มีใครรู้บ้างว่าการหายใจดีๆ ในกระบวนการชีวิตสำคัญแค่ไหน และโดยทั่วไปแล้ว - มีคุณภาพสูงอย่างไร? บทความนี้จะบอกวิธีสวมไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกดอย่างเหมาะสม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งนี้ และยังบอกคุณด้วยว่าอะไรคือการหายใจตื้นๆ
ไดอะแฟรมอยู่ที่ไหนและมีหน้าที่อะไร
ในทางปฏิบัติ ทุกคนรู้ดีว่ากะบังลมคือกล้ามเนื้อที่ใช้หายใจ หากปราศจากกระบวนการหายใจทั้งหมดก็เป็นไปไม่ได้ มันเป็นกล้ามเนื้อนี้ที่เมื่อหดตัวจะสร้างการหายใจขยายส่วนล่างของหน้าอกและผ่อนคลายในทางกลับกันบีบอัด เพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด คุณเพียงแค่ต้องจดจ่อกับส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงส่วนล่าง (คุณสามารถวางฝ่ามือลงบนที่แห่งนี้ได้) และหายใจเข้าอย่างช้าๆ สูดอากาศให้เต็มปอด
จะรู้สึกว่าท้องยื่นออกมาและมีบางอย่างข้างในกำลังจมลง ต้องขอบคุณแรงกดบางอย่าง นี่คือไดอะแฟรมที่หดรัดที่อวัยวะภายใน พยายามลดระดับให้ต่ำลง เมื่อหายใจออก ในทางกลับกัน ท้องจะเข้าไปด้านในเล็กน้อย และส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงเพิ่มขึ้นเนื่องจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม นั่นคือถ้าโซนนี้ไม่ทำงานอย่างเต็มที่การหายใจจะกลายเป็นเพียงผิวเผินและถูก จำกัด แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของบริเวณกระบังลมในสภาวะสงบคือ 2-3 เซนติเมตรและในสภาวะบังคับ (ผลกระทบที่มีสติหรือผลของการออกกำลังกาย) - มากกว่าแปด มีเพียงตัวเลขเหล่านี้เท่านั้นที่ทำให้ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อนี้ส่งผลต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตโดยรวมอย่างไร
ทำไมต้องใส่ใจเธอ
ผู้ที่ไม่ค่อยคุ้นเคยกับกายวิภาคของมนุษย์จะรู้ว่าหัวใจและปอดอยู่บนไดอะแฟรม ด้านล่างเป็นตับ ม้าม กระเพาะอาหาร และลำไส้บางส่วน ดังนั้นเมื่อเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจ กล้ามเนื้อที่ไม่เด่นนี้เป็น "หมอนวด" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับอวัยวะภายใน แล้วค่อยๆ กดทับพวกมัน ลมหายใจที่ลึกและมีคุณภาพสูงแต่ละครั้ง (การหดตัวของไดอะแฟรม) จะบีบเลือดดำออกจากตับและม้าม ทำให้เกิดแรงกระตุ้นในการทำความสะอาด
กะบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงสร้างแรงกดดันต่อปอดระหว่างการหายใจออก กระตุ้นการปล่อยของเสียในเชิงคุณภาพ (และปนเปื้อนด้วยของเสียภายใน) อากาศ ร่างกายสามารถบำบัดรักษาจากภายในได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยการหายใจลึกๆ และมีสติ ไม่จำเป็นต้องทำหัตถการพิเศษ การใช้ยา การออกกำลังกายที่ซับซ้อน หรือการจำลอง ทุกคนมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพอยู่แล้ว
ถ้ารูรับแสงถูกหนีบ
ความจุปอดโดยเฉลี่ยคือ 4 ลูกบาศก์ลิตร สำหรับนักร้องโอเปร่าและนักว่ายน้ำ - มากถึงห้า!คนทั่วไปในชีวิตประจำวันใช้เพียงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อย: เพียง 500-800 มล. ซึ่งเป็นสาเหตุแรกที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว:
- ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการจัดหาออกซิเจนไปยังเลือดไม่เพียงพอ
- เนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกะบังลมไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดดำจากอวัยวะภายในจึงถูกรบกวน ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของความแออัดและเป็นผลให้เกิดสภาวะที่เหมาะสำหรับการพัฒนาของโรค
- ยิ่งหายใจลึกเท่าไหร่ สมองก็ยิ่งถูกนวดมากขึ้นเท่านั้น: เมื่อหายใจเข้า สสารสีเทาของสมองจะขยายตัว และเมื่อหายใจออก มันจะหดตัว ไม่เพียงแต่กระตุ้นความอิ่มตัวของเลือดในพื้นที่เล็กๆ ทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึง การทำงานของเซลล์ประสาท เป็นผลให้คนกลายเป็นใบ้ นั่นคือเขารู้สึกว่าจิตใจไม่สามารถทำงานได้
นี่ไม่ใช่รายการปัญหาทั้งหมดที่บุคคลหายใจตื้นสามารถมีได้ แต่แม้สามประเด็นนี้ก็เป็นแรงผลักดันสำคัญในการทบทวนนิสัยการหายใจของพวกเขาใหม่
หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกายที่สำคัญและการเรียนรู้ศิลปะแห่งการหายใจคือ Yogi Full Breath ซึ่งเป็นเครื่องกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและไดอะแฟรม รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกหายใจ
จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
- นั่งหลังตรงและหน้าอกเหยียดตรงโดยไม่มีการโก่งตัวของเอวเด่นชัด ตำแหน่งของขาไม่สำคัญกำลังเล่น
- เริ่มหายใจเข้า นำอากาศเข้าสู่ปอดส่วนล่าง - สามารถเห็นได้จากการขยายช่องท้องและความรู้สึกอิ่มในซี่โครงล่าง
- ถัดไป เติมอากาศตรงกลาง - กระจายซี่โครง โซน interscapular ไปด้านข้าง (จะรู้สึกกดดันเล็กน้อยในซี่โครงและสะบักที่ยกขึ้น)
- เติมลมส่วนบนของปอดซึ่งมองเห็นได้จากกระดูกไหปลาร้าที่ยกขึ้นเล็กน้อย
- การหายใจออกก็เริ่มจากด้านล่างเช่นกัน: ล้างกลีบล่างทันที จากนั้นให้ปล่อยตรงกลางและสุดท้ายถึงด้านบน มันคือวัฏจักรลมหายใจเดียว
ควรใส่ใจอะไร
ระหว่างหายใจเข้าเต็มที่ ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบาย เจ็บหน้าอก กล้ามเนื้อกะบังลม หรือบริเวณหน้าท้อง ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อผู้ฝึกบังคับสิ่งต่างๆ และพยายามทำมากกว่าที่ร่างกายพร้อมในขณะนั้น นอกจากนี้ การเต้นของหัวใจไม่ควรเพิ่มขึ้น แม้ว่าอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยในระยะแรกของการพัฒนา - นี่เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อออกซิเจนในปริมาณมาก ซึ่งผิดปกติสำหรับมัน