คุณแม่ยังสาวที่พลาดชุดรัดรูปและกางเกงรัดรูปที่เย้ายวนในระหว่างตั้งครรภ์ พยายามที่จะกลับมามีรูปร่างที่ดีโดยเร็วที่สุด แต่ทุกอย่างก็ไม่ได้ดีเสมอไป ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากภาระอันหนักหน่วงเช่นการคลอดบุตร วิธีถอดหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังคลอด
คุณสมบัติบางอย่างของร่างกายผู้หญิง
การที่หน้าท้องดูสวยหลังคลอดทำให้ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่เพอร์เฟ็กต์ คุณแม่ยังสาวฝึกฝนวิธีการควบคุมน้ำหนักตัวทุกประเภทซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี: กิโลกรัมค่อยๆหายไปน้ำหนักปกติหรือใกล้เคียงกับก่อนตั้งครรภ์ แต่ตัวเลขยังคงไม่สมบูรณ์ ความยากลำบากเหล่านี้คืออะไร? จะดำเนินการอย่างไร
ที่น้ำหนักปกติไขมันในร่างกายอาจกระจายไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงผอมบางบางคนมีไขมันสะสมที่ก้นและต้นขามากเกินไป ใช่เพื่อสิ่งที่ดีตัวเลขมีความสำคัญไม่มากนักในอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วย ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพปกติคือ 23-24% ในขณะที่เกือบครึ่งหนึ่งสามารถสะสมได้ที่หน้าอก ต้นขาด้านใน และก้น
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จะมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 16% ได้ยาก และการลดลงเหลือ 13% อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก เฉพาะนักกีฬาอาชีพเท่านั้นที่มีไขมันในร่างกาย 10-15%
ในระหว่างการคลอดบุตร เนื่องจากการปรับโครงสร้างครั้งใหญ่ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ชั้นของเนื้อเยื่อไขมันจึงเพิ่มขึ้น มีการกระจายกิโลกรัมเพิ่มเติมเพื่อปกป้องทารกในครรภ์จากอิทธิพลภายนอกเชิงลบ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน้าท้อง เพราะนอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีชั้นไขมันเพิ่มเติมอีกด้วย
ท้องทันทีหลังคลอดทำอย่างไร? การจะมีรูปร่างสมส่วน คุณแม่ยังสาวไม่เพียงแต่ต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการสร้างรูปร่างหน้าท้องที่ต้องการด้วย
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายผู้หญิงหลังคลอด
ท้องทันทีหลังคลอดมีลักษณะคล้ายบอลลูนที่กิ่วเพราะร่างกายไม่ฟื้นตัวในทันที ปริมาณของช่องท้องมีขนาดใหญ่กว่าก่อนตั้งครรภ์มากเพราะมดลูกยังขยายใหญ่อยู่ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกินมากในระหว่างการคลอดบุตร ไขมันในร่างกายก็จะถูกเพิ่มเข้าไป
พุงตอนคลอดคืออะไร? คุณแม่มือใหม่หลายคนสังเกตว่าท้องของพวกเขาอิ่มขึ้นภายในไม่กี่วันหลังจากมีลูกยังคงดูเหมือนผู้หญิงในเดือนที่สามหรือหกเดือนของการตั้งครรภ์ อันที่จริง กระบวนการฟื้นฟูร่างกายเริ่มต้นในระยะที่สามของการคลอดบุตร เมื่อคลอดบุตรออกมา และดำเนินต่อไปอีกระยะหนึ่ง ระยะเวลาของช่วงเวลานี้เป็นรายบุคคลเสมอ
ในเก้าเดือน มดลูกจะเพิ่มขึ้นจาก 7-8 ซม. (ยาว), 4-6 ซม. (หนาและกว้าง) เป็น 37-38 ซม. (ยาว), 24-26 ซม. (หนาและกว้าง) น้ำหนักของอวัยวะก่อนตั้งครรภ์ในสตรีวัยแรกเกิดประมาณ 50 กรัมในสตรีหลายราย - 100 กรัมเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาตั้งครรภ์น้ำหนักของมดลูกถึง 1-1.2 กก. โดยไม่มีน้ำหนักของเด็กน้ำคร่ำ ของเหลวและเมมเบรน ปริมาณของโพรงมดลูกเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 500 เท่า
ใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายกลับสู่ขนาดปกติหลังคลอดตามธรรมชาติ หากผู้หญิงมี CS การฟื้นตัวอาจใช้เวลาสูงสุด 2-2.5 เดือน คุณต้องเข้าใจว่าต้องใช้เวลา 9 เดือนในการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง จึงต้องใช้เวลาเท่าเดิมหรือนานกว่านั้นเล็กน้อยเพื่อกลับสู่รูปร่างเดิม
ที่ทิ้งพุงหลังคลอดง่ายกว่าใคร
แม้ในรูป ท้องทันทีหลังคลอดยังดูห่างไกลจากอุดมคติ ซึ่งทำให้อารมณ์เสียมากสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม แต่กระบวนการฟื้นฟูกำลังเกิดขึ้นในร่างกายอย่างแข็งขันดังนั้นหลังจากนั้นไม่นานท้องก็จะแบนอีกครั้งและเอวจะบางลง ขนาดหมอยังบอกวันที่แน่นอนไม่ได้
ความเร็วในการฟื้นตัวของแบบฟอร์มเดิมหลังคลอดบุตรขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:
- ให้อาหารผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์
- จำนวนกิโลกรัมที่ได้รับ;
- ความยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อ;
- ผู้หญิงอายุ;
- คุณสมบัติตัวละคร
- มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร
- ลักษณะของการตั้งครรภ์;
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
- อัตราการเผาผลาญ;
- จำนวนครั้งของการตั้งครรภ์และการคลอดครั้งก่อน
การฟื้นตัวเร็วที่สุดคือหญิงสาวที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และน้ำหนักขึ้นได้ไม่เกิน 12 กก. ในช่วงคลอดบุตร ยิ่งน้ำหนักมากขึ้น ประวัติการคลอดบุตรและภาวะแทรกซ้อน ยิ่งยากที่จะกลับไปเป็นร่างเดิม หลายปีที่ผ่านมา กระบวนการเผาผลาญอาหารก็ช้าลงเช่นกัน ดังนั้นกระเพาะอาหารจะใช้เวลานานขึ้น ผู้หญิงที่คลอดลูกแฝดใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว
ทำให้การผ่าตัดคลอดล่าช้า การผ่าตัดช่องท้องจะทำร้ายช่องท้องและบังคับให้คุณจำกัดกิจกรรมในบางครั้ง แน่นอน มากขึ้นอยู่กับความเป็นมืออาชีพของศัลยแพทย์ คุณภาพของการเย็บ และการดูแลหลังผ่าตัด
ออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
พุงที่ดูเหมือนทันทีหลังคลอดในรูปนั้นไม่ค่อยมีให้เห็นแม้แต่คนดัง ถึงแม้ว่าคุณแม่ที่โด่งดังจะมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงต้องเข้าใจว่าจะสามารถเอาหน้าท้องของเธอออกได้ แต่ไม่ใช่ในทันที คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายตามปกติ
วิธีถอดท้องทันทีหลังคลอด? การออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะช่วยผู้หญิงได้ แต่ควรเลื่อนการเล่นกีฬาเป็นเวลา 3-6 สัปดาห์ เรื่องนี้ควรเน้นที่คำแนะนำของแพทย์ เมื่อแพทย์อนุญาตให้คุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณก็สามารถเริ่มทำคอมเพล็กซ์พิเศษได้
การออกกำลังกายเพื่อเอาหน้าท้องออกหลังคลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:
- ยกกระดูกเชิงกราน. ในท่าหงาย งอเข่า กดกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ทำซ้ำสิบครั้งก็พอ
- บิด. ในท่าหงาย งอเข่าแล้วไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนไปที่หัวเข่า โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ที่จุดพีค บิดไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองชุด 20 ครั้ง ด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้น คุณไม่ควรฉีกหลังของคุณออกจากพื้น เพราะในกรณีนี้ ไม่ใช่การกด แต่รวมกล้ามเนื้อยืดหลังไว้ในงาน
- ยกหลัง. นอนหงาย ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก แล้ววางขาไว้ใต้พื้นเรียบใดๆ ยกหลังของคุณขึ้นจากพื้น หายใจออกในขณะที่เกร็งตัวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสิบสามชุด ในแต่ละการดำเนินการ คุณจะค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งได้
- จับตัว. จากตำแหน่งหงาย วางแขนท่อนล่างของคุณบนพื้น (คุณควรทำมุมขวาบนมือของคุณ) ยกขึ้นเหนือพื้นผิว ฉีกท้องและหน้าอกของคุณออก ควรมีจุดสัมผัสเพียงสองจุด: ฝ่าเท้าและปลายแขน ในตำแหน่งนี้ คุณต้องหยุดไม่ให้กระดูกเชิงกรานขยับขึ้นและลงเป็นเวลา 30 วินาทีสามวิธีก็พอ แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาจับตัว
- หมอบติดผนัง. กดหลังของคุณกับกำแพงอย่างแน่นหนา แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่แล้วก้าวไปข้างหน้า เลื่อนหลังของคุณลงไปที่ผนัง และเมื่อคุณเอื้อมถึงสะโพกขนานกับพื้น ให้ลุกขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือช่วย สองชุด 15 ครั้งก็พอ
คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณชอบลงในคอมเพล็กซ์ ขอแนะนำให้ไปเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หากต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน
เริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่
หมอไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องทันทีหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงมีการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาโดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้เพียง 3-6 สัปดาห์หลังคลอดลูกในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ แม้ว่าความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญจะแตกต่างกันในประเด็นนี้ หมอบางคนอนุญาตให้ออกกำลังกายทันทีที่แม่รู้สึกสบาย
ด้วยวิธีการผ่าตัดคลอดและภาวะแทรกซ้อน (การตัดหรือแตกของฝีเย็บ, การเย็บ) คุณสามารถนึกถึงกีฬาได้หลังจากผ่านไปสองถึงสามเดือนเท่านั้น หากรับน้ำหนักมากในช่วงเวลาก่อนหน้านี้ อาจเกิดการเย็บแยกตัว อาการห้อยยานของอวัยวะ และเพิ่มความดันภายในช่องท้อง ก่อนอื่นคุณควรไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจสอบสภาพของมดลูกและการรักษาของเย็บแผล
วิธีอื่นๆ ในการทำความสะอาดท้องหลังคลอด
จนหมอบอกว่าออกกำลังกายได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องปรับปรุงผิวหน้าท้องด้วยวิธีต่อไปนี้:
- นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำมันธรรมชาติหรือครีมสำหรับรอยแตกลาย ขอแนะนำให้เริ่มทำหัตถการดังกล่าวแม้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เพื่อให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดรอยแตกลาย แนะนำให้นวดต่อหลังจากการกำเนิดของเศษขนมปัง ช่วยเพิ่มโทนสีผิวและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา
- เดินป่าอีก. ควรเริ่มเดินพร้อมกับรถเข็นเด็กทันทีที่ภาวะสุขภาพเอื้ออำนวย แพทย์แผนปัจจุบันแนะนำให้เดินกับทารกแรกเกิดในวันรุ่งขึ้นหลังจากกลับจากโรงพยาบาล หากอากาศข้างนอกอบอุ่นเพียงพอ หรือสัปดาห์ต่อมา หากทารกเกิดในฤดูหนาว ในฤดูหนาว คุณสามารถเดินออกไปข้างนอกที่อุณหภูมิสูงถึงสิบนาที การเดินไกลจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวสามารถกลับคืนร่างเดิมและปรับโทนสีร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
- ให้นม. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูกตามธรรมชาติและต้องการพลังงานจำนวนมาก โดยกินประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน
การแก้ไขอาหารหลังคลอด
ความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าครึ่งมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุล ภาพถ่ายของช่องท้องทันทีหลังคลอดและหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ยืนยันประสิทธิภาพของอาหารที่เหมาะสมแม้ว่าผู้หญิงจะยังไม่ได้ออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างผนังหน้าท้องด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณแม่มือใหม่หลายคนไม่ต้องออกกำลังกายเลยเพื่อลดน้ำหนัก แต่กีฬาที่ขาดไม่ได้ ถ้าอยากหุ่นสวยหน้าท้องแบนราบ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักส่วนเกิน
กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปในระหว่างวัน ด้วยการขาดแคลอรีเล็กน้อย ร่างกายจะเติมพลังงานที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ เช่น ทำงานบ้าน เดินไปกับลูก เดินขึ้นบันได และอื่นๆ
อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับคุณแม่ยังสาว ในช่วงหลังคลอดคุณต้องกินให้สมดุล ถูกต้อง และครบถ้วน แต่ไม่จีบ ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดไม่ควรละเมิดการให้นมบุตร แต่ในมุมมองที่ตรงกันข้าม การรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากไปกระตุ้นการผลิตน้ำนมนั้นเป็นสิ่งที่ผิด แค่ใช้บ่อยๆ ดื่มอุ่นๆ และดื่มอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมได้จริงๆ
เมื่อเห็นผลในเชิงบวก
การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดออกทันทีหลังคลอดเริ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน แต่กระบวนการนี้ใช้เวลาพอสมควร คุณแม่ยังสาวหลายคนที่หลีกเลี่ยงภาวะโภชนาการเกินและยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ หลังจากสองหรือสามเดือน เมื่อคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ ค่อนข้างพอใจกับรูปร่างของพวกเขา ผู้หญิงคนอื่นใช้เวลานานกว่า โดยเฉลี่ยแล้ว แบบฟอร์มจะได้รับการกู้คืนในช่วงหลายสัปดาห์ถึงหกถึงเก้าเดือน
ใช้ผ้าพันแผลกด
กระชับหน้าท้องทันทีหลังคลอดได้ไหม? เมื่อเร็ว ๆ นี้ผ้าพันแผลหลังคลอดได้รับความนิยมเป็นพิเศษและผูก เครื่องรัดตัวช่วยลดอาการปวดบริเวณดังกล่าว ส่งเสริมการหดตัวของมดลูก กระชับหน้าท้อง และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยืดมากเกินไป ข้อห้ามในการใส่ผ้าพันแผลคือ ผ่าท้อง, ท้องไส้ปั่นป่วน, เย็บฝีเย็บ, โรคไต
หากไม่มีข้อห้าม ควรเริ่มสวมชุดรัดตัวหลังคลอดในช่วงเวลาสั้น ๆ (1-2 ชั่วโมงต่อวัน) ค่อยๆ เพิ่มเวลา หากการคลอดบุตรไม่มีภาวะแทรกซ้อน สามารถใช้เครื่องรัดตัวในวันที่สองหลังจาก EP ระยะเวลาในการสวมใส่คือ 4-6 สัปดาห์ นั่นคือตลอดเวลาจนกว่ามดลูกจะกลับสู่รูปร่างเดิม
หลังคลอดลูกควรกระชับหรือไม่? แพทย์มักไม่มั่นใจเกี่ยวกับชุดรัดตัวหลังคลอด และแนะนำให้ผู้หญิงเลือกชุดชั้นในดังกล่าวด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง อย่าสวมผ้าพันแผลติดต่อกันเกิน 12 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิต และหยุดพักทุก 3 ชั่วโมง
ท้องหย่อนคล้อยหลังคลอด
คุณสามารถกระชับหน้าท้องได้ทันทีหลังคลอดด้วยผ้าใด ๆ ผ้าพันคอสลิงหรือผ้าอ้อมนุ่มเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ผู้หญิงบางคนเริ่มผูกมัดหลังจากคลอดลูกได้ไม่กี่ชั่วโมง วิธีนี้ปลอดภัยกว่าการใช้เหล็กค้ำยันมาก
การผูกมัดไม่ได้ทำให้อวัยวะภายในกระชับแต่เพียงพยุงอย่างเบามือสามารถบรรเทาอาการของแม่ยังสาวที่มีอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่หดตัว มดลูกหดรัดตัวได้ไม่ดี ทำหน้าที่ป้องกัน เงื่อนไขเหล่านี้ สำคัญยิ่งนักนี่คือหลังจากตำรวจ
ต้องมัดให้หงาย ขนาดผ้าใบที่เหมาะสมที่สุดคือกว้างประมาณ 50 ซม. ยาว 2.5-3 ม. ควรวางผ้าไว้ที่เอวแล้วข้ามด้านหลังแล้วนำปลายไปข้างหน้าอีกครั้ง ชั้นแรกเป็นผ้ายืดกว้างชั้นที่สองเป็น "กระเป๋า" สำหรับหน้าท้องรองรับ มันจะดีกว่าที่จะผูกปมที่ด้านข้างไม่ใช่ที่มดลูก หลังจบมือ คุณต้องวิ่งใต้ผ้าและ "วาง" ท้องทั้งหมดไว้ในกระเป๋าเหนือชั้นที่สองซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวตรึง
เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์: diastasis
ถ้าท้องดูใหญ่มากทันทีหลังคลอด นี่ก็ไม่มีความหมายอะไร ในกรณีนี้ วอลลุ่มหลักสามารถหายไปได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน จากนั้นคุณจะต้องรักษารูปทรงและโทนสีไว้เท่านั้น แต่บางครั้งผู้หญิงต้องเผชิญกับ diastasis ซึ่งเป็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบจากเส้นกึ่งกลาง การรักษาทำได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น กล่าวคือ การผ่าตัดเปิดหรือส่องกล้อง
