กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างไร? หลังจาก 25 ปีพวกเขาชะลอตัวลงอย่างมากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและสุขภาพก็แย่ลง กระบวนการชราภาพสามารถช้าลงได้หากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ เรามาพูดถึงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์กันดีกว่า
คุณสมบัติของการเผาผลาญ
คำนี้หมายถึงผลรวมของกระบวนการดูดซึมและการสลายสารอาหารของร่างกาย แคแทบอลิซึมเกี่ยวข้องกับการดูดซึมของสารและการเปลี่ยนเป็นไขมันในขณะที่ร่างกายสะสมพลังงาน
ในระยะที่สอง (แอแนบอลิซึม) สารอาหารจะสลายตัว ทำให้ร่างกายมีพลังงาน
วิธีเพิ่มการเผาผลาญ
ในวัยรุ่น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายดำเนินไปโดยไม่มีการเบี่ยงเบน ดังนั้นระยะแรกจึงเหนือกว่าช่วงที่สอง เมื่อโตขึ้นน้ำหนักเกินจะปรากฏขึ้นโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ค่อนข้างเป็นไปได้แม้ในวัยผู้ใหญ่ที่จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
โหมดกิน
อยากผอมสวยให้นานที่สุดไหม? ในกรณีนี้ ให้พยายามปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ด้วยการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับตามความจำเป็นในการจัดเก็บ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานให้บ่อยที่สุด
ถ้าคนกินวันละ 2-3 ครั้ง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเขาช้าลงอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นสารอาหารที่เป็นเศษส่วน การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณแนะนำขนมชิ้นเล็กๆ ที่มีผลิตภัณฑ์นมหมักหรือผลไม้ระหว่างมื้อหลัก
อาหารเช้าบังคับ
เมื่อพูดถึงวิธีเพิ่มการเผาผลาญ มื้อแรกของวันห้ามพลาด เป็นอาหารเช้าที่กำหนดการเปิดตัวของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นักโภชนาการพิจารณาว่าข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง โจ๊กบัควีท คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งเป็นตัวเลือกที่ดี
น้ำ
วิธีเพิ่มการเผาผลาญ? จำเป็นต้องดื่มมากขึ้นเนื่องจากน้ำมีส่วนสำคัญในกระบวนการแยกกรดไขมันอินทรีย์ เพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำเปล่าหรือชาเขียว กระป๋องเครื่องดื่มอื่นๆแนะนำกาแฟธรรมชาติตอนเช้า (ก่อนอาหารกลางวัน) ผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้มีน้ำตาลในปริมาณมาก ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ในทางที่ผิด
กิจกรรมออกกำลังกาย
เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณต้องเดินเท้าอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะดูทีวีบนโซฟา ดีกว่าไปเล่นสกี ปั่นจักรยาน หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ อากาศบริสุทธิ์ซึ่งมีโมเลกุลออกซิเจนมีส่วนช่วยในการสลายไขมันอย่างรวดเร็ว นอกจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญแล้ว การเดินยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
แนะนำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกัน เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน สิ่งนี้มีผลดีต่อร่างกาย มีส่วนทำให้กระบวนการ anabolic เหนือกว่า catabolic
บำบัดน้ำ
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปคือการไปอาบน้ำที่รัสเซีย อุณหภูมิที่ตัดกันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ รักษาสุขภาพและความอ่อนเยาว์
การไปอาบน้ำที่รัสเซียสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
การบำบัดด้วยน้ำมีข้อห้ามบางประการ ดังนั้นก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ควรปรึกษาแพทย์
รับวิตามินคอมเพล็กซ์
มียาที่เร่งการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญมักเกี่ยวข้องกับปริมาณไอโอดีนไม่เพียงพอคุณสามารถเติมเต็มความบกพร่องของธาตุนี้ได้โดยการแนะนำอาหารทะเลเข้าไปในอาหาร เช่นเดียวกับการใช้วิตามินเชิงซ้อน
ก่อนเตรียมสารไอโอดีน ควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากการเผาผลาญช้าลงเกิดจากสาเหตุอื่น คุณทำได้แค่ทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น
อาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
Hayley Pomeroy แนะนำอาหารที่ไม่ธรรมดานี้ Metabolism Boost Diet ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เอกลักษณ์ของมันอยู่ที่ไม่จำเป็นต้องลดขนาดชิ้นส่วนและความอดอยาก
เฮลีย์ โพมอย เถียงว่าต้องสตาร์ท "มอเตอร์" เพื่อที่คนจะลดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับปรุงสุขภาพ ปรับร่างกาย
ในคนน้ำหนักเกิน อาหารจะไม่แปรรูป ไม่สลาย แคลอรีที่ไม่ได้ใช้จึงยังคงอยู่ในร่างกายในรูปของไขมันในร่างกาย มีปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ:
- กรรมพันธุ์;
- ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน;
- ฮอร์โมนล้มเหลว
- ออกกำลังกายน้อยที่สุด;
- ขาดสารอาหาร
หุ่นเป็นกระปุกออมสินที่แคลอรี่ไป หากเกิน พวกเขาจะอยู่ภายในจนกว่าจะถึงเวลาที่ "แย่ที่สุด" หากคุณใช้สารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคุณสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้
Haley Pomeroy คิดกฎโภชนาการบางอย่าง:
- คุณต้องกินหลังจาก 2-3 ชั่วโมงแม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวแล้วก็ตาม
- ขนมควรมีขนาดเล็ก มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- อาหารเช้าควรหลังจากตื่นนอน 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาสำรองพลังงาน
- ปริมาณของเหลวในแต่ละวันควร 1.8-2 ลิตร
นักโภชนาการชาวอเมริกันมีคำแนะนำอะไรอีกบ้างสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เขาแนะนำให้กำจัดน้ำตาลและน้ำผึ้งออกจากอาหาร แทนที่ด้วยไซลิทอล อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลาสี่สัปดาห์โดยมีการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมอยู่ในเมนู
ข้อจำกัดดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของ biorhythms ของร่างกายมนุษย์ (ระยะ):
- บรรเทาความเครียดที่รุนแรง;
- ปลดล็อคไขมัน
- ดันให้ไหม้
ในบรรดาอาหารต้องห้าม: แอลกอฮอล์ คาเฟอีน น้ำผลไม้ ข้าวสาลี ข้าวโพด ถั่วเหลือง นม ผลไม้แห้ง ระยะแรกต้องการการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
ขั้นที่สองคือการบริโภคโปรตีนและผัก ในขั้นตอนสุดท้าย ควรเพิ่มไขมันพืชในอาหารประจำวัน
ไดเอทมีประสิทธิภาพแค่ไหน? ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้หรือไม่? ความคิดเห็นเกี่ยวกับโภชนาการที่เสนอโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพ คนแสดงเต็มที่ปริมาณคำแนะนำของ Pomeroy สังเกตการลดน้ำหนักปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
สรุป
ผู้คนเริ่มมีน้ำหนักเกินซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพมากขึ้น มีสาเหตุหลายประการสำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับบุคลิกลักษณะของบุคคลลักษณะของวิถีชีวิตของเขา บทบาทของฮอร์โมนในการเผาผลาญคืออะไร? สารเหล่านี้ผลิตขึ้นในต่อมไร้ท่อ: ต่อมไทรอยด์ รังไข่ ต่อมหมวกไต สารเหล่านี้มีหน้าที่สลายสารที่เข้าสู่ร่างกาย
น้ำหนักเกินอาจเป็นเพราะการผลิตไตรไอโอโดไทโรนีนและไทรอกซินไม่เพียงพอ เมื่อการเผาผลาญช้าลง พลังงานที่ได้จากการสลายกลูโคสจะไม่ถูกใช้ไป แต่จะสะสมในรูปของไขมันสำรอง บุคคลควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญ กำจัดปอนด์พิเศษ ฟื้นความน่าดึงดูดภายนอก ความสามัคคีภายใน
ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ คุณต้องเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นโรลเลอร์เบลด ปั่นจักรยาน ไปยิมเป็นประจำ สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี คุณคิดอย่างไร