นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, เซื่องซึม - อาการเหล่านี้และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเที่ยวบินบ่อย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าเงื่อนไขนี้มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ ในบทความคุณสามารถอ่านคำตอบสำหรับคำถามว่าเจ็ตแล็กคืออะไร วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรคทั่วไปก็มีให้เช่นกัน
เจ็ทแล็กคืออะไร ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
อาการที่น่าตกใจเกิดจากการละเมิด biorhythms ของมนุษย์ที่เกิดจากการบินที่สมบูรณ์แบบ เขตเวลาเปลี่ยนแปลงทันทีเมื่อนักเดินทางเดินทางโดยเครื่องบินเจ็ท อาการคล้ายคลึงกันมักพบในคนที่สลับตารางการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน
เจ็ตแล็กคืออะไร? คนเคยชินกับระยะเวลากลางวันและกลางคืนขึ้นอยู่กับเวลาเขาเลือกเวลานอนกิน เมื่อบิน ระบบภายในจะทำงานในโหมดที่เปิดใช้งานที่บ้าน ไม่สามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้ในทันที จำนวนวันที่จำเป็นสำหรับการปรับตัวจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล บางคนไม่คุ้นเคยกับปรากฏการณ์เช่นเจ็ตแล็กและอื่น ๆใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการกำจัดมัน
โรคนี้คุกคามสุขภาพหรือไม่
อาการที่เกิดจากการเปลี่ยนสายพานไม่ใช่โรค อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลควรอดทนกับสถานการณ์เช่นเจ็ตแล็ก อาการที่เกิดจากโรคนี้สามารถทำลายวันหยุดได้อย่างมาก ทำให้การประชุมทางธุรกิจยุ่งยาก และทำให้คุณภาพชีวิตลดลง แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ
นอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า และความกังวลใจไม่ใช่อาการเจ็บปวดทั้งหมดที่ผู้เดินทางต้องเผชิญ หลายคนสังเกตว่าการขาดความอยากอาหาร ขาดสมาธิ ความจำเสื่อม และอาการปวดหัวไม่นับรวมอยู่ด้วย บ่อยครั้งที่อาการเจ็ตแล็กส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาว โดยเฉพาะผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม
กินยาดีไหม
ปัจจุบันยังไม่มียาที่เป็นที่รู้จักของยาที่สามารถป้องกันหรือขจัดอาการของโรคได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่พบว่าตนเองมีอาการเจ็ทแล็ก ยาเม็ดจะช่วยบรรเทาอาการหลักๆ ได้ ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ "เมลาโทนิน", "เมลาเซน" ซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีฮอร์โมนที่ "ปรับ" ไบโอริทึม
แพทย์จะแนะนำขนาดยาที่เหมาะสม และคุณสามารถปรึกษาความเหมาะสมของการใช้ยากับเขาได้ ในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอแล้วที่จะทานหนึ่งเม็ดเป็นเวลา 5 วัน ยาจะถูกแทนที่อย่างง่ายดายด้วยการเตรียมสมุนไพรที่ผ่อนคลายหากบุคคลไม่แพ้ส่วนประกอบของพวกเขา
อะไรที่ต้องทำก่อนออกเดินทาง
คำแนะนำที่น่าสงสัยให้ตื่นตัวในวันก่อนออกเดินทางไม่มีพื้นฐาน สำหรับผู้ที่ต้องเปลี่ยนเขตเวลาอย่างมาก การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หากการแพ็คของใส่ท้องถนนทำให้คุณเครียด ยาระงับประสาทที่ไม่เป็นอันตรายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้
แนะนำให้คิดก่อนล่วงหน้าเกี่ยวกับขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำขณะอยู่ต่างประเทศ วิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังควรปรึกษาเรื่องยากับผู้เชี่ยวชาญหากบุคคลนั้นอยู่ระหว่างการรักษา
สิ่งที่ต้องทำในเที่ยวบิน
ความสะดวกสบายของเที่ยวบินส่วนใหญ่กำหนดว่าผู้เดินทางจะต้องค้นหาคำตอบของคำถามว่าเจ็ทแล็กคืออะไร อย่าลืมนำหมอนและรองเท้าที่ใส่สบายมาด้วย ผ้าปิดตาและที่อุดหูจะให้เงื่อนไขสำหรับการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์บนเครื่องบิน ขอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาของรัฐต่างประเทศทันที ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น
แอลกอฮอล์คือศัตรูของคนที่ไม่อยากเจอเจ็ตแล็ก เป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์แทนน้ำเปล่าโดยดื่มในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งทำให้เกิดสภาวะที่เอื้ออำนวยต่ออาการเจ็ทแล็ก อย่าใช้ยานอนหลับในเที่ยวบิน มันจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
จะนอนหรือไม่นอน? ขึ้นอยู่กับทิศทางของเที่ยวบิน เมื่อพูดถึงการเดินทางไปทางทิศตะวันตก ขอแนะนำให้ตื่นตัวอยู่เสมอ อาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกาย เช่น ไข่ จะช่วยรับมือกับงาน ที่จะต่อสู้กับการโจมตีของอาการง่วงนอนด้วยความช่วยเหลือของกาแฟเป็นไปไม่ได้ หากเดินทางไปตะวันออกก็สามารถใช้เวลาในความฝันโดยก่อนหน้านี้ได้รับความสดชื่นด้วยคาร์โบไฮเดรต
ควรดำเนินการอย่างไร ณ ที่นั้น
วิธีจัดการกับอาการเจ็ตแล็กเมื่อเที่ยวบินสิ้นสุดลง? การเข้านอนไม่คุ้มแม้ช่วงนี้ร่างกายจะเคยชินกับการนอนแล้วก็ตาม ขอแนะนำไม่ให้ตื่นนอนตอนกลางคืนหากจำเป็น ช่วยตัวเองให้ผ่อนคลายด้วยยานอนหลับแบบเบาๆ การออกกำลังกายในตอนแรกควรอยู่ในระดับปานกลาง ขอแนะนำว่าอย่าปล่อยให้ตัวเองมีภาระหนักมาก
อากาศบริสุทธิ์เป็นยาธรรมชาติสำหรับร่างกายที่อ่อนล้า ยิ่งมีคนใช้เวลาในที่โล่งมากเท่าไหร่ เขาก็จะยิ่งเอาชนะกลุ่มอาการของเที่ยวบินได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารมากเกินไปขณะอยู่ต่างประเทศในช่วงสองสามวันแรก ยังมีประโยชน์ในการป้องกันพิษที่เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่ผิดปกติ คาเฟอีนก็ถูกห้ามเช่นกัน และแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีอยู่
เจ็ตแล็ก: ป้องกันได้ไหม
ไม่มีวิธีรักษาใดที่รับประกันการป้องกันโรคนี้ได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม นักเดินทางสามารถช่วยเหลือตัวเองได้โดยเปลี่ยนอาหารและนอนหลับก่อนเดินทางสองสามวัน การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันมีข้อห้าม ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวัน การกระทำที่เรียบง่ายจะทำให้กระบวนการปรับตัวในต่างประเทศง่ายขึ้นอย่างมาก