เนื่องจากทุกวันนี้คนจำนวนมากดำเนินชีวิตอยู่ประจำ มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถสร้างท่าทางที่ถูกต้องได้ แต่ปัญหาหลักไม่ได้อยู่ที่ความงามของบุคคลเท่านั้น แต่ในการทำงานของร่างกายทั้งหมด เนื่องจากความโค้งของกระดูกส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด
แม้จะฟังดูซ้ำซาก แต่แต่ละคนก็ต้องดูแลสุขภาพและความงามของตัวเองด้วย เพื่อสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเหนือธรรมชาติ แค่ใช้เวลาเพียงสิบนาทีต่อวันกับเรื่องง่ายๆ การออกกำลังกาย. การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมสำหรับความผิดปกติของท่าทางจะช่วยให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่บรรลุผลลัพธ์ในระดับสูง หากคุณทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง คุณจะลืมปัญหาเรื่องท่าทางไปได้อีกนาน
อันตรายจากท่าไม่ดีของบุคคล
การวางตัวไม่ดีไม่ถือเป็นการเบี่ยงเบนที่ไม่เป็นอันตรายในร่างกาย เพราะมันส่งผลต่อชีวิตประจำวันบุคคล. ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง มักจะเป็นเรื่องยากที่จะหายใจเข้าลึกๆ ตามปกติ ในขณะที่มันมักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวด และรอยเหี่ยวย่นเริ่มปรากฏขึ้นที่คอ ซึ่งจะทำให้อายุมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นร่างกายทั้งหมดจึงไม่ได้ดูน่าดึงดูดเท่าที่เราต้องการ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อาจสังเกตเห็นข้อเสียเช่นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเต้านม โรคนี้ไม่ได้สำรองเด็กไว้เช่นกัน เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย บางคนเริ่มก้มตัว และหากผู้ปกครองไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ โครงกระดูกก็จะเสียรูปในไม่ช้า การทำงานปกติของระบบทางเดินหายใจจะหยุดชะงัก และการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหารจะแย่ลง
การงอตัวค่อยๆ กลายเป็นนิสัย ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัด สาเหตุหลักของการเบี่ยงเบนดังกล่าวคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ดังนั้นแต่ละคนจึงต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จนถึงปัจจุบัน แพทย์และนักวิทยาศาสตร์เองก็ได้พัฒนาแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับท่าที่ถูกต้อง ซึ่งเหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่แยกกัน
วิธีวินิจฉัยท่าทาง
คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับท่าทางที่บ้านได้ เนื่องจากมีการวินิจฉัยพิเศษ คุณต้องหามุมในห้องของคุณและพิงกับมันทั้งหลัง เท้าควรตั้งตรงและสัมผัสกับผนัง ในการประเมินกระดูกสันหลังของคุณอย่างถูกต้อง คุณต้องพาผู้ช่วยไปด้วย เขาจะต้องพยายามบีบมือระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง หากไม่มีปัญหาแล้วฝ่ามือควรผ่านไปอย่างเงียบ ๆ หากคุณทำได้เพียงบีบปลายนิ้ว แสดงว่าบุคคลนั้นมีพยาธิสภาพที่ร้ายแรง อะไรกันแน่จะแสดงการวินิจฉัยทางการแพทย์แล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสะบักเนื่องจากไม่สามารถล้าหลังแนวแนวตั้งของกำแพงได้
วันนี้ ผู้ใหญ่และเด็กจำนวนมากต้องเผชิญกับพยาธิสภาพเช่นกระดูกสะบักต้อเนื้อ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นเพียงอาการ แต่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ใส่ใจ หากบุคคลมีหน้าอกก้มตัวในกรณีนี้ศีรษะจะเอนไปข้างหน้า โดยธรรมชาติแล้วจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างต่อเนื่องเพราะความตึงเครียดหลักอยู่ที่กระดูกคอจึงทำให้ปวดศีรษะได้ ผู้ใหญ่หลายคนไม่ต้องการทำกายภาพบำบัดสำหรับท่าทาง แต่เพียงแค่ใช้ยาแก้ปวด แต่ในกรณีนี้ผลสามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราวเท่านั้น ในการฟื้นฟูและแก้ไขท่าทางของคุณ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถพัฒนาชุดการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน
วิธีกำจัดพยาธิสภาพ
หากคุณใส่ใจกับปัญหาอย่างทันท่วงที คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนได้อย่างปลอดภัย เมื่อวินิจฉัยว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างในกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายบำบัดสำหรับท่า scoliotic จะมีประสิทธิภาพ แต่ผู้ป่วยทุกคนควรจำไว้ว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดโดยไม่มีคำถาม
เพื่อให้ผลลัพธ์คงที่ควรใช้การรักษาที่ซับซ้อนซึ่งเป็นพื้นฐานจะทำแบบฝึกหัดการรักษาโดยใช้การเคลื่อนไหวพิเศษ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ เช่น
- นวด.
- หลักสูตรกายภาพบำบัด
- ว่ายน้ำ
- แก้ไขด้วยเครื่องรัดตัวพิเศษ
คุณต้องควบคุมท่าทางของคุณอย่างระมัดระวังขณะนั่ง คุณจะต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี ปรับอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าพูดถึงเด็ก พ่อแม่ควรควบคุม
วิธีพื้นฐานในการจัดการกับท่าทางที่ไม่ดี
การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับการละเมิดท่าทางในระยะเริ่มแรกไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่การเคลื่อนไหวควรทำอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งหมดหลังจากวอร์มกล้ามเนื้อแล้ว
ส่วนหลักควรมุ่งไปที่การยืดกระดูกสันหลัง ควรจำไว้ว่าเพื่อให้ชั้นเรียนได้ผลดี คุณต้องปฏิบัติตามกฎพิเศษ:
- ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดบำบัดสำหรับการละเมิดท่าทาง คุณต้องระบายอากาศในห้องให้ดี
- แนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดแน่นระหว่างเรียน
- ไม่ว่ากรณีใดคุณควรเริ่มเรียนในขณะท้องอิ่มหรือหลังจากตื่นนอนทันที
- ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่มีการเคลื่อนไหวหรือกระตุก ในทางกลับกัน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ป่วย
บางทีคนก็อาจประสบอาการกำเริบของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังซึ่งในกรณีนี้จะต้องระงับการออกกำลังกายชั่วคราว แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายดังกล่าว แต่คุณไม่ควรทำอย่างกะทันหันเกินไป
เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางท่าทางจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำการนวดในบริเวณที่ซับซ้อนด้วย ความจริงก็คือด้วยวิธีนี้จะเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเนื้อเยื่อ การนวดบริเวณที่มีปัญหาอย่างเหมาะสมจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็นของกระดูกสันหลังอย่างมาก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางต่อไป ผู้เชี่ยวชาญสามารถกำหนดการนวดในหลักสูตรพิเศษ ซึ่งจะมีหลายช่วง ปกติอย่างน้อย 12 ครั้ง โดยปกติสภาพของผู้ป่วยจะเริ่มดีขึ้นหากใช้ทั้งการออกกำลังกายและการนวดในคอมเพล็กซ์พร้อมกัน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ความคืบหน้ามาช้ามากหรือภาวะแทรกซ้อนเริ่มปรากฏขึ้นจากนั้นแพทย์ก็มีสิทธิ์ที่จะกำหนดกายภาพบำบัดเช่นกัน ไปสระและใส่คอร์เซ็ทจะมีประโยชน์
การทำกายภาพบำบัดจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายและการนวดบำบัดเท่านั้น และยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติอีกด้วย การบำบัดประเภทนี้รวมถึงการบำบัดด้วยแม่เหล็ก, อิเล็กโตรโฟรีซิส, การให้ความร้อน บ่อยครั้งที่การละเมิดท่าทางในเด็กการบำบัดด้วยการออกกำลังกายยังช่วยเสริมการสวมใส่เครื่องรัดตัว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและนำภาระออกจากกระดูกสันหลัง หมอไม่แนะนำนานสวมเครื่องรัดตัวเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อลีบ นำไปสู่โรคที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น
แนะนำให้ไปว่ายน้ำเพื่อเป็นการป้องกัน ความจริงก็คือคลาสในน้ำมีประโยชน์ มีผลดีไม่เพียง แต่ในกระดูกสันหลังของมนุษย์ แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมด หากมีโรคอื่นๆ ที่หลัง ผู้ป่วยควรออกกำลังกายทั้งหมดภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้สอน
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
งานหลักของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับการละเมิดท่าทางในผู้ใหญ่และเด็กก่อนวัยเรียนนั้นเกือบจะเหมือนกัน แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือเด็กเล็กมากไม่พร้อมสำหรับการฝึกที่ตรงเป้าหมาย นั่นคือเหตุผลที่แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบเพื่อให้ทารกมีส่วนร่วมราวกับอยู่ในเกม พิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 6 ปีควรทำ:
- การออกกำลังกายบำบัดใดๆ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนในกรณีที่มีการละเมิดท่าทางควรเริ่มต้นด้วยการเดิน ซึ่งในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพที่ดีเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวต่อไป ขอแนะนำให้ทารกเพิ่งเดินใน 20 วินาทีแรก แต่ผู้สอนต้องแน่ใจว่าหลังของเด็กอยู่อย่างสมบูรณ์แม้ในขณะเดิน จากนั้นทารกจะเดินต่อไปอีก 20 วินาทีโดยยกนิ้วเท้าสูงขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จโดยยกเข่าสูง
- เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเตรียมพร้อมและอบอุ่นร่างกายแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เคลื่อนไปสู่การเคลื่อนไหวที่มุ่งยืดกระดูกสันหลังได้ เด็กควรได้รับการเสนอให้ยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันช่วงไหล่ ทันทีที่ลูกหายใจเข้าเขาจะต้องยกมือขึ้นและยืดออกในขณะที่เขาหายใจออก แขนของเขาก็ค่อยๆ ลดต่ำลง การเคลื่อนไหวประเภทนี้ต้องทำอย่างน้อยหกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ใช้หลังแบนราบทั้งหมด และไม่ควรให้เด็กงอหลังไม่ว่าในกรณีใด
- การออกกำลังกายบางอย่างแนะนำให้ทำในท่านอนหงายเท่านั้น จำเป็นต้องให้เด็กนอนราบบนเสื่อ และเหยียดแขนไปตามร่างกายอย่างอิสระ เสนอให้ยกแขนซ้ายพร้อมกันและดึงขาขวาไปที่ท้อง เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง คุณต้องสลับแต่ละตำแหน่งอย่างน้อยสามครั้ง
- จากท่านอนหงาย มีการเคลื่อนไหวอีกแบบหนึ่งซึ่งถือเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับความบกพร่องในท่าทาง ในขณะที่เด็กหายใจออก ขาจะลุกขึ้นในแนวตั้ง ดังนั้นควรค้างไว้ประมาณสองวินาทีและค่อยๆ ลดระดับลง นอกจากนี้ยังทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ผู้เชี่ยวชาญต้องแน่ใจว่าขาไม่งอเข่า
- มีแบบฝึกหัดแยกต่างหากที่ทำในท่านอนหงาย หนึ่งในการเคลื่อนไหวเหล่านี้เรียกว่า "นักมวย" ในตำแหน่งนี้นอนคว่ำทารกได้รับเชิญให้ยกร่างกายของเขาให้ไกลที่สุดแล้วทุบด้วยมือราวกับว่าเลียนแบบการชกมวย สามนาทีก็เพียงพอแล้ว
- ทารกนอนคว่ำควรเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อเด็กยกหน้าอกแขนและขาขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงอยู่ในตำแหน่งสูงเป็นเวลา 4 วินาที ขอแนะนำให้ทำ 5ใกล้เข้ามาแล้ว
- แบบฝึกหัดสุดท้ายเปรียบได้กับท่าสัตว์ที่เด็กชอบ เพื่อทำให้การแสดงน่าสนใจยิ่งขึ้น เด็กได้รับเชิญให้คุกเข่า ลดมือ และยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน แขนกางออกจากกันในทิศทางที่ต่างกันต้องตรงในขณะเดียวกันก็เหยียดขาและเคลื่อนไปด้านข้าง หลังจากที่เด็กกลับสู่ตำแหน่งเดิมแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างจะทำกับขาอีกข้างหนึ่ง แนะนำให้ออกกำลังกายข้างเดียวอย่างน้อย 5 ครั้ง
เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับเด็กเล็ก จึงจำเป็นต้องเจือจางพวกเขาด้วยเกม ในกรณีนี้ เป็นการเหมาะสมที่จะทำการเปรียบเทียบกับสัตว์เพื่อให้ทารกสามารถเลียนแบบนิสัยของพวกเขาได้
แบบฝึกหัดป้องกันสำหรับเด็กอายุหกขวบโดยใช้สิ่งของ
การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับการละเมิดท่าทางในเด็กสามารถดำเนินการกับวัตถุที่แตกต่างกัน นี้จะกระจายการออกกำลังกายและเด็กจะชอบมัน
ตามกฎแล้วถ้า scoliosis ไม่ได้เกิดขึ้น แต่การเบี่ยงเบนครั้งแรกนั้นสังเกตเห็นได้ชัดเจนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษง่าย ๆ ที่ทารกสามารถทำได้ที่บ้าน พิจารณาการเคลื่อนไหวบางอย่างโดยใช้ไม้ยิมนาสติก:
- วิชาหลักที่เชื่อมต่อการออกกำลังกายทั้งหมดคือไม้ยิมนาสติก ดังนั้นจึงควรทำให้เด็กรู้สึกสบาย เด็กได้รับเชิญให้นำสิ่งของโดยให้มืออยู่ข้างหน้าด้านล่าง ขณะยกมือขึ้นควรดึงขาข้างหนึ่งเข้าด้านข้างด้วยการยกมือครั้งต่อไปตำแหน่งจะเปลี่ยนไป การเปลี่ยนตำแหน่งของขาต้องเกิดขึ้นอย่างน้อยแปดครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สอนหรือผู้ดำเนินการที่ซับซ้อนจะต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าทารกงอหลังอย่างเหมาะสมขณะยกแขนขึ้น
- แบบฝึกหัดต่อไปถือว่าไม้อยู่ในมือจากด้านหลัง ต้องลดมือลงและนำขามารวมกัน ในขณะที่เด็กจะลุกขึ้นด้วยเท้าของเขา มือก็ถูกดึงให้ถอยออกไป แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำหกครั้ง ในกระบวนการดำเนินการต้องแน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับข้อศอกไม่ควรงอ
- ทารกถือสิ่งของโดยกางแขนออกไปข้างหน้า คุณต้องยกมือขึ้นและลดมือลงไปที่หน้าอกแล้วหมุนไปในทิศทางหนึ่งจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องแน่ใจว่าท่าทางจะสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแต่จะต้องให้ความสนใจกับการออกกำลังกายบำบัดแต่ละท่าที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความสมบูรณ์ที่ถูกต้องด้วย ในตอนท้ายเด็กต้องเดินจังหวะถูกเลือกอย่างสงบ แค่ให้เด็กเดินด้วยเข่าสูงเป็นเวลา 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว
แบบฝึกหัดสำหรับนักเรียน
ทันทีที่เด็กที่โรงเรียนเริ่มเข้ารับการตรวจร่างกาย แพทย์จะตรวจพบการละเมิดท่าทางทันที สาเหตุหลักของปัญหานี้คือผู้ปกครองและโรงเรียนอาจไม่ใส่ใจในการปกป้องสุขภาพของทารกและพัฒนาการของทารกมากพอ แต่แม้ในขณะที่อยู่ที่โรงเรียนก็เป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับการพัฒนาของ scoliosis ในระยะเริ่มต้น ในกรณีนี้มีการออกกำลังกายบำบัดในกรณีที่มีการละเมิดท่าทางในเด็กอายุ 7 ถึง 16 ปี สำหรับการแก้ไข การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องสามารถสอนทารกให้อุทิศเวลายี่สิบนาทีเพื่อสุขภาพของเขาในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่ซับซ้อนใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสำหรับสิ่งนี้เช่นในกรณีก่อนหน้านี้การเดินปกติก็เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อการรักษาอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:
- ในวัยอนุบาล นักเรียนจะสนใจใช้สิ่งของใดๆ ในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เตะลูกบอล ตำแหน่งเริ่มต้นควรยืนแยกขาออกจากกันความกว้างไหล่และยกลูกบอลขึ้นในมือข้างหน้าคุณ ขณะวัตถุจะลอยขึ้น เด็กควรมองดู จากนั้นลูกบอลก็ตกลงไปที่หน้าอกและในตำแหน่งนี้ทารกจะหันไปด้านข้าง แต่ละด้านมีห้าเทิร์นดังกล่าว ขอแนะนำให้ติดตามการออกกำลังกายบำบัดการออกกำลังกายทั้งหมดที่ละเมิดท่าทาง มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่เด็กจะดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี
- เด็กได้รับเชิญให้หยิบลูกบอลในมือข้างหนึ่งแล้วพยายามวางไว้ด้านหลังของเขาในตำแหน่งนี้ จากนั้นจึงย้ายวัตถุนี้ไปยังอีกมือหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบท่าทางเริ่มต้นซึ่งไม่ควรเปลี่ยน ควรทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวหลายครั้ง
- มือที่ถือลูกบอลอยู่เหนือศีรษะ ข้อศอกจะค่อยๆเติบโตไปด้านข้างและจากนั้นก็ข้ามไป ในตำแหน่งนี้ คุณควรพยายามเอียง 6 ทิศทางในแต่ละทิศทาง
- ศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับการละเมิดท่าทางในเด็กเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ เสร็จแล้วเพื่อให้เด็กไม่เหนื่อย แนะนำให้ทารกอยู่ในท่านอนหงาย ขาขึ้นพร้อมกันที่มุม 90 องศาและกางออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังจากนั้นก็ข้าม ต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 8 ครั้ง
- นอกจากการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขท่าทางแล้ว สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ ซึ่งทำให้ "จักรยาน" ยังคงเป็นที่นิยม ควรยกขาขึ้นในท่างอและแสร้งทำเป็นว่าเด็กกำลังถีบจักรยาน ผู้สอนสามารถกำหนดวิธีการจำลอง "การเดินทาง" โดยระบุ - ช้าหรือเร่งความเร็ว
- บทสรุปของการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางของเด็กอาจเป็น "นกนางแอ่น" ที่คุ้นเคย
นอกจากนี้ แพทย์หลายคนแนะนำว่าไม่เพียงแค่พัฒนากล้ามเนื้อหลังแต่ให้ใส่ใจที่ขาด้วย ดังนั้นทุกวันเด็กจะต้องหมอบอย่างน้อย 15 ครั้ง การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถทำได้โดยถือสิ่งของในมือ เช่น หยิบไม้ยิมนาสติก วางไว้หลังคอแล้วหมอบในท่านี้ หรือคุณสามารถเหยียดแขนไปข้างหน้าในระหว่างหมอบ ตัวเลือกหลังถือว่ายอมรับได้มากที่สุด เนื่องจากเด็กจะต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของตนเองอย่างอิสระ
แบบฝึกหัดแก้ไขท่าทางสำหรับผู้ใหญ่
เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ใหญ่จำนวนมากต้องนั่งนิ่งมากกว่าการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง พยาธิสภาพเช่นการละเมิดท่าทางจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดา
เพื่อไม่ให้สุขภาพแย่ลงทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ๆ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบำบัดบางชุดโดยละเมิดท่าทาง
- การยืดหลังควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับทั้งคอมเพล็กซ์ คุณจะต้องมีพรมที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการในท่ายืนในขณะที่ขาควรเว้นระยะความกว้างของสะโพก เมื่อหายใจเข้าควรยกมือขึ้นพร้อม ๆ กับยกนิ้วเท้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังเสมอกันอย่างแน่นอน เมื่อหายใจออกมือจะลดลงและตัวเขาเองยืนเต็มเท้า การออกกำลังกายซ้ำๆ หลายๆ ครั้งก็เพียงพอแล้วจากนั้นจึงค่อยเคลื่อนขึ้นไปบนเนินเขาอย่างราบรื่น
- การออกกำลังกายสำหรับการละเมิดท่าทางจำเป็นต้องเอียงไปด้านข้าง มีความจำเป็นต้องยกมือข้างหนึ่งขึ้นและเมื่อหายใจออกให้เอียงร่างกายไปด้านข้างขณะหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แนะนำให้งอให้ลึกที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงาน
- ในคอมเพล็กซ์ขอแนะนำให้ใช้การหมุนของกระดูกเชิงกราน ควรวางฝ่ามือในลักษณะที่นิ้วชี้ไปที่ sacrum ในตำแหน่งนี้คุณต้องเริ่มหมุนกระดูกเชิงกรานอย่างช้าๆทำให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ ในขณะที่กระดูกเชิงกรานยื่นออกมาแนะนำให้งอเล็กน้อยและหายใจเข้า เมื่อกระดูกเชิงกรานหดกลับจะทำการหายใจออก ต้องหมุนกระดูกเชิงกรานอย่างถูกต้อง ขาต้องตรง และสะโพกต้องเกร็ง มันคุ้มค่าที่จะเลี้ยวสี่รอบและทำให้แน่ใจว่าก้างปลาลงทะเบียนเป็นวงกลม
ท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นนี้ในผู้ใหญ่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าสามารถทำได้แม้ในวันทำงานโดยใช้เวลาเพียงถึงร่างกายสิบนาที
คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับท่า
มีแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้ซึ่งเหมาะกับผู้ใหญ่หลายๆ คน เช่นเดียวกับยิมนาสติกอื่น ๆ มันเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ดี หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังส่วนหลัก:
- “คลื่น” ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ควรทำอย่างช้าๆและถูกต้อง เริ่มแรกหายใจเข้าและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า รัดขาของเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คนพยายามดันท้องและหน้าอกไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกจะมีการโก่งตัวดังนั้นร่างกายอย่างที่เคยเป็นมาเกือบจะยืนขนานกับพื้น คลื่นดังกล่าวจะต้องทำอย่างน้อย 6 เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหัวจะไม่โยนกลับ
- การออกกำลังกายสำหรับการละเมิดท่าทางรวมถึงความลาดชัน เมื่อหายใจออกจะมีการงอไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายขนานกับพื้น ในเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางมือของคุณไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาแล้วค่อยๆผลักออกจากมันเป็นไปได้ที่จะยืดกระดูกสันหลัง เมื่อทำการเอียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกอยู่ใกล้กับขามากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งเอียงเต็มที่แล้ววางมือบนไหล่ของคุณ ในตำแหน่งนี้ พยายามผ่อนคลายและแขวนให้มากที่สุด
- ชุดออกกำลังกายบำบัดสำหรับการละเมิดท่าทางรวมถึงการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากมาย ตัวอย่างเช่นการ "พับ" ถือว่ามีประสิทธิภาพซึ่งบุคคลพยายามทุกวิถีทางเพื่อดึงร่างกายให้ตรง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดการก้มตัวได้อย่างถาวร
- ผู้หญิงชอบออกกำลังกายแมว ในการทำเช่นนี้คุณควรคุกเข่าลงในขณะที่หายใจเข้างออย่างราบรื่นที่สุดกับพื้นเกือบจะสัมผัสกับหน้าอกและที่ทางออกให้งอหลังขึ้นปัดให้มากที่สุด
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเหยียดขาและหลัง ซึ่งมีส่วนช่วยในการแก้ไขท่าทาง ตำแหน่งเริ่มต้นบนทั้งสี่ ท่านี้แนะนำให้ยืดขา แต่ไม่ควรแกว่ง เพราะอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหลังได้
- การออกกำลังกายสำหรับการละเมิดท่าทางต้องผ่อนคลาย เมื่อเหยียดขาและหลังเสร็จแล้ว คุณสามารถผ่อนคลายได้โดยลดหน้าอกและท้องลงไปที่สะโพก ขณะที่กดหน้าผากลงกับพื้น ท่านี้คล้ายกับท่าของเด็กและใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะ
- เกลียวไขว้สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ไขท่าทาง ควรเปิดสะโพกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำเท้าเข้าหากันและในตำแหน่งนี้ให้ลดกระดูกเชิงกรานบนส้นเท้า สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง หากจำเป็นต้องแก้ไขท่าทาง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ทั้งกล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น
ต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวบางอย่างมาจากโยคะ ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อสลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งกับการผ่อนคลาย ขอแนะนำให้เสริมการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ละเมิดท่าทางด้วยอาหารที่สมดุล
มาตรการป้องกัน
โดยธรรมชาติแล้ว การป้องกันกระดูกสันหลังคดง่ายกว่าการแก้ไข ด้วยเหตุนี้จึงมีมาตรการป้องกันบางประการ โดยมากที่สุดเงื่อนไขแรกสำหรับท่าทางที่สวยงามคือทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อท่าทางของเด็ก ร่างกายต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในขณะเดิน ทำงานประจำ ดูทีวี หรือแม้แต่เล่นเกม น่าแปลกที่ต้องให้ความสนใจกับตำแหน่งที่เด็กอยู่ในระหว่างการนอนหลับ ความจริงก็คือที่นอนที่อ่อนนุ่มมีส่วนทำให้กระดูกสันหลังโก่งตัวมากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก ดังนั้นจึงควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งปานกลางสำหรับเตียง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับความโค้งของท่าทางอาจไม่จำเป็น หากคุณตั้งแต่ยังเด็ก คุณสร้างโครงกระดูกอย่างถูกต้องและเฝ้าสังเกตตำแหน่งของลูกของคุณในระหว่างเกม จำเป็นต้องดูแลให้สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่จำเป็น ผลิตภัณฑ์ควรมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และวิตามินของกลุ่มต่างๆ ในปริมาณที่เพียงพอ หากคนๆ หนึ่งปฏิบัติต่อช่วงเวลาดังกล่าวอย่างมีความรับผิดชอบ คุณจะไม่ต้องดูแลสุขภาพท่าทางของคุณอย่างแน่นอน