การนอนหลับเป็นหนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่สุดในระหว่างที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทั่วร่างกาย นี่เป็นความสุขที่แท้จริงที่สนับสนุนสุขภาพของมนุษย์ แต่จังหวะชีวิตสมัยใหม่เริ่มเร็วขึ้น และหลายคนเสียสละการพักผ่อนเพื่องานหรือเรื่องสำคัญๆ คนส่วนใหญ่แทบจะยกหัวขึ้นจากหมอนในตอนเช้าและแทบไม่เคยนอนหลับให้เพียงพอ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนการนอนที่แต่ละคนต้องนอนหลับให้เพียงพอในบทความนี้
biorhythms ของมนุษย์
สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกอาศัยอยู่ตาม biorhythms และปรากฏการณ์ทางกายภาพมากมายก็เกิดขึ้นเช่นกัน จังหวะชีวภาพเป็นการทำซ้ำกระบวนการทางธรรมชาติอย่างเป็นระบบในเวลาเดียวกัน ส่งผลต่อพลังงานและความมีชีวิตชีวาของบุคคล ดังนั้นในตอนเช้าส่วนใหญ่รู้สึกเพิ่มขึ้นความแข็งแรงและในตอนเย็น - เมื่อยล้า ตาม biorhythms ไม่เพียง แต่ตัวเขาเองเท่านั้นที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย แต่ละคนมีจุดสูงสุดและลดลงในกิจกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ป่วยโรคปอด ชั่วโมงก่อนรุ่งสางกลายเป็นสิ่งที่ยากที่สุด เมื่อปอดมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะนอนหลับเพียงพอ? คุณสามารถตอบคำถามนี้ได้หากคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์
จังหวะหลักที่ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์นั้นเป็นไปตามธรรมชาติ (วัฏจักรดวงจันทร์และสุริยะ) และสังคม (ตารางงาน) จังหวะชีวภาพแบ่งออกเป็น:
- กายภาพ - กินเวลา 23 วันและรวมช่วงบวกและลบ ครึ่งแรกกำลังเพิ่มขึ้น ครึ่งหลังกำลังลดลง
- อารมณ์ชั่ววูบ 28 วัน ครึ่งแรกนั้นดีสำหรับการสร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัว ในขณะที่ครึ่งหลังทำให้ผู้คนหงุดหงิดและโกรธเคืองได้ง่าย เมื่อรู้จังหวะทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถกำหนดเวลาการประชุมในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ
- biorhythm ทางปัญญานั้นยาวที่สุด - ระยะเวลา 33 วัน คุณอาจเดาได้ว่าในช่วงครึ่งแรกของวงจร งานทางปัญญาเป็นเรื่องง่ายสำหรับบุคคล จากนั้นจะเข้าสู่ภาวะถดถอย และกิจกรรมทางจิตจะช้าลง
Biorhythms ยังทำงานระหว่างการนอนหลับของมนุษย์ ขึ้นกับว่าต้องเข้านอนเวลาไหนจึงจะได้นอนหลับเพียงพอ ถ้าคุณต้องการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้ดี เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้จะอยู่ใน biorhythms ที่ถูกรบกวน
ช่วงหลับ
สตั้งแต่วัยเด็ก เด็กๆ ถูกสอนให้เข้านอนก่อน 11 โมง ในช่วง 21.00 น. ถึง 23.00 น. ความเหนื่อยล้าจะรุนแรงที่สุด จากนั้นพลังงานก็เริ่มเข้ามา และยิ่งใกล้รุ่งขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากนอนน้อยลงเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่คนที่ไม่นอนตอนกลางคืนบอกว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการรอช่องว่างระหว่าง 11 ถึงหนึ่งในตอนเช้า จากนั้นการนอนหลับก็ลดลงและกิจกรรมของร่างกายเพิ่มขึ้น หากต้องการทราบวิธีการนอน การนอนหลับให้เพียงพอ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับระยะการนอนหลับ ในแต่ละช่วงกิจกรรมของสมองมนุษย์จะเปลี่ยนไป ขั้นตอนหลักของการนอนหลับนั้นช้าและเร็ว ข้ามคืนสลับกันไปมา คลื่นช้าหรือการนอนหลับลึกสามารถระบุได้ง่ายโดยการหายใจเงียบ แทบจะเคลื่อนไหวไม่ได้ และขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ตามกฎแล้วระยะเวลาของการนอนหลับลึกจะน้อยกว่า REM ในระหว่างระยะนี้ โครงสร้างและเนื้อเยื่อของเซลล์ใหม่จะถูกสร้างขึ้นในร่างกายมนุษย์ และพลังงานจะถูกสะสม ซึ่งจะสูญเสียไปในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะเข้านอนตรงเวลาและใช้เวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้น ร่างกายของพวกเขาจะไม่ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
REM sleep บางครั้งเรียกว่าการนอนที่ขัดแย้งกัน เนื่องจากการทำงานของสมองยังคงอยู่ในระดับเดียวกับตอนตื่น แต่เซลล์ประสาทไขสันหลังจะปิดโดยสมบูรณ์ ในขั้นตอนนี้ร่างกายของผู้นอนหลับจะไม่เคลื่อนไหวอย่างแน่นอน อยู่ในช่วงนี้ที่บุคคลฝันและลูกตาใต้เปลือกตาเริ่มเคลื่อนไหว ในระยะ REM sleep สมองของมนุษย์จะวิเคราะห์และประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันและแจกจ่ายพลังงาน
ความสำคัญของการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเติมเต็มชีวิต อะไรทำให้นอนไม่หลับ
- แก่ก่อนวัย. ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มจำนวนริ้วรอย สีผิวแย่ลง และกระบวนการเผาผลาญช้าลง
- การอดนอนส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันเป็นหลัก ระหว่างการอดนอนเป็นประจำ ภูมิคุ้มกันจะลดลงประมาณ 70% เป็นผลให้คนที่นอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและโรคซาร์ส
- ระหว่างการอดนอนเป็นเวลานาน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในปริมาณมาก ทำให้คนหงุดหงิดและประหม่า นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังส่งผลทางอ้อมต่อการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งสามารถเสื่อมสภาพเป็นเนื้องอกมะเร็งได้
- การนอนไม่พอทำให้มีอาการเกือบเหมือนกับมึนเมา บุคคลนั้นฟุ้งซ่านไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้และความสามารถทางจิตจะลดลงอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เรียนในตอนเช้าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม ในเวลานี้ สมองของมนุษย์จะตื่นตัวที่สุด
- น้ำหนักขึ้นเป็นผลตามธรรมชาติของการพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารในระดับปานกลางและกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง และถ้าคนนอนน้อยกระบวนการที่จำเป็นก็จะไม่มีเวลาทำให้เสร็จ ดังนั้น คำแนะนำแรกของนักโภชนาการสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้คือทำให้รูปแบบการนอนหลับของพวกเขาเป็นปกติ
นอนหลับสบายมีประโยชน์มากมายนี่เป็นยารักษาโรคฟรีสำหรับหลายโรคและเป็น "ยาอายุวัฒนะ" ที่แท้จริงซึ่งใช้ได้กับทุกคน คนเราต้องนอนมากแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะส่วนบุคคล
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนไม่พอ
บ่อยครั้งที่คนเราไม่สามารถระบุสาเหตุของสุขภาพไม่ดีได้ จากการศึกษาพบว่าหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน ร่างกายไม่สามารถรับมือกับงานและไม่สามารถมีสมาธิได้ แต่ตัวเขาเองไม่สงสัยในเรื่องนี้ ดูเหมือนว่าเขาจะควบคุมทุกอย่างได้ คุณควรพิจารณาการนอนหลับให้มากขึ้นหากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:
- ขี้ลืม
- การเสื่อมสภาพของการทำงานของมอเตอร์
- ความใคร่ลดลง
- สั่น
- ภูมิคุ้มกันเสื่อม
ระยะเวลาในการนอน
นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? แพทย์แนะนำให้นอนบนเตียงอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เป็นบรรทัดฐานที่ถือว่าเป็นขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน มันจะดีกว่าถ้าคุณนอนหลับมากขึ้น - ประมาณ 8-9 ชั่วโมง แต่แพทย์ไม่แนะนำให้นอนเกินเวลาเช่นกัน คุณไม่ควรปล่อยให้ระยะเวลาการนอนหลับเกิน 10 ชั่วโมง สำหรับเด็ก บรรทัดฐานจะสูงกว่ามาก นอนดีกว่าขนาดไหนถึงจะได้นอนหลับเพียงพอนะลูก? ทารกใช้เวลาเกือบทั้งหมดในการนอนหลับ โดยจะตื่นประมาณ 4-6 ชั่วโมงต่อวัน หนึ่งปีผ่านไป ทารกต้องการนอนประมาณ 12 ชั่วโมง ในเด็กก่อนวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า ช่วงเวลานี้จะลดลงเหลือ 9-10 ชั่วโมงและคงอยู่จนถึงวัยรุ่น แล้วต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะนอนหลับเพียงพอ?โดยทั่วไปแล้ว แต่ละคนต้องการการนอนหลับเป็นรายบุคคล ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ biorhythms ของร่างกาย บางคนต้องใช้เวลา 4 ชั่วโมงในการกู้คืน ในขณะที่บางคนต้องการอย่างน้อย 9
ผลการศึกษาพบว่า การนอนหลับอาจแตกต่างกันไปตามเพศ ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 20 นาที ในขณะเดียวกัน การนอนตอนกลางคืนก็ถือว่าสำคัญ การพักผ่อนในช่วงกลางวันทำให้สมองได้พักผ่อนบ้าง แต่ก็ไม่มีผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ เลยหรือแทบไม่มีผลเลย ดังนั้นการนอนตอนกลางคืน 7-8 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งสำคัญ
นอนยังไงให้ดีขึ้น
ความร่าเริงและอารมณ์ดีนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับคุณภาพด้วย ท้ายที่สุด แม้หลังจากนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมง พลิกตัวและตื่นขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณก็ไม่น่าจะรู้สึกได้พักผ่อน นอนอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ? นักบำบัดแนะนำให้ดูแลไม่เพียงแค่สถานที่และระยะเวลาในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่นๆ ด้วย มีพิธีกรรมที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและสร้างกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายที่ถูกละเมิด:
- สองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน คุณต้องลดการไหลของข้อมูล: ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์และพยายามอย่าแตะต้องโทรศัพท์ อุปกรณ์เหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทและทำให้คุณนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานโดยไม่ต้องนอน หน้าจอสมาร์ทโฟนที่อยู่บนเตียงโดยตรงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การใช้ฟีดโซเชียลมีเดียแทนหนังสือ คุณจะโหลดสมองด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะวิเคราะห์ต่อไปในความฝัน
- ถึงหลับเร็วขึ้นใช้เทคนิคการทำสมาธิและการหายใจ ช่วยดับจิตจากความพลุกพล่านและค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกาย
- การระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ควรนอนโดยเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
- กำหนดกิจวัตรการนอนที่คุณทำตามทุกวัน หากคุณเข้านอนตอนตีสี่ในวันหนึ่งและอีก 21.00 น. การนอนหลับของคุณไม่น่าจะเสร็จสมบูรณ์
- ใช้โคมไฟที่มีแสงอบอุ่นและนุ่มนวล นักวิทยาศาสตร์พบว่าแสงดังกล่าวไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนินและช่วยให้หลับได้ ในทางกลับกัน แสงสีขาวที่แข็งทำให้ร่างกายได้รับสัญญาณการตื่น ดังนั้นหลังจากนั้นจะหลับยาก
- การออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับได้ทันทีด้วยการแตะหมอน แต่ยังช่วยยืดระยะการนอนหลับลึกซึ่งบุคคลจะฟื้นตัวได้ดีที่สุด
- หากคุณรีเซ็ตตารางเวลาโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่าตื่นสายเกินไป ตื่นนอนเวลาเดิมและเข้านอนเร็วขึ้นอีกนิด จะได้ไม่ต้องยุ่งกับกิจวัตรประจำวัน
พิธีกรรมก่อนนอน
นอนอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ? พิธีกรรมบางอย่างที่ทำทุกวันจะทำให้หลับง่ายขึ้น ทำไมจึงต้องมีพิธีกรรม? พวกเขาทำให้รู้สึกปลอดภัยได้เหนือสิ่งอื่นใด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของระบบประสาท หรือเพียงแค่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคต พิธีกรรมการนอนหลับใดบ้างที่สามารถระบุได้
- จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้เสร็จ ไม่ได้ผลงานเหมือนเสี้ยน ตั้งสมาธิและรบกวนการพักอย่างสงบ เพื่อไม่ให้ทิ้ง "ก้อย" ในตอนเย็น การลดจำนวนงานหรือคิดถึงการบริหารเวลาก็เพียงพอแล้ว
- มีประสิทธิภาพคือเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายตามสูตรพื้นบ้าน บางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่เตือนคุณถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีในชีวิตของคุณ หรือนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งสักถ้วย ชาคาโมมายล์และชาใบเลมอนบาล์มเป็นยาช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ทำให้ระบบประสาทสงบ
- อโรมาเทอราพีช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแม้กระทั่งผู้ที่อยู่ในสภาวะวิตกกังวล แค่หยดน้ำมันสนหรือน้ำมันจูนิเปอร์สักสองสามหยดลงในตะเกียงอโรมาแล้วหายใจช้าๆ หลายนาทีก็เพียงพอแล้ว
- การบำบัดด้วยน้ำช่วยล้างอารมณ์ด้านลบและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ การอาบน้ำหรืออาบน้ำจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที
เวลาเข้านอนก็ถือว่าสำคัญเช่นกัน คุณเข้านอนกี่โมง แพทย์แนะนำให้เข้านอนระหว่าง 21.00 น. ถึง 23.00 น. ช่วงนี้ความเหนื่อยล้าถึงขีดสุดและหลับง่ายที่สุด
นอนอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ
ไม่ใช่แค่ปริมาณแต่คุณภาพการนอนหลับก็สำคัญมากเช่นกัน หากมีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าคนๆ หนึ่งต้องการนอนมากแค่ไหน ก็ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้เวลานี้อย่างมีประสิทธิภาพ มีกฎง่ายๆ หลายประการที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้:
- งดแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักก่อนนอน สำหรับมื้อสุดท้าย ควรทานสลัดเบาๆ และปลา และคุณต้องกินก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะมีเวลาย่อยอาหาร
- ขจัดสิ่งระคายเคือง หลายคนนอนหลับได้ไม่ดีเนื่องจากเสียงจากภายนอก ทางที่ดีควรนอนเงียบๆ แต่หากไม่สามารถทำได้ ให้เปิดเพลงกล่อมเด็กหรือไวท์นอยส์ ที่อุดหูอาจเป็นทางออกที่ดีเช่นกัน
- หลับใหลในความมืดมิด ภายใต้อิทธิพลของแสงใดๆ ในร่างกาย การผลิตเมลาโทนินจะลดลง ส่งผลให้คุณนอนหลับได้แย่ลง ซื้อม่านทึบแสงและปิดไฟทั้งหมดในขณะที่คุณนอนหลับ
- เครื่องทำความชื้นและหน้าต่างที่เปิดอยู่ในห้องจะช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับสนิทและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
วิธีสร้างกิจวัตรสำหรับเด็ก
สำหรับเด็ก การนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีและสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เหมือนใคร ท้ายที่สุด เป็นเวลากลางคืนที่ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต และสมองจะปลดปล่อยและ "จัดเรียง" ข้อมูลที่ได้รับ นอนยังไงให้หลับ ที่รัก
ทารกมักไม่แยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน และแม่ก็ต้องนอนเมื่อจำเป็น สามารถปรับระบอบการปกครองได้ แต่ไม่ใช่ในทันที สำหรับเด็กโต วินัยมีบทบาทสำคัญ หากคุณเปลี่ยนรูปแบบการนอนวันเว้นวัน มีแนวโน้มว่าเด็กจะปรับตัวเข้ากับมันไม่ได้ และจะหลับยาวทุกเย็น พิธีกรรมมีบทบาทสำคัญในการวางเด็ก เด็กๆ มักจะขอให้อ่านหนังสือให้ฟังก่อนนอน ขั้นตอนสุขอนามัย การอ่าน และการออกกำลังกายที่เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับเร็วขึ้น เวลานอนก็สำคัญเช่นกัน เมื่อไหร่จะดีที่สุดที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ที่รัก? แพทย์แนะนำให้นอนราบระหว่าง9 ถึง 22.00 น.
รักษาอาการนอนไม่หลับ
คนมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การนอนหลับเป็นตัวบ่งชี้ที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ความเครียดหรือความผิดปกติในกระบวนการของร่างกายจะสะท้อนให้เห็นทันทีในกระบวนการสำคัญนี้ ในการแก้ไขปัญหา คุณต้องลงลึกถึงสาเหตุและพยายามกำจัดมัน บุคคลต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ แต่ถ้านอนไม่หลับล่ะ
- ยาจากพืช (เช่น Novo-Passit เป็นต้น) สามารถช่วยได้ ขายในร้านขายยาที่ไม่มีใบสั่งยาและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด พวกมันไม่ได้ทำให้ติด แต่มีผลกดประสาทเล็กน้อย ซึ่งเพียงพอที่จะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว
- หากคุณมีปัญหาร้ายแรงกว่านี้ นักประสาทวิทยาสามารถช่วยได้ ซึ่งสามารถเลือกและสั่งยาที่จำเป็นได้ เหล่านี้มักจะเป็น barbiturates หรือ benzodiazepines พวกมันมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ดังนั้นควรใช้ในกรณีที่รุนแรงและด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง
- ยา Homeopathic เป็นวิธีที่แปลกใหม่ แต่มีประสิทธิภาพในการกำจัดปัญหาการนอนหลับ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณต้องหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองซึ่งจะสั่งการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
นอนได้ยังไงสักชั่วโมง
หลายคนถามว่าต้องนอนเท่าไหร่จึงจะเพียงพอและคำตอบของแพทย์ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขา แต่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่กำลังคิดค้นวิธีใหม่ในการลดเวลานอน จนถึงตอนนี้ มีให้บริการเฉพาะคนจำนวนน้อยมากเนื่องจากมีค่าใช้จ่ายสูง แต่ในอนาคตอันใกล้ สถานการณ์น่าจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก
- ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักไม่เหมือนผ้าห่มทั่วไป น้ำหนักของมันคือ 10% ของน้ำหนักคนและมีผลการรักษา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผ้าห่มดังกล่าวช่วยขจัดความวิตกกังวล และลดระดับคอร์ติซอลในเลือด
- สร้อยข้อมือสลีป. ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า "Sony" ถูกคิดค้นโดยบริษัท Neurocom แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า โรคประสาท และวิตกกังวล โดยปกติโรคดังกล่าวจะมาพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับ สร้อยข้อมือช่วยให้คุณยืดระยะการนอนหลับลึกได้ยาวนานขึ้นโดยใช้ไมโครพัลส์ของกระแสไฟฟ้าที่ไหลผ่านผิวหนัง เซลล์ประสาทสมองประสานกันในเฟสเดลต้าและบุคคลนั้นรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- Sleep Capsule เป็นสิ่งประดิษฐ์ล่าสุดที่ช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพการทำงานที่สูงตลอดทั้งวัน บุคคลควรนอนเท่าไหร่จึงจะนอนหลับในเซลล์ดังกล่าวได้? ใช้เวลานอนเพียง 4-5 ชั่วโมง แคปซูลเป็นกล่องปิดที่มีโซฟาด้านในและตัวจับเวลา ผนังของแคปซูลไม่ปล่อยให้เสียงใด ๆ เข้ามา ดังนั้นบุคคลสามารถนอนหลับอย่างสงบแม้อยู่กลางจัตุรัสที่พลุกพล่าน ออกซิเจนผสมกับ CO2 บรรจุอยู่ภายในแคปซูล ซึ่งช่วยให้พักผ่อนได้เร็วขึ้น ในขณะนี้ราคาของอุปกรณ์ดังกล่าวอยู่ที่ 12,000ดอลลาร์ แต่มีความหวังว่าจะลดลงในอนาคตอันใกล้
ผลลัพธ์
การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีคือศิลปะ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เวลาที่คุณต้องเข้านอนเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ แต่ยังรวมถึงสถานที่พักผ่อนและสิ่งแวดล้อมด้วย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อย่ารีบหันไปใช้ยา - ขั้นแรกให้กำหนดระบบการปกครองและพยายามหาสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ การนอนตามเวลาและการนอนหลับให้เพียงพอนั้นค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณทำตามกฎทั้งหมดของการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
