การนอนไม่หลับเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง หลังจากคืนหนึ่งโดยไม่ได้นอน คนๆ หนึ่งจะรู้สึกหนักใจทั้งวัน สุขภาพของเขาไม่เป็นที่ต้องการมากนัก และสมองของเขาก็มักจะหยุดงานจริงๆ
แล้วถ้านอนไม่หลับ - พลิกตัวจนรุ่งสางหรือกินยานอนหลับ? อันดับแรก มาตัดสินกันว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังจริงๆ หรือแค่ไม่อยากนอน หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีแค่หนึ่งหรือสองคืน มันก็เร็วเกินไปที่จะเริ่มกังวลเรื่องนี้ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับชั่วคราว ตัวอย่างเช่น อารมณ์รุนแรง ทิวทัศน์เปลี่ยน เป็นหวัด หรือการที่คุณดื่มยาชูกำลังหรือบุหรี่อย่างไม่เหมาะสมก่อนเข้านอนสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้ตามปกติ
นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการรบกวนการนอนหลับได้ด้วยตารางการทำงานที่เซ เมื่อกะกลางคืนสลับกะกลางวัน ปัจจัยเหล่านี้ทั้งทีละอย่างและรวมกันอาจทำให้นอนไม่หลับได้ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนตารางงานโดยธรรมชาติ ยกเว้นบางทีอาจจะลาออก แล้วต้องทำอย่างไร? ถ้าคุณทำไม่ได้ผล็อยหลับไปเนื่องจากการหยุดชะงักของ biorhythms จากนั้นคุณสามารถลอง "อดทน" ในคืนเดียว ในอนาคต การนอนหลับจะทำให้เป็นปกติด้วยตัวมันเอง
ถ้าคุณนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นคืนที่สาม คุณควรคิดว่าจะทำอย่างไร หากการนอนไม่หลับส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถลองแก้ปัญหาทั้งโดยใช้ยาและวิธีปกติ มาลองทำโดยปราศจากบริการของอุตสาหกรรมเภสัชวิทยากันก่อน สำหรับการเริ่มต้น พยายามอย่าคิดว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ ความคิดครอบงำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไม่ได้ทำอะไรเพื่อขจัดมัน ในทางกลับกัน ยิ่งคุณกังวลว่าจะนอนไม่หลับมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะหลับก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นไม่เพียงแต่ด้วยอาการหนักศีรษะจากการอดนอน แต่ยังมีอาการวิตกกังวลกับเรื่องนี้ด้วย โดยหลักการแล้วนี่เป็นวงจรอุบาทว์ที่แท้จริง คุณนอนไม่หลับ คุณกังวลเรื่องนี้ และความกังวลนั้นทำให้คุณนอนไม่หลับ ทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับและหยุดคิดไม่ได้
มีสูตรโบราณ - นับแกะแต่ยังไม่ดีเท่าที่นำเสนอ นอกจากนี้ยังไม่ใช่คำแนะนำที่ดีในการเปิดทีวี แม้ว่าคุณจะผล็อยหลับไป การนอนหลับของคุณก็จะไม่แรง เนื่องจากเสียงและการเปลี่ยนภาพบนหน้าจอจะรบกวนคุณ การเปิดคอมพิวเตอร์และใช้งานอินเทอร์เน็ตจะยิ่งแย่ลงไปอีก แม้ว่าคุณจะเลิกกังวลเรื่องนอนไม่หลับ แต่คุณจะไม่สามารถหลับได้อย่างแน่นอน
ลองถ้าเป็นไปได้ ให้เข้านอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก นอกจากนี้ ระบอบอุณหภูมิยังสามารถมีบทบาท เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไปในห้องที่ร้อนจัด หากคุณสามารถซ่อนตัวจากความหนาวเย็นภายใต้ผ้าห่มอุ่นๆ ได้ มีเพียงเครื่องปรับอากาศเท่านั้นที่จะเอาชนะความร้อนในห้องนอนได้
ดื่มนมอุ่นๆสักแก้วก่อนนอนคงจะดี จำวัยเด็กของคุณ หากคุณถามคุณยายว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ มีความเป็นไปได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ที่เธอจะบอกว่าคุณต้องดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งในตอนกลางคืน และมันช่วยได้จริงๆ การเดินสบาย ๆ ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาบน้ำอุ่นด้วยสารปรุงแต่งหลังจากนั้น