กระดูกสันหลังเป็นกุญแจสำคัญในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างที่ทุกคนรู้จากหลักสูตรกายวิภาคของโรงเรียนประกอบด้วยองค์ประกอบที่แยกจากกันซึ่งมีแผ่นดิสก์ intervertebral ในทางกลับกันพวกมันมีแกนที่ยืดหยุ่นและในเวลาเดียวกัน มีความสามารถในการให้และดูดซับน้ำล้อมรอบด้วยวงแหวนเส้นใย
วัตถุประสงค์ของหมอนรองกระดูกเหล่านี้คือเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง ทำให้เส้นใยประสาทและหลอดเลือดเคลื่อนผ่านระหว่างกระบวนการของกระดูกสันหลังในรูพิเศษได้
เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแรงลง เนื่องมาจากไลฟ์สไตล์ อายุมากขึ้น หรือได้รับบาดเจ็บ นิวเคลียสของดิสก์เริ่มหดตัวและแบนราบภายใต้แรงกดดัน เป็นผลให้พวกเขาสามารถระเบิดได้เลยนี่คือไส้เลื่อน intervertebral ทิ้งไว้โดยไม่มีแผ่นกันกระแทกที่เชื่อถือได้ กระดูกสันหลังเข้าหากัน บีบเส้นประสาท บีบหลอดเลือด และอาจเติบโตไปด้วยกัน ด้วยเหตุนี้มนุษย์มีอาการปวดอย่างรุนแรงเกือบตลอดเวลา อาจต้องผ่าตัดด้วยซ้ำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นเพื่อป้องกัน ถัดไป พิจารณาให้ละเอียด
การดึงกระดูกสันหลัง
เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการใช้วิธีการที่น่าสนใจมากในการรักษาปัญหาของอวัยวะนี้ รากฐานของการออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังนั้นลึกลงไปในประวัติศาสตร์ของการแพทย์ จริงอยู่ว่าในสมัยนั้นวิธีการไม่พัฒนาและมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
หรือเรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยแรงโน้มถ่วงอัตโนมัติ สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะขยายออกไป สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการเอาชนะอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกัน กระดูกสันหลังเคลื่อนกลับเข้าที่ การเสียรูปของคอลัมน์ได้รับการแก้ไข
แล้วท่าบริหารความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเหล่านี้คืออะไร? วันนี้ การยืดผมมีสองวิธี - แบบแห้งและใต้น้ำ มาดูกันดีกว่า
ฉุดแห้ง
จะแนวนอนหรือแนวตั้งก็ได้ กระดูกสันหลังด้วยวิธีนี้จะขยายออกไปภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักของผู้ป่วยเอง ควรให้น้ำหนักของกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัด สำหรับวิธีการแบบแห้งจะใช้เครื่องจำลองพิเศษ โซฟาหรือโต๊ะลาก พวกเขาให้การยืดส่วนที่จำเป็นของกระดูกสันหลังและยังมีหน้าที่เพิ่มเติมในรูปแบบของการนวดกายภาพบำบัด ฯลฯ ครึ่งชั่วโมงของการทำหัตถการ ความสูงของผู้ป่วยอาจเพิ่มขึ้นเซนติเมตร. หากมี scoliosis แรงดึงสามารถเข้าถึงได้ถึงสี่เซนติเมตร
จำเป็นต้องสังเกตสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อที่จะรักษาเอฟเฟกต์การยืดที่ประสบความสำเร็จนั้นจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวในระดับใหม่เช่น หลังจากขั้นตอนที่ซับซ้อนของยิมนาสติก myostimulation การนวดซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรปฏิบัติตาม หากคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณไม่ควรจัดการกับกระดูกสันหลังเลย
ลากใต้น้ำ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่บ้านไม่สามารถทำได้ วิธีนี้รวมผลการรักษาของน้ำ (ธรรมดา แร่ ทะเล) และแรงฉุด เมื่อเทียบกับวิธีแห้ง วิธีนี้อ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า
น้ำมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อ อาการกระตุกลดลง ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและการปกคลุมด้วยเส้นให้เป็นปกติ ดังนั้นวิธีนี้จึงมีประสิทธิภาพมากในการรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับ การยึดเกาะใต้น้ำได้รับการพิสูจน์แล้วในการรักษาภาวะกระดูกพรุนที่ยื่นออกมา
การใช้วิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับการรวมของกระดูกสันหลังและการเสียรูปของกระดูกสันหลัง หลังจากเอาหมอนรองกระดูกเคลื่อนออก
แรงฉุดใต้น้ำเป็นแนวตั้งและแนวนอน
ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่บ้าน
ยืดเส้นป้องกันโรคได้ที่บ้าน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้เตียงแข็งยกที่หัวเป็นมุม 30-40 องศาเข็มขัดอ่อนยาว 15 ซม. และกว้าง 5-6 ซม. ซึ่งวางมือของพวกเขาผ่าน ต้องนอนลง 3-4 ชั่วโมง ใต้น้ำหนักตัว กระดูกสันหลังค่อยๆ ยืดออก
มีแบบฝึกหัดอะไรอีกบ้างที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง? คุณสามารถใช้กำแพงสวีเดนเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ในการทำเช่นนี้กระดานเรียบจะติดกับคานประตูโดยวางไว้ที่มุม นอนราบจับมือกันบนคานประตู มุมเอียงและเวลาของขั้นตอนเพิ่มขึ้นทุกวัน และหลายครั้งต่อวัน
โปรดทราบว่าเช่นเดียวกับในกรณีของการลากแบบแห้งและใต้น้ำ การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังทรวงอกหรืออื่น ๆ ที่บ้านจะเสียเวลาโดยไม่ต้องใช้คอมเพล็กซ์ทางกายภาพที่สร้างกล้ามเนื้อยืดหยุ่น รัดตัว
ข้อห้าม
กิจกรรมเหล่านี้มีข้อห้ามบางประการ การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอวตลอดจนส่วนอื่นๆ นั้น ห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคติดเชื้อ และผู้ที่มีกระบวนการเนื้องอก
โยคะ
กระดูกสันหลังทำหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของเรา และการทำงานของอวัยวะภายในหลายอย่างก็ขึ้นอยู่กับสภาพของมัน: หัวใจ ปอด และอื่นๆ บทบาทที่สำคัญที่สุดในสุขภาพของเขาอยู่ในท่าที่ถูกต้อง สำหรับการก่อตัวของมัน จำเป็นที่กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเราต้องแข็งแรงเพียงพอและโต้ตอบได้ดี
สาเหตุหลักของโรคกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นใหม่คือ: ภาระที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียงพอหรือในทางกลับกันการออกกำลังกายที่สูงมาก ยิ่งเร็วเริ่มให้ความสนใจกับสภาพของเขา (ดีขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก) ยิ่งมีโอกาสหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตมากขึ้น แต่ถ้าเกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่าง คนๆ นั้นก็ถูกบังคับให้ปรับปรุงกระดูกสันหลังของเขา
วิธีป้องกันและรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งไม่มีข้อห้ามเมื่อใช้อย่างถูกต้องคือกุณฑาลินีโยคะ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบเพราะทำได้ง่าย
คุณสมบัติสำคัญของคลาสโยคะคือ:
- สร้างเงื่อนไขสำหรับการตื่นขึ้นและการรวมตัวของพลังชีวิตของร่างกายเรา (กุณฑาลินี) ด้วยพลังงานแห่งจักรวาล (ปรานา);
- การรัดตัวของกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลังที่ดี ทำให้ลดภาระของมันได้
- การออกกำลังกายจำนวนมาก (อาสนะ) ให้คุณเลือกท่าที่เหมาะสมสำหรับการแก้ปัญหาเฉพาะ (โดยเฉพาะการขจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง)
- โดส (อ่อน) เมื่อทำอาสนะซึ่งส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายของเรา รวมถึงกระดูกสันหลัง
คุณสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดได้ด้วยตัวเองเพื่อเป็นการป้องกัน เนื่องจากอาสนะจำนวนมากและความหลากหลายของพวกมัน คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษที่ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง สร้างสมดุลให้กับการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และด้วยเหตุนี้ การกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นรวมถึงเพื่อใช้ในการรักษา (เช่น โยคะใช้สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง)ต้องอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง
ท่าเด็ก
บรรเทาแรงกดดันจากหลังส่วนล่างด้วยการยืดกระดูกสันหลังให้ตรง:
- คุกเข่าบนเสื่อ - ควรอยู่ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน ขณะที่ขาเชื่อมต่ออยู่ด้านหลังคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออก ลดลำตัวของคุณไปที่สะโพก
- พยายามทำให้คอและกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น
- กางแขนออกไปข้างหน้าที่หน้าผากของคุณบนพื้น
- อยู่ในตำแหน่งนี้ 1-3 นาที
ท่าแมว-วัว
ท่าบริหารกระดูกสันหลังและคอทำได้ง่าย ท่านี้ช่วยให้คุณงอ ยืดกระดูกสันหลัง และยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้:
- ขึ้นทั้งสี่ สะโพกทับเข่า ไหล่ทับข้อมือ
- หายใจเข้าช้าๆ หายใจออก งอกระดูกสันหลัง ก้มศีรษะลงกับพื้น (ท่าแมว)
- จากนั้นหายใจเข้า เงยศีรษะ แล้วหมุนกระดูกสันหลัง (ท่าวัว)
- ทำแบบฝึกหัด 1-3 นาที
ท่าสุนัขคว่ำ
เรายังคงพิจารณาการออกกำลังกายใน Kundalini Yoga เพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ท่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย ต้นขา:
- เริ่มในท่าเด็ก วางมือบนพื้น นั่งคุกเข่าแล้วยกก้น เอนหลังลง
- กางนิ้วให้กว้าง มุ่งสู่ขาเหยียดตรงขณะที่ส้นเท้าอยู่บนพื้นจนหมด
- ผ่อนคลายคอแล้วมองทะลุขาหรือถึงสะดือ
- ทำท่า 1-3 นาที
หากเลือกโยคะสำหรับการรักษา ต้องคำนึงว่าคลาสเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลในทันที จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่ยาวนานและต่อเนื่อง ด้วยอาสนะปกติกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นรวมถึงหลังและยังช่วยยืดกระดูกสันหลังและบรรลุสภาวะการผ่อนคลายของระบบประสาท ในทางกลับกันผลกระทบสามารถลดความเจ็บปวดได้ ต่างจากยาที่ออกฤทธิ์เร็ว โยคะมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดสาเหตุของโรค ไม่ใช่อาการ (ความเจ็บปวด) นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ถูกวิธีไม่มีผลข้างเคียง
การแสดงอาสนะเพื่อกำจัดโรคมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง หากใช้สำหรับโรคกระดูกพรุน ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ฯลฯ คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการหรือได้รับ การเลือกแบบฝึกหัดและชั้นเรียนที่จำเป็นควรดำเนินการโดยมีส่วนร่วมโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญ อาสนะดำเนินการอย่างช้าๆและราบรื่นโดยมีช่วงพักยาวระหว่างพวกเขา หากปวดระหว่างออกกำลังกายควรเลื่อนการฝึกออกไป
ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรฝึกโยคะด้วยตนเองสำหรับโรคต่างๆ เช่น กระดูกพรุนและไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง โดยไม่ปรึกษาผู้สอนมืออาชีพ เพราะส่วนใหญ่แล้ว การทำเช่นนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลง