กล้ามเนื้อบนหลังของคนจะสร้างเครื่องรัดตัวที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ท่าทางที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของความงามและสุขภาพของมนุษย์ แพทย์สามารถระบุโรคที่เกิดขึ้นจากท่าทางที่ไม่ดีมาเป็นเวลานาน ชุดรัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บ การบีบรัด และช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์มากขึ้น การออกกำลังกายแบบใดที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เราแนะนำให้อ่านบทความนี้ ในนั้น คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของมนุษย์และหน้าที่ของกล้ามเนื้อ
โครงสร้างหลังมนุษย์
ตั้งแต่สมัยเรียน เราก็รู้จักสำนวนที่ว่า "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านหลังเพราะปัญหาส่วนใหญ่มาจากโรคของกระดูกสันหลัง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หลังของเราเป็นโครงที่ยึดอวัยวะทั้งหมดของเราไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่ออิริยาบถถูกรบกวน ส่วนต่าง ๆ ประสบ: ปอดมีปริมาตรลดลงตามมาด้วยการละเมิดการไหลเวียนโลหิตของสมองและสิ่งไม่พึงประสงค์อื่น ๆ และสิ่งที่ฉันสามารถพูดได้ทุกๆ วินาทีที่ชาวรัสเซียมี osteochondrosis การทำความเข้าใจกายวิภาคของกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่างจะทำให้คุณเข้าใจวิธีการเสริมความแข็งแรงของหลังอย่างเหมาะสมและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นกลุ่ม - แต่ละกลุ่มมีชื่อตามพื้นที่ที่เป็นของมัน โดยรวมแล้วมีกระดูกมากถึง 32 ชิ้นซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นห้าส่วน:
- กรมวิ่งตามกระดูกสันหลัง มันเป็นไปตามที่กล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดผ่านไป
- แผนกบริเวณสะบัก
- กล้ามเนื้อที่ช่วยยกหัวไหล่และแขนเป็นกล้ามเนื้อใต้สะบัก
- โซนของเข็มขัดซึ่งรับผิดชอบความโค้งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง (lordosis)
- ศักดิ์สิทธิ์.
หลังเป็นหนึ่งในพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงจำนวนมาก แบ่งออกเป็นผิวเผินและลึกซึ่งเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง ความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่ไปยิม บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นไม่สนใจหลัง: ผู้ชายเขย่าแขนและผู้หญิงเขย่าขาและก้น อย่างไรก็ตาม หลังและท่าทางที่สวยงามเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของลุคที่น่าดึงดูด ดังนั้น หากคุณต้องการเอาใจคนอื่น คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
การทำงานของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายจะไม่ยาวนานหากคุณไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ แต่ถ้าคุณรู้ว่ากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของบุคคลนั้นถูกจัดเรียงอย่างไร เช่นเดียวกับสิ่งที่พวกเขารับผิดชอบ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ท้ายที่สุดแล้วในระหว่างการเล่นกีฬาคุณจะไม่ใช่แค่ไร้จุดหมายที่จะทำซ้ำงานของผู้ฝึกสอน แต่คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน จึงทำให้การออกกำลังกายนั้นสมบูรณ์แบบ กล้ามเนื้อหลังมีหน้าที่อะไร
พวกเขาคือ:
- ท่าตรงเป็นหลักเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอไปยังสมอง จึงทำให้ไม่มีอาการเมื่อยล้า ปวดหัว เวียนหัว สูญเสียประสิทธิภาพ คนที่มีสุขภาพหลังแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นในชีวิตของเขา
- การตรึงกระดูกสันหลังระหว่างกันเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้เพียงพอ (เอียง เลี้ยว โค้ง ฯลฯ)
- รักษาท่าตั้งตรงสำหรับท่าตั้งตรง
- ทำให้การเดิน วิ่ง มีตุ่มเล็กๆ น้อยๆ ที่เคลื่อนไหวไปตามการเคลื่อนไหวของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- อายุยืนยาว. กระดูกสันหลังของมนุษย์นั้นไม่ได้ออกแบบมาให้มีวิวัฒนาการมานานกว่า 40-50 ปี สำหรับบรรพบุรุษของเรา นี่คืออายุขัยสูงสุด ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการประสบกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง จะดีกว่าที่จะเริ่มสร้างเครื่องรัดตัวที่มีกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุยังน้อย
- รักษาอวัยวะทั้งหมดให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ด้วยท่าทางที่เหมาะสม ปอดจะยืดตรง เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระ หัวใจและอวัยวะอื่นๆ อยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยา ไม่บีบโดยอวัยวะอื่น
ตอนนี้ เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้องและพัฒนากล้ามเนื้อแล้ว เราก็สามารถดำเนินการศึกษากายวิภาคของพวกมันได้
กล้ามเนื้อลึกและตื้น
รู้แปลนและประเภทของกล้ามเนื้อจะช่วยให้วางได้ถูกต้องการวินิจฉัยเมื่อตรวจผู้ป่วยและเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายมนุษย์จัดเรียงเป็นชั้น ๆ และส่วนหลังของร่างกายก็ไม่มีข้อยกเว้น ในบรรดากล้ามเนื้อผิวเผินมีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:
- กว้างที่สุด;
- สี่เหลี่ยมคางหมู;
- รูปเพชร (ใหญ่และเล็ก);
- สะบัก;
- serratus หลังเหนือกว่าและด้อยกว่า
กล้ามเนื้อลึกใกล้กับกระดูกมากที่สุด ได้แก่
- ตรง;
- ไขสันหลัง;
- คั่นระหว่างกัน;
- ขวางหนาม
รูปสี่เหลี่ยมคางหมู
กล้ามเนื้อผิวเผินสามชั้นเริ่มต้นด้วยรูปสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งดูเหมือนสามเหลี่ยมโดยเรียวลง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของหลังแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยกระดูกสันหลัง ตามจริงแล้วเป็นเพราะเหตุนี้ที่เธอได้ชื่อของเธอ กล้ามเนื้อมีต้นกำเนิดมาจากกะโหลกศีรษะ ส่วนด้านข้างติดกับกระดูกไหปลาร้าและกระดูกสะบัก และส่วนล่างจะอยู่ตรงกลางกระดูกสันหลัง ถ้าคุณประกอบทั้งสองด้านเข้าด้วยกัน คุณจะได้สี่เหลี่ยมคางหมู เธอเข้าร่วมในกระบวนการใด:
- ควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่บางส่วน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดึงหัวไหล่เข้าหากันหรือดึงเข้าหากระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีสี่เหลี่ยมคางหมู
- ยกหัวไหล่ขึ้นและลง
- ดึงหัวกลับ กระบวนการเริ่มต้นเมื่อเราพยายามนำสะบักมารวมกัน ความจริงก็คือมันเป็นกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ดึงคอไปด้านหลังเล็กน้อยจากการออกแบบไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นการยืดบริเวณหน้าอกกลับเรายกคางให้สูงขึ้นโดยอัตโนมัติในขณะที่การไหลเวียนของเลือดในคอกลับคืนมา
เส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้านหลัง "มอง" ไปในทิศทางเดียว - ไปที่สะบัก
กว้างที่สุด
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi อยู่ที่ส่วนที่กว้างที่สุดของด้านหลัง จึงเป็นที่มาของชื่อ พื้นที่ของมันใหญ่ที่สุด ด้านหลังทั้งหมดใช้พื้นที่มากและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด ประกอบด้วยหลายหน่วยงาน มันติดอยู่กับกระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างและ sacrum ส่วนบนแตกต่างจากซี่โครงล่างทั้งสี่ที่ด้านหลังทั้งสองข้าง มัดของกล้ามเนื้อส่วนบนบางส่วนปกคลุมส่วนล่างของกระดูกสะบักแล้วติดกับรักแร้ ก่อตัวเป็นผนังของโพรงรักแร้ latissimus dorsi มีหลายหน้าที่:
- พาบไหล่มาที่ลำตัว ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มีส่วนร่วม แต่ latissimus dorsi เป็นผู้นำ
- อาจร่วมหายใจด้วยการช่วยให้ปอดหดตัว แต่กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่นี้ได้ก็ต่อเมื่อมือของคนๆ นั้นนิ่งอยู่
ทำไมกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ถึงได้พัฒนาขึ้นอย่างมากถึงแม้จะทำหน้าที่เพียงเล็กน้อย? ความจริงก็คือในอดีตเมื่อมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์ยังคงเคลื่อนไหวด้วยมือของเขา ส่วนนี้มีความสำคัญมาก ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อนี้ที่บุคคลดึงตัวเองขึ้นและโยนตัวเองข้ามกิ่งไม้ และเนื่องจากวิวัฒนาการของร่างกายมนุษย์ยังไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงมากนัก กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ยังคงครอบครองส่วนหลังส่วนใหญ่
รูปเพชร
รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเป็นส่วนหนึ่งของชั้นที่สองของรัดตัวของเธอ มีรูปร่างคล้ายกับสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่มีขอบเอียงหรืออีกนัยหนึ่งคือรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน มีกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่และขนาดเล็ก แต่ละคนมีโครงสร้างและชุดฟังก์ชันที่เป็นเอกลักษณ์ กล้ามเนื้อหลังรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็กจะแคบและอยู่ใกล้กับสะบัก มันถูกยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนบนทั้งสองและส่วนล่างอยู่ติดกับขอบตรงกลางของกระดูกสะบัก กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ยกกระดูกสะบักขึ้นแล้วดึงไปตรงกลางหลัง
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่ตั้งอยู่ด้านล่างจากขนาดเล็ก มันติดอยู่กับกระดูกสันหลังส่วนบนทั้ง 4 และส่วนล่างถึงส่วนล่างของกระดูกสะบัก กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กทำงานร่วมกันเพื่อยกสะบัก กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนยังมีหน้าที่ในการหมุนสะบักเข้าด้านในเล็กน้อยที่ปลายล่าง มันเป็นความล้าหลังของกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "ปีก" ในมนุษย์เมื่อหัวไหล่ไม่ได้ถูกนำไปยังกระดูกสันหลัง แต่ไปข้างหน้า นี่ทำให้คนดูก้มลง
ฟัน
กายวิภาคของกล้ามเนื้อหลังจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีคำอธิบายเกี่ยวกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อเซอราตัส แม้ว่าพวกเขาจะครอบครองพื้นที่ที่ค่อนข้างเล็ก แต่บทบาทของพวกเขามีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพ กล้ามเนื้อ dentate มีหลายแบบ: บนและล่าง ทั้งสองประกอบขึ้นเป็นชั้นที่สามของกรอบผิวเผินด้านหลัง Serratus หลังเหนืออยู่ด้านหลังส่วนบน ปลายด้านหนึ่งติดกับกระดูกคอส่วนล่างและกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกทั้งสองข้าง และปลายอีกด้านหนึ่งติดกับเอ็นเอ็น เป็นที่น่าสนใจว่ากล้ามเนื้อนี้สามารถขาดได้อย่างสมบูรณ์หรืออยู่ในปริมาณหลายชุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความฟิตของบุคคลและความถี่ที่เขาแบกรับภาระ กล้ามเนื้อส่วนบนส่วนหลังของ serratus เกี่ยวข้องกับการหายใจโดยการผลักซี่โครงออกจากกัน และเพิ่มปริมาตรของปอดเมื่อหายใจเข้า
กล้ามเนื้อส่วนล่างหลัง serratus ติดอยู่ที่ขอบของบริเวณเอวและทรวงอก ส่วนบนมองไปทางซี่โครงที่ 9-12 และส่วนล่างมองไปทางกระดูกสันหลังส่วนบน มันไปตามซี่โครงซึ่งอยู่ด้านบนของทางเดินหายใจส่วนล่าง จึงเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ช่วยให้ปอดหดตัว ในกรณีที่ระบบทางเดินหายใจล้มเหลว
สะบัก
สะบัก levator พร้อมกับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนสร้างชั้นที่สองของรัดตัวกล้ามเนื้อผิวเผิน มันเป็นของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและติดอยู่กับกระดูกสันหลังส่วนคอทั้งสี่ ส่วนล่างอยู่ที่มุมบนและตรงกลางสะบัก กล้ามเนื้อเซนต์จู๊ดอยู่ใต้ชั้นของกล้ามเนื้อ trapezius มีรูปร่างยาวและมีความหนาอยู่ตรงกลาง ตามชื่อ เป็นที่แน่ชัดในทันทีว่ารัดตัวของกล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยยกสะบักขึ้น เธอเป็นผู้รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักและการหมุนของมันในขณะที่เรายกมือขึ้น
การรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อที่ยกสะบักทำให้เกิดอาการปวดและกล้ามเนื้อส่วนอื่นทำงานผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการยกของหนักหรือได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมความแข็งแรงของรัดตัว นวด และกายภาพบำบัดบำบัด
กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามขวาง
กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกทั้งสองนี้ช่วยให้หลังตรงและทำให้เรามีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ ความจริงก็คือพวกมันอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังและให้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย: เลี้ยวโค้งและบิด กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามขวางนั้นยาวที่สุดและประกอบด้วยเส้นใยสั้นที่ถักเข้าด้วยกัน มันถูกตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะติดอยู่กับพื้นที่ระหว่างส่วนกระดูกสันหลังและส่วนตามขวางของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด มันทำหน้าที่อะไร? ประการแรก มันพอดีกับกระดูกสันหลังด้วยการเคลือบดูดซับแรงกระแทก ซึ่งทำให้การถูกกระทบกระแทกเรียบขึ้นจากการกระแทก การวิ่ง และการกระโดด ประการที่สอง มันให้ความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง มัดของกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังหลายส่วนให้ความยืดหยุ่นและความสามารถในการงอและขยายส่วนหลัง นอกจากนี้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามขวางยังจำเป็นสำหรับการแก้ไขกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง เส้นใยของมันยึดกระดูกสันหลังในแนวตั้งอย่างแน่นหนาโดยจับให้ตรง แน่นอนว่า กล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คนเดินได้เท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญอีกด้วย
กล้ามยาวที่สุด
ข้างกระดูกสันหลังตามขวางเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลังที่ยาวที่สุดและทรงพลังที่สุด เรียกว่าสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ตามชื่อที่สื่อถึง ปลายล่างติดกับกระดูกเชิงกรานและ sacrum และปลายด้านบนติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ กล้ามเนื้อ longissimus ประกอบด้วยกล้ามเนื้อส่วนลึกด้านหลังขนานกัน 2 มัด ซึ่งมีหน้าที่เดียวและทำหน้าที่เป็นตัวยืดหลัง เป็นส่วนนี้ของรัดตัวของกล้ามเนื้อที่สร้างท่าทางที่ถูกต้องดังนั้นในระหว่างการฝึกบริเวณนี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ โดยรวมแล้ว กล้ามเนื้อหลังที่ยาวที่สุดมีความโดดเด่นหลายส่วน:
- กล้ามอก - เริ่มจาก sacrum และยึดติดกับซี่โครงล่าง
- กล้ามเนื้อคอ - ติดอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนอกที่ 4 และปากมดลูกส่วนล่าง ส่วนบนอยู่ที่กระดูกคอที่ 5
- กล้ามเนื้อ longissimus capitis - มีต้นกำเนิดในบริเวณปากมดลูกและยึดติดกับปุ่มกกหู
ดังนั้น กล้ามเนื้อ longissimus dorsi ไม่เพียงแต่ทำให้กระดูกสันหลังตรง แต่ยังมีส่วนร่วมในการจับศีรษะด้วย นอกจากนี้ยังให้ความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งหดตัว แสดงว่าหลังของบุคคลนั้นเอนไปในทิศทางนั้น
อื่นๆ
กล้ามเนื้อหลังส่วนไหนที่ยังสามารถระบุได้? นอกเหนือจากข้างต้น ยังมีอีกหลายตัวที่มีขนาดเล็กกว่า แต่ก็ยังขาดไม่ได้สำหรับการเติมเต็มชีวิต:
- กล้ามเนื้อหลังกลมใหญ่ - เริ่มจากขอบล่างของสะบักแล้วไปที่กระดูกต้นแขน ปกคลุมด้วยลาทิสซิมัส ดอร์ซี กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่นำแขนเข้าหาตัวและหมุนตัว
- กล้ามเนื้อ Interspinous - เส้นใยของมันอยู่ตามกระดูกสันหลัง พวกมันถูกยืดออกระหว่างกระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ช่วยให้หลังตั้งตรง
- กล้ามเนื้อขวาง - เส้นใยมีทิศทางในแนวทแยง จะถูกยืดระหว่างกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง พวกเขายังรับผิดชอบในการเดินตัวตรงและเอียงหลังจากทางด้านข้าง
เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เข้าใจว่าโครงกล้ามเนื้อของหลังมนุษย์ทำงานอย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้แนวคิดเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ ข้างต้น เราอธิบายกล้ามเนื้อผิวเผินและส่วนลึก เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อพื้นฐานที่สุด แต่นอกจากพวกเขาแล้ว ยังมีอีกหลายกลุ่มที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวด้านหลัง:
- กล้ามเนื้อเฉียงตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะอยู่ในแนวทแยง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนลึกช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเคลื่อนไหวได้หลากหลาย
- กล้ามเนื้อลายได้ชื่อมาจากโครงสร้าง พวกมันถูกเรียกว่าโครงกระดูก
- พังผืดคือปลอกของกล้ามเนื้อที่ปกป้องจากการฉีกขาดและความเสียหายจากการมัดเส้นใยเข้าด้วยกัน
เมื่อมองแวบแรก กายวิภาคของหลังอาจดูค่อนข้างซับซ้อน แต่หลังจากนั้นไม่นานความรู้สึกนี้ก็จะผ่านไป การท่องจำนั้นใช้ไดอะแกรมและรูปภาพของกล้ามเนื้อ ซึ่งแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเส้นใยกลุ่มใดตั้งอยู่ หากคุณอุทิศเวลาให้กับการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อหลัง คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ด้วยความรู้นี้ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนเกี่ยวข้อง ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่น่าทึ่ง: เป็นเรื่องยากที่กล้ามเนื้อเพียงตัวเดียวมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวใด ๆ เลี้ยวหรือเอนง่ายๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆ กลุ่มอย่างซับซ้อน
ออกกำลังกายเสริมหลัง
เรียนกล้ามหลังเสร็จก็ทำได้นำความรู้ของคุณไปปฏิบัติ การฝึกความแข็งแรงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความโค้ง กระดูกสันหลังคด และท่าทางที่ไม่ดี แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาใดๆ การเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวของกล้ามเนื้อจะเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยม อันที่จริงตอนนี้เป็นเรื่องยากที่บุคคลจะมีกิจกรรมทางกายเพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพของเขาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม และงานประจำคือศัตรูอันดับหนึ่งของกระดูกสันหลัง
สำหรับทั้งผู้เริ่มเล่นและผู้มาเยือนฟิตเนสคลับที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนและควรเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทุกครั้ง สำหรับหลัง แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะได้ผลที่สุด:
- ดึงขึ้นบนบาร์ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อผิวเผินเกือบทั้งหมดของหลังและลูกหนูมีส่วนร่วม สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถทำรุ่นน้ำหนักเบาบนเครื่องถ่วงน้ำหนัก ซึ่งช่วยลดภาระงานเล็กน้อย
- ท่าเดดลิฟท์เป็นท่าออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนหลังของต้นขาและก้นด้วย หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15-20 ครั้ง คุณจะไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อรัดตัว แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอีกด้วย
- การโน้มตัวเหนือดัมเบลเป็นการออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่ดี การออกกำลังกายเป็นดังนี้: บุคคลหนึ่งนอนบนพื้นผิวแนวนอนโดยให้ข้างหนึ่งของร่างกาย ส่วนมืออีกข้างงอแขนที่ข้อศอก นำดัมเบลล์ไปที่ท้อง
จำเป็นต้องเริ่มฝึกความแข็งแรงที่หลังภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ผิดเทคโนโลยีและการไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายสูง ดังนั้นขั้นตอนแรกควรดำเนินการกับผู้ที่มีประสบการณ์ดีที่สุด นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อน intervertebral และกระดูกสันหลังถูกกดทับ