หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน การนอนหลับมักจะเป็นการช่วยให้รอดอย่างแท้จริงจากความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี ใช่และหลังจากอยู่กลางแดดแล้วการงีบหลับสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก็ไม่เสียหาย … คนนอนหลับสบายในตอนเช้าอารมณ์ดีเขาเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อม สำหรับงานใดๆ แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วเสมอไป คุณสามารถพลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียงได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง โดยนับเวลาที่เหลืออยู่อย่างน่าเบื่อหน่ายจนกว่านาฬิกาปลุกจะดังขึ้น นอนไม่หลับเกิดจากอะไร และนอนไม่หลับได้อย่างไร? มาลองคิดกันดู
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดี
เพื่อที่จะนอนหลับและรู้สึกสบาย คนเราต้องใช้เวลาในความฝันสักระยะหนึ่ง โดยปกติประมาณ 8 ชั่วโมง มีคนที่นอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อวันและในขณะเดียวกันก็ร่าเริง เต็มไปด้วยพละกำลัง และพลังงาน แต่ก็เป็นข้อยกเว้นมากกว่า
นอกจากระยะเวลาของการนอนหลับแล้ว คุณภาพของมันเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อบุคคลสงบและอยู่ในสภาพที่สบายแล้วเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขา6 ชั่วโมงก็พอ
แตกต่างและจังหวะชีวิตของผู้คน. คนที่ลุกจากแสงแดดได้ง่าย บางคนตื่นก่อน 10 โมงเช้าถือเป็นหายนะอย่างแท้จริง เพื่อไม่ให้ถูกทรมานกับคำถามที่ว่าจะหลับได้อย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณต้องพยายามรวมนาฬิกาชีวภาพของคุณเข้ากับกิจวัตรประจำวัน การทำเช่นนี้ คุณสามารถเลือกตารางงานที่เหมาะสม เลื่อนเรื่องสำคัญไปช่วงนั้นของวันที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อย
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
เมื่อมีคนอยากนอนจริงๆ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่เขาจะหลับสนิท หากกระบวนการนี้ดำเนินต่อไป เป็นไปได้มากว่าแขกที่ไม่ได้รับเชิญมา - นอนไม่หลับ โปรดทราบว่าเหตุผลในที่นี้อาจแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แล้วถ้านอนไม่หลับล่ะ? ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าสาเหตุของปัญหาคืออะไร ซึ่งรวมถึง:
1. ความเครียดทางอารมณ์หรือร่างกายที่ร้ายแรง การเข้านอนในสภาพที่มีความเครียดรุนแรงบุคคลไม่สามารถกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาได้ ส่งผลให้การนอนหลับหายไปอย่างสมบูรณ์
2. การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในชีวิตประจำวัน บางครั้งคุณต้องอยู่นิ่งๆ นานๆ แม้ว่าเวลาที่คนๆ หนึ่งมักจะทำสิ่งนี้จะหมดไปนานแล้ว ปัญหาดังกล่าวกำลังเผชิญกับนักเรียนเตรียมสอบ นักท่องเที่ยวที่ตกอยู่ต่างเวลา คนทำงานเป็นกะ
3. รู้สึกไม่สบาย. ปวดหัว ปวดฟัน ปวดท้อง ศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับ
4. สภาพที่ไม่สะดวก เตียงไม่สบาย อากาศอบอ้าว สภาพแวดล้อมใหม่- ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับเร็วและพักผ่อนอย่างเต็มที่
อะไรขัดขวางการนอนหลับสบาย
กลางคืนนอนไม่หลับทำไงดี? คำถามนี้ทรมานหลายคน ในกรณีนี้ อันดับแรกควรจัดการกับสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ทันทีก่อนนอน หลังจากนั้นอาการนอนไม่หลับก็จะหายไปเอง ก่อนนอนไม่นานคุณไม่สามารถ:
1. กินหนัก. มื้อสุดท้ายควรเป็นประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน ระบบทางเดินอาหารยังต้องพักผ่อน หากร่างกายกำลังย่อยอาหารอย่างหนัก ก็จะหลับยาก และจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่
2.
ดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ ก่อนนอน
3. อาบน้ำอุ่น. ขั้นตอนนี้ให้ความรู้สึกผ่อนคลายแม้ว่าอุณหภูมิของน้ำที่สูงจะเร่งการไหลเวียนโลหิต แต่เพิ่มการเต้นของชีพจร การผล็อยหลับไปหลังจากการสั่นเทานั้นค่อนข้างยาก
4. ดูหนังสยองขวัญหรือหนังระทึกขวัญจิตวิทยา ความตื่นตัวทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งการดูดังกล่าวจะนำไปสู่ความสงบสุขและผล็อยหลับไปโดยเร็วที่สุด
เครื่องช่วยการนอนหลับ
นอนไม่หลับทำไงดี? เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยในเรื่องนี้ ไม่เพียงแต่จะหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จำวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:
1. ก่อนเข้านอนคุณต้องระบายอากาศในห้อง อากาศที่อบอ้าวและอุณหภูมิสูงไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างสงบ แต่ยังทำให้เกิดฝันร้ายได้อีกด้วย
2. อย่างถูกต้องจัดที่นอน. ผ้าลินินควรทำจากวัสดุธรรมชาติและควรวางให้เรียบร้อยโดยไม่มีรอยพับและจับเป็นก้อน บนเตียงที่สะอาดและสะดวกสบาย คุณจะต้องหลับใหลทันที!
3. คุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายสบาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคลาสสิก ช่วยให้หลับได้เร็วในการดูหนังสงบที่ไม่มีพล็อตเรื่องน่าตื่นเต้น
4. หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และปัญหาได้
ลองออกเสียงแบบกระซิบก็ได้ ควรทำอย่างช้าๆ ขณะที่ลดความเร็วลง ความคิดของคุณจะค่อยๆ สับสน และคุณก็จะผล็อยหลับไป
5. มันคุ้มค่าที่จะลองทำตามระบบการปกครองบางอย่าง คุณต้องเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ว่าคุณจะเข้านอนดึกหรือหลับไป คุณต้องตื่นนอนเวลาเดิมในเช้าวันรุ่งขึ้น ตอนกลางคืนจะหลับง่ายขึ้นมาก
6. ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการนับวัตถุในจินตนาการที่ซ้ำซากจำเจ พวกเขาพิจารณาอะไร? แกะจะหลับเร็วขึ้นเหมาะที่สุดสำหรับการนับ หลายคนผล็อยหลับไปโดยไม่ได้เข้าใจสัตว์น่ารักเหล่านี้ร้อยตัวแรก
ยา
หลายคนทรมานกับคำถามว่านอนไม่หลับได้ยังไง ให้หยุดกินยานอนหลับ นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากซื้อยาโดยไม่มีใบสั่งแพทย์ แต่ถ้าไม่ช่วยอะไรอย่างอื่น แทนที่จะใช้ยาที่มีฤทธิ์แรง คุณสามารถลองใช้สมุนไพรผ่อนคลายตอนกลางคืน เช่น สะระแหน่ เลมอนบาล์ม โหระพา เหมาะสำหรับการพักผ่อนและทิงเจอร์ valerian ทำให้จิตใจเป็นระเบียบ
