ข้ออักเสบของข้อสะโพกเป็นโรคความเสื่อมร้ายแรงที่ดำเนินอยู่เป็นประจำและกระตุ้นให้ข้อต่อผิดรูปอย่างช้าๆ โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ ด้วยเหตุนี้ คำถามเกี่ยวกับการรักษาจึงยังคงมีความเกี่ยวข้อง คุณสามารถใช้ยาและกายภาพบำบัดเพื่อขจัดพยาธิสภาพได้ แต่ยิมนาสติกจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะนี้ การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วมควรตรวจสอบขั้นตอนยิมนาสติกทั้งหมด เนื่องจากชุดการออกกำลังกายที่เลือกไม่ถูกต้องหรือการใช้งานที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลงและก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้
สาเหตุของการเกิดโรค
ก่อนที่จะเริ่มรักษาโรคข้อที่ข้อสะโพกด้วยยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของการเกิดขึ้น:
- ข้อต่อผิดรูป;
- การละเมิดโครงสร้างของกระดูกสันหลังของรูปแบบที่ถูกทอดทิ้ง
- dysplasia;
- ปัญหาในการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย
- ออกกำลังกายมากเกินไปในร่างกายมนุษย์
- ปัญหาในระบบเผาผลาญ, ระบบไหลเวียนไม่ดี;
- ความเครียด ความกระวนกระวายใจ ความเหนื่อยล้า และความรู้สึกไม่สบายในคนทั่วไป
โรคนี้มักเกิดจากปัญหาที่เกี่ยวข้อง เช่น ความผิดปกติของโครงสร้างกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ต้องรักษาที่ต้นเหตุของรอยโรคก่อน
ผู้หญิงมักเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากโครงสร้างของข้อต่อ โรคนี้สามารถแพร่กระจายไปยังข้อต่อหนึ่งหรือหลายข้อในคราวเดียว ส่งผลให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวของบุคคล ทำให้เขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
อาการหลักของรอยโรคได้แก่:
- ออกเสียงโครเมต;
- โรคสะโพก;
- ไม่สบาย, อาการปวด;
- รู้สึกกดดัน
- เสียงที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการเคลื่อนไหวในข้อ (คลิก กระทืบ ผิวปาก)
ระดับความก้าวหน้าของโรค
ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะสัญญาณที่โดดเด่นของโรคในแต่ละขั้นตอนของการพัฒนา:
- ระดับแรก - ปวดที่รยางค์ล่างซึ่งปรากฏเป็นผลจากความตึงเครียด เมื่อมีการระบุปัญหา ผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตเห็นข้อบกพร่องเล็กน้อยในโครงสร้างของข้อต่อ
- ระดับที่สอง - ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเริ่มแพร่กระจายไปที่ขาส่วนล่าง ปัญหาการทำงานของข้อต่อมีมากขึ้นทุกเดือนแสดงออกซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลมีโครเมตและมีลักษณะกระทืบในข้อต่อเมื่อเคลื่อนไหว ในบางกรณี แขนขาจะสั้นลงเนื่องจากการเอียงของกระดูกเชิงกราน ในภาพ หมอเห็นการเคลื่อนของหัวข้อต่อขึ้นไปชัดเจน
- ระยะที่สามของการพัฒนารอยโรค บุคคลมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่หายไปแม้ในขณะที่พักผ่อน การเดินผิดมีความอ่อนแออย่างรุนแรง มีปัญหาเด่นชัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวปวดเกร็งขณะเดิน เมื่อทำการเอ็กซ์เรย์ คุณจะเห็นรอยโรครุนแรงที่ศีรษะของข้อต่อ มีตำหนิเยอะมาก
โหมดกิน
ด้วยโรคนี้ การปฏิบัติตามกฎโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก นี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าบุคคลจะสามารถปรับปรุงสภาพของกระดูกอ่อนป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนอันเนื่องมาจากองค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากและวิตามินในองค์ประกอบของอาหาร
เมื่อรวบรวมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากอาหารลดน้ำหนักที่อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์
คุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสม:
- ด้วยอาหารเช่นนี้ อนุญาตให้กินน้ำซุปจากเห็ด ปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน ผลดีเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่มีหัวใจ ไต หรือตับ
- สลัดผักสดควรรับประทานทุกวัน (กะหล่ำปลี หัวบีต มะเขือม่วง แครอท และมะเขือเทศเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด)
- เพื่อเสริมสร้างกระดูกด้วยแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูก คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักสี่ครั้งต่อสัปดาห์: นม ชีส คอทเทจชีสและนมอบหมัก นอกจากนี้ คุณสามารถใส่ผลไม้แห้ง สมุนไพรต้ม ถั่วในอาหารได้
- เพื่อเพิ่มปริมาณแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย คุณควรเริ่มทานซีเรียลและโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต ข้าว บัควีท) พบส่วนประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากในอาหารทะเล ดังนั้นควรบริโภคอาหารจากพวกเขาอย่างต่อเนื่อง
หากคุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อย 2 เดือน คนเราจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในสถานะของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน มันจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
ควรแยกอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหาร:
- ลูกกวาด ขนมหวานใดๆ;
- แอลกอฮอล์;
- น้ำตาล;
- อาหารรมควัน เผ็ดและมัน;
- กาแฟ;
- ไส้กรอก
โภชนาการทางอาหารจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษด้วยชุดการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีสำหรับโรคข้ออักเสบของข้อสะโพกและการรักษาด้วยยา
กฎยิมนาสติก
เพื่อให้การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อของข้อสะโพกหลายองศาให้ได้ผลดี ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้:
- ควรออกกำลังกายโดยเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ควรทำหลายๆ ครั้งต่อวันเพื่อป้องกันการอุดตันในข้อต่อ
- กระจายน้ำหนักให้เท่ากันสองขาพร้อมกัน
- โหลดข้อต่อไปเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาปวดและกระดูกอ่อน
- แนะนำให้ทำชุดออกกำลังกายทุกวันโดยแพทย์ที่เข้ารับการคัดเลือกจะคัดเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วย (ขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วยและระดับของการละเลยโรค)
- เพื่อพัฒนายิมนาสติก คุณควรเริ่มว่ายน้ำเป็นประจำ
- ถ้าเดินแล้วปวดแขนควรเริ่มนวดตัวเอง
แบบฝึกหัดที่ได้ผลที่สุด
ข้อสะโพกเสื่อมเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของส่วนนี้ของร่างกาย ปรากฏเป็นผลมาจากการหล่อลื่นถ้วยกระดูกไม่เพียงพอและการพัฒนา dysplasia วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาโรคดังกล่าวคือการออกกำลังกายเพื่อการรักษา อยู่กับพวกเขาที่กระบวนการกู้คืนใด ๆ ที่จะเริ่มต้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโรคดังกล่าว
ออกกำลังกายเพื่อข้อเข่าเสื่อม:
- นอนราบบนพื้นแข็งๆ แล้วเหยียดขา ยกแขนและขาขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้า และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดระดับลง แบบฝึกหัดดำเนินการตั้งแต่ 6 ถึง 10 ครั้ง (เป็นครั้งแรก คุณควรใช้จำนวนครั้งเล็กน้อย แล้วค่อยๆ เพิ่มภาระด้วยการฝึกปกติ)
- ยกส้นเท้าขึ้นบนพื้น ยกเข่าขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เหยียดขาตรง ชี้เท้าเข้าด้านใน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ก่อนนอนนอนอยู่บนเตียง มากถึงสิบครั้ง
- วางมือบนเข็มขัด นอนหงาย จากนั้นเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานระยะเวลา - 20 วินาที ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ โดยจะต้องสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง ดังนั้นควรทำอย่างช้าๆ
การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อของข้อสะโพกระดับที่ 2 ในท่าหงาย:
- วางมือไว้ที่สะโพก ยกขาขึ้น (เมื่อเวลาผ่านไป ความสูงของการยกขาขึ้นเป็น 20-25 เซนติเมตร) และลดระดับกลับ ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
- ยกไหล่และหัวไปทางเดียวกัน
- ยกมือไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อข้อสะโพก แล้วลองนั่งลง หลังจากพัก ทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
คุณสมบัติของแบบฝึกหัด
มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อม LD ซึ่งต้องปฏิบัติตามโดยไม่ล้มเหลว:
- เมื่อตรวจพบโรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ควรหักโหมจนเกินไปและออกกำลังแขนขาอย่างหนัก การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ โดยเริ่มด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- สำหรับยิมนาสติกคุณควรเลือกสถานที่ที่สะดวกสบายเป็นพิเศษซึ่งไม่มีร่าง แต่จะมีอากาศบริสุทธิ์ไหลออกมา
- เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการพัฒนากระดูกสันหลังและบรรเทาความตึงเครียดจากข้อต่อของแขนขา ท่าที่สะดวกที่สุดสำหรับการนำไปใช้คือท่า - นอนหงาย
- หากเลือกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับผู้ป่วย ควรทำด้วยเข็มขัดพิเศษที่จะยึดคอและหลังส่วนล่าง ห้ามนานเกินไปกลั้นหายใจ
- การเลือกชุดออกกำลังกายยิมนาสติกหลังการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะได้รวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ห้ามเลือกการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูข้อต่อหลังการผ่าตัด เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างเท่านั้น
- ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ หากต้องการพักจากการเล่นยิมนาสติก คุณควรจัดสรรสูงสุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์
ยิมนาสติกช่วงเริ่มต้นของความพ่ายแพ้
ในระยะแรกและระยะที่สองของการพัฒนาของโรค คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกมีอาการปวดข้อในระยะสั้น ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการออกแรงมากเกินไปของร่างกายคน (วิ่งหรือเดินนาน) ผู้ป่วยยังคงสามารถทนต่อความเจ็บปวดดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงค่อนข้างหายากที่จะไปพบแพทย์ ในระยะนี้ของการพัฒนาของโรค มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มต้นชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อของข้อสะโพกระดับที่ 2:
- วางแขนในแนวตั้ง ยกขาสลับขึ้นแล้วงอเข่า หลังจากยืดออก ทำซ้ำ 8 ครั้ง
- มือยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกขาสลับกัน ข้างขวางอเข่าแล้วเข้าใจ จากนั้นงอซ้าย ขวาจะเหยียดตรง ควรออกกำลังกายซ้ำถึง 8 ครั้ง
- การออกกำลังกาย "จักรยาน" ที่โด่งดัง ช่วยพัฒนาข้อสะโพกและข้อเข่าอย่างทั่วถึง
- คุณควรนอนตะแคงซ้าย งอขาล่าง ส่วนบนปล่อยให้อยู่ในสภาพยืดออกและเริ่มยกขึ้นลง หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันจะดำเนินการด้วยเท้าซ้าย
- ดึงส้นเท้าไปข้างหน้า งอถุงเท้าไปทางเข่าให้มากที่สุด จำเป็นต้องดึงถุงเท้าเป็นเวลา 15 วินาที ออกกำลังกายซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
ยิมนาสติกที่ซับซ้อนในการรักษาข้อสะโพก:
- งอเข่าสลับกันไปมา ออกกำลังกายซ้ำ 5-8 ครั้ง
- ยกขาเรียบขึ้น 20-30 เซนติเมตรจากพื้นแล้วลดต่ำลง การจัดการแบบเดียวกันนี้ดำเนินการกับขาที่สอง 7 ครั้งต่อครั้ง
- ยกขาขึ้นสูงสุด (ประมาณ 10 เซนติเมตร) แต่ไหล่ไม่หลุดจากพื้น การเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีก การออกกำลังกายซ้ำถึง 6 ครั้งขึ้นอยู่กับความแรงของอาการปวด
- เราเอามือไปข้างหลังและพยายามเอื้อมมือไปแตะขาโดยเหยียดหลังให้มากที่สุด ออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อของข้อสะโพก LD:
- ยกขาแต่ละข้างสลับกันและงอเข่า มากถึง 7 ครั้ง
- หมอบ. ขาอยู่ในตำแหน่งงอ หากรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย หรือมีแรงไม่พอที่จะทำมันให้เสร็จ คุณควรใช้ผนัง ตู้ เก้าอี้ หรือเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ ในบริเวณใกล้เคียงเพื่อรองรับ
- เอียงไปข้างหน้าและข้างหลังรวมทั้งขยับลำตัวเป็นวงกลม การออกกำลังกายซ้ำได้ถึง 5 ครั้ง จะให้ผลลัพธ์ที่ดีก็ต่อเมื่อไม่มีอาการปวดระหว่างการเคลื่อนไหว
- กางขาให้กว้างกว่าไหล่แล้วลองใช้มือเอื้อมหยิบถุงเท้าโดยเอนไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
ออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้
ผลดีสามารถทำได้ในการรักษาโรคข้อสะโพกโดยการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- เราทำการงอและยืดขาท่อนล่างในข้อเข่าและข้อสะโพก ทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
- ต่อไปก็เอาสายรัดยางมาพันรอบขา ข้อเข่าและสะโพกจะงอสลับกันด้วยแรง ในขณะที่ควรดึงสายรัดยางไว้ระหว่างขา
- เอามือจับพนักพิงพยายามนั่งลง เมื่อทำการออกกำลังกายเช่นนี้ การตรวจสอบสถานะของท่าทางและสวมชุดรัดตัวเสริมความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก
ออกกำลังกายเสริม
ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพกที่มีการโหลดเพิ่มขึ้นรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ควรวางขาที่แข็งแรงไว้บนม้านั่ง เก้าอี้ ขั้นบันไดหรือเตียง และควรวางขาที่แข็งแรงไว้ข้างๆ ขาเจ็บควรแกว่งไปมาซ้ายและขวา
- ในท่านั่งยองโดยให้หลังตรง คุณควรสลับขาของคุณออกแล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที ทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้งต่อวัน
- นอนตะแคงข้างขาที่แข็งแรง แขนขาที่เป็นโรคถูกยกขึ้นสองสามเซนติเมตรและตรึงในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที ในบทเรียนแรก คุณไม่ควรยกแขนขาสูงเกิน 5-10 ซม. จากนั้นเมื่อฝึกตามปกติ คุณสามารถเริ่มใช้ตุ้มน้ำหนักหรือยางได้สายรัด.
- ในท่านอนเหยียดแขนเหยียดตรงไปในทิศทางของร่างกาย คุณควรเริ่มเลียนแบบการคลานพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้อต่อสะโพก
- หมอบง่ายๆ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสถานะของท่าทางโดยไม่ล้มเหลว
ออกกำลังกายเพื่อข้อเข่าเสื่อมพร้อมระดับการโหลดที่ลดลง
หากผู้ป่วยมีอาการรุนแรง ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หนึ่งแห่งจะไม่เพียงพอ และจะต้องดำเนินการตามคำแนะนำพิเศษ การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20-25 นาที
ถ้าปวดขึ้นให้หยุดออกกำลังกายจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวและอาการไม่สบายจะหายไป ท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสะโพก ได้แก่
- เนินเล็กๆ (เก้าอี้สูงหรือสตูล) วางไว้ใกล้พยุงและมีแขนขาที่แข็งแรงยืนอยู่บนนั้น ขาที่เจ็บควรเหยียดตรงและพยายามแกว่งไปมา แอมพลิจูดโดยรวมของการแกว่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อความเจ็บปวดในข้อลดลง
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังเหยียดตรง เราแยกเข่ากว้างเท่าช่วงไหล่แล้วพยายามปิดให้ตึงประมาณ 5-10 วินาที ต่อไปคุณควรผ่อนคลายและพยายามออกกำลังกายซ้ำอีก 5 ครั้ง
- เตรียมพื้นผิวที่อบอุ่นและสม่ำเสมอสำหรับการออกกำลังกายโดยนอนหงายควรวางลูกกลิ้งพิเศษหรือผ้าชิ้นเล็ก ๆ ไว้ใต้ขาที่เจ็บ แยกขาออกจากกันและผ่อนคลายจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเข่าของคุณ
ผลของการออกกำลังกายบำบัด
การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยการออกกำลังกายช่วยให้บรรลุผลดังต่อไปนี้:
- ลดปวด;
- ปรับปรุงสภาพทั่วไปของบุคคล;
- กำจัดการอักเสบ;
- ฟื้นฟูกระบวนการไหลเวียนโลหิตในแขนขา
- ขจัดความกรุบกรอบเวลาเดิน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป
- ชะลอกระบวนการเปลี่ยนรูปของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสังเกตว่าอาการของโรครบกวนพวกเขาในระดับที่น้อยกว่ามาก การเคลื่อนไหวของแขนขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยิมนาสติกยังบรรเทาอาการปวดเมื่อยด้วย