การนอนอย่างมีสุขภาพคือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี ด้วยอาการต่าง ๆ อาจปรากฏขึ้นซึ่งอาจบ่งบอกถึงการละเมิดสุขภาพ สาเหตุของอาการตื่นตระหนกในการนอนหลับและวิธีการรักษาภาวะนี้อธิบายไว้ในบทความ
การเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา
กิจกรรมของกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นเมื่อการนอนหลับเคลื่อนจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง ขั้นตอนมีความแตกต่างในกิจกรรมต่าง ๆ ของเซลล์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เฟสไม่เปลี่ยนแปลงทันที และการกระตุกของกล้ามเนื้อเป็นความขัดแย้งของเฟส การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะปรากฏขึ้นระหว่างการเปลี่ยนจากหลับช้าเป็นหลับเร็ว
ทุกคนเคยสังเกตอย่างน้อยครั้งหนึ่งว่ามีอาการชา ขนลุก และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา สาเหตุคือการละเมิดการไหลเวียนของเลือด มีตัวรับในร่างกายที่ตอบสนองต่อการไหลเวียนของเลือดลดลง พวกเขาส่งแรงกระตุ้นไปยังระบบประสาทส่วนกลางซึ่งนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย ด้วยความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดผู้ป่วยที่ติดเตียงต้องตกใจจึงจำเป็นต้องนวดกล้ามเนื้อหรือนวด
เนื่องจากการออกแรงกายและความเครียดที่รุนแรงก่อนเข้านอน การเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจจึงปรากฏขึ้น หลังเลิกงานกล้ามเนื้อจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ แรงกระตุ้นที่สมองส่งไปนำไปสู่การกระตุก คลายความเครียด และทำให้คุณหลับได้
สะดุ้งเพราะถูกสะกดจิต
มีทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุของอาการตื่นตระหนกในการนอนหลับในผู้ใหญ่และเด็ก มักเกิดจากการกระตุ้นและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ตกใจปรากฏขึ้นเนื่องจาก:
- ความเครียดทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกายที่รุนแรงตลอดทั้งวัน ซึ่งกล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลายได้ สมองส่งแรงกระตุ้นเพื่อผ่อนคลายส่งผลให้ร่างกายสั่นเทาจนคนตื่น
- เปลี่ยนจากการนอนหลับระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง หากทำกิจกรรมแอคทีฟก่อนเข้านอน คนๆ หนึ่งจะมีความคิดเกี่ยวกับงานที่ไม่ได้รับการแก้ไขในบางครั้ง สมองจะตื่นตัว เป็นผลให้เมื่อการนอนหลับอยู่ในช่วงช้าและการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อลดลงจะเกิดอาการตกใจ
- ขาของผู้ใหญ่มีการไหลเวียนไม่เพียงพอเนื่องจากท่าทางไม่สบาย เมื่อมีอาการชัก ระบบประสาทจะกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนตำแหน่ง จึงทำให้ขาสั่น
- ปฏิกิริยาต่อสารระคายเคืองภายนอกอย่างแรง
กล้ามเนื้อหดรัดตัวไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ แพทย์เรียกพวกเขาว่าสะกดจิตพวกเขาปรากฏในคนจำนวนมาก เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน มีแรงกระตุ้นอย่างแรงของเส้นใยประสาทไปถึงระดับหนึ่งกล้ามเนื้อ. อาจปรากฏที่ใดก็ได้ในร่างกาย
กล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับเป็นเรื่องพิเศษ เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงอาการป่วยเรื้อรัง กำหนดประเภทตัวย่อตามลักษณะอาการ:
- มีการสั่นของร่างกายหรือแขนขาไม่สม่ำเสมอ
- ตะคริวตอนกลางคืน
- ความตื่นตระหนกในการนอนหลับค่อยๆ แข็งแรงขึ้น บ่อยขึ้น
- กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการกระตุก
Myoclonic กระตุกระหว่างการนอนหลับเป็นผลทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยา:
- อันแรกเกิดเสียงดังหรือสัมผัสคนที่นอนอยู่ นอกจากความไม่สะดวก อาการสั่นเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- หลังพัฒนาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเฉพาะเท่านั้น จำเป็นต้องรักษาเพื่อกำจัด
บุคคลสามารถตื่นขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าตั้งแต่เริ่มต้น รู้สึกถึงการโจมตีตอนกลางคืนเป็นประจำ และตื่นขึ้นด้วยความเหนื่อยล้าในตอนเช้าหลังจากพักผ่อนมาตลอดทั้งคืน อาการรวมถึง:
- สมองขาดออกซิเจน
- ความเสื่อม-การเปลี่ยนแปลง dystrophic
- ป่วยทางจิตและประสาท
- แรงกระตุ้นจากลมบ้าหมู
การเริ่มในระหว่างการนอนหลับมักพบในผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับหลังการผ่าตัดโรคหลอดเลือดสมองและศัลยกรรมประสาท เช่นเดียวกับในผู้ป่วยที่ใช้ยาระงับประสาทมาเป็นเวลานาน หากสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ไม่ได้กำหนดไว้อย่างทันท่วงทีและยังไม่ถูกขจัดออกไป ก็อาจนำไปสู่รบกวนการนอนหลับและนอนไม่หลับ
โรค
อาการกระตุกในเด็กและผู้ใหญ่อาจเกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจล้มเหลว การขาดธาตุเหล็ก โรคของระบบประสาทส่วนปลาย เนื้องอก พันธุกรรม และการตั้งครรภ์ จะสามารถระบุสาเหตุได้หลังจากทำการตรวจ มักพบปรากฏการณ์นี้เมื่อ:
- อาการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น, กรน. สมองมีปฏิกิริยาต่อการหยุดจ่ายออกซิเจนในรูปแบบของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง นำไปสู่การตื่นขึ้นและฟื้นฟูการหายใจตามปกติ
- โรคขาอยู่ไม่สุข. ปรากฏการณ์นี้สังเกตได้หากผู้ป่วยรู้สึกเสียวซ่าบ่อยครั้งซึ่งปรากฏบนแขนและในลำตัว บางครั้งมีความปรารถนาที่จะยืดขาของคุณอย่างเร่งด่วน อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของระบบโดปามีนซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความก้าวร้าวทางพยาธิวิทยา และความอ่อนแอ ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษานักประสาทวิทยา
- โรคลมชักออกหากินเวลากลางคืน. นี่เป็นเหตุการณ์ที่หายาก อาการชักเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยหลับ
- ดีสโทเนีย Paroxysmal. ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวของขาที่เกิดขึ้นเองอย่างคมชัดจะปรากฏขึ้น สังเกตได้ทั้งตอนหลับและตอนตื่น
ทารกมีอาการสั่นในความฝัน ซึ่งอาจเกิดจากทั้งความเจ็บป่วยและปัจจัยภายนอก ยังไงก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและกำหนดมาตรการในการรักษา
การวินิจฉัย
หากมีอาการเจ็บป่วยเหล่านี้จนนำไปสู่การละเมิดนอนแล้วต้องพบแพทย์ พวกเขาจะทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำการวินิจฉัย ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมนั้นมาจากการตรวจ polysomnograph อุปกรณ์นี้บันทึกการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ
ให้คำปรึกษา
เมื่อเกิดอาการสั่นก่อนนอนหรือในช่วงเวลาดังกล่าว จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน โภชนาการ การแก้ไขวิถีชีวิต โดยคำนึงถึงสภาพของบุคคล การปฏิบัติตามของพวกเขาจะปรับปรุงการนอนหลับรวมทั้งกำจัดแรงสั่นสะเทือนตอนกลางคืน
กำจัดอย่างไร
หากสาเหตุเป็นพยาธิสภาพ คุณจะไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ด้วยตัวเอง คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา
หากกระตุกขึ้นจากสาเหตุทางสรีรวิทยาหรือภายนอก อาการเหล่านี้ควรถูกกำจัดโดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- จำกัดการออกกำลังกายหนักๆ อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปด้วยงานซ้ำซากจำเจที่ซับซ้อน หากไม่สามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้มากขึ้น ใช้อุปกรณ์ป้องกัน - เข็มขัดพยุง, เครื่องรัดตัว การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายก่อนนอน - จะต้องไม่รวม
- ใจเย็นขึ้นและสมดุลมากขึ้น อย่าปล่อยให้เครียด ซึมเศร้า หากคุณแก้ปัญหาด้วยตัวเองไม่ได้ คุณต้องไปพบนักจิตวิทยาและรับการบำบัดที่จำเป็น
- มั่นใจพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน ผ้าม่านทึบแสงช่วยได้ ฉนวนกันเสียงคุณภาพสูง อากาศเย็นสบาย
- ทานวิตามินรวม อาการกระตุกมักเกิดจากการขาดแร่ธาตุ ธาตุและวิตามิน คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ขาดอย่างเฉียบพลัน - ในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และฤดูใบไม้ผลิ
คำแนะนำสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
คนจำนวนมากทั่วโลกประสบปัญหาการนอน แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ คุณจะสามารถปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนและความเป็นอยู่ที่ดีได้:
- ควรนอน 8 ชม. สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาอย่างมีเหตุผล บางสิ่งบางอย่างสามารถทิ้งไว้ตอนเช้า แทนที่จะทำตอนกลางคืน
- การทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญ เข้านอนและตื่นพร้อมกัน ทางที่ดีควรเข้านอนไม่เกิน 22 ชั่วโมง หากช่วงนี้หลับยาก แนะนำให้ข้ามช่วงกลางวันไป แต่ให้นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
- ต้องกลั่นกรองทุกอย่าง ตลอดเวลาที่ตื่นตัว คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไปทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องหยุดพักเป็นประจำ
- ต้องแก้ไขเรื่องอาหาร การกินตอนกลางคืนไม่ดี คุณต้องทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน อย่ากินอาหารที่มีไขมัน ของทอด และไม่ดีต่อสุขภาพ ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ เหมาะแทน อาหารควรเป็นเศษส่วนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงกาแฟและชาดำในตอนกลางคืน
- ก่อนนอนมีประโยชน์ในการทำกิจกรรมผ่อนคลาย นี่คือการเดินทัวร์ ไม่เกินครึ่งชั่วโมง อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอโรมาเทอราพี นวด
- ต้องมีปากน้ำและเตียงนอนที่ดี เป็นประโยชน์ในการนอนบนเตียงที่นุ่มสบายพร้อมที่นอนและหมอนกระดูก ผ้าห่มและผ้าปูที่นอน อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ภายใน 18 องศา ควรมีการระบายอากาศและความชื้นอย่างสม่ำเสมอ
เป็นมาตรการทั่วไปที่จะปรับปรุงการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แพทย์ต้องสั่งยาเฉพาะ หากมีการกำหนดยาเพื่อฟื้นฟูสภาพ จะต้องใช้ยาตามปริมาณที่ระบุ โดยคำนึงถึงระยะเวลาของการรักษา
การป้องกัน
หากการสั่นในความฝันในเด็กและผู้ใหญ่ไม่ใช่การละเมิดที่เกิดขึ้นเนื่องจากระบบร่างกายทำงานผิดปกติ แสดงว่าสาเหตุมาจากความเครียดทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกาย ในกรณีนี้ เพื่อการนอนหลับพักผ่อน คุณต้องผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำเสียง สิ่งนี้ต้องการ:
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- อาบน้ำผ่อนคลาย
- ดื่มชาสมุนไพร;
- ทำการนวด
สรุป
ถ้ามีอาการสั่นระหว่างนอนอย่ากลัวและตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายร่างกาย เน้นที่ปลายนิ้วเท้า และจินตนาการว่ากำลังอุ่นขึ้น จากนั้นย้ายความรู้สึกนี้ไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งมักจะช่วยให้นอนหลับสบาย
อาการสั่นในตอนกลางคืนไม่ได้เป็นผลมาจากการเจ็บป่วยเสมอไป หากมีการจัดวันทำงานอย่างเหมาะสมร่างกายกินข้าวเย็นพอประมาณ แล้วกำจัดทิ้งได้ตลอดไป
