หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเข้ารับการผ่าตัด กับโรคของระบบประสาท โครงสร้างสมองอาจประสบปัญหา ซึ่งแสดงออกมาโดยอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง และการประสานงานบกพร่อง ด้วยความผิดปกติของอุปกรณ์ขนถ่าย ยิมนาสติกขนถ่ายพิเศษจะช่วยบรรเทาอาการและป้องกันการลุกลามของโรค
ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองมักมาพบแพทย์ด้วยอาการวิงเวียนศีรษะและไม่ประสานกันเวลาเดิน ยิมนาสติกแบบขนถ่ายหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองช่วยให้ผู้ป่วยดังกล่าวมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หลังจากฝึกฝนเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกก็ถูกบันทึกไว้แล้ว
ยิมนาสติกขนถ่ายคืออะไร
การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับแต่ละประเภทอายุ การออกกำลังกายนี้แตกต่างกันไปตามความเร็ว รอบการหายใจ และจำนวนครั้ง
การออกกำลังกายทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ขนถ่ายเริ่มต้นด้วยท่าลำตัวตรง ในการวอร์มร่างกาย ยกมือขึ้น มองฝ่ามือ ค้างอยู่สองสามวินาที แล้วหายใจออกทางปาก
คอมเพล็กซ์หลัก
ยิมนาสติกขนถ่ายเป็นจังหวะที่คุณสบาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง ยกเว้นการกระโดดและการวิดพื้น การหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางริมฝีปากที่อัดแน่น ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง เอาแขนลง ส้นเท้าและนิ้วเท้าชิดกัน
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
- จากตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดหลัง หมุนหน้าอก กระชับหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะและฝ่ามือเข้าด้วยกัน ตำแหน่งนี้ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวินาที กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ยกขาขวาขึ้นและตรึงตำแหน่งไว้ 5-7 วินาที จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น สำหรับอาการแทรกซ้อน ให้ยกขาขวาขึ้นด้วยมือแล้วกดเท้าแตะพื้นผิวด้านในของต้นขา ส้นเท้าควรอยู่ใกล้กับขาหนีบโดยให้นิ้วเท้าชี้ลง ยืนบนขาซ้ายพยายามให้ขาขวาอยู่ในระนาบเดียวกันกับลำตัว จากนั้นออกกำลังกายซ้ำที่ขาอีกข้าง
- หมุนคอไปทางขวาและซ้ายไปยังตำแหน่งที่รู้สึกไม่สบาย แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวินาที การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยกล้ามเนื้อคอที่ผ่อนคลาย ดึงเม็ดมะยมขึ้น ตรึงในตำแหน่งสุดขั้วเป็นเวลา 5-7 วินาที
-ศีรษะเอียงไปข้างหน้าจนคางแตะหน้าอกโดยตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้ หลังจากนั้นเอียงไปทางขวาและซ้ายพยายามเอื้อมมือไปที่ไหล่ ไหล่ไม่สามารถยกขึ้นได้ แก้ไขตำแหน่ง
- หัวหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- เอนไปข้างหน้าเหยียดร่างกายส่วนบนและจับไหล่ด้วยมือ
- คุกเข่าขณะหายใจเข้า ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นเพื่อพยายามทรงตัว
- จากตำแหน่งเริ่มต้น พวกเขากระโดดขึ้น พยายามเลี้ยวด้วยการกระโดดรอบแกนของพวกเขา ทำซ้ำ 2-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น
ช่วงสุดท้ายทำสมาธิได้ด้วยการนั่งสมาธิ
ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีที่เหมาะในการป้องกันและปรับปรุง ผู้สูงอายุสังเกตว่าอาการปวดหลังลดลง ไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะ ชาที่แขนขา และเสียงที่ศีรษะและหู แม้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะถือว่าไม่เป็นอันตราย แต่ก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกาย
ขั้นแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดโดยไม่หลับตา หลังจากที่สมดุลดีขึ้นแล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโดยหลับตาได้ แต่ควรมีคนที่อยู่ใกล้ๆ ที่สามารถประกันได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อช่วยจัดการปัญหาขนถ่าย:
- ฝึกได้ลุกจากเก้าอี้นั่งบนนั้น มองตรงไปข้างหน้า แล้วหลับตา
- นั่งบนเก้าอี้ พยายามดึงสิ่งของจากพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นคุณต้องส่งคืนสินค้า
- เมื่อหยิบภาพวาดขึ้นมาแล้ว คุณต้องเหยียดมือไปข้างหน้าและเพ่งสายตาไปที่รูปภาพ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วหันอีกด้านหนึ่งโดยไม่ขยับแผ่นหรือละสายตา
ออกกำลังกายพร้อมประกัน
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์หรือคนที่คุณรักเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม:
- ยืนบนพื้นคุณต้องยกขาข้างหนึ่งพยายามรักษาสมดุล เพื่อให้ยากขึ้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดโดยหลับตา
- เดินตรงไป พยายามหันหัวไปทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งพร้อมกัน
กิจกรรมสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กนั้นเรียบง่ายและเล่นง่าย เด็กๆ ชอบมาก นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการใช้เวลาร่วมกันทั้งแม่และลูกน้อย
จะเริ่มต้นอย่างไร
ยิมนาสติกมีการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง ทารกควรสนุกกับการเรียน แม่ต้องระวังและดูแลลูกอย่างต่อเนื่อง จำเป็นต้องอุ้มเด็กอย่างมั่นใจ เริ่มด้วยความสงบและช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการเรียน
ท่ายิมนาสติกสำหรับเด็กคุ้มกับการออกกำลังกายหลายๆ อย่าง คุณสามารถเริ่มเรียนได้เมื่อทารกรู้วิธีสังเกตวัตถุที่เคลื่อนไหวช้าอยู่แล้วนั่นคือตั้งแต่ประมาณสองเดือน
เสื้อผ้าสำหรับทั้งแม่และเด็กในชั้นเรียนควรสวมใส่สบาย คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่ลูกน้อยชอบที่สุด
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
เพื่อให้กระดูกสันหลังของทารกแข็งแรง มักจะต้องเกลี่ยให้ทั่วหน้าท้อง ขณะที่เด็กอยู่ในท่านี้ แม่จะค่อยๆ ดึงแขนของเศษขนมปังขึ้น จากนั้นจึงพลิกตัวไปด้านหลัง ยกแขนและขาสลับกัน คุณสามารถกลิ้งทารกบนเตียงเบา ๆ จากถังหนึ่งไปอีกถังหนึ่ง
เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเหมาะสม ทารกต้องหันศีรษะบ่อยๆ ในกรณีนี้ เสียงกระดิ่งที่แม่เรียกไปข้างหลังของทารกจะช่วยบังคับให้เขาหันไปตามเสียง
เมื่อลูกอายุได้ 4 เดือนก็พาไปใต้รักแร้แล้วเด้งได้ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การแกว่งทารกบนไหล่ บนตักของแม่ หรือบนลูกบอลขนาดใหญ่จะช่วยสอนให้ทารกรักษาสมดุลและควบคุมร่างกายได้ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกบนลูกบอลเป็นที่นิยมอย่างมากกับเด็กๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการพัฒนาสมอง และปรับปรุงการทำงานของลำไส้
เด็กๆ ก็ชอบการออกกำลังกาย "บนเครื่องบิน" เช่นกัน: แม่นอนหงาย พาลูกไปอยู่ใต้รักแร้ ยกแขนขึ้นแล้วอุ้มลูกขึ้น อุ้มลูกในแนวตั้ง แนวนอน หรือเอียง
พ่อแม่มักกลัวที่จะส่ายหัวให้ลูก ถึงแม้ว่าสิ่งนี้เป็นตำแหน่งตามธรรมชาติของเศษเล็กเศษน้อยซึ่งในขณะที่อยู่ในมดลูกอยู่ในลักษณะนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจับหน้าแข้งให้แน่น ค่อยๆ ยกเขาเข้าหาคุณแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง จากนั้นเศษขนมปังก็จะลดลงอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายเช่นนี้ทำให้เด็กๆ มีความสุข
ท่ายิมนาสติกสำหรับเด็กสามารถทำได้โดยใช้ชิงช้าหรือม้าหมุน ซึ่งคุณสามารถขี่ไปกับลูกน้อยได้ อีกนิดเดียวก็ปล่อยให้เหวี่ยงเองได้ไม่ลืมประกัน
การหมุนก็มีประโยชน์เช่นกัน วางเด็กไว้บนไหล่คุณต้องเริ่มหมุนไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง คุณสามารถอุ้มทารกโดยใช้แขนท่อนล่างและหมุนแขนโดยเหยียดแขนไปทางขวาและซ้าย
การโยนทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมายเมื่อแม่อุ้มลูกไว้ใต้วงแขนแล้วโยนจับ
ยิมนาสติกสำหรับเด็กควรมีคำพูดด้วย คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จก่อนที่ทารกจะเหนื่อย
คลาสดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย ผู้ใหญ่ที่ได้รับความช่วยเหลือจากยิมนาสติกขนถ่ายสามารถปรับปรุงสภาพของเขาด้วยความผิดปกติของขนถ่าย การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ยิมนาสติกสำหรับทารกมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่อายุน้อย การเคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามท่าจะช่วยให้เด็กสนุกสนานและทำให้สงบ