การนอนหลับเป็นความต้องการทางชีวภาพที่สำคัญของร่างกายไม่มีความลับ ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันของมนุษย์ปรับปรุงข้อมูลที่ได้รับในระหว่างการตื่นตัวและสนับสนุนกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ เราจะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลระหว่างการนอนหลับให้มากขึ้น
ช่วงหลับ
จิตใจและร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน และสิ่งที่ขาดไม่ได้มากที่สุดในเรื่องนี้คือการนอน เมื่อพลาดไปด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจะรู้สึกว่าเราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ เนื่องจากการประสานงานถูกรบกวน ความจำและความสามารถในการมีสมาธิลดลงอย่างเห็นได้ชัด หากการอดนอนเป็นเวลานานอาการเหล่านี้ทั้งหมดจะได้รับการแก้ไขทวีความรุนแรงขึ้นและไม่สามารถย้อนกลับได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การอดนอนมักถูกมองว่าเป็นการทรมานที่โหดร้าย
โดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมงที่คนๆ หนึ่งมีเวลาพักผ่อนอย่างมีสุขภาพในตอนกลางคืน เขามี 5รอบการนอนหลับสูงสุด 100 นาที ยิ่งกว่านั้นแต่ละขั้นตอนมีสองขั้นตอน - การนอนหลับช้าและเร็ว ไหลยังไง
เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ มาดูระยะของมันกันดีกว่า
นอนเร็ว
ผู้ที่เหนื่อยล้าหรือนอนหลับไม่สนิทในวันก่อนผล็อยหลับไปเพียงเล็กน้อยและเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM หรือการนอนหลับที่ขัดแย้งกันในทันที
เขาถูกตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะในเวลานี้คลื่นไฟฟ้าสมองขณะหลับ อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจคล้ายกับคนตื่น แต่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด (ยกเว้นไดอะแฟรม กล้ามเนื้อของกระดูกหูด้วย) ขณะจับเปลือกตาและขยับลูกตา) สูญเสียน้ำเสียงไปโดยสิ้นเชิง นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับในระยะเร็ว (ขัดแย้ง) สามารถจำแนกได้ดังนี้: ร่างกายนอนหลับแล้ว แต่สมองยังคงทำงานอยู่ อีกอย่าง ตอนนี้เราเห็นความฝันที่สดใสและจำง่ายที่สุดแล้ว
หลังจาก 20 นาทีตั้งแต่เริ่มหลับ บุคคลจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับช้า
จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
การนอนหลับแบบคลื่นช้า ผู้เชี่ยวชาญพบแล้ว คิดเป็น 75% ของการพักผ่อนทั้งคืน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาหลายขั้นตอนของช่วงนี้
- เลื่อน. หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและเข้านอนตรงเวลา ก็จะใช้เวลา 5-10 นาที ในระหว่างนั้นคุณจะหลับลึกขึ้น
- ดื่มด่ำกับการนอนหลับ ขั้นตอนนี้มักใช้เวลาประมาณ 20 นาที เกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับในระยะนี้? กระบวนการโดดเด่นด้วยการเต้นช้าของหัวใจ อุณหภูมิของร่างกายลดลง และลักษณะที่ปรากฏบน EEG ของสิ่งที่เรียกว่า "แกนนอน" (การทำงานของสมองแตกในระยะสั้นด้วยแอมพลิจูดต่ำ) ในระหว่างที่จิตสำนึกของบุคคลนั้นเกือบจะดับไป
- หลับลึก.
- เดลต้าสลีปที่ลึกที่สุดเท่าที่เคยมีมา การนอนในเวลานี้ตื่นยาก และแม้กระทั่งเมื่อเขาตื่นขึ้นเขาก็ไม่สามารถสัมผัสได้เป็นเวลานาน อยู่ในขั้นนี้แล้วที่อาการของการเดินละเมอ enuresis การพูดในความฝันและฝันร้ายเป็นไปได้
จากนั้นบุคคลนั้นก็เข้าสู่สภาวะหลับ REM ราวกับว่าเริ่มตื่นขึ้น การเปลี่ยนแปลงระยะดังกล่าวเกิดขึ้นตลอดช่วงที่เหลือ และหากระยะสุดท้ายเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้น บุคคลจะรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง มีชีวิตชีวาขึ้นใหม่
กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ
ในร่างกายของคนที่หลับใหล ถึงแม้ว่าภายนอกจะเคลื่อนไหวไม่ได้ การผ่อนคลาย และขาดปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้า (แน่นอน ถ้าไม่รุนแรงมาก) กระบวนการหลายอย่างก็เกิดขึ้น
- ความชื้นจำนวนมากมักจะระเหยผ่านผิวหนังในเวลานี้ ทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย
- เพิ่มการผลิตโปรตีนพิเศษ - คอลลาเจนซึ่งช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว เห็นได้ชัดว่าดาราหนังและดาราไม่ได้ฉลาดแกมโกงเวลาที่พวกเขาบอกว่าการนอนหลับที่ดี 8 ชั่วโมงช่วยให้พวกเขาดูดี (แม้ว่าจะต้องชี้แจงอย่างชัดเจน: ไม่ใช่ทันทีหลังจากทานอาหารเย็นมื้อหนัก)
- นอกจากนี้ คนๆ หนึ่งเติบโตในความฝัน (ใช่ ใช่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของแม่และยายเลย ไม่ใช่ที่รู้วิธีพาลูกนอนกระสับกระส่ายเข้านอน) เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเขาในตอนนี้มีความเข้มข้นในเลือดสูงที่สุด
- ในขณะที่คนกำลังหลับ กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายผ่อนคลายทีละตัว ยกเว้นกล้ามเนื้อที่ปิดเปลือกตาไว้ พวกเขายังคงตึงเครียดและลูกตาที่อยู่ข้างใต้นั้นเคลื่อนไหวซึ่งบ่งบอกถึงระยะของการนอนหลับลึกช้า
อย่างที่คุณเห็น กระบวนการต่างๆ ในร่างกายระหว่างการนอนหลับนั้นมีความหลากหลาย - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา จะมีการทำความสะอาดแบบหนึ่งเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตื่นในตอนกลางวัน
ทำไมสมองถึงต้องการนอน
คงรู้กันดีว่าสมองของเราไม่ได้ใช้งานระหว่างการนอนหลับ ในช่วงที่เหลือของคืน เขาหยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการภายใน ทำหน้าที่หลักในขณะนั้น - จัดเรียงและประมวลผลข้อมูลในเวลากลางวันและส่งไปยังส่วนที่เหมาะสมของ ดินแดนที่ได้รับมอบหมายจากเขา”
อย่างไรก็ตาม ต้องขอบคุณกระบวนการนี้ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองระหว่างการนอนหลับถือได้ว่าเป็น "การทำความสะอาดทั่วไป" มันช่วยให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยมุมมองที่แตกต่าง - ชัดเจนและมีเหตุผล - มองปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ตกเมื่อวานนี้ และเด็กนักเรียนและนักเรียนก็ใช้สิ่งนี้มาเป็นเวลานานโดยสังเกตว่าวัสดุที่คุณเรียนก่อนนอนนั้นดีที่สุดที่จะจดจำ
หากบุคคลนั้นอดนอนเรื้อรังเป็นประจำสมองไม่มีเวลาเพียงพอในการจัดโครงสร้างและจัดเก็บข้อมูลที่ได้รับลงใน "เซลล์หน่วยความจำ" ซึ่งนำไปสู่การบ่นว่าหัวมีหมอกและความจำเสื่อมอย่างรุนแรง
การล้างสมองทำงานอย่างไร
ถามคำถาม: "เกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับ" นักวิจัยพบว่าสภาวะดังกล่าวสำหรับเซลล์และเนื้อเยื่อของสมองคล้ายกับ "สวนทำความสะอาด" ชนิดหนึ่ง ท้ายที่สุด สารพิษที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารหรือผลจากความล้มเหลวที่เกิดจากความเครียด ไม่เพียงแต่จะจับตัวกับทางเดินอาหาร ตับ หรือไตเท่านั้น ดูเหมือนว่าจะสะสมในน้ำไขสันหลังทั้งในกระดูกสันหลังและในกะโหลก
ระหว่างการนอนหลับ เซลล์เกลียรอบๆ เซลล์ประสาทจะหดตัว มีขนาดที่เล็กลง ทำให้ช่องว่างระหว่างเซลล์ใหญ่ขึ้นและทำให้ของเหลวไหลผ่านได้มากขึ้น และในทางกลับกัน เธอล้างสารพิษออกจากเนื้อเยื่อประสาท ช่วยเราให้พ้นจากการก่อตัวของแผ่นโปรตีนซึ่งจะทำให้การส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาททำได้ยาก และมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาในระยะเริ่มต้นของโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์
คนเราต้องนอนเพียงพออย่างไร
เราคุยกันถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับ เพื่อพักผ่อนและลุกขึ้นหลังจากที่แข็งแรงและเริ่มต้นใหม่ เราแต่ละคนต้องการเวลาที่แตกต่างกัน โดยรวมแล้ว ผู้คนใช้เวลานอนเฉลี่ยห้าถึงสิบชั่วโมงต่อวัน Somnologists (ผู้เชี่ยวชาญที่จัดการกับปัญหาการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์) เชื่อว่ายังคงมีความสำคัญมากกว่าสำหรับเรา ไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน
สังเกตได้ว่าคนนอนดึกไม่ค่อยหลับคนที่เปลี่ยนท่าจะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนในตอนเช้ามากกว่าคนที่พลิกตัวบ่อย แต่ทำไมเราถึงเปลี่ยนท่านอนในท่าที่ดูเหมือนสบาย ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวร่างกายตอนกลางคืนของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าภายนอก - แสงวาบ, เสียง, การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอากาศ, การเคลื่อนไหวของคู่สมรสหรือเด็กที่อยู่ใกล้เคียง ฯลฯ
Somnologists เชื่อว่า 70% ของการเคลื่อนไหวดังกล่าวมีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับหรือมากกว่าความสามารถในการเข้าสู่ขั้นตอนลึก และนี่ก็ไม่อนุญาตให้บุคคลนอนหลับเต็มที่ บ่อยครั้งที่เราถูกบังคับให้เปลี่ยนตำแหน่งโดยพื้นผิวที่แข็ง ท้องอิ่ม และสุขภาพไม่ดี ซึ่งหมายความว่าเมื่อต้องพักผ่อน เราต้องสร้างสภาพที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับตัวเราเอง
เกี่ยวกับความฝันพยากรณ์
หมอสมมติที่ศึกษาความฝันก็เข้าใจสิ่งที่เรียกว่า "ความฝันทำนาย" และได้ข้อสรุปว่าจริงๆ แล้วไม่มีอะไรลึกลับในตัวพวกเขา พยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ คุณไม่ควรจินตนาการถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับวิญญาณระหว่างการนอนหลับ ไม่ใช่เธอที่เดินเตร่อยู่ในโลกที่สูงขึ้น ไม่ - เพียงแค่ในช่วงของการนอนหลับช้า สมองของมนุษย์จะรับสัญญาณที่มาจากอวัยวะภายในและส่งผ่านในรูปแบบของภาพที่สดใส คนเห็นความฝันเป็นสี และสามารถตีความความฝันได้โดยอาศัยการเปรียบเทียบง่ายๆ
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณฝันถึงผักเน่าหรือเนื้อดิบ (ในคำคือ อาหารที่กินไม่ได้) แสดงว่าระบบย่อยอาหารมีปัญหา และฝันร้ายที่คนหายใจไม่ออกหรือจมน้ำตามกฎบ่งบอกถึงการละเมิดงานอวัยวะระบบทางเดินหายใจ ไฟที่ลุกไหม้สามารถฝันถึงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้เนื่องจากอาการหนึ่งของพยาธิสภาพนี้เป็นเพียงความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
แต่การบินในฝันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการเติบโตของเด็กและพัฒนาการเชิงบวกในผู้ใหญ่
ความสำคัญของการนอนหลับนั้นประเมินค่าสูงไปได้ยาก
ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับหลอกหลอนนักวิจัย แพทย์ จิตแพทย์ และแม้แต่นักลึกลับทำการศึกษาสภาพร่างกายที่มีความจำเป็นและไม่สามารถถูกแทนที่ได้นี้
รอบๆ หัวข้อนี้มีตำนานและความรู้สึกมากมาย แต่คุณไม่ควรพาลไปกับมันมากเกินไป เพราะก่อนอื่นเลย การนอนหลับเป็นโอกาสในการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาและรักษาสุขภาพ ดังนั้นดูแลการนอนหลับของคุณและรักษากระบวนการทางสรีรวิทยาที่อธิบายไว้ด้วยความเคารพ!