ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ต่อปัจจัยที่ระคายเคือง แต่นี่ไม่ได้เป็นเพียงอาการทางพยาธิวิทยาเท่านั้น แต่ยังเป็นการเจ็บป่วยที่แท้จริง เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และความหงุดหงิดไม่ได้ถูกมองข้ามทั้งในด้านจิตใจหรือด้านสรีรวิทยาของสุขภาพ
ความเครียดกับร่างกายมนุษย์เชื่อมโยงกันอย่างแน่นอน การต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จกับปัญหานี้เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความกระจ่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเหตุและผล ความผิดปกติที่มีอยู่ไม่ควรปล่อยให้โอกาส บทความนี้จะอธิบายว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร และทำอย่างไรจึงจะมีอารมณ์ที่ยืดหยุ่นและสงบมากขึ้น
การจำแนกสาเหตุ
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ สามารถจำแนกได้ตามสัญญาณหลายกลุ่ม ตามลักษณะของการเกิดขึ้น ปัจจัยสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- จิตวิทยาที่เกิดจากเป็นอารมณ์ระเบิด
- สรีรวิทยาเนื่องจากสาเหตุที่กดกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ (ซึ่งอาจต่ำหรืออุณหภูมิสูงมาก, ความหิว, การคายน้ำหรือโรคต่างๆ)
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์สามารถถูกกระตุ้นได้จากแหล่งต่างๆ พวกเขายังแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ปัจจัยสิ่งแวดล้อม เหตุผลภายนอกสำหรับการพัฒนาความเครียดสามารถกำหนดได้จากตำแหน่งของความปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อม ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงมลพิษทางอากาศ การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ พายุแม่เหล็ก ความผันผวนของอุณหภูมิ สิ่งเร้าภายนอกประเภทที่สอง คือ สถานการณ์เชิงลบในสังคม เช่น ความขัดแย้ง การสูญเสียคนที่รัก และอื่นๆ
- ปัจจัยภายใน ในกรณีนี้ ความเครียดในร่างกายมนุษย์พบว่ารากที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า สาเหตุของความเครียดกลุ่มนี้รวมถึงความเครียดทางการแพทย์ทั้งหมด เช่น โรคทุกประเภท ตั้งแต่การขาดวิตามินธรรมดาและการติดเชื้อ ไปจนถึงการบาดเจ็บสาหัส
ความคิดเห็นที่ว่าปฏิกิริยาดังกล่าวของร่างกายมนุษย์เกิดจากปัจจัยด้านลบเท่านั้นก็ถือว่าผิดพลาดเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะประสบกับภาวะเครียดจากอารมณ์เชิงบวกหรือสิ่งเร้าอื่นๆ ที่มากเกินไป
ขั้นตอนการพัฒนาความเครียด
ในระยะต่างๆ ของการพัฒนา คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร นักวิทยาศาสตร์ Hans Selye ได้แบ่งกระบวนการนี้ออกเป็นหลายขั้นตอน วิธีการของเขาขึ้นอยู่กับการจัดสรรสามขั้นตอนของความคืบหน้าโรค.
ทุกขั้นตอนดำเนินไปตามลำดับไหลเข้าหากันอย่างราบรื่น สถานะเริ่มต้นของร่างกายมนุษย์ถูกอธิบายว่าเป็นการตกใจ หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความเข้มแข็งทางอารมณ์ของบุคคล - ไม่ว่าร่างกายจะเอาชนะอุปสรรคหรือสภาวะตึงเครียดหรือไม่
ตาม Selye กระบวนการพัฒนาแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:
- สเตจแรก (สภาพช็อค) บุคคลถูกครอบงำด้วยความรู้สึกวิตกกังวลเขาไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้ จากมุมมองทางสรีรวิทยานี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์คอร์เทกซ์ของฮอร์โมนต่อมหมวกไต ร่างกายพยายามรับมือกับปัญหาด้วยการสร้างพลังงานในการปรับตัวมากขึ้น
- ระยะที่ 2 หรือ “ระยะต้านทาน” ในขั้นตอนนี้ภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งได้รับการพัฒนาร่างกายจะแข็งขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน การผลิตฮอร์โมนที่สอดคล้องกันก็ลดลง นั่นคือเหตุผลที่ความรู้สึกสงบลงและสภาพก็สมดุล ไม่มีอาการวิตกกังวล
- ระยะที่ 3 มีอาการอ่อนเพลีย ร่างกายเหนื่อยล้าจากการต่อสู้และความเครียดก็บีบคั้นน้ำผลไม้สุดท้าย ความสามารถในการต้านทานลดลงต่ำกว่าที่จำเป็น ความรู้สึกวิตกกังวลกลับมา หากความเครียดส่งผลกระทบเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงในสถานะทางสรีรวิทยาก็จะเกิดขึ้น พวกมันแสดงออกมาในรูปแบบที่เปลี่ยนรูปไม่ได้ของต่อมหมวกไตและอวัยวะภายในอื่นๆ
ผลของความเครียดต่อผิว
อย่างแรกเลย ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายมนุษย์แสดงออกถึงสุขภาพของผิวหนังซึ่งเป็นกระจกเงาของกระบวนการภายในที่ต่อเนื่อง หากทุกอย่างลงตัวกับอวัยวะและระบบการช่วยชีวิต ฝาครอบด้านนอกก็โดดเด่นในความบริสุทธิ์ ในกรณีที่มีปัญหาใด ๆ ผิวหนังจะเป็นคนแรกที่ต้องทนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้โรค
การเปลี่ยนแปลงของชั้นเยื่อบุผิวถูกกระตุ้นโดยการปล่อยไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมากเกินไป เหล่านี้เป็นสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" การปล่อยสารออกฤทธิ์จะแสดงออกมาในรูปของสิว, แผลพุพอง, โรคสะเก็ดเงินหรือกลาก ปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียดในรูปของการหลั่งสารนิวโรเปปไทด์ที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความไวของผิวหนัง
ผลของความเครียดต่อสมอง
ผลที่ตามมาของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ก็แสดงออกถึงการละเมิดอวัยวะที่สำคัญที่สุดของระบบประสาทส่วนกลาง ในทางปฏิบัติสิ่งนี้แสดงออกด้วยอาการปวดหัวและไมเกรนที่ทนไม่ได้ ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดจากการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานานคือความจำเสื่อมและเป็นผลให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ กลไกการเกิดปัญหาร้ายแรงดังกล่าวเกิดจากการกระตุ้นการเติบโตของโปรตีน ทำให้เกิดความตึงเครียดที่ศีรษะ คอ และไหล่
เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคดังกล่าว คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดี นั่นคือ อย่ารับมือกับความเครียดทางอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์และบุหรี่ ทางที่ดีควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อการผ่อนคลาย ควรฝึกเทคนิคโยคะ การทำสมาธิและไทชิ
ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปัญหาโดยตรงกับอวัยวะส่วนกลางของระบบไหลเวียนเลือดคืออิทธิพลของปัจจัยที่รุนแรงต่อร่างกายมนุษย์ ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคหัวใจ
โดยการเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจ ความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ นอกจากนี้ การได้รับปัจจัยลบเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการดื้อต่อสาร เช่น อินซูลิน ในที่สุด ระดับน้ำตาลในเลือดก็สูงขึ้น เบาหวานพัฒนา และผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัว เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายเริ่มฉีดเครื่องหมายของการอักเสบเข้าไปในเลือด สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนของโรคที่มีอยู่ เช่นเดียวกับอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร
กระบวนการย่อยอาหารในสถานการณ์ตึงเครียดนั้นทำได้ยากมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดคืออาหาร ภาวะร่างกายไม่สามารถประมวลผลสารอาหารได้อย่างถูกต้อง
ปัญหานี้อธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนปริมาณสารคัดหลั่งที่ปล่อยออกมาจากอวัยวะย่อยอาหารได้ ส่งผลให้การรับรู้อาหารโดยเยื่อเมือก ความไว การไหลเวียนโลหิต และการดูดซึมบกพร่อง เนื่องจากสมองและลำไส้เชื่อมต่อกันด้วยเส้นใยประสาท การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของจุลินทรีย์และการเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติการทำงานของอวัยวะของระบบทางเดินอาหารภายใต้การกระทำของปัจจัยลบเป็นสิ่งที่เข้าใจได้
แต่ก็มีข้อเสนอแนะเช่นกัน อวัยวะของระบบทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดความเครียดได้ สิ่งที่คนกินส่งผลโดยตรงต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ความวิตกกังวลใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้จะกระตุ้นให้มีการส่งสัญญาณที่เหมาะสมไปยังสมองในทันที
เป็นอวัยวะหลักของระบบประสาทส่วนกลางที่สั่งการร่างกายให้ป้องกันตัวเองในรูปของความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ดังนั้น หากเราพิจารณากลไกการเกิดภาวะซึมเศร้า อวัยวะเหล่านี้จะสร้างระบบเดียวที่มีการเชื่อมต่อที่แยกไม่ออก
อิทธิพลต่อตับอ่อน
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์นั้นแสดงออกโดยการปล่อยสารเคมีต่างๆ เข้าสู่กระแสเลือด ตับอ่อนมีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการนี้ ในช่วงสถานการณ์ตึงเครียด ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว นี้สามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน เมื่อรวมกับปัญหาการติดขัดและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น
ความเครียดก็ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์เช่นกัน ภายใต้อิทธิพลของความเครียด คนๆ หนึ่งสูญเสียความปรารถนาและความสามารถในการมีลูก สัญชาตญาณในการให้กำเนิดจะหายไปเพราะฮอร์โมนความเครียดไปกดเพศและเพิ่มระดับของสารอื่นๆ ที่กดดันระบบสืบพันธุ์ด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะได้สัมผัสกับความสุขของการเป็นแม่
ผลต่อภูมิคุ้มกัน
ความเครียดก็กดดันระบบภูมิคุ้มกันบุคคล. มีเซลล์ลิมโฟไซต์ในเลือดน้อยลง ซึ่งทำให้ความสามารถในการต้านทานจุลินทรีย์จากต่างประเทศลดลง ทางสรีรวิทยานี้เกิดจากการผลิตคอร์ติโคสเตียรอยด์ในร่างกาย
เช่นในกรณีก่อนหน้านี้ ผลที่ตามมาจากการสัมผัสตัวบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลา กล่าวคือ การกดภูมิคุ้มกันเป็นระยะเวลานานจะบั่นทอนการป้องกันภูมิคุ้มกันและการควบคุมฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกันความเสี่ยงของกระบวนการอักเสบก็เพิ่มขึ้น แต่หลายคนขจัดผลกระทบของความเครียดด้วยแอลกอฮอล์และบุหรี่ ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดการพัฒนาปัญหาเท่านั้น
อิทธิพลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์นั้นเต็มไปด้วยกระบวนการอักเสบ และอย่างแรกเลยคือความกังวลเกี่ยวกับองค์ประกอบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นี้แสดงออกมาโดยความเจ็บปวดในข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อ
ในกรณีนี้ คุณสามารถป้องกันตัวเองด้วยวิธียาแก้ปวดพื้นบ้าน ขอแนะนำให้บริโภคโหระพา ขมิ้น และขิง สารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก
อิทธิพลต่อองค์ประกอบทางจิตวิทยา
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็มีประโยชน์ต่อบุคคลด้วยเช่นกัน ด้วยการเปิดรับแสงในระยะสั้นจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความสามารถในการต้านทานการพัฒนาของกระบวนการอักเสบจะถูกยับยั้ง นอกจากนี้ ในระหว่างที่เครียด กลูโคสจะก่อตัวในตับ และเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตามการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้เกิดการกดขี่หน้าที่ที่สำคัญทั้งหมดเท่านั้น เป็นองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุด บุคคลมักถูกทรมานจากการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เนื่องจากผู้ป่วยพยายามที่จะลืมด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ การเสพติดจึงเกิดขึ้น การเสพติดยังสามารถแสดงออกในรูปแบบของการติดการพนัน สมาธิของบุคคลถูกรบกวนความทรงจำก็ทนทุกข์ สถานการณ์ตึงเครียดที่กลายเป็นปกติเมื่อมีความเครียดเป็นเวลานานทำให้อารมณ์แปรปรวนซึ่งผันผวนระหว่างฮิสทีเรีย ความก้าวร้าว และความไม่แยแสอย่างสมบูรณ์
ผลที่ตามมาจากความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของบุคคลและความมั่นคงของแต่ละบุคคล ในสภาพเดียวกัน คนที่มีอุปนิสัยต่างกันจะมีพฤติกรรมต่างกันโดยสิ้นเชิง ที่น่าสนใจคือ สถานการณ์ที่ตึงเครียดมักถูกคนไม่สมดุลยอมรับได้ง่ายที่สุด เพราะบุคคลดังกล่าวไม่มีเวลามีสมาธิและแก้ไขความสนใจในปัญหาที่เกิดขึ้น
วิธีจัดการกับความเครียด
วิธีหลักในการลดความเครียดในร่างกายมนุษย์มีดังนี้:
- ทำให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
- การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ (กีฬาใดๆ ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งจ็อกกิ้ง);
- การสื่อสารเชิงบวกกับผู้อื่น โดยเฉพาะเพื่อนและคนที่คุณรัก
- แสดงอารมณ์ด้านลบผ่านความคิดสร้างสรรค์ (ศิลปะบำบัด);
- การสื่อสารกับสัตว์เพื่อใช้ในการรักษาโรค (การบำบัดด้วยสัตว์);
- ไฟโตเทอราพี;
- นั่งสมาธิ โยคะ และอื่นๆการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
- ปรึกษาจิตแพทย์
เมื่อเข้าใจตัวเองและตระหนักถึงสาเหตุของความเครียด การกำจัดปัญหาดังกล่าวจึงไม่ใช่เรื่องยาก การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างมาก