ผลกระทบใดๆ ต่อร่างกายจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหลายเท่าหากคนๆ หนึ่งเข้าใจว่าเขาใช้กล้ามเนื้ออะไร พวกเขาพึ่งพากันและกันอย่างไร และทำอย่างไรจึงจะออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสูง. ในบทความนี้ เราจะมาดูตัวอย่างง่ายๆ ที่เข้าใจได้ของกล้ามเนื้อยืดและงอ รวมถึงลักษณะการทำงานและปฏิสัมพันธ์
กล้ามเนื้อตรงข้ามเรียกว่าอะไร
กล้ามเนื้อของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่กล้ามเนื้อจำนวนมากมี "พี่น้อง" ที่ทำงานตรงข้ามกัน: ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งเกร็ง กล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามผ่อนคลาย และในทางกลับกัน
กล้ามเนื้อเหล่านี้ - งอและยืดที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์หรือแขนขาส่วนบุคคลในอวกาศเรียกว่าคู่อริ นี่คือวิธีที่บุคคลทำการเคลื่อนไหว - ต้องขอบคุณระบบควบคุมที่ประสานกันอย่างเข้มงวดโดยสมองและการทำงานของกล้ามเนื้อที่ประสานกันของโครงกระดูก
มันทำงานยังไง
สมองส่งแรงกระตุ้นไปยังปลายประสาทของกล้ามเนื้อ เช่น ลูกหนูของแขน และมันเกร็งและงอแขน Triceps - ยืดแขน - ในนี้ช่วงเวลาผ่อนคลายในขณะที่สมองให้สัญญาณที่เหมาะสมกับเขา
กล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อยืด นั่นคือ คู่อริทำงานประสานกันเสมอ แทนที่กันและกัน แต่บางครั้งพวกมันสามารถทำงานพร้อมกันได้โดยคงสภาพนิ่ง นั่นคือตำแหน่งคงที่ของร่างกายในอวกาศ ตัวอย่างที่ชัดเจนของงานดังกล่าวคือท่าไม้กระดานที่รู้จักกันดีซึ่งร่างกายแขวนอยู่เหนือพื้นโดยไม่เคลื่อนไหวโดยวางอยู่บนมือและนิ้วเท้าเท่านั้น กล้ามเนื้องอและยืดกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่ในตำแหน่งนี้ทำงานเพียงครึ่งเดียวที่จำเป็นสำหรับพวกเขา ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงรักษาตำแหน่งนี้ไว้ ถ้าคนไม่เครียดพูดกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วหลังของเขาจะกลายเป็นเรื่องยากเพราะภายใต้แรงกดดันของแรงโน้มถ่วงหลังส่วนล่างเริ่มหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย มือลงไปตามร่างกายเป็นกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และแขนที่เหยียดออกไปข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่เป็นการทำงานแบบซิงโครนัสของกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่ม
อะไรเป็นตัวกำหนดคุณภาพของการเข้าชม
คุณภาพของกล้ามเนื้องอและยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
- แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อและปัจจัยการยับยั้ง เช่น อาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือแผลเป็นหลังบาดแผล ช่วยลดช่วงของการเคลื่อนไหวอย่างมาก และความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดที่ดี ตรงกันข้ามเพิ่มแอมพลิจูดให้กับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวอร์มร่างกายให้ดีด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกก่อนฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยเลือด
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสองด้าน: ขนาดคันโยกที่กล้ามเนื้อใช้ และกำหนดจำนวนและความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นโดยตรง ตัวอย่างเช่น การยกเคตเทิลเบลล์ 10 กก. โดยใช้ความยาวทั้งแขนนั้นง่าย (คันโยกขนาดใหญ่) แต่การยกด้วยมือเดียวจะยากกว่า จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อก็เช่นเดียวกัน: กล้ามเนื้อที่มีความกว้าง 5 ซม. แข็งแรงกว่าเส้นใยที่มีความหนาเพียง 2 ซม. หลายเท่า
- การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกควบคุมโดยระบบประสาทโซมาติก ดังนั้น การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดจึงขึ้นอยู่กับความเร็วและคุณภาพของการทำงานของมัน โดยเฉพาะการกระทำที่ประสานกันของกล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อยืด
ถ้านักกีฬารู้เกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง การฝึกของเขาจะมีสติมากขึ้น ดังนั้นจึงถูกต้อง ระดับของประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยใช้พลังงานน้อยลง
ตัวอย่างกล้ามเนื้อคู่อริ
ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของกล้ามเนื้องอและยืด:
- Biceps femoris และ quadriceps เป็นกล้ามเนื้อของงอและยืดของขาหรือค่อนข้างเป็นสะโพก ลูกหนูตั้งอยู่ด้านหลังติดกับ ischium ที่ด้านบนและด้านล่างผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นติดกับกระดูกโคนขาในบริเวณข้อเข่า และกล้ามเนื้อควอดริเซ็พซึ่งเป็นอุปกรณ์ยืดออกนั้นอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา ติดด้วยเอ็นที่ข้อเข่า และแนบกับกระดูกเชิงกรานด้วยส่วนบน
- ลูกหนูและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์คือส่วนงอและยืดของแขน ซึ่งอยู่ระหว่างข้อต่อข้อศอกและข้อไหล่และติดด้วยเส้นเอ็นอันทรงพลัง เป็นกล้ามเนื้อหลักที่สร้างไหล่ ควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนส่วนใหญ่บนงอและยืดออก
คุณมักจะสังเกตได้ว่าหากมีการยืดออกมากเกินไป ผลที่ตามมาคือ กล้ามเนื้องอจะอยู่ในสถานะพาสซีฟ นั่นคือ พัฒนาไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวไม่เพียงพอและสูญเสียมากขึ้น ของพลังงานมากกว่าคนที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกลมกลืน (โยคีเป็นตัวอย่าง)
อีกตัวอย่างหนึ่งของกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้
rectus abdominis และ longitudinal ตามกระดูกสันหลังพร้อมกับกล้ามเนื้อ psoas ก็เป็นตัวแทนที่โดดเด่นของ flexors และ extensors ของร่างกายและเป็นส่วนที่เป็นสากลมากที่สุดเพราะต้องขอบคุณการทำงานที่ประสานกันและไม่หยุดชะงัก ร่างกายมนุษย์ใช้ตำแหน่งต่างๆ ในอวกาศ: จากตำแหน่งแนวตั้งของลำตัวไปจนถึงการโค้งงอหรือในทางกลับกันการงอหลัง
และถ้าคนทำงานเพื่อแก้ไขท่าทางของเขา: กำจัด kyphosis แก้ไขความโค้งของ scoliotic หรือลบ hyperlordosis ที่หลังส่วนล่าง เขาไม่เพียงต้องการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเอวเท่านั้น แต่ยังต้องกระตือรือร้น ปั๊มกล้ามเนื้อของแท่นกดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตามยาว
กล้ามเนื้อหน้าอกและหลังรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
สองคู่นี้ก็เป็นคู่อริเช่นกัน แม้ว่ามักจะถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่อื่นอย่างไม่สมควรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนแบบพาสซีฟได้กลายเป็นพื้นที่ของการศึกษาซ้ำแล้วซ้ำอีกสำหรับนักกายภาพบำบัดและโยคะ นักกายภาพบำบัด และผู้ฟื้นฟูสมรรถภาพ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และเล็กมีรูปร่างเหมือนพัด พวกเขาตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของหน้าอกกำเนิดเป็นมัดเดียวที่กระดูกไหปลาร้า ส่วนล่าง - ที่ผนังช่องท้องส่วนบน และติดกับยอดของกระดูกต้นแขน การหดเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถกำหนดได้ไม่เฉพาะจากการก้มตัวของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งของมือที่หย่อนลงไปตามร่างกายด้วย แขนของเขาตั้งแต่ไหล่ลงมาจนถึงข้อมือจะถูกขัน นั่นคือ มือจะหันหลังกลับด้วยฝ่ามือ
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนอยู่ระหว่างสะบักควบคุมการทำงานร่วมกับสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งจะขึ้นอยู่กับอิสระของกล้ามเนื้อไหล่โดยตรงในบริเวณที่มี สิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่แล้ว เป็นผลให้คนทำงานก้มลงโหลดกล้ามเนื้อหลัง แต่ในความเป็นจริงเขาต้องกำจัด hypertonicity ของกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนจากนั้นจึงออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและงอของคอซึ่งจะทำให้อิสระแก่เขา ท่าทาง
