายใจออก, ลดแขนลง หลังควรตั้งตรงตลอดเวลา
- ยืนขึ้นอีก. งอขาที่หัวเข่าแล้วยกให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับขาอีกข้าง รวม 5 ชุดต่อกิ่ง
ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายสำหรับเด็ก scoliosis ที่บ้านควรทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
หลังจากวอร์มร่างกายแล้ว ไปทำกิจกรรมหลักได้
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
วอร์มอัพเสร็จแล้ว เตรียมโครงสร้างกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายให้พร้อม ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการโดยตรงกับชุดฝึกหลัก:
- นอนหงาย (บนหลังของคุณ) ยกขาขึ้นเป็นมุม 40 ° ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับกรรไกร ต้องทำ 4 ชุด
- ตำแหน่งเริ่มต้นแตกต่างกันแล้ว - ทั้งสี่ ตอนนี้นั่งบนส้นเท้าของคุณด้วยบั้นท้ายของคุณหลังจากนั้นโดยไม่งอมือของคุณบนพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องขยับร่างกายไปทางซ้ายและขวาช่วยด้วยมือของคุณ ควรทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ อ้อยอิ่งในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน - สี่ขา แขนและขากว้างเท่าไหล่ ตอนนี้คุณต้องทำงานกับหลังของคุณเท่านั้น: โค้งและโค้งงอ ก้าวช้าเหมือนเดิม
- สำหรับการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดในเด็กนี้ คุณจะต้องใช้หมอนที่ไม่นุ่มจนเกินไป ซึ่งควรวางบนพื้นและนอนหงาย จับมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ ตอนนี้คุณต้องยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังเกิน
- โพสอีก - ยืนสี่ขา เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าและขาขวาไปข้างหลังและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ หลังจากนั้น ทำเช่นเดียวกันกับขาและแขนอีกข้าง
- นอนตะแคงข้างที่เกิดความโค้งขึ้น จะดีกว่าถ้าวางหมอนหรือเบาะไว้ใต้เอว ในกรณีนี้ ขาท่อนบนจะต้องงอที่หัวเข่า ในขณะที่ขาท่อนล่างยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม ตอนนี้ยกต้นแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วคว้าคอส่วนล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 10 วินาที จากนั้นนอนหงายผ่อนคลาย
สำหรับจำนวนครั้ง - ในกรณีของการวอร์มอัพ อย่างน้อย 5 ครั้ง ที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์หลัก คุณสามารถไปยังขั้นตอนสุดท้ายได้
รอบสุดท้าย
ในการรักษา scoliosis ในเด็กด้วยการออกกำลังกาย ผูกปม หรือเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย มีบทบาทสำคัญ ความจริงก็คือความซับซ้อนใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรหยุดทันที จุดประสงค์หลักของการผูกปมคือการค่อยๆ ให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรมองข้ามความสำคัญของทั้งการวอร์มอัพและระยะสุดท้ายของการออกกำลังกาย
ด่านสุดท้าย:
- นั่งท่างอเข่าแล้วโอบแขนไว้ นอนหงายแล้วหมุนจากคอไปที่ sacrum โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง จำนวนการทำซ้ำคือ 7 ครั้ง ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
- ยืนตรง ล็อกมือไว้ด้านหลังแล้วเดินบนส้นเท้าเป็นเวลา 30 วินาที
- ยกมือขึ้นแล้วเดินบนเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
- เดินด้วยลิฟต์สะโพกสูง - ครึ่งนาที
หลังจากทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดครบชุดสำหรับเด็กที่เป็น scoliosis แล้ว จำเป็นต้องพัก 20 นาที การทำศูนย์สุขภาพทุกวัน คุณจะไม่ต้องรอนานถึงผลลัพธ์ แน่นอนว่าต้องออกกำลังกายและสม่ำเสมอชั้นเรียน
บริเวณปากมดลูก
การออกกำลังกายในกรณีนี้ช่วยให้คุณไม่สูญเสียการเคลื่อนไหวร่วมตลอดจนบรรเทาอาการกระตุกของโครงสร้างกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่นี่คือ:
- เอียงและหมุนหัวช้าๆ
- หมุนและขยับไหล่
- นอนคว่ำ เงยคอขึ้น
- นอนท่าเดิม ประสานศอก หายใจเข้า กางออก ในเวลาเดียวกัน ฝ่ามือถูกล็อคไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
เรียนวันละ 2 หรือ 3 ครั้ง อย่างช้าๆ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำของแบบฝึกหัดดังกล่าวจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้ง
กระดูกสันหลังคดรูปตัว S
ด้วยรูปแบบของพยาธิวิทยานี้ กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอวได้รับผลกระทบพร้อมกัน การออกกำลังกายในกรณีนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่กว้าง ในเวลาเดียวกัน การรักษา scoliosis ในเด็กด้วยการออกกำลังกายบำบัดจะดำเนินการในสองทิศทาง:
- คงที่ - เน้นที่การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อ
- ไดนามิก - ในกรณีนี้ ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง
ด้วยพยาธิสภาพในเด็ก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- นอนหงาย ยกแขนขวาพร้อมกับขาซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที หลังจากนั้น ทำเช่นเดียวกันกับแขนและขาตรงข้าม
- ในตำแหน่งเริ่มต้นเดิม ตอนนี้คุณควรยกขาและแขนทั้งสองข้าง แก้ไขมันเป็นเวลา 5-10 วินาที
- วิดพื้นช้าๆ - คุณสามารถงอเข่าเพื่อลดภาระได้
การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เพียงแค่บนพื้นเท่านั้น แต่ยังทำบนเครื่องจำลองการเอียง, ราวติดผนังด้วย ตามสถิติ ประมาณ 85% ของเด็กนักเรียนมีความผิดปกติในการทรงตัว
การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis มีประสิทธิภาพเพียงใด
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าร่างกายที่สมบูรณ์ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง จะสิ้นสุดเมื่ออายุประมาณ 20 ปี ในเรื่องนี้ scoliosis จะรักษาได้ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายในวัยเด็กหรือวัยรุ่น
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดในเด็กมีดังนี้:
- ปลดกระดูกสันหลัง
- แก้ไขท่าทางของคุณให้อยู่ในตำแหน่งปกติ
- เสริมกล้ามรัดตัว
- ปรับปรุงสภาพทั่วไปของสิ่งมีชีวิตโดยรวม ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังเท่านั้น
นอกจากนี้ ชุดออกกำลังกายสำหรับการรักษา scoliosis ยังรวมถึงการบำบัดด้วยตนเอง ว่ายน้ำ
ข้อห้าม
ถึงแม้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมายในการต่อสู้กับโรคกระดูกสันหลังคด แต่ก็มีข้อห้ามบางประการที่ไม่ควรละเลย โดยปกติสถานการณ์ดังกล่าวจะสัมพันธ์กับสภาพทั่วไปของร่างกาย:
- มีโรคของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และหลอดเลือด
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- ปวดมาก
- ความดันโลหิตพุ่งกระทันหัน
นี่คืออีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการเลือกชุดออกกำลังกายจึงควรให้ความไว้วางใจกับแพทย์โดยตรง เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถกำหนดแบบฝึกหัดที่จำเป็นตามวิจัย
มาตรการป้องกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของ scoliosis อย่าเพิกเฉยต่อการป้องกัน ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องทำคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเป็นประจำรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังที่มี scoliosis ในเด็ก ตามกฎแล้วทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะในช่วงเวลาของการรักษาเท่านั้น
นอกจากนี้ ผู้ปกครองควรจับตาดูลูกอย่างใกล้ชิด:
- เขาควรนั่งที่โต๊ะให้เหมาะสม
- ควรเลือกเฟอร์นิเจอร์สำหรับเด็กตามอายุ
- สถานที่ทำงานต้องมีแสงสว่างเพียงพอ
- ต้องเลือกเป้โรงเรียนออร์โธปิดิกส์
- อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น. อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่ด้วย
หากผู้ปกครองต้องเผชิญกับการวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังคดที่สัมพันธ์กับลูก จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
แบบฝึกหัดที่เลือกทันเวลาเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้การพัฒนาต่อไปของโรคจะหยุดลง
