William Bates จักษุแพทย์ชาวอเมริกันที่ฝึกฝนในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 ได้คิดค้นวิธีการของเขาเองที่เรียกว่า eye palming ทำอย่างไรและเหตุใดจึงช่วยได้เราจะพิจารณาในบทความ
กล้ามเนื้อตา
แต่มาเริ่มเรื่องกันที่โครงสร้างของดวงตากันดีกว่า แต่ละคนมีกล้ามเนื้อ 6 มัดที่มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหว ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้ดวงตากลายเป็นทรงกลม พวกมันถูกดึงออกมาและมองเห็นได้ทั้งใกล้และไกล
ยิมนาสติกจะช่วยรับมือกับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ สำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา สังเกตได้ไม่ยากว่าตาของพวกเขายืดออกไปอย่างไร ในเวลาน้อยกว่าสองสามปีถ้าไม่มีอะไรทำ กล้ามเนื้อจะลืมวิธีการผ่อนคลาย หลังจากนั้นสายตาสั้นก็จะเข้ามา
เพราะฉะนั้น เพื่อไม่ให้ใส่แว่นหนา (อย่างที่หลายๆ คนรู้) สายตาก็ลดลง คุณควรเรียนรู้วิธีประกบตาเป็นประจำ ทำอย่างไร? ง่ายมาก
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือเอามือปิดตาสักสองสามนาที เป็นผลให้พวกเขาผ่อนคลายและการมองเห็นค่อยๆ กลับคืนมา
ฝึกตา: ฝ่ามือและวิจารณ์
ยิมนาสติกต่อไปนี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว นอกจากผลการป้องกันอันทรงพลังแล้ว ยังช่วยฟื้นฟูการมองเห็นในกรณีที่มีความบกพร่องที่มีอยู่
ผู้ที่ลองใช้สิ่งที่เรียกว่าเบตส์ด้วยตัวเองแล้ว ไม่กี่วันต่อมาก็สังเกตเห็นผลการรักษาที่แท้จริง ดังนั้นเทคนิคนี้จึงถ่ายทอดจากปากต่อปากดึงดูดให้สมัครใจมากขึ้น
วิธีเริ่มเล่นยิมนาสติก
การออกกำลังกายครั้งแรกคือการเอามือทาตาตามที่อธิบายข้างต้น คำว่า palming มาจากภาษาอังกฤษว่า palm แปลว่า ปาล์ม ก่อนดำเนินการควรอุ่นฝ่ามือให้ทั่ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาถูกัน แล้วเอานิ้วประสานกันเป็นรูเล็กๆ สำหรับดวงตา เพื่อความชัดเจน จับตาดูวิธีดูรูป
ปรากฎว่ารูที่เกิดขึ้นนั้นถูกวางลงบนดวงตาโดยตรง นิ้วไขว้กันที่หน้าผาก ในเวลาเดียวกัน ความมืดสนิทถูกสร้างขึ้นสำหรับดวงตา ซึ่งคุณสามารถมองเข้าไปในนั้นได้
แนะนำให้คิดแต่เรื่องดีๆ ในชีวิต ไม่ใช่แค่ดวงตาเท่านั้น แต่ระบบประสาทจะได้พักผ่อนด้วย ด้วยแสงสะท้อนที่ครอบงำจิตใจ คุณสามารถจินตนาการถึงม่านสีดำที่อยู่ตรงหน้าคุณและซ่อนมันไว้ทั้งหมด
ถ้าคุณใช้ฝ่ามือลูบไล้ให้ถูกตา บทวิจารณ์ก็แสดงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง การพัก 5 นาทีจะลึกมากจนรู้สึกตาไม่ตึง
สภาพฝ่ามือ
อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตาม เมื่อทำสิ่งนี้ คุณต้องคำนึงถึงรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่าง
ขั้นแรกต้องทำตอนนั่งที่โต๊ะ แต่บางครั้ง เพื่อที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ผู้คนชอบที่จะเอามือนอนราบ
ประการที่สอง คุณต้องดูแลการหายใจอย่างเหมาะสมโดยอาศัยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงโภชนาการของเซลล์ มันควรจะราบรื่น สงบ และสม่ำเสมอ
สาม มือต้องสบาย เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขางอได้ง่ายและไม่ห้อยลง เมื่อออกกำลังกายที่โต๊ะ (และอยู่ในตำแหน่งอื่น) ข้อศอกก็ควรจะสบายเช่นกัน หากพื้นผิวที่แข็งเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณจำเป็นต้องวางแผ่นรองเมาส์หรือผ้า
ประการที่สี่เมื่อฝ่ามือปิดตาสิ่งสำคัญคือไม่มีแรงกด ดังนั้นควรจัดตำแหน่งข้อศอกให้สบาย
ประการที่ห้า การเพิ่มเอฟเฟกต์ การจินตนาการถึงสีดำมีประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
ครั้งที่หก เมื่อทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว คุณสามารถจินตนาการถึงสีเขียว แล้วเขียนประโยคที่มีจุดต่อท้ายบนกระดาษเปล่า จิตย้ายจุดรอบแผ่นงาน หลังจากนั้นเอาฝ่ามือออก เขย่าศีรษะและหลับตาอีกสองสามนาที นี่เป็นการสรุปการออกกำลังกายหลัก ที่น่าสนใจคือมันมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ใหญ่แต่ยังสำหรับเด็กด้วย
เอามือตบเด็ก
แน่นอนว่าผู้ป่วยเด็กจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ นักจิตวิทยาขอแนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นเกม หากความสนใจของเด็กยังคงดำเนินต่อไป การเล่นยิมนาสติกจะทำอย่างถูกต้องและมีความสุข ยกตัวอย่างเช่น ชวนลูกไปดินแดนมหัศจรรย์ ทางที่ควรจะเป็นที่น่ารื่นรมย์และไม่ก้าวร้าว มิฉะนั้นกล้ามเนื้อตาจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ ตาไม่ควรเหล่และฝ่ามือไม่ควรกดทับ คงจะดีถ้าดนตรีบรรเลงที่ไพเราะและสงบตลอดบทเรียน แทนที่จะเขียนประโยคเมื่อสิ้นสุดกิจกรรม ให้เด็กวาดภาพบางอย่างในใจ เช่น สัตว์ และส่ายหัว
การปาดมือนั้นดีสำหรับเด็กพอๆ กับที่ผู้ใหญ่ทำเป็นประจำ
เมื่อต้องรับมือกับสิ่งนี้ตั้งแต่แรกและขั้นพื้นฐาน คุณก็จะสามารถเริ่มฝึกท่าอื่นๆ ที่จะช่วยปรับปรุงการมองเห็นได้
แต่ก่อนหน้านั้น คุณควรรู้ว่ายิมนาสติกมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เพิ่งทำศัลยกรรมตาและจอประสาทตา (ไม่เกินหกเดือน) (ไม่เกินหกเดือน)
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 1. ก่อนอื่นคุณต้องกะพริบตาอย่างรวดเร็วโดยไม่หรี่ตาแม้แต่น้อย นี่คือวิธีที่คุณผ่อนคลายดวงตาของคุณ จากนั้นพวกเขาจะต้องถูกยกขึ้นและลดลงสิบครั้ง
การออกกำลังกาย 2 เริ่มแบบเดียวกับครั้งแรก นั่นคือมีการกะพริบหลายครั้งหลายครั้ง แต่แล้วตาก็หมุนเท่าเดิมแต่หันไปทางด้านข้าง
ออกกำลังกาย 3. อีกครั้งบ่อยครั้งบ่อยครั้งและรวดเร็วที่คุณต้องกระพริบตา จากนั้นตาจะหันไปทางแนวทแยง: พวกเขามองไปทางขวาและขึ้นจากนั้นไปทางซ้ายและลงสิบครั้ง ทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง: ซ้ายแล้วขวาล่าง
ออกกำลังกาย 4. เราเริ่มต้นตามปกติ: ด้วยการกะพริบถี่ ๆ รวดเร็วและซ้ำ ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หลังจากนั้นเราไปที่ "การวาดภาพ" คุณควรวาดสี่เหลี่ยมสิบรูปในทิศทางเดียว จากนั้นผ่อนคลายด้วยการกะพริบถี่ๆ และวาดสี่เหลี่ยมสิบครั้งในทิศทางอื่น
ออกกำลังกาย 5. กะพริบตา จากนั้นเราดูที่หน้าปัดนาฬิกาซึ่งควรอยู่ตรงหน้าเรา จากด้านบน เราเริ่มขยับการมองตามเข็มนาฬิกาและหมุนวนไป 10 วงในทิศทางเดียว พัก และอีก 10 วงหันไปทางอื่น
ออกกำลังกาย 6. กะพริบตา หลังจากนั้นพวกเขา "วาด" งูด้วยตาของพวกเขานั่นคือเส้นที่คดเคี้ยวในครั้งแรกตั้งแต่ต้นจนจบผ่อนคลายและจากนั้นไปอีกทางหนึ่งจนจบ
ออกกำลังกาย 7. กะพริบตา หลังจากนั้นตาทั้งสองข้างจะลดลงถึงจมูก การออกกำลังกายซ้ำสิบครั้ง
ออกกำลังกาย 8. กะพริบตา จากนั้นคุณต้องหลับตาให้แน่นที่สุดแล้วเปิดตาให้กว้าง ทำซ้ำสิบครั้งด้วย
เล่นยิมนาสติกตอนไหนดีที่สุด
ยิมนาสติกเพื่อดวงตา (ฝ่ามือ) ทำได้เสมอเมื่อเกิดอาการตาล้า แต่ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ในตอนแรกอาจดูน่าเบื่อหน่อย แต่เมื่อรู้สึกถึงผลการรักษา ยิมนาสติกสำหรับดวงตาจะกลายเป็นเรื่องสนุก ทำง่าย และคาดหวังได้
นวดตา
นี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่มุ่งปรับปรุงการมองเห็น สิบนาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาวัน. แต่ผลลัพธ์ในหนึ่งเดือนจะน่าประทับใจ: ความแห้งและความเจ็บปวดในดวงตาจะหายไป และดวงตาด้วยการทำงานแบบเดียวกันจะเหนื่อยน้อยลงมาก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณควรดูแลล่วงหน้าและนวดไหล่และคอด้วย แต่เราจะพิจารณาการนวดตา
ทำขึ้นหลังจากฝ่ามือ. ทำซ้ำการออกกำลังกายกดดัน จากนั้นกำมือเป็นหมัดคุณควรขยี้ลูกตา นี่คือสิ่งที่เด็กทารกทำเมื่ออยากนอน
นิ้วเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่ตามมา สัมผัสถึงซุ้มโค้ง superciliary หากมีอาการปวดจะต้องนวดบริเวณนั้นแยกกัน จากนั้นมาที่ส่วนล่างของเบ้าตา กดที่ขอบ
หลังจากนั้นนวดมุมด้านนอกด้านใน ย้ายไปที่สันจมูกพวกมันเคลื่อนที่เป็นแนวโค้ง การนวดก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากจะช่วยลดความแออัดของไซนัสและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
หลังจากนั้นพวกเขาจะไปที่ไซนัสใต้ตาโดยตรงโดยกดเล็ก ๆ ที่ส่วนโค้งล่าง ทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นต่อไป จินตนาการว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรที่ต่ำลงหนึ่งเซนติเมตร มีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งการนวดจะทำให้ทั้งร่างกายดีขึ้นและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน สั่นสองสามนาที
ตอนนี้กลับเข้าตาได้แล้ว ในการปิดตาคุณต้องกดจนกว่าอาการปวดจะเกิดขึ้นหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา หลังจากนั้นประหนึ่งเราสบตาด้วยห้านิ้วแล้วลองนวดให้ทั่ว การนวดจะสิ้นสุดลงเช่นเดียวกับที่เริ่ม วิธีเบตส์ดำเนินการครั้งแรกโดยใช้แรงกดหลายครั้ง ในตอนท้ายพวกเขาทำท่าปกติ
สรุป
หากคุณทำเทคนิคการฟื้นฟูการมองเห็นเป็นประจำ จะใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวก สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดออกกำลังกาย ฝ่ามือ และนวดแบบพิเศษ แต่ต้องทำต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องเนื่องจากกิจกรรมทางวิชาชีพ
