ชุดออกกำลังกายแก้กระดูกสันหลังคด

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

ในบทความ เราจะพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ในผู้ใหญ่และเด็ก

กระดูกสันหลังคดคือกระดูกสันหลังส่วนเดียว กระบวนการทางพยาธิวิทยานี้พัฒนาขึ้นในทุกวัยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในและภายนอกต่างๆ โรคนี้ส่งผลกระทบต่อบริเวณทรวงอกและส่วนเอว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อแก้ไข scoliosis

บ่อยครั้ง พยาธิวิทยาจะมาพร้อมกับกลุ่มอาการเจ็บปวดรุนแรง ดังนั้น ยาบางชนิดจึงถูกนำมาใช้ในความซับซ้อนของวิธีการรักษา แต่วิธีการรักษาที่ได้ผลที่สุดคือยิมนาสติก

เหตุผล

สาเหตุเบื้องหลังที่นำไปสู่การเกิดโรคนี้คือ ความโค้งที่เกิดขึ้นจากการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ได้รับบาดเจ็บ หลังจากออกแรงมาก รวมทั้งกรณีพิการแต่กำเนิดของ กระดูกสันหลัง

สเตจ

กระดูกสันหลังคดมีสี่ขั้นตอนของการพัฒนา:

1. ในขั้นตอนนี้ ความปั่นป่วนในกระดูกสันหลังไม่มีนัยสำคัญ ผู้ป่วยไม่รู้สึกไม่สบายใดๆ ผู้ป่วยบางรายรายงานความเหนื่อยล้ามากเกินไปหลังจากเดินเป็นเวลานาน บ่อยครั้งที่คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้โดยการนอนราบในแนวนอนเป็นเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ระดับ 1 เป็นเรื่องง่าย
2. การมองเห็นที่ผิดท่าทางได้เกิดขึ้นแล้วในขั้นตอนที่สอง กิจกรรมมอเตอร์ยังบกพร่อง ในขั้นตอนนี้ ผู้ป่วยอาจมีท่าทางที่ผิดธรรมชาติ การออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ระดับ 2 จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด - จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและชะลอการพัฒนาของกระบวนการทางพยาธิวิทยา
3. ขั้นที่สามค่อนข้างอันตรายและเจ็บปวดเช่นกัน มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในโครงสร้างของกระดูกสันหลังซึ่งอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมาน หากผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดในระดับที่สาม แพทย์ที่เข้าร่วมจะเลือกการออกกำลังกายสำหรับความโค้งของกระดูกสันหลังเป็นรายบุคคล ซึ่งจะหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนมากมาย
4. ความโค้งระดับที่สี่นั้นยากที่สุดและหายากที่สุด ในขณะเดียวกัน อาการทางสายตาก็เด่นชัดมาก ผู้ป่วยมีปัญหาอย่างมากกับการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ

เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับการแก้ไข scoliosis อย่างไร

ผลประโยชน์

เธอควรจำไว้เสมอว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่มุ่งรักษา scoliosis ควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น หลังจากที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดระยะของพยาธิวิทยาแล้ว จะมีการเลือกชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่จะทำที่บ้าน แต่ละระดับของกระบวนการทางพยาธิวิทยามีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้ความซับซ้อนเดียวกันในขั้นตอนต่างๆ ของการพัฒนาของโรคนี้ได้

ดังนั้น หากความโค้งของกระดูกสันหลังอยู่ในสองขั้นตอนแรก การออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวของผู้ป่วย การปรับตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง ตลอดจนการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้ง ผู้เชี่ยวชาญกำหนดแบบฝึกหัดพิเศษในการทรงตัวเพื่อแก้ไข scoliosis การใช้งานอย่างต่อเนื่องจะช่วยขจัดอาการทางลบของโรค

หากกระบวนการทางพยาธิวิทยาถึงขั้นตอนที่สามการออกกำลังกายจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน การฝึกโยคะและกายภาพบำบัดช่วยรับมือกับความโค้ง การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังและรอบคอบ เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ควรสังเกตว่าการรักษา scoliosis ในระยะที่สามไม่เคยทำที่บ้าน แต่ในสถาบันทางการแพทย์เท่านั้น

สำหรับกระบวนการทางพยาธิวิทยาในระดับที่ 4 นั้น ส่วนใหญ่มักจะรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด และชุดของการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ทำหน้าที่เป็นวิธีการเสริมสำหรับการฟื้นฟูและรักษาร่างกาย

แนะนำการออกกำลังกาย

การรักษาใด ๆ รวมทั้งการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ออร์โธปิดิกส์ นอกจากนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดอย่างเคร่งครัดจากนั้นการรักษาจะทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ:

1. ยิมนาสติกบำบัดช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง
2. เทคนิคทางกายภาพช่วยสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ส่งผลให้การทำงานของมอเตอร์ของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พลศึกษาควรมีผลในเชิงบวกต่อสถานะของกล้ามเนื้อรัดตัวและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
3. การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อแก้ไข scoliosis ไม่เพียงช่วยเพิ่มการไหลเวียน แต่ยังช่วยให้หายใจดีขึ้น

หมอบอกว่าถ้าคุณไม่ทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดพยาธิสภาพ และสิ่งนี้จะนำไปสู่การรบกวนการทำงานของอวัยวะทุกส่วนรวมถึงหัวใจด้วย

การฝึกโยคะอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไข scoliosis

โยคะ

โยคะในการพัฒนาโรคนี้ไม่ใช่วิธีการรักษาแบบดั้งเดิม แต่ผู้ป่วยจำนวนมากอ้างว่าการออกกำลังกายในทิศทางนี้มีผลดีต่อสภาพร่างกาย การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ การไหลเวียนโลหิตและการหายใจมีเสถียรภาพ กล้ามเนื้อแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญฝึกโยคะ 13 ท่าพิเศษเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังคด พวกเขามุ่งเป้าไปที่การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น 13 แบบฝึกหัด:

1. ยืดไหล่และหลังและทำท่ามุมขวา
2. ยืดหลังและไหล่ในแนวตั้ง..
3. แมวกับวัวโพสท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
4. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนและคอ
5. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
6. ยืดนกพิราบพิริฟอร์มิส
7. แฮมสเตรท.
8. บิดเพื่อกระดูกสันหลัง
9. ยกแขนและขา
10. เสริมหน้าท้องให้แข็งแรง
11. ท่าเรือ
12. กระดานข้าง
13. ผ่อนคลายในท่าศพ

กฎพื้นฐานของการดำเนินการ

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการที่ช่วยให้การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิผลสูงสุด ผู้ป่วยแต่ละคนต้องปฏิบัติตามกฎดังกล่าว:

• ก่อนเรียนจำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มร่างกาย
• การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ และห้ามองค์ประกอบกายกรรมและการกระโดดต่างๆ
• โหลดไม่ควรสูงเกินไป คุณไม่สามารถใช้ดัมเบลล์ได้
• การออกกำลังกายควรกำหนดโดยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่เข้าร่วมเท่านั้น ซึ่งเป็นผู้กำหนดระยะของโรค

ออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ตาม Bubnovsky

ความหนักของการออกกำลังกายของ Bubnovsky ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบเดิมๆ คือภาระบนกล้ามเนื้อด้วยความเจ็บปวด ผู้เขียนยิมนาสติกดังกล่าว Sergei Bubnovsky เชื่อว่าจำเป็นต้องต่อสู้กับพยาธิวิทยาด้วยการเอาชนะเกณฑ์ความเจ็บปวด เนื่องจากเป็นอาการที่จำกัดการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อลีบ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ยิมนาสติกบำบัดแบบดั้งเดิมที่ซับซ้อนประกอบด้วยองค์ประกอบการวอร์มอัพ การออกกำลังกายเอง และส่วนสุดท้าย การแสดงที่บ้าน นี่เป็นตัวเลือกพื้นฐานที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากความซับซ้อนนี้ไม่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง และความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็ต่ำมาก

โรคกระดูกสันหลังคดในวัยผู้ใหญ่รักษายากกว่า ดังนั้นการออกกำลังกายแบบอสมมาตรที่มีผลการรักษาจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่แพทย์จะเลือก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกประเภท - วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และเด็กเล็ก

อุ่นเครื่อง

ทำแบบฝึกหัดห้าครั้ง:

1. พิงกับพื้นผิวแนวตั้งแล้วเหยียดหลังให้ตรงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าสามก้าวโดยรักษาท่าทาง
2. ยืนตัวตรง แขนชิดลำตัว เท้าแยกความกว้างไหล่ ต้องทำ squats โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่ด้านหลังเท่ากัน การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างช้าๆ
3. แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออก จำเป็นต้องหายใจเข้าและยกมือขึ้นจากนั้นหายใจออกลดมือลง หลังของคุณควรจะตรงระหว่างการออกกำลังกายนี้

ส่วนหลัก

1. ยืนขาเดียวงอเข่า ยกให้สูงที่สุดค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ต้องทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
2. นอนหงายยกขาขึ้น ทำแบบฝึกหัดกรรไกร
3. ยืนบนสี่ขา นั่งส้นเท้าและวางมือบนพื้น หลังจากนั้นจำเป็นต้องขยับลำตัวด้วยมือไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวควรช้า ดีเลย์ในแต่ละตำแหน่ง - 10 วินาที
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนทั้งสี่ แขนขากว้างไหล่ออกจากกัน จำเป็นต้องโค้งหลังของคุณขึ้นและลงอย่างช้าๆ
5. สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้หมอนเนื้อแน่นซึ่งควรวางบนพื้นแล้วนอนราบกับพื้น มือถูกประสานไว้ด้านหลัง หลังจากนั้นคุณควรยกลำตัวขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังเกิน
6. ยืนบนสี่ขา เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า ขาขวาไปข้างหลัง ในตำแหน่งนี้ คุณต้องกดค้างไว้ให้นานที่สุด หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งเป็นตรงกันข้ามได้
7. นอนตะแคงข้างที่กระดูกสันหลังส่วนโค้ง หมอนใบเล็กวางอยู่ใต้ท้อง ขาท่อนบนควรงอที่หัวเข่า ขาท่อนล่างควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน มือข้างหนึ่งซึ่งอยู่ด้านบนต้องยกขึ้นเหนือศีรษะมือล่างควรจับที่คอ ในตำแหน่งนี้ ผู้ป่วยจะอยู่อย่างน้อยสิบวินาที จากนั้นนอนหงายและผ่อนคลาย

ตอนสุดท้าย

1. นั่งลง งอขา ใช้มือประสานเข่า ในการดังกล่าวตำแหน่ง คุณต้องนอนหงายและม้วนตัว การนวดดังกล่าวมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลัง ต้องทำแบบฝึกหัดนี้เจ็ดครั้ง
2. ในท่ายืน ประสานมือไว้ด้านหลัง เดินบนส้นเท้าของคุณสักครู่
3. ยกแขนขึ้นแล้วก้าวเท้า
4. เดินในที่เดียวสลับกันยกขาขึ้น - ครึ่งนาที

หลังจากออกกำลังกาย คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 30 นาที ควรทำกายภาพบำบัดทุกวัน ผลกระทบจะเกิดขึ้นไม่นานหากทำแบบฝึกหัดพิเศษกับ scoliosis อย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

แบบฝึกหัดแก้ไขกระดูกสันหลังคดในเด็กก็มี

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายในวัยรุ่นและเด็ก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการก่อตัวของท่าทางและกระดูกสันหลังจะสิ้นสุดลงประมาณยี่สิบปี ดังนั้นความโค้งในวัยรุ่นจึงสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับ scoliosis ในสององศาแรก อย่างไรก็ตาม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขการละเมิดดังกล่าวในระยะต่อไป

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ในวัยรุ่นและเด็กคือ:

• ลดภาระในกระดูกสันหลัง;
• แก้ไขสภาพท่าทาง;
• ทำให้สภาพร่างกายโดยรวมเป็นปกติ
• เสริมสร้างกล้ามให้แข็งแรง

การรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังที่ซับซ้อนรวมถึงการนวดที่หลากหลาย การบำบัดด้วยตนเอง และการว่ายน้ำ

ใช้วิธีการข้างต้นทั้งหมดช่วยให้คุณกำจัดความโค้งของกระดูกสันหลังในระยะแรกโดยเร็วที่สุดรวมทั้งป้องกันความก้าวหน้าของกระบวนการทางพยาธิวิทยาดังกล่าว เด็กสามารถเล่นยิมนาสติกได้ที่บ้าน หลังการปรึกษาหารือและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ

เรามาดูการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังคดในผู้ใหญ่และเด็ก