กล้ามเนื้อส่วนกว้างใหญ่เป็นส่วนประกอบหนึ่งของเอ็นกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ ฟีโมริส หรือควอดริเซ็พ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีมวลมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากความสำคัญของหน้าที่ จำเป็นต้องรู้วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ข้อมูลกายวิภาคทั่วไป
เนื่องจากลักษณะเฉพาะของชีวิตมนุษย์ แขนท่อนล่างของเขามีภาระที่สำคัญที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลสำหรับการพัฒนาพิเศษของกล้ามเนื้อต้นขาของเขา กล้ามเนื้อต้นขารองรับร่างกายมนุษย์ในท่าตั้งตรงมีส่วนร่วมในกระบวนการเดินผู้ที่มีความเครียดเมื่อวิ่งการกระโดดและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ เพื่อรับมือกับหน้าที่ทั้งหมดที่ได้รับมอบหมาย กล้ามเนื้อต้นขาในกระบวนการวิวัฒนาการได้เติบโตรวมกันเป็นกลุ่มใหญ่ รวมเป็นหนึ่งเดียวด้วยเส้นเอ็นทั่วไป
ดังนั้น กล้ามเนื้อกว้างใหญ่กว้างหมายถึงกล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วน ซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อต้นขาของกลุ่มหน้า
กล้ามเนื้อด้านข้างที่กว้างใหญ่นั้นอยู่ที่พื้นผิวด้านใต้ของต้นขาและเป็นหนึ่งในกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดในกลุ่ม จุดเริ่มต้นของมันตกอยู่ที่กระดูกโคนขาในบริเวณข้อต่อสะโพก ส่วนล่างของกล้ามเนื้อติดกับขาท่อนล่าง ผ่านเข้าไปในเอ็นกล้ามเนื้อสี่ส่วน และสร้างเอ็นที่รองรับกระดูกสะบ้าร่วมกับส่วนอื่นๆ
ออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ
หน้าที่ทางสรีรวิทยาหลักของกล้ามเนื้อกว้างใหญ่ แบบฝึกหัดที่จะอธิบายด้านล่างคือการงอเข่า ดังนั้นเพื่อการพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีการยืดงอของขาจึงเหมาะสม
หนึ่งในตัวเลือกสำหรับชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง:
- หมอบ. ควรให้ความสนใจกับเทคนิคการออกกำลังกาย: หลังควรราบเรียบเข่าและถุงเท้าหันไปทางด้านข้างเล็กน้อยจำเป็นต้องหมอบอยู่ในตำแหน่งที่ต้นขาขนานกับพื้น หากคลาสใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนและเกิดขึ้นในโรงยิม คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สควอชด้วยเวท (บาร์เบล บอดี้บาร์ ฯลฯ)
- พุ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ในตำแหน่งหรือเคลื่อนที่ สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรง เข่าของขาที่อยู่ด้านหลังควรแตะพื้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาและใช้เคตเทิลเบลล์ ดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์
- ก้าวขึ้นแท่น คุณสามารถใช้ระดับความสูงใดก็ได้ เช่น เก้าอี้ ม้านั่ง เป็นต้น คุณสามารถก้าวขึ้นไปบนตู้โดยให้เท้าสลับกัน หรือทำงานด้วยเท้าข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้าง
- ซ้อมปืน. มันเป็นหมอบบนขาข้างหนึ่งและอีกข้างยื่นไปข้างหน้า
- แถวที่มีตัวขยาย จะดำเนินการในท่าหงาย ด้วยเท้าข้างเดียว คุณจะต้องเกี่ยวเทปขยายและงอเข่า แม้ว่าจะมีแรงต้านของซิมูเลเตอร์
- หมอบขาข้างหนึ่งบนฐาน ขาแบบพาสซีฟถูกวางเอนและจับจ้องไปที่ระดับความสูง ซึ่งสามารถเป็นอะไรก็ได้ (โต๊ะ เก้าอี้ ฯลฯ) ท่าที่สอง ทำท่าสควอท
- กระโดด. คุณต้องหมอบและกระโดดออกจากตำแหน่งนี้อย่างแรง
- กระโดดสลับขา. จากท่ายืน คุณต้องกระโดดแล้วเข้าท่าเหมือนแทง กระโดดครั้งหน้าต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขา
- เหยียดขา. หากสามารถฝึกในยิมได้ มีเครื่องจำลองพิเศษสำหรับการออกกำลังกายนี้ ที่บ้านมีเครื่องขยายที่เหมาะสม ในท่านอนหงายโดยใช้เทปพันไว้เหนือเข่า จำเป็นต้องกางขาออกให้มากที่สุดโดยไม่แยกเท้าออกจากกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหลังการฝึก จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากที่สุด
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง
หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ รวมทั้งในกล้ามเนื้อกว้างใหญ่ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดกล้ามเนื้อคือแพทย์พวกเขาเรียกว่าการแตกและเคล็ดขัดยอก ปัญหาดังกล่าวเกิดจากการออกแรงอย่างหนัก, กีฬาที่เข้มข้น, การหกล้มที่ไม่ถูกต้อง, เนื่องจากการกระแทก
รักษาปัญหากล้ามเนื้อ
หากกล้ามเนื้อข้างกว้างด้านข้างของต้นขาเจ็บ เราจะใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อรักษา:
- แม่เหล็กบำบัด (ความเข้มข้นต่ำและสูง);
- ฉายรังสีอัลตราไวโอเลตบริเวณที่บาดเจ็บ
- ไดอะไดนามิกบำบัด (ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อที่เสียหายด้วยกระแสคลื่นเต็ม);
- inductothermy - ใช้เพื่อขจัดผลที่ตามมาของการบาดเจ็บเช่นรอยฟกช้ำและการตกเลือด
- พาราฟินบำบัด - ใช้ในช่วงหลังเกิดบาดแผลเช่นกัน
- cryotherapy (การรักษาความเย็น).
วิธีการทั้งหมดข้างต้นใช้ในโรงพยาบาลที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง หากความเสียหายมีเพียงเล็กน้อย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้รักษาที่บ้านได้โดยใช้ความเย็น ผ้าพันแผลที่แน่นซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหว และขี้ผึ้งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
ระยะเวลาในการรักษาและพักฟื้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ อายุของผู้ป่วย สุขภาพโดยทั่วไป และระยะเวลาการรักษา
ป้องกันอาการเจ็บปวด
เพื่อป้องกันการยืดและการฉีกขาดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:
- ฝึกกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ เพราะยิ่งพร้อมสำหรับความเครียดมากเท่าไหร่ โอกาสที่กล้ามเนื้อจะดึงก็จะน้อยลงเท่านั้น
- ในชีวิตประจำวันและในยิมอย่าเป็นภาระให้ตัวเองมากเกินไป;
- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ต้องวอร์มร่างกายก่อน
- ระวังหกล้ม เคลื่อนไหวกะทันหัน
เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างถูกต้อง รักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น