การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญและซับซ้อนในร่างกาย บุคคลใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในสภาวะหลับใหล จำเป็นต้องต่ออายุกำลังที่ใช้ในระหว่างวัน ในความฝันการฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตวิญญาณของบุคคลเกิดขึ้น ผู้ใหญ่ต้องการนอนเท่าไหร่
ระยะเวลาการนอนหลับ
จำนวนการนอนหลับที่ต้องการสำหรับผู้ใหญ่เป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน แนะนำให้นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง โดยทั่วไป ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลทางสถิติ ไม่ใช่ทุกกรณีสอดคล้องกับความเป็นจริง
บางคนนอนหลับได้ 6 ชั่วโมงและรู้สึกดี แต่บางคนนอนไม่เกิน 10 ชั่วโมง
อายุ สุขภาพ การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อระยะเวลาพักผ่อนในหนึ่งคืน
ในปีแรกของชีวิตลูก พ่อแม่จะอดนอนวันละ 2 ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับปีละ 700 ชั่วโมง
ความต้องการนอนจะแตกต่างกันไปตามอายุ แนะนำให้นอน:
- ทารกแรกเกิด - อย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี - 11-14 ชั่วโมง;
- เด็กอายุ 2 ถึง 5 ปี - 10-11 ชั่วโมง;
- เด็กอายุ 5 ถึง 13 ปี - 9-11 ชั่วโมง;
- วัยรุ่นอายุมากกว่า 17 ปี - 8-10 ชั่วโมง;
- นอนผู้ใหญ่ - 8 ชั่วโมง;
- คนอายุเกิน 65 - 7-8 ชม.
ข้อมูลเหล่านี้ถือเป็นค่าเฉลี่ย ดังนั้นคุณต้องนอนวันละเท่าไร แต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเอง ร่างกายรู้ว่าต้องพักผ่อนตอนกลางคืนกี่ชั่วโมง คนเราทำได้แต่ฟังอย่างตั้งใจ
อัตราการนอนของผู้สูงอายุลดลงอย่างต่อเนื่อง ระยะเวลาการนอนและการงีบหลับกำลังเปลี่ยนไป และระยะเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนจะลดลง จึงต้องนอนกลางวัน
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับ พบว่าคนที่นอนตั้งแต่ 6.5 ถึง 7.5 ชั่วโมงต่อวันจะมีชีวิตยาวนานที่สุด
หลักการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้ใหญ่ต้องการนอนเท่าไหร่? เพื่อให้การนอนหลับเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- คนจะนอนตื่นพร้อมๆ กันจะดีกว่า การทำลายกิจวัตรอาจทำให้นอนไม่หลับ หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และป่วยได้ในบางกรณี
- นอนแล้วรีบลุกจากเตียงเลยดีกว่า หากเผลอหลับไปอีกจะส่งผลให้ความอยู่ดีมีสุขแย่ลง
- ช่วงเวลาก่อนพักผ่อนในคืนนี้ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ไม่มีกิจกรรมและความวุ่นวาย คุณสามารถสร้างพิธีกรรมที่มุ่งเตรียมการสำหรับการนอนหลับได้
- ไม่แนะนำให้นอนระหว่างวันเพื่อไม่ให้มีปัญหาในการนอนในตอนเย็น
- ห้องนอนไม่ควรมีคอมพิวเตอร์หรือทีวี เวลาอยู่บนเตียงต้องใช้เวลาพักผ่อนสักคืน
- อย่าทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน มื้อสุดท้ายของอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน และตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 4 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว
- ออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยให้หลับเร็วในตอนเย็น
- ก่อนนอนไม่ดื่มกาแฟไม่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ด้วย
เลิกนิสัยไม่ดีสักสองสามอย่าง คุณจะได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและสมบูรณ์
ฉันต้องงีบหลับไหม
ผู้ใหญ่นอนกลางวันดีไหม? งีบสั้นๆ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ คนที่นอนหลับระหว่างวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้อารมณ์ ความสนใจ และความจำดีขึ้น
การพักผ่อนในช่วงกลางวันเหมาะสำหรับคนที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนเกิน 30 นาทีอาจทำให้หลับยากในตอนเย็น
คนประเภทหนึ่งได้รับช่วงเวลาดีๆ จากการพักผ่อนในเวลากลางวันเท่านั้น ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งมีอาการนอนไม่หลับ ในกรณีนี้ ไม่ควรพักระหว่างวัน
การนอนไม่พอนำไปสู่อะไร
ผู้ใหญ่ควรนอนกี่ชั่วโมง? การเบี่ยงเบนอย่างเป็นระบบจากบรรทัดฐานของการนอนหลับที่กำหนดอาจนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี การพยายามชดเชยการขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืนในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก การอดนอนเรื้อรังสามารถทำให้เกิด:
- ภูมิคุ้มกันลดลง;
- ประสิทธิภาพลดลง;
- การเกิดโรคหัวใจและเรือ;
- น้ำหนักเกิน;
- นอนไม่หลับ;
- ซึมเศร้า;
- เสียสมาธิและการมองเห็น
ผู้ใหญ่ต้องการนอนคืนละเท่าไร? ในผู้ชาย การอดนอนอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ส่งผลให้สูญเสียความแข็งแรงและความอดทน เนื้อเยื่อไขมันและต่อมลูกหมากอักเสบเพิ่มขึ้น
น้ำหนักขึ้นเกิดจากการต้องการเติมพลังงานด้วยอาหารแคลอรีสูง การนอนหลับไม่เพียงพอจะหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด และผลที่ตามมาคืออาการทางประสาทที่ผู้คนมักจะยึด
การนอนไม่พอ คนๆ นั้นมักจะโกรธจัด หงุดหงิดง่าย และซึมเศร้าบ่อยมาก อย่างแรกเลย ระบบประสาทจะทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับทั้งคืน
ภาวะนี้อาจทำให้ความดันโลหิตสูงและทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก บ่อยครั้งบนใบหน้าของบุคคล คุณสามารถเห็นผลที่ตามมาของการอดนอนในรูปแบบของรอยคล้ำใต้ตาและอาการบวม
การพักผ่อนในตอนกลางคืนไม่เพียงพออาจนำไปสู่การหยุดชะงักของ biorhythm ของมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ซึ่งบุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นอนยาวมีประโยชน์
เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ การนอนหลับยาว 9-10 ชั่วโมงก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นกัน เพราะปกติการนอนหลับของผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพจึงเกิดขึ้นดังนี้ตัวอักษร:
- น้ำหนักขึ้น;
- ปวดหัวและปวดหลัง;
- ซึมเศร้า;
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
คนนอนเยอะจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ภาวะนี้ยังนำไปสู่การหยุดชะงักของ biorhythms ของร่างกาย
การนอนหลับอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ในสถานะนี้มีการผลิตฮอร์โมนไม่กี่ชนิดเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ฮอร์โมนการนอนหลับผลิตออกมาในปริมาณมาก
ผู้ใหญ่นอนเยอะอันตรายไหม? นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับทำให้อายุขัยลดลง
กินก่อนนอน
คุณภาพการนอนหลับส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากระยะเวลาของมื้ออาหาร บุคคลต้องแจกจ่ายอาหารอย่างมีเหตุผลในระหว่างวันและทิ้งอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็น
การจำกัดการบริโภคอาหารหลัง 18.00 น. นั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะการนอนด้วยความหิวไม่ดีต่อสุขภาพและระยะเวลาของการนอนหลับ
ก่อนนอนควรทานอาหารเบา ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถใช้คอทเทจชีส เนื้อไก่ ไข่ อาหารทะเล สลัดผัก
นอนอย่างถูกวิธี
มีความเห็นว่านอนหัวไปทางเหนือดีกว่า สมมติฐานนี้ได้รับการสนับสนุนโดยคำสอนของฮวงจุ้ยของจีน ตามที่สนามแม่เหล็กไฟฟ้าของมนุษย์นำเสนอในรูปแบบของเข็มทิศ: หัวอยู่เหนือและขาอยู่ทางใต้
เพราะฉะนั้น ถ้าคนนอนหงายหัวไปทางทิศเหนือ การนอนของเขาก็จะแข็งแรง สุขภาพดี และตื่นง่าย
ตื่นเช้าได้อย่างไร
เมื่อคนตื่นแต่เช้า เขาสามารถทำเรื่องเร่งด่วนได้หลายอย่าง เพราะความสามารถในการทำงาน ณ เวลานี้สูงที่สุด
ในขั้นต้น ควรพิจารณาก่อนว่าผู้ใหญ่ต้องการนอนมากแค่ไหนต่อวัน? ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอนในตอนเย็นเพื่อตื่นเช้ามาอารมณ์แจ่มใส
เมื่อกำหนดเวลานอนแล้ว คนๆ นั้นจะเป็นตัวกำหนดแรงจูงใจในการตื่นเช้า บางคนใช้เวลานี้เพื่อทำงาน ในขณะที่คนอื่นใช้เวลานี้เพื่อกีฬา
วิธีตื่นอย่างถูกต้อง:
- ตื่นขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิเหมาะสมจะตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น
- คุณสามารถปลุกด้วยนาฬิกาปลุกได้ ซึ่งคุณควรจะเอาชนะให้ได้ในระยะหนึ่ง
- บางคนขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนช่วยตื่นแต่เช้าด้วยการโทรศัพท์
- หลังจากตื่นนอนแล้ว คุณควรอาบน้ำและดื่มกาแฟสักแก้ว ซึ่งสุดท้ายแล้วจะกลายเป็นพิธีกรรมบางอย่าง
- ตื่นพร้อมกัน
นิสัยของการตื่นเช้าสามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 2 สัปดาห์และจะช่วยแก้ปัญหาที่วางแผนไว้ก่อนหน้านี้
ผู้ใหญ่ต้องนอนเท่าไหร่
เมื่อพิจารณาถึงผลร้ายจากการอดนอนหรือนอนเป็นเวลานาน เราสามารถสรุปได้ว่าอัตราการนอนหลับของแต่ละคนเป็นรายบุคคล ถ้าเขานอนกลางวันไม่เกิน 5 ชม. สบายใจหายห่วง
ฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เงื่อนไขหนึ่ง: หลังจากพักผ่อนทั้งคืน คุณต้องรู้สึกสดชื่นและสดชื่น
บางครั้งสถานการณ์ในชีวิตเกิดขึ้นเมื่อคนสามารถนอนหลับได้หลายชั่วโมงต่อวันและรู้สึกดี สักพักก็กลับมานอนตามปกติและพักผ่อน
ระหว่างเจ็บป่วย ระยะเวลาของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น แพทย์แนะนำให้นอนมากกว่านี้ในช่วงเวลานี้
เช่นคุณภาพของการนอนหลับ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและเวลาที่คนผล็อยหลับไป เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนถูกแบ่งออกเป็น "larks" และ "owls"
ทุกคนสามารถเลือกตารางการนอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง ซึ่งจะทำให้นอนหลับเพียงพอและรู้สึกดี
มาตรฐานการนอนหลับของผู้หญิงคืออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และสำหรับผู้ชาย 6, 5 - 7 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะตื่นตัว
กำหนดว่าควรนอนเท่าไหร่และเมื่อไหร่ แต่ละคนควรแยกกัน จะได้ไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพที่ย่ำแย่