แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ทุกปีมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการวางแผนวันของคุณ ดูเหมือนว่าคุณจะเข้านอนและทานอาหารเย็นเวลาไหน! อย่างไรก็ตาม มันเป็นกิจวัตรประจำวันของคนที่มีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นหลักการเริ่มต้น
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร
ความจริงที่ว่าสุขภาพขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ถูกสังเกตโดยบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของคนทันสมัย ชาวกรีกโบราณเริ่มกำหนดหลักการทั่วไปของชีวิตที่มีสุขภาพดี แนวคิดนี้มีวิวัฒนาการไปพร้อมกับการพัฒนายา ในศตวรรษที่ 20 พบว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกิจวัตรประจำวันเชื่อมโยงถึงกัน และการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อย่างมาก สุขภาพเป็นที่เข้าใจกันไม่เพียงแค่การดำรงอยู่โดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น แต่ยังเป็นที่เข้าใจกันว่ามีประสิทธิผล กระฉับกระเฉง และยาวนานด้วยอยู่บนโลกใบนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้เริ่มสำรวจองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่ช่วยในการป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลา และเราพบว่ารายการดังกล่าวมีปรากฏการณ์ดังต่อไปนี้:
- ปฏิเสธนิสัยแย่ๆ รายการมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กาลครั้งหนึ่งพวกเขาถูกเข้าใจว่าเป็นการเสพสุราเท่านั้น เกี่ยวกับอันตรายของยาสูบเริ่มพูดถึงมาตรฐานทางประวัติศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ ทุกวันนี้สารที่เป็นพิษต่อร่างกายล้วนแต่เป็นโทษ เช่นเดียวกับการทำร้ายอื่นๆ เช่น น้ำตาล ไขมัน อาหารฟาสต์ฟู้ด
- โภชนาการที่เหมาะสม. ปรากฏการณ์นี้ยังเปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมา วันนี้ผู้เชี่ยวชาญกำลังพูดถึงอาหารที่สมดุล อาหารควรมีแคลอรี ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่กำหนด
- การออกกำลังกายที่ออกแบบ ในการเชื่อมต่อกับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีบุคคลมีส่วนร่วมน้อยลงในกิจกรรมตามธรรมชาติ: เขาไม่จำเป็นต้องไล่ตามเหยื่อเพื่อกิน แต่ร่างกายได้รับการออกแบบด้วยจำนวนโหลดที่จำเป็นมิฉะนั้นจะล้มเหลวเร็วกว่า ดังนั้นแพทย์จึงพูดถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อสุขภาพ
- การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย กฎสุขาภิบาลก็เปลี่ยนไปอย่างมากเมื่ออารยธรรมพัฒนาขึ้น วันนี้ล้างมือหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนรับประทานอาหาร แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ฯลฯ เป็นบรรทัดฐาน ไลฟ์สไตล์ส่วนนี้ควรรวมการชุบแข็งด้วย
- กิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีก็สำคัญมากเช่นกัน โหมดกิจกรรมและการพักผ่อนเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ส่งผลต่อสุขภาพ
- สบายใจ. ความสัมพันธ์ของสุขภาพกับสภาพจิตใจของบุคคลนั้นไม่มีข้อสงสัยอีกต่อไป บุคคลที่แสวงหาสุขภาพต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการแสดงอารมณ์ เอาชนะความเครียด รักษาการมองโลกในแง่ดีที่สมเหตุสมผลและความสามัคคีในจิตวิญญาณ
การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว นำไปสู่การขยายคุณภาพและชีวิตการผลิตที่ปราศจากโรคอย่างมีนัยสำคัญ
แนวคิดของ biorhythms
กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์เช่นจังหวะทางชีวภาพ ทุกชีวิตบนโลกอยู่ภายใต้พวกเขา Biorhythms เป็นการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะของความเข้มข้นของกระบวนการทางสรีรวิทยา ในมนุษย์ ความผันผวนทางจิตและอารมณ์สามารถเชื่อมโยงกับพวกเขาได้ จังหวะสนับสนุนการทำงานของร่างกายของเรา ศาสตร์ใหม่ของโครโนชีววิทยาศึกษารูปแบบของความผันผวนและเผยให้เห็นถึงความสำคัญในชีวิตของผู้คน เราปรับให้เข้ากับวัฏจักรต่าง ๆ โดยไม่ได้สังเกตตัวเองโดยตอบสนองต่อวัฏจักรทางสรีรวิทยา ดังนั้นเราจึงได้รับอิทธิพลจากดวงอาทิตย์เป็นหลัก เพราะเราเป็นสิ่งมีชีวิตจากแสงอาทิตย์ ดังนั้นคุณสามารถเห็นความผันผวนของ biorhythms ในระหว่างวันและปี การศึกษาน้อย เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงที่กำหนดโดยวัฏจักรของดวงจันทร์ แต่ตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าดาวเทียมดวงนี้มีผลกระทบต่อทั้งโลกและทุกสิ่งมีชีวิตแยกจากกัน นอกจากนี้ระยะของวงจรชีวิตยังกำหนดความผันผวนของกระบวนการในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของจังหวะเกิดจากสภาวะของระบบสรีรวิทยาและการเปลี่ยนแปลงเช่น ในช่วงที่เจ็บป่วย
Biorhythms เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์เช่นนาฬิกาชีวภาพ ร่างกายของเรามีความรู้สึกภายในของเวลา เซ็นเซอร์ของมนุษย์บันทึกเหตุการณ์ภายนอก - ความผันผวนรายวันและตามฤดูกาล รวมถึงกระบวนการภายใน: การเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต จังหวะการหายใจ เป็นนาฬิกาที่ส่งสัญญาณว่าเราต้องเข้านอนหรือกินข้าว ความสามารถในการควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวอยู่ที่ระดับเซลล์ อย่างไรก็ตาม คนสมัยใหม่ไม่ฟังนาฬิกาธรรมชาติของเขามากขึ้นเรื่อยๆ และกระทั่งเคาะนาฬิกาให้ล้มลง
ความสำคัญของกิจวัตรประจำวันในชีวิตมนุษย์
Biorhythms ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ซึ่งผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดตั้งแต่ 11 ถึง 13 ดังนั้นระบอบการปกครองซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการทำงานของร่างกาย กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถวางแผนความบังเอิญของการบรรทุกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดด้วยความสามารถสูงสุดของร่างกาย นี้จะช่วยให้คนเหนื่อยน้อยลงและใช้ทรัพยากรของพวกเขา การเรียนรู้วิธีวางแผนวันของคุณหมายถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ระเบียบวินัยของระบอบการปกครองช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิถีชีวิตที่รอบคอบช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีเหตุผลและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ทำงาน แต่ยังผ่อนคลาย ใช้เวลากับคนที่คุณรัก และทำกิจกรรมอดิเรก
กิจวัตรประจำวันถูกกำหนดโดยจังหวะธรรมชาติ มนุษย์ดำรงอยู่ได้หลายพันปีตามวัฏจักรสุริยะและวัฏจักรฤดูกาล ส่งผลต่อการทำงานร่างกายวันนี้. อย่างไรก็ตาม คนสมัยใหม่เลิกปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันแบบเดิมๆ และตามที่แพทย์บอก สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา
ประเภทของกิจกรรมของมนุษย์
กิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการกระจายประเภทหลักของกิจกรรมของมนุษย์ สลับกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โดยรวมแล้วมีสามประเภทหลัก: การนอนหลับการทำงานและการพักผ่อน ระหว่างทำงาน มนุษย์ได้สร้างโลกทั้งมวลขึ้นมา เป็นวิธีประกันการดำรงอยู่ของผู้คน แรงงานมักต้องใช้พลังงานและเวลามหาศาล ตลอดชีวิตของเขา คนหนึ่งยุ่งอยู่กับกิจกรรม
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดเพราะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนทรัพยากรได้ ในช่วงที่เหลือของคืน เซลล์เม็ดเลือดของเราจะถูกสร้างขึ้นใหม่ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการป้องกันของร่างกาย การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ในเวลานี้ การทำงานของทุกระบบจะถูกสร้างขึ้นใหม่ แม้อุณหภูมิจะเปลี่ยนแปลงไปก็ตาม สมองทำงานอย่างแข็งขันระหว่างการนอนหลับ แต่ยังไม่ได้มีการศึกษากิจกรรมอย่างเต็มที่ เป็นที่ทราบกันดีว่าเขาดำเนินการคัดเลือกและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน
การพักผ่อนเป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อผลที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจได้ เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สนุกสนานและไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก กิจกรรมทุกประเภทจะเป็นประโยชน์หากรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันอย่างกลมกลืนเพื่อสุขภาพที่ดีไลฟ์สไตล์ การใช้กิจกรรมในทางที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล
กิจวัตรประจำวันแบบดั้งเดิม
มนุษย์ได้ประสานกิจกรรมของเขากับดวงอาทิตย์ตั้งแต่สมัยโบราณ เขาลุกขึ้นพร้อมกับแสงแรกและเข้านอนเมื่อความมืดเข้านอน ภายใต้โหมดนี้ การทำงานของสรีรวิทยาของมนุษย์ก็ถูกปรับเช่นกัน ระบบจะเริ่มทำงานในตอนเช้า เพิ่มกิจกรรมในตอนกลางวัน และค่อยๆ ลดประสิทธิภาพการทำงานในตอนกลางคืน ดังนั้นกิจวัตรประจำวันแบบดั้งเดิมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งพบได้ในตำราโบราณหลายฉบับ แนะนำให้ตื่นนอนแต่เช้า รับประทานอาหารหลักในตอนเช้า สลับงาน และพักผ่อน
กิจวัตรล่าสุดที่แพทย์พัฒนาขึ้นระบุว่าคุณควรตื่นประมาณ 6 โมงเช้า ควรใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการเข้าสู่จังหวะการทำงานสำหรับสิ่งนี้คุณต้องอาบน้ำออกกำลังกาย เวลา 08.00 น. ร่างกายพร้อมสำหรับมื้อแรก ระบบทางเดินอาหารสามารถทำงานได้ อีกสองชั่วโมงข้างหน้าเป็นเวลาเริ่มทำงาน ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ควรกำหนดการประชุมและการประชุมที่รับผิดชอบ เนื่องจากสติปัญญายังทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ แต่เวลา 10 โมงเช้า - ถึงเวลาเริ่มคิด ในตอนเที่ยงคุณต้องให้อาหารร่างกายอีกครั้ง หลังจากนั้น เป็นเวลาสองชั่วโมง ร่างกายจะย่อยอาหารอย่างหนัก และไม่มีเวลาสำหรับกิจกรรมทางจิต ในเวลานี้ คุณสามารถทำความสงบ ทำกิจวัตรประจำวัน หรือแม้กระทั่งนอนลงเป็นเวลา 15 นาที
S 16มากถึง 18 - จุดสูงสุดที่สองของกิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหว ช่วงนี้ต้องทำงานหนัก หลังจาก 18 กิจกรรมเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง แต่ยังคงมีความแข็งแกร่งสำหรับกิจกรรมยานยนต์ ดังนั้นในเวลานี้จะเป็นการดีที่จะทำพลศึกษาหรือเพียงแค่เดินเล่น เวลา 20.00 น. ร่างกายเริ่มเตรียมการนอน ไม่มีอะไรหนักหนาอีกต่อไปแล้ว แต่การดื่มชาเขียวหรือคีเฟอร์เป็นเวลาที่ดีที่สุด ในเวลาเดียวกัน 22.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเข้านอน เพราะก่อนเที่ยงคืน ร่างกายจะได้รับการชำระและฟื้นฟูอย่างดีที่สุด จาก 24 ถึง 6 ชั่วโมง คนต้องนอนเพื่อให้ร่างกายทำตามขั้นตอนทั้งหมดสำหรับการทำความสะอาดและการประมวลผล แน่นอนว่ากิจวัตรประจำวันดังกล่าวเป็นเพียงตัวอย่างคร่าวๆ นอกจากนี้ เมื่อเร็วๆ นี้ แพทย์แนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวันโดยคำนึงถึงอายุ สุขภาพ และเพศของบุคคล
สุขภาพและกิจวัตร
งานเยอะ นอนไม่ปกติ และโภชนาการไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นรากฐานที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญนั้นขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลุกขึ้นและเข้านอนพร้อมๆ กัน กินตามเวลา วิธีนี้จะช่วยให้ระบบสรีรวิทยาปรับกิจกรรมบางประเภทล่วงหน้าและดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
นอกจากนี้ ระบอบการปกครองยังเกี่ยวข้องกับการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เปลืองทรัพยากรเพิ่มเติม ทุกวันนี้ แพทย์บอกว่าโรคต่างๆ ในปัจจุบัน ส่วนใหญ่เครียดและซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมกลางคืนนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายใช้พลังงานมากไม่มีเวลาพักผ่อน เป็นผลให้ระบบล้มเหลวและคนป่วย
กิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้ชาย
สรีรวิทยาของผู้ชายแตกต่างจากผู้หญิง ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดทำระบบการปกครองสำหรับแต่ละเพศ กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของผู้ชายแตกต่างกันโดยหลักคือควรให้เวลากับการออกกำลังกายมากขึ้น ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นจำเป็นต้องฝึกร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงตลอดจนพัฒนาความอดทนด้วยการวิ่งและเดิน วันของผู้ชายที่แข็งแรงเริ่มต้นเวลา 6-7 โมงเช้าด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพกล้ามเนื้อ อาหารเช้าควรมีอย่างน้อย 35% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน คนหนุ่มสาวต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นหลังอาหารเช้าควรเดินประมาณ 20-30 นาที เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานเป็นนิสัย
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรอุทิศเวลาให้มากในการฝึกคาร์ดิโอ: อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของชายหนุ่มและชายวัยกลางคนควรรวมอาหาร 5-6 มื้อ แต่ควรรับประทานอาหารมื้อหลักทั้งหมดก่อน 16.00 น. นอนได้ทุกวัยควรเข้านอนเวลา 22-23 ชั่วโมง ก่อนนอนอย่าโหลดสมองด้วยการอ่านหนังสือหรือดูทีวี จะดีกว่าที่จะเดินเล่นหรือฟังเพลง การมีเพศสัมพันธ์ในตารางเวลาของผู้ชายควรย้ายไปตอนเช้าดีที่สุด ช่วงนี้ร่างกายดีที่สุดเตรียมไว้
โหมดสำหรับผู้หญิง
สรีรวิทยาของสตรีเน้นเรื่องการปฏิสนธิ การคลอดบุตร และการคลอดบุตร ดังนั้นสาวๆ จึงต้องมีกิจวัตรประจำวันที่พิเศษ จำเป็นในการวางแผนวันจำรอบเดือนที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและโทนเสียง ดังนั้น โหมดอาจแตกต่างกันไปตามระยะของรอบ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กผู้หญิงควรรวมถึงการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ ส่วนใหญ่ควรจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนโยคะและการฝึกหายใจที่หลากหลายนั้นยอดเยี่ยม ผู้หญิงควรชินกับการตื่นเช้าและเข้านอนเร็วตั้งแต่อายุยังน้อย เธอต้องนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะระหว่าง 22.00 น. - 06.00 น. กิจวัตรประจำวันควรประกอบด้วยอาหารสามมื้อเต็มและของว่าง 2-3 มื้อ
กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพของหญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วย จะดีถ้าเป็นโยคะหรือพิลาทิส คุณต้องทำยิมนาสติกหรือฟิตเนส 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที และใช้เวลา 15-20 นาทีในการวอร์มร่างกายทุกวัน หลังจากสามสิบปีผ่านไป สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่การนอนเกิน 8 ชั่วโมงไม่คุ้มอีกต่อไป หลังจาก 50 คุณสามารถลดเวลานอนลงได้ 1 ชั่วโมง
กิจวัตรประจำวันและอายุ
ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งต้องต่อสู้กับความชรา กิจวัตรประจำวันที่รอบคอบและรอบคอบสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัย 40 ปีควรคำนึงถึงความต้องการการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย สำหรับสุขภาพต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง แพทย์แนะนำให้อุทิศเวลาให้มากขึ้นในการพักผ่อนและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ความต้องการอาหารหลังจากสี่สิบลดลง ดังนั้นคุณต้องลดปริมาณอาหาร โดยเฉพาะเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย แต่อย่าลดจำนวนมื้อลง
กิจวัตรประจำวันของเด็ก
ต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นกิจวัตรประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ในเวลานี้นิสัยจะเกิดขึ้นกับบุคคลตลอดชีวิตของเขา อย่าละเลยวินัยและสอนลูกให้ใช้ชีวิตตามนาฬิกา จำเป็นต้องเลี้ยงลูกตอน 7 โมงเช้าและเข้านอนไม่เกิน 21 ชั่วโมง เด็กต้องการการนอนหลับมาก ดังนั้น เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีควรนอนระหว่างวันด้วย กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กควรรวมถึงการเดิน ควรทำวันละ 2 ครั้ง เวลาเรียน และอาหาร 5-6 มื้อ
ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณต้องทำให้เจ้าตัวน้อยคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทุกวัน อาจเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าและเกมแอคทีฟทุกวัน เป็นการดีที่จะได้เดินเล่นครั้งแรกกับเด็กก่อนวัยเรียนก่อนอาหารกลางวันครั้งที่สอง - เวลา 17-18 น. คุณสามารถเดินไปกับลูกน้อยในสวนสาธารณะก่อนเข้านอนได้ แต่อย่าปล่อยให้เขาแบกของหนัก กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียนถูกปรับตามชั้นเรียนในสถาบันการศึกษา การนอนหลับในเวลากลางวันไม่รวมอยู่ในกำหนดการ แต่หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว เด็กควรมีโอกาสได้พักผ่อน เช่น ขณะอ่านหนังสือ นักเรียนควรเข้านอนตอน 21.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดีก่อนตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า กิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกกลุ่มอายุ