นักกีฬามืออาชีพไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในยิมเพื่อให้ฟิต นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง เป็นการควบคุมอาหารที่สมบูรณ์ร่วมกับการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระบวนการต่างๆ รวมถึงการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก
แม้จะมีข้อโต้แย้งของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ คนๆ นั้นก็ไม่ได้รับธาตุและสารอาหารจากอาหารในปริมาณที่เหมาะสม วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องวิตามินสำหรับกล้ามเนื้อกันก่อน
ไดเอทพิเศษ
การเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร? เราเคยชินกับการคิดว่านี่เป็นข้อดีของความพยายามทางกายเท่านั้น อันที่จริงเมื่อภาระเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะได้รับความเครียด และเส้นใยจะขาด microtraumas ที่เกิดขึ้นได้รับการฟื้นฟูเนื่องจากโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร และเพื่อการดูดซึมโปรตีนที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีวิตามินสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นวันนี้เราจึงตัดสินใจคุยกันในรายละเอียดว่าอันไหนจำเป็นและสำคัญที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อ
เทรนเนอร์ฟิตเนสตัวท็อปยอมรับว่าเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการรายวันในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก วิตามินสำหรับกล้ามเนื้อจะต้องได้รับในรูปแบบของคอมเพล็กซ์ที่สมดุลพิเศษ มิฉะนั้น ประสิทธิภาพของคลาสจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อความเหนื่อยล้าสะสม มาดูกลุ่มหลักและคุณสมบัติของแอพพลิเคชั่นกัน
คุณสมบัติแผนกต้อนรับ
ถึงแม้จะไม่มีอันตรายที่เห็นได้ชัด แต่วิตามินของกล้ามเนื้อก็สามารถทำร้ายร่างกายได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้โดยไม่ได้นัดหมายเป็นรายบุคคล และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรับสิ่งเหล่านี้ คุณต้องมีความรู้บางอย่าง มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทำความคุ้นเคยกับการจำแนกประเภทต่อไปนี้:
- วิตามินที่ละลายน้ำได้คือ บีและซี เมื่อเข้าสู่ร่างกาย พวกมันจะถูกดูดซึมทันทีและขับของเสียที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์ออกมา ดังนั้นแม้แต่สารสังเคราะห์ในกลุ่มนี้ก็ไม่เป็นอันตรายต่อยาเกินขนาด แต่การบริโภคองค์ประกอบเหล่านี้ก็สูงเช่นกัน ดังนั้นแหล่งที่มาของวิตามินเหล่านี้ในอาหารจึงควรเกินทุกวัน
- วิตามินที่ละลายในไขมัน. ลักษณะเฉพาะของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถสะสม ในอีกด้านหนึ่งนี่เป็นข้อดีอย่างมากเพราะการสำรองที่สร้างขึ้นสามารถใช้เวลาค่อนข้างนาน ในทางกลับกัน มีความเสี่ยงที่จะให้ยาเกินขนาด
มาดูวิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อกันดีกว่า
วิตามินเอ
เมื่อตัวอักษรขึ้นต้นด้วยตัวอักษรนี้ เราก็เลยอยากเริ่มรายการด้วยเรตินอลด้วย ใช่และอย่างไรมิฉะนั้นเพราะวิตามิน A และ E เป็นสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโต และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราก็ปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับร่างกายโดยรวม
หน้าที่หลักของวิตามินเอคือการสังเคราะห์โปรตีน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เมื่อมีธาตุนี้เพียงพอในอาหาร การผลิตไกลโคเจนจะถูกเร่ง ดังที่คุณทราบ นี่คือแหล่งพลังงานที่ร่างกายใช้ในช่วงที่มีการออกแรงกายสูงสุด
นักกีฬาจำเป็นต้องบริโภควิตามิน A และ E ในปริมาณมากเพียงพอ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้การดูดซึมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรตินอล วิตามินเอส่วนใหญ่ที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกขับออกมาไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ายังมีแหล่งธรรมชาติซึ่งมีอยู่ค่อนข้างมาก เหล่านี้คือนมและมะเขือเทศ ปลาและแตง เช่นเดียวกับผักสดทั้งหมด
ที่มาของเยาวชนและกิจกรรม
เมื่อพูดถึงวิตามินสร้างกล้ามเนื้อ โทโคฟีรอลก็ลืมไม่ได้ วิตามินอีเป็นองค์ประกอบหลักของความงามและกิจกรรม หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่ได้รับพลังงานตามที่ต้องการ หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน เป็นโทโคฟีรอลที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งและพลังงานที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา หน้าที่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งได้รับความเสียหายในระหว่างการฝึกอย่างหนัก นี่คือสิ่งที่การเติบโตของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพึ่งวิตามินเพียงอย่างเดียว คุณมีงานยากและยาวนานสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
แหล่งหลักของวิตามินอีคือน้ำมันพืช จำเป็นต้องกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการสกัดเย็นเท่านั้น นอกจากนี้ คุณต้องเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยถั่วลิสง อัลมอนด์ ซีเรียล และอะโวคาโด เช่นเดียวกับผักใบ
ของขวัญจากดวงอาทิตย์
ในฤดูร้อน วิตามินดีถูกผลิตขึ้นในร่างกายของเราด้วยตัวมันเองภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต หน้าที่หลักในกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำให้การดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมเป็นปกติ ต้องขอบคุณองค์ประกอบเหล่านี้ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ระยะเวลาของการฝึกความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้น
หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ การเติบโตของกล้ามเนื้อจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ ความเครียดที่รุนแรงที่ร่างกายต้องเผชิญในโรงยิมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก วิตามินสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่งเสริมการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และแคลเซียมช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกที่ยึดกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพื่อที่จะทนต่อการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการแคลเซียมมากขึ้น ซึ่งการดูดซึมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อรวมกับวิตามินดี
เพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเต็มที่ คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน ตับ ไข่ และเห็ด และในวันที่แดดจ้า การอยู่กลางแจ้งก็สำคัญ
วิตามิน B
เมื่อพิจารณาวิตามินเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะ วิตามินบีมีผลในเชิงบวกอย่างยิ่งต่อทุกสิ่งกระบวนการเผาผลาญรวมทั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการย่อยโปรตีนและสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งในการผลิตพลังงาน เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้อ เร่งความเข้มข้นของการหดตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
วิตามินซี
เราลงรายการวิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว และรายการสารที่มีประโยชน์ที่สุด ได้แก่ กรดแอสคอร์บิกธรรมดา มีผลหลายแง่มุมต่อร่างกายและเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณวิตามินซีที่ทำให้เกิดการดูดซึมโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กรดแอสคอร์บิกมีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอลลาเจนซึ่งเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและฟื้นฟูข้อต่อที่ได้รับภาระหนัก วิตามินซีมีอยู่ในผักผลไม้เกือบทุกชนิด
เลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม
วิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อต้องส่งให้ร่างกายทุกวันพร้อมกับอาหารหลัก อย่างไรก็ตาม ภายใต้ภาระที่หนักหน่วง กำลังแบบธรรมดาไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องเสริมอาหารของคุณด้วยคอมเพล็กซ์พิเศษ และกลุ่มแรกในกลุ่มนี้คือการเตรียมสังกะสี คุณสามารถหายากระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือ ZMA ได้บ่อยครั้งในร้านขายอุปกรณ์กีฬา ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B แต่ราคายังแพงเกินไป
หรือจะเลือก "Zincteral" (ซิงค์ซัลเฟต) ก็ได้ หนึ่งแท็บเล็ตให้ธาตุสังกะสี 45 มก. แก่ร่างกาย และส่วนประกอบอื่นๆ ทั้งหมดของ ZMA สามารถหาได้จากคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุทั่วไป
โภชนาการการกีฬาราคาไม่แพง
ในร้านค้าเฉพาะ ของทุกอย่างมีราคาแพงมากจริงๆ ดังนั้นควรเรียนรู้การเลือกวิตามินสำหรับกล้ามเนื้อในร้านขายยา และคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยที่สุดคือ "Elevit Pronatal" ใช่ มันมีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยเหตุนี้จึงมีมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก จึงจำเป็นสำหรับการเติบโต "Elevit Pronatal" ประกอบด้วยมาโครและจุลธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ เช่น ไพริดอกซิน ไฮโดรคลอไรด์ กรดแอสคอร์บิก วิตามินดี แคลเซียมและแมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสี นักกีฬาที่ออกแรงมากสามารถทานได้วันละ 2 เม็ด
ยาสากล "Vitrum"
ตามกฎแล้วร้านขายยายอดนิยมไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาเนื่องจากมีไว้สำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายตามปกติ ข้อยกเว้นที่น่าพอใจคือ Vitrum ที่มีราคาไม่แพงและสมดุล ประกอบด้วยวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รวมทั้งชุดแร่ธาตุที่น่าทึ่ง ร่างกายในหนึ่งเม็ดจะได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียม โพแทสเซียมและเหล็ก ทองแดงและสังกะสี โครเมียมและแมงกานีส ดีบุกและนิกเกิล ซิลิกอนและวาเนเดียม ฟอสฟอรัสและโมลิบดีนัม ซีลีเนียมและไอโอดีน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของคอมเพล็กซ์นี้คือการขาดธาตุเหล็ก นักกีฬาควรรับประทานวันละสองเม็ดพร้อมกันในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
ทางเลือกในตลาดปัจจุบัน
หากร้านยาข้างเคียงไม่มีร้านขายยาที่แนะนำข้างต้น หรือคุณไม่มีเงินพอจะซื้อร้านยาประจำ คุณก็เลือกร้านยาสามัญและร้านยายอดนิยมได้ นี่คือคำชมเชยของรัสเซีย คุณภาพดีและยาเช็ก "Duovit" อย่างไรก็ตาม นักกีฬาไม่ได้รับความนิยมมากนักเนื่องจากแท็บเล็ตมีขนาดใหญ่มากและต้องรับประทานครั้งละ 2 เม็ด
แทนที่จะสรุป
หากคุณเลือกเส้นทางของนักกีฬาอาชีพ ปัญหาเรื่องโภชนาการจะรุนแรงมากสำหรับคุณ ด้วยอาหารที่สมดุลเท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุความสูงตามแผนได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องซื้อคอมเพล็กซ์ราคาแพงในแผนกเฉพาะทาง ก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาเมนูที่หลากหลายรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ดี และในเวลาว่างของคุณ ลงทะเบียนในส่วนกีฬาและเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้รับผลลัพธ์แรก พวกเขาจะยิ่งสูงขึ้นหากโปรแกรมได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถประเมินความสามารถของร่างกายของคุณอย่างเพียงพอและช่วยให้คุณเพิ่มภาระได้ทีละน้อยโดยไม่ต้องเครียด