กล้ามเนื้อหนีบ (spasms) เป็นอาการตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง อะไรทำให้เกิดโรคนี้? ที่หนีบอาจเกิดจากการบาดเจ็บ ท่าทางที่ไม่ดี หรือท่าทางที่ไม่ดี แต่บ่อยครั้งพยาธิวิทยามีสาเหตุที่ลึกกว่า
สาเหตุของพยาธิสภาพนี้
หลายคนไม่สามารถแสดงความโกรธ ความเสียใจ และความกลัวได้ ปัญหาทางอารมณ์ใด ๆ สะท้อนให้เห็นในร่างกายในรูปแบบของบล็อกของกล้ามเนื้อ ดังนั้นประสบการณ์ความวิตกกังวลเป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ คนพวกนี้จะดูไม่เป็นธรรมชาติและตึงเครียด พวกเขาจะเหนื่อยเร็ว มีปัญหาในการสื่อสาร และร่างกายจะไม่สบายตัว
แนวคิดของกล้ามเนื้อหนีบและบล็อกมีลักษณะเป็น W. Reich ซึ่งเป็นลูกศิษย์ของ Freud เขาเสริมมุมมองของเขาและดึงความสนใจของนักจิตวิเคราะห์มาที่ร่างกายมนุษย์เป็นครั้งแรก
Reich สังเกตว่าลักษณะนิสัยสามารถสะท้อนให้เห็นในท่าทางบางอย่างและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เขาเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับการคลายตัวของ "เปลือกกล้ามเนื้อ" (ในขณะที่เขาเรียกว่าที่หนีบของกล้ามเนื้อ) แพทย์พบว่าการปล่อยแคลมป์ปล่อยพลังงานจำนวนมากพร้อมกับอารมณ์ที่กดขี่ เช่นเดียวกับความทรงจำของเหตุการณ์ต่างๆ ที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านี้
เขาพบว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังปิดกั้นอารมณ์พื้นฐาน 3 อย่าง คือ ความโกรธ ความกลัว และความเร้าอารมณ์ทางเพศ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าโครงสร้างทางจิตใจและกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งเดียวกัน
คนเคยชินกับการใช้ชีวิตในเปลือกแบบนี้และไม่ได้สังเกตว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาตึงอยู่ตลอดเวลา หลายคนเชื่อว่าหากกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีตลอดเวลา แสดงว่ากล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและแข็งแรง แต่ที่จริงแล้ว เนื้อเยื่อที่หนีบนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมาก ดังนั้น เรากำลังพูดถึงประเภทของความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของปัญหาในรูปแบบของอาการปวดหัว, ตึงเครียด, โรคข้อต่อล่าง, ความรู้สึกไม่สบายหลังและคอ, ความผิดปกติของการหายใจ, ดีสโทเนียของหลอดเลือด, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบหลอดเลือดและ เพิ่มเติม
อาการของที่หนีบ
ที่หนีบของกล้ามเนื้อปรากฏอย่างไร
การอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และนอกจากนี้ ยังเกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอื่นๆ ตามกฎแล้วผู้คนใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อรองรับเปลือกของกล้ามเนื้อ ในเรื่องนี้คนมักจะขาดพละกำลัง
กล้ามเนื้อตึงก็ปิดกั้นการไหลเวียนได้เช่นกันด้วยเหตุนี้ อวัยวะภายในทั้งหมดอย่างแน่นอน รวมทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ได้รับสารอาหารและออกซิเจนน้อยลง ในขณะเดียวกันก็เกิดกระบวนการที่ซบเซาและเสื่อมถอย โรคเรื้อรังทุกชนิดจึงพัฒนา และอื่นๆ ที่คล้ายกัน
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหนีบยังเป็นสัญญาณว่าคนๆ นั้นรับมือกับอารมณ์ได้ไม่ดี สิ่งนี้ขัดขวางความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่นอย่างมาก ทำให้มีความอ่อนไหวต่อความเครียดและความขัดแย้งมากขึ้น
หาที่หนีบได้ยังไง
ในกรณีที่ไม่มีอาการชัดเจน เช่น ปวดเรื้อรัง ให้ตรวจร่างกายตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากญาติ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้นิ้วเดินผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แล้วกดลงไปที่กล้ามเนื้อ ในกรณีที่การกดทับนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือความรู้สึกจั๊กจี้ เป็นไปได้มากที่จะพบที่หนีบของกล้ามเนื้อ
พยาธิวิทยานี้อันตรายแค่ไหน
ในกรณีที่แคลมป์ของกล้ามเนื้อไม่ได้รับการจัดการในเวลาอันเป็นผลมาจากความเครียดหลายปีเนื้อเยื่อจะกลายเป็นหินและเลือดจะหยุดไหลไปพร้อมกับสารอาหาร ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อก็เริ่มสลาย
มาดูวิธีถอดที่หนีบและบล็อคของกล้ามเนื้อกัน
การรักษา: แคลมป์คลายได้อย่างไร
ดูเหมือนว่าคุณสามารถรักษาที่หนีบด้วยความช่วยเหลือของกีฬา แต่การฝึกกีฬาก็ไม่สามารถกำจัดมันได้เสมอไป โหลดที่ใช้งานสำหรับกล้ามเนื้อตึงมีข้อห้ามแม้กระทั่ง เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องโหลดด้วยความเข้มต่ำ
โยคะกีฬาก็เช่นเดียวกัน การแสดงอาสนะโยคะทุกประเภทในโหมดกลไกและโหมดปกติไม่ได้ช่วยขจัดแคลมป์ ผู้คนจำนวนมากที่ทำโยคะมาหลายปีแล้วไม่สามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
ความตระหนักคือก้าวแรก
เพื่อกำจัดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ คุณต้องระวังการมีอยู่ของมันก่อน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการผ่อนคลายทางเลือกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อพร้อมกับยิมนาสติกพิเศษสำหรับบางส่วนของร่างกายและการฝึกการรับรู้ของร่างกาย ต่อไปคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบสถิตช่วยซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อความตึงเครียด ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย (เช่น การผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากัน) ขอแนะนำให้ทำการหายใจลึก ๆ โคลนและ bandhas
การลดระดับของความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเป็นความเครียดทางอารมณ์ในระดับที่ห้ามปรามซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของที่หนีบ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ควรจำไว้ว่าโรคนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ ในเรื่องนี้จำเป็นต้องใช้ที่หนีบของกล้ามเนื้อร่วมกับการทำงานภายในอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับอารมณ์
บางครั้งหลังจากใช้แคลมป์อย่างลึกซึ้งแล้ว คนๆ หนึ่งอาจประสบกับอารมณ์ด้านลบอย่างรุนแรงในรูปแบบของความกลัว ความโกรธ หรือความปรารถนา เหนือสิ่งอื่นใด,กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายสามารถกระชับขึ้นอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าปัญหาทางจิตของบุคคลนั้นลึกกว่าที่เห็นในครั้งแรกมาก พวกเขาก่อให้เกิดอาการกระตุกใหม่เนื่องจากบุคคลยังคงไม่สามารถแสดงอารมณ์ของเขาและยังคงจับพวกเขาไว้ในร่างกาย นักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์จะช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับสาเหตุภายในของที่หนีบดังกล่าวได้อย่างแน่นอน
ร่างกายปลอดจากที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นพลาสติกที่น่าดึงดูด พลังงานหมดไปเพื่อรักษาความตึงเครียด และบุคคลนั้นก็จะรู้สึกผ่อนคลาย มีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง และแสดงอารมณ์อย่างเป็นธรรมชาติอีกครั้ง มาต่อกันที่ท่าออกกำลังกายที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหนีบกัน
แบบฝึกหัดพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ในการออกกำลังกายเหล่านี้ บุคคลควรนอนหงาย (เป็นชาวสะนะ)
- ท่าออกกำลังกาย "คลายเครียด". มุ่งความสนใจไปที่มือขวาและกำหมัด ยืดแขนให้สุด หลังจากผ่านไปห้าถึงสิบวินาที พวกเขาจะคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายมือให้มากที่สุด ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายนี้ใช้กับขา หลังส่วนล่าง และคอด้วย ต้องทำอะไรอีกเพื่อคลายกล้ามเนื้อหนีบ
- ทำแบบฝึกหัด "ตึงเครียดเป็นวงกลม". เหยียดมือขวาของคุณจนถึงขีด จำกัด ค่อย ๆ คลายออก จากนั้นจึงถ่ายเทความตึงเครียดไปยังอีกข้างหนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายมือซ้ายโดยถ่ายโอนความตึงเครียดไปที่ขาขวาอย่างสมบูรณ์ สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเพื่อคลายกล้ามเนื้อหนีบหลายๆ ครั้ง
- ท่าออกกำลังกาย "ที่หนีบนิสัย". ฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณ ต่อไปพวกเขาจะเรียกคืนแรงดันไฟฟ้ามาตรฐานสำหรับตัวเอง (เรากำลังพูดถึงที่หนีบปกติ) ค่อยๆ กระชับร่างกายในบริเวณนี้ นำแคลมป์มาจนถึงขีดจำกัดสูงสุด และรีเซ็ตหลังจากผ่านไปห้าถึงสิบวินาที ขณะที่พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด จำเป็นต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้หลายครั้ง
นวด
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถนวดกล้ามเนื้อคอด้วยตัวเองได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือไม่เร่งรีบและไม่ดันแรงเกินไป มือก่อนทำหัตถการควรอุ่นและหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวดใดๆ เพื่อไม่ให้โดนผิวหนัง
คุณต้องเริ่มด้วยการลูบเบา ๆ ด้วยมือของคุณจากบนลงล่าง จากด้านหลังศีรษะไปด้านหลัง และจากกลางหลังถึงไหล่ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น คุณสามารถใช้นิ้วนวดช้าๆ แล้วดันผ่าน โดยเลื่อนจากบนลงล่างและจากตรงกลางไปยังขอบด้านนอก
คุณสามารถมอบความไว้วางใจให้ช่างนวดมืออาชีพ เพียง 10 ครั้งเท่านั้นที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
จิตวิทยาของกล้ามเนื้อหนีบ
นักจิตวิทยาสมัยใหม่เชื่อว่าประสบการณ์ทั้งหมดพร้อมกับอารมณ์และความกลัว ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อจิตใจของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของเขาด้วย ในกรณีที่สถานการณ์ใด ๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาความกลัวในจิตวิญญาณ แสดงว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นที่ใดที่หนึ่งในร่างกายมนุษย์ บ่อยครั้งเพื่อตอบสนองต่อความกลัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นที่บริเวณคอ (ในขณะเดียวกันศีรษะก็ถูกกดเข้าไปไหล่) นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณไดอะแฟรม (จากนั้นคนจะหยุดหายใจ) บางครั้งความตึงเครียดก่อตัวในกล้ามเนื้อรอบดวงตา (ในกรณีนี้อาจกล่าวได้ว่าดวงตาของบุคคลนั้นเคลือบ) ความตึงเครียดในมือก็ไม่ใช่เรื่องแปลก (ในกรณีนี้ มือคนสั่น)
จิตวิทยาของแคลมป์กล้ามเนื้อนั้นหลายคนเข้าใจยาก แต่คุณไม่ควรมองข้าม
เก็บอารมณ์ตื่นตระหนก
เมื่อปฏิกิริยากลัวเกิดขึ้นซ้ำๆ หรือสุดท้าย (บางครั้งอาจยืดเยื้อเป็นชั่วโมง หลายปี และหลายวัน) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นที่หนีบ ซึ่งจะกลายเป็นเหมือนคลังเก็บอารมณ์ตื่นตระหนก เมื่อกล้ามเนื้อหนีบในรูปแบบของความกลัวในบุคคล ผู้คนเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกแม้ว่าจะไม่มีอะไรเช่นนี้เกิดขึ้นรอบตัวก็ตาม
ความทรงจำของร่างกาย
กับเบื้องหลังทั้งหมดนี้ ความทรงจำเกี่ยวกับร่างกายดูเหมือนจะใช้ได้กับคน ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวเมื่อมีบางสิ่งที่คล้ายกับสถานการณ์อันตรายเกิดขึ้นใกล้ๆ และในสถานการณ์ที่บุคคลที่มีร่างกายแข็งแรงจะไม่กลัว (หรือความรู้สึกกลัวจะอ่อนแอ แต่ในขณะเดียวกันก็เอาชนะได้ง่าย) คนที่มีแคลมป์หนักจะกลัวจริงๆบางครั้งถึงกับ อาการคลื่นไส้และอัมพาตของร่างกาย
รัดกล้ามเนื้อหลังและคอ
อาการปวดคอและหลังที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อเกร็งเรื้อรัง ตามกฎแล้วความตึงเครียดเรื้อรังเป็นผลโดยตรงของกระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่ซึ่งละเมิดเส้นประสาท เมื่อกล้ามเนื้อยังคงตึงเครียดหลายเหตุการณ์ที่นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ประการแรก กล้ามเนื้อสามารถเริ่มทำงานได้หนักกว่าปกติมาก ผู้คนสังเกตเห็นสิ่งนี้เมื่อพวกเขากำมือที่ผ่อนคลายก่อนหน้านี้ลงในกำปั้น ความพยายามพิเศษทั้งหมดนี้นำไปสู่กระบวนการล้างองค์ประกอบทางเคมีที่มีประโยชน์ออกจากกล้ามเนื้อ
ในกรณีที่มีคนกำหมัดแน่นอยู่ครู่หนึ่ง คุณจะพบว่าเขาเลือดออกง่าย ประเด็นก็คือด้วยที่หนีบของกล้ามเนื้อที่คอ เลือดจะถูกบีบออกจากเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงของบริเวณกล้ามเนื้อ ดังนั้น รูปแบบต่อไปนี้ของการก่อตัวของความเจ็บปวดดังกล่าวจึงถูกบันทึกไว้: กล้ามเนื้อตึงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการก่อตัวของสารพิษ และการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอที่จะลบออก
การสะสมของสารพิษจะทำให้กล้ามเนื้อระคายเคือง ทำให้เกิดอาการปวดได้ เมื่อสมองได้รับสัญญาณความเจ็บปวด มันจะเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ ทั้งหมดนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความเจ็บปวดได้ ในกรณีที่สถานการณ์ยังดำเนินต่อไป พื้นที่ของร่างกายนี้จะเจ็บอย่างต่อเนื่อง
บางครั้งคนเรามักจะนำไปสู่บริเวณที่ตีบตามร่างกาย แต่ตราบใดที่ไม่เด่นชัดเกินไป ก็ไม่เกิดความรู้สึกไม่สบายใดๆ จากนั้นบุคคลหนึ่งก็พัฒนาความเครียดซึ่งสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายเพราะความเจ็บปวดนั้นหยุดลงทันที แต่ส่วนนี้ของร่างกายจะยังคงตึงเครียด ความเจ็บปวดครั้งใหม่ก็จะเกิดขึ้นตามมาด้วยความเครียดที่ตามมา
