การนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน มันเกิดขึ้นที่กลางคืนเริ่มต้นได้ดี จากนั้นการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันตามมา หลังจากนั้นจะไม่สามารถหลับได้เต็มที่อีกต่อไป มันเกี่ยวอะไรด้วย? ทำไมตื่นตอนตี3
ช่วงหลับ
ทำไมคนตื่นตอนตี3? เป็นไปได้มากว่านี่เป็นเพราะช่วงหนึ่งของการนอนหลับ เกือบทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับประกอบด้วยช่วงเวลาหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ละรอบใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งและประกอบด้วยการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และ REM การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและการทำงานของสมอง ระหว่างการนอนหลับ REM บุคคลก็พักผ่อนเช่นกัน แต่กิจกรรมของร่างกายเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้ เสียงรบกวนหรือความรู้สึกไม่สบายใดๆ อาจทำให้คุณตื่นได้
เพื่อให้นอนหลับสนิท คุณต้องนอนหลับให้เต็มที่อย่างน้อยสี่รอบ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรนอนตอนกลางคืนประมาณ 6 ชั่วโมง หลายคนตั้งคำถามว่า "ทำไมตื่นมาตอนตี 3-4" ไม่ยกเว้นว่าเป็นเพราะเข้านอนเร็ว ส่งผลให้ช่วงนี้ร่างกายได้พักผ่อนแล้ว
นอนไม่หลับ
ทำไมตื่นมาตอนตี 3 และรู้สึกแย่ตลอดวันถัดไป? แน่นอนว่าฉันต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสถานการณ์นี้ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากการออกแรงทางร่างกายหรือจิตใจมากเกินไป ร่างกายเหนื่อยมากจนไม่สามารถ "ปิด" ได้ แม้ว่าคุณจะเผลอหลับไป การตื่นกลางดึกก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้แล้วจะไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติอีกต่อไป อาการไม่พึงประสงค์สามารถสังเกตได้จากพื้นหลังของความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การพัฒนาของการนอนไม่หลับ ทำไมคุณตื่นนอนตอนตี 3 เป็นไปได้ว่าเป็นเพราะนิสัยการกินตอนกลางคืน สิ่งนี้นำไปสู่ไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับ แต่ยังรวมถึงการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้โหลดท้องก่อนนอน
ยังไม่แนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวัน การตื่นนอนตอนกลางคืนมักพบในผู้ที่นอนหลับมากในระหว่างวัน ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกได้พักผ่อน ไม่จำเป็นต้องนอนหลับยาวสักคืน
หากพบว่าตื่นกลางดึกเป็นเวลานาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ กระบวนการทางพยาธิวิทยาสามารถก้าวหน้าได้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะนำไปสู่การพัฒนาของอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ เช่น ปวดหัว สมาธิลดลง เป็นต้น
นอนไม่หลับทำอย่างไร
ก่อนอื่น ต้องหาสาเหตุก่อนว่าทำไมตื่นตอนตี 3 สาเหตุของการนอนไม่หลับจะต้องถูกกำจัด ควรลดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่มากเกินไปก่อนนอน อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นก่อนเวลานอนสองชั่วโมง หากการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความเครียด และคุณไม่สามารถรับมือกับความคิดเชิงลบได้ด้วยตัวเอง คุณควรนัดหมายกับนักจิตวิทยา
หากปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือสร้างพิธีกรรมก่อนนอนในตอนเย็นเป็นพิเศษ ทุกวันมีความจำเป็นต้องทำสิ่งเดียวกันซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "อีกไม่นานเราจะหลับ" สำหรับหลาย ๆ คนการระบายอากาศในห้องทำขั้นตอนสุขอนามัยและทำเตียงก็เพียงพอแล้ว หนังสือเล่มโปรดช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายได้ผลดี นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการได้หากคุณต้องตื่นกลางดึกและไม่สามารถหลับได้อีก จำเป็นต้องนอนหงายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมถึงใบหน้าด้วย หากคุณพบตำแหน่งที่เหมาะสม การนอนหลับจะมาใน 5-10 นาที
นอนไม่หลับในเด็ก
ทำไมเด็กตื่นตี 3 แล้วนอนไม่หลับ? หากเรากำลังพูดถึงทารกอายุไม่เกิน 1 ขวบ เป็นไปได้ว่าทารกจะสับสนระหว่างกลางวันกับกลางคืน ในกรณีนี้ จำเป็นต้องสร้างนาฬิกาชีวภาพของเด็กขึ้นใหม่ เพื่อให้เขานอนหลับน้อยลงในระหว่างวัน แน่นอนว่าต้องทนกับความเพ้อฝันอีกหลายวัน แต่อีกไม่นานคงได้นอนเต็มอิ่มปรับแล้ว
มันมักจะเกิดขึ้นที่เด็กที่อายุใกล้จะขวบกว่าจะตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วร้องไห้ ทารกสงบลงได้ก็ต่อเมื่อคุณถือไว้ในอ้อมแขน มีคำอธิบายทางจิตวิทยาง่ายๆ สำหรับเรื่องนี้ เด็กเคยชินกับการหลับในอาการเมารถ และหากมีสิ่งใดปลุกเขา ทารกจะหลับไปเองไม่ได้อีกต่อไป สถานการณ์นี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าทารกจะได้รับการสอนให้นอนหลับเอง
เพื่อให้เด็กนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน คุณจึงสามารถฝึกนอนร่วมได้ แม้ว่าทารกจะตื่นกลางดึก เขาจะรู้สึกปลอดภัยและเรียนรู้ที่จะหลับได้ด้วยตัวเอง
สรุป
การตื่นกลางดึกบ่อยครั้งโดยไม่สามารถหลับได้เต็มที่เป็นปัญหาที่ต้องแก้ไข หากสังเกตการนอนหลับเป็นเวลานานคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ ปรับกิจวัตรประจำวัน และปฏิเสธของว่างตอนกลางคืน
หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้พบกุมารแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ