ตามสถิติ หนึ่งในสามของชาวโลกเรากรน เด็ก 5% ต้องทนทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์นี้ ประมาณ 15-30% ของคนหนุ่มสาว รวมถึงคนวัยกลางคน และมากกว่า 40% ของประชากรสูงอายุ
เสียงความถี่ต่ำที่สั่นสะเทือนซึ่งมากับบุคคลในความฝันนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างที่เห็นในแวบแรก แม้แต่ในกรณีที่เขาอยู่คนเดียวและเสียงที่เขาเปล่งในตอนกลางคืนไม่รบกวนใครเลย คำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดการกรนก็ควรเกี่ยวข้องกับเขาเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์ดังกล่าวถือเป็นโรคที่สามารถนำไปสู่ภาวะที่ร้ายแรงได้ ซึ่งเรียกว่า “กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น”
คนส่วนใหญ่มักจะไม่นอนกรนอย่างจริงจัง ท้ายที่สุดแล้วเสียงอันไม่พึงประสงค์ที่เขาสร้างขึ้นในความฝันจะไม่รบกวนตัวเขาเอง นั่นคือเหตุผลที่คำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดเสียงกรนในความฝันเป็นเรื่องที่กังวลมากที่สุดสำหรับผู้ที่ถูกรบกวนโดย roulades ยามค่ำคืนเหล่านี้เพื่อพักผ่อนตามปกติ ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับหากมีคนที่ส่งเสียงน่ารำคาญนั้นเป็นไปไม่ได้ ส่วนใหญ่ปัญหานี้ส่งผลต่อการสมรสคู่รัก. บางครั้งภรรยาหรือสามีที่นอนไม่หลับพยายามสร้างความเงียบโดยพลิกคนรักหรือตบหลังเบาๆ อย่างไรก็ตาม การกระทำดังกล่าวไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับเอฟเฟกต์ที่ต้องการเสมอไป จากข้อมูลสถิติเดียวกัน เกือบ 10% ของการหย่าร้างเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการกรนของคู่สมรส
ประวัติศาสตร์เล็กน้อย
พยายาม "รักษา" คนกรนในสมัยที่พระเจ้าปีเตอร์มหาราชปกครอง ในกรณีนี้ ใช้วิธีที่ค่อนข้างง่าย หินก้อนหนึ่งถูกมัดไว้ที่ด้านหลังของคนที่ส่งเสียงน่ารำคาญในขณะหลับ แร่หนักทำให้ไม่สามารถพลิกคว่ำได้ สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นไม่กรนจนถึงเช้า
วันนี้มีการใช้วิธีการรักษาที่คล้ายกัน แต่ในรูปแบบที่ค่อนข้างเบากว่า ดังนั้นคนกรนสามารถซื้อชุดนอนพิเศษได้ โดยด้านหลังมีกระเป๋ากางเกง ก่อนไปพักต้องเอาลูกบอลมาใส่ (ติดสูท) วัตถุทรงกลมที่ด้านหลังจะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นกลิ้งไปบนหลังและกรน
นอกจากนี้ นักวิจัยทั่วโลกกำลังพยายามอย่างมากที่จะหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดพยาธิสภาพนี้ มีหลายประเทศที่ผู้ป่วยได้รับการบรรเทาจากการกรนด้วยค่าใช้จ่ายของกองทุนสาธารณะ นอกจากนี้ยังมีห้องปฏิบัติการและคลินิกหลายแห่งที่ศึกษาปัญหานี้
สาเหตุของการกรน
เสียงความถี่ต่ำที่สั่นสะเทือนเกิดขึ้นในคนระหว่างการนอนหลับเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพดานอ่อนและคอหอยอ่อนลง เนื้อเยื่อของพวกมันปิดกั้นทางเดินหายใจ ไม่ให้กระแสลมทำงานเต็มที่การเคลื่อนไหวจากจมูกไปที่ช่องจมูกจากนั้นไปที่ oropharynx และ larynx สาเหตุที่คล้ายกันทำให้นอนกรน
การหมุนเวียนของอากาศในร่างกายมนุษย์ไม่ดีจะทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นสำหรับพวกเขา ปรากฏการณ์นี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้นอนกรน พวกเขาเริ่มพัฒนาการขาดออกซิเจนซึ่งส่วนใหญ่นำไปสู่ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อประสาท
รายการสาเหตุที่ทำให้กรนคือ:
- กะบังเบี่ยง;
- เนื้องอก;
- ต่อมทอนซิลเกิน;
- เพดานอ่อนยาว เช่นเดียวกับลิ้นไก่และอื่น ๆ
กำจัดพยาธิวิทยา
เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดการกรนโดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด? ใช่ ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว ที่บ้าน หากเกิดจาก:
- น้ำหนักเกิน;
- กินยาบางชนิด;
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- ดื่มหรือสูบบุหรี่;
- ร่างกายผิดท่าระหว่างการนอนหลับ
- โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ส่งผลต่อเสียงของกล้ามเนื้อช่องจมูก
ตามกฎแล้ว เสียงที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเนื่องจากไม่ใช่เสียงเดียว แต่มีสาเหตุหลายประการพร้อมกัน นั่นคือเหตุผลที่คำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดการกรนจะต้องได้รับการเข้าถึงอย่างครอบคลุม
น้ำหนักเกิน
นอนกรนอย่างไรให้หาย? ในการทำเช่นนี้ คุณควรทำให้น้ำหนักตัวของคุณกลับมาเป็นปกติ บ่อยครั้งสาเหตุของเสียงที่น่ารำคาญในเวลากลางคืนคือการมีชั้นไขมันในลำคอและลำคอ ปัญหาที่คล้ายกันมักจะทำให้ผู้ชายกังวล ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันในผู้หญิงจะสะสมอยู่ที่สะโพกและหน้าท้องเป็นหลัก
วิธีกำจัดอาการนอนกรนในความฝันสำหรับผู้ชาย ถ้าสาเหตุของปรากฏการณ์นี้คือน้ำหนักเกินอย่างแม่นยำ? ในการลดน้ำหนักเขาจะต้อง:
- อาหาร;
- ควบคุมอาหารบางอย่าง;
- ออกกำลังกาย
เมื่อควบคุมอาหาร คุณจะต้องแยกของหวานและน้ำตาล ขนมและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง (เนื้อแกะ หมู ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง) ออกจากอาหาร ในกรณีนี้ คุณจะต้องปฏิเสธอาหารทอดและรมควัน วัตถุเจือปนอาหารและเครื่องเทศ อย่าใช้เครื่องดื่มอัดลมและผลิตภัณฑ์จากแป้งในขณะที่รับประทานอาหารดังกล่าว
เพื่อแก้ปัญหาการกรน ควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน (เนื้อไก่หรือเนื้อลูกวัว ฯลฯ) ในอาหาร จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูง (แอปเปิ้ล กล้วย กะหล่ำปลี) ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวป่า พาสต้า ที่มีเฉพาะข้าวสาลีดูรัม ฯลฯ) รวมทั้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ถั่วขาว ถั่ว ข้าวสาลี และบัควีท)
ระหว่างลดน้ำหนัก คนที่ตัดสินใจจะกำจัดมวลส่วนเกินจะต้องปฏิบัติตามกฎที่ว่า:
- ปริมาณไขมันในอาหารไม่ควรเกิน 30%;
- อาหารประจำวันควรเป็นมื้อย่อย 5-6 มื้อ ซึ่งทำในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
- อาหารเย็นไม่ควรเกินสองสามชั่วโมงก่อนนอน
เงื่อนไขสำคัญที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามคือการปฏิเสธขนมชิ้นเล็กๆ ที่มีช็อคโกแลต แซนวิช และอาหารที่คล้ายกันโดยสิ้นเชิง หากคุณหิวมาก แนะนำให้กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ล หรือกล้วย
ถอดปอนด์พิเศษและช่วยตัวเองตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดการกรน ขอแนะนำด้วย:
- เดินเร็ว (120 ก้าวในหนึ่งนาที);
- เกมที่กำลังเล่น (บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล);
- กิจกรรมแอโรบิก (ออกกำลังกายกับจักรยานอยู่กับที่หรือปั่นจักรยาน);
- วิ่งช้าๆหรือปานกลาง
โหลดประเภทใด ๆ เหล่านี้ควรเป็นขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
เสพยา
นอนกรนยังไงให้หายเร็ว? เพื่อแก้ปัญหานี้ ต้องระลึกไว้เสมอว่าการทานยาระงับประสาทบางชนิดจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจคลายตัว นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการกรน
มีผลที่คล้ายกันเช่นโดยยา Phenazepam เช่นเดียวกับความคล้ายคลึงกันเช่น Fenzitat, Tranquezipam และ Frezanef ยาแก้แพ้บางชนิดมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อของกล่องเสียงด้วย การหลีกเลี่ยงหรือลดขนาดยาสามารถช่วยลดอาการกรนได้
เรื้อรังเมื่อยล้า
นอนกรนอย่างไรให้หาย? ความคิดเห็นของหลาย ๆ คนยืนยันความจริงที่ว่าปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่พวกเขาทำงานหนักอาจมีความเครียดหรือในร่างกายของพวกเขามีสัญญาณของภูมิคุ้มกันลดลงทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่การกำจัดเสียงกลางคืนที่น่ารำคาญจะช่วยได้:
- สลับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
- พัก 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงของการทำงาน
- กระจายงานบ้านและงานระหว่างวัน
- เดินกลางแจ้งครึ่งชั่วโมงทุกวัน
- เชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- นอนถึง 23:00;
- หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่มีเนื้อหาเชิงลบในตอนเย็น
แอลกอฮอล์กับการสูบบุหรี่
นอนกรนอย่างไรให้หาย? เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ควรจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคอหอยลิ้นและเพดานปาก สิ่งนี้นำไปสู่การสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุที่คนนอนกรน เพื่อป้องกันปรากฏการณ์เสียงอันไม่พึงประสงค์นี้ ควรหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
นำไปสู่การนอนกรนและสารพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่ พวกเขาส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกของกล่องเสียง ส่งผลให้ระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อคลายตัว เนื้อเยื่อบวมและลดความสามารถในการหายใจ ในเรื่องนี้ คนที่มีอาการกรนควรลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันโดยสละเวลา 2 ชั่วโมงก่อนพัก 1 คืนอย่างสมบูรณ์
ท่านอน
ถ้าคนนอนกรน มีวิธีกำจัดอาการไม่พึงประสงค์นี้ที่บ้านอย่างไร? การนอนหงายมักเป็นสาเหตุของเสียงที่น่ารำคาญ เมื่อร่างกายมนุษย์อยู่ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อของคอหอยจะคลายตัว ซึ่งเริ่มขัดขวางการไหลของอากาศอย่างอิสระ การนอนตะแคงข้างตลอดทั้งคืนจะช่วยในชุดนอนที่อธิบายข้างต้น โดยด้านหลังมีกระเป๋าพร้อมลูกบอล
อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดเสียงที่น่ารำคาญระหว่างการนอนหลับคือตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของศีรษะ การกำจัดการกรนที่บ้านอย่างรวดเร็วจะช่วยให้หมอนพิเศษ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าตำแหน่งของศีรษะถูกต้องเนื่องจากการออกแบบที่รองรับคอ ด้วยการปรับตัวที่เรียบง่ายนี้ ระบบทางเดินหายใจจึงเปิดได้ตลอดทั้งคืน ในขณะเดียวกันลิ้นก็ไม่ตก หมอนป้องกันการกรนบางรุ่นมีช่องพิเศษอยู่ตรงกลาง ช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
นอนกรนที่บ้านอย่างไร? ในคนที่เป็นโรคเรื้อรังมีเสมหะสะสมอยู่ในทางเดินหายใจเป็นจำนวนมาก มวลเหล่านี้นำไปสู่การตีบของลูเมนซึ่งทำให้เกิดเสียงในตอนกลางคืน ในการแก้ไขปัญหา คุณจะต้องใช้มาตรการต่อไปนี้:
- ล้างปากและโพรงจมูก;
- การสูดดม;
- เสริมจมูก
น้ำเกลือใช้สำหรับล้างน้ำวิธีการแก้. การเตรียมมันค่อนข้างง่าย สำหรับสิ่งนี้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เกลือเทลงในน้ำอุ่นต้ม 1 ลิตรแล้วรอให้ละลายหมด เมื่อกลั้วคอ ให้ใส่ 2 หรือ 3 ช้อนโต๊ะในปาก วิธีแก้ปัญหา โยนหัวกลับและเริ่มส่งเสียงคำรามและคำรามเป็นเวลา 30-40 วินาที ระยะเวลาของขั้นตอนทั้งหมดอยู่ภายใน 5 นาที เมื่อล้างจมูก สารละลายจะถูกดูดเข้าไปในรูจมูกและทางปาก
นอนกรนที่บ้านอย่างไร? ความคิดเห็นของหลาย ๆ คนยืนยันความจริงที่ว่าปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์สามารถขจัดออกไปได้โดยการหยดน้ำทะเล buckthorn หรือน้ำมันมะกอกลงในจมูก มันถูกดึงเข้าไปในปิเปตและฉีด 2 หยดเข้าไปในรูจมูกแต่ละข้างในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
ปัญหาการนอนกรนจะหมดไปด้วยการสูดดม ในการดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวภาชนะบรรจุจะถูกเตรียมโดยเติมน้ำร้อนซึ่งละลายสมุนไพรของโหระพายูคาลิปตัสหรือสะระแหน่ พืชแห้งในปริมาณ 100 กรัมจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วและผสมเป็นเวลา 20-30 นาที หลังจากเตรียมสารละลายแล้ว บุคคลควรเอียงศีรษะเหนือภาชนะและเริ่มหายใจเอาไอน้ำไปทางจมูกและปาก
การสูดดมสามารถทำได้ด้วยการใช้ตะเกียงหอม ในการทำเช่นนี้ให้เทน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากยูคาลิปตัสลงไปในน้ำ หลังจากนั้น ให้จุดเทียนไขในตะเกียงและปล่อยอุปกรณ์ที่คล้ายกันไว้ 20-30 นาที
ทำแบบฝึกหัดพิเศษ
วิธีกำจัดการกรนของชายหรือหญิง? ตัดสินโดยความคิดเห็นของหลาย ๆ คน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดปรากฏการณ์นี้คือการดำเนินการแบบฝึกหัดบางอย่าง ได้แก่
- ออกกำลังกายทุกวัน โดยต้องขยับกรามล่างไปมา 20 ถึง 30 ครั้ง
- ออกเสียง "y", "s", "and" ด้วยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้งในระหว่างวัน โดยออกเสียงแต่ละสระตั้งแต่ 7 ถึง 10 วินาที
- ตำแหน่งระหว่างกรามของดินสอที่จะยึดระหว่างฟัน ในตำแหน่งนี้ บุคคลควรอยู่ 2-3 นาที
- ขยับขากรรไกรล่างเป็นวงกลมสิบห้าครั้ง ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงชิดกับการเคลื่อนไหวของขากรรไกร ตำแหน่งปากควรเปิดครึ่งหนึ่ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อกล่องเสียงและเพดานปากปกติ
เขาจะกลายเป็นหนึ่งในวิธีกำจัดอาการนอนกรนตอนกลางคืน คุณต้องเป่านกหวีดเพลงโปรดของคุณอย่างเป็นระบบเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
สูตรคุณยาย
วิธีแก้นอนกรนทำอย่างไร? เป็นเวลานาน ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ในรัสเซียนี้ต้องต่อสู้โดยใช้ยาที่ทำจากกะหล่ำปลีและน้ำผึ้ง ผักมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งช่วยในการฟื้นฟูเยื่อเมือก น้ำผึ้งมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลังที่ดีเยี่ยม การผสมผสานของส่วนผสมทั้งสองนี้ช่วยแก้ปัญหาเสียงยามค่ำคืนที่น่ารำคาญได้อย่างดีเยี่ยม
ใบกะหล่ำปลี (เพียงไม่กี่ชิ้น) บดในครก เครื่องปั่น หรือเครื่องบดเนื้อ ผลที่ได้คือน้ำซุปข้นที่ต้องผสมด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา วิธีการแก้ปัญหาการกรนนี้ใช้เวลาหนึ่งเดือนก่อนนอน บรรเทาอาการอักเสบของลำคอและขับเสมหะได้ดีเยี่ยม
ในประเทศแถบเอเชีย การกรนรักษาด้วยขมิ้นมาช้านาน รากดินของพืชชนิดนี้ช่วยลดการอักเสบในลำคอและขับเสมหะ ขมิ้นสำหรับเตรียมยาใช้ในปริมาณ 2 ช้อนชาเพิ่มลงในแก้วนมอุ่น ใช้ยานี้ก่อนนอน 0.5 ชั่วโมง
เค้าว่าแครอทอบช่วยเรื่องกรน ต้องล้างรากพืชขนาดใหญ่หนึ่งต้น ปอกเปลือกและใส่ในเตาอบ แครอทย่างจนนุ่ม ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก่อนอาหารเย็น หลักสูตรการรักษาอาการนอนกรนควรเป็น 2-4 สัปดาห์ ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์จะหมดไปโดยการจัดหาวิตามินที่ร่างกายต้องการ
ปรากฏการณ์กลางคืนอย่างรวดเร็วจะช่วยให้เปลือกไม้โอ๊คผสมกับน้ำมันพืช สำหรับยานี้ ให้นำส่วนผสมแต่ละแก้วมาผสมให้เข้ากัน ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกผสมเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในที่มืด จากนั้นจะใช้สำหรับกลั้วคอ การเตรียมที่คล้ายกันซึ่งจัดทำขึ้นที่บ้านช่วยให้คุณบรรเทาอาการอักเสบในขณะที่เพิ่มเสียงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของกล่องเสียงและคอหอย ขอแนะนำให้หล่อลื่นจมูกด้วยวิธีการรักษานี้และฝังไว้ในจมูกด้วย
