ถ้าพ่อแม่อยากเห็นลูกแข็งแรงและแข็งแรง พ่อแม่ก็ต้องฝึกกระบวนการควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย การชุบแข็งด้วยน้ำ แสงแดด อากาศ - สิ่งเหล่านี้คือองค์ประกอบสามประการที่จะช่วยให้ทารกปรับตัวเข้ากับสภาวะภายนอกและทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ วันนี้เราจะหาว่าผลกระทบดังกล่าวมีนัยสำคัญอย่างไร หลักการ ประเภทของขั้นตอนการเสริมสร้างร่างกาย และพิจารณาด้วยว่าจำเป็นต้องชุบแข็งอย่างถูกต้องอย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย แต่ในทางกลับกัน ช่วยทำให้มันมั่นคงขึ้น
มีขั้นตอนอย่างไร
การชุบแข็งเป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของกองกำลังป้องกันของผู้ใหญ่และเด็กผ่านอิทธิพลของสภาพธรรมชาติบางอย่าง นี่ไม่ใช่วิธีการรักษาโรคหวัด แต่เป็นวิธีการป้องกัน คุณค่าของการชุบแข็งนั้นยอดเยี่ยม: ในระหว่างการดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งผลกระทบต่อร่างกายของดวงอาทิตย์และน้ำ บุคคลจะปรับตัวเข้ากับสภาวะแวดล้อม ด้วยอิทธิพลนี้ กลไกการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายของบุคคลจึงเริ่มสร้างใหม่
การชุบแข็งเป็นวิธีการเฉพาะ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลได้รับความต้านทานต่อปัจจัยทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นถ้าคนถูกราดด้วยน้ำเย็นอย่างต่อเนื่องเธอร่างกายปรับให้เข้ากับน้ำค้างแข็งเท่านั้นและจะไม่ทนต่อความร้อน
ความเสถียรของการชุบแข็งนั้นไม่สำคัญเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หากไม่ทำตามขั้นตอนภายในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายก็เริ่มที่จะสูญเสียรูปร่างเดิมไป และคุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
การชุบแข็งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่ยิ่งคุณเริ่มธุรกิจนี้เร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
หลักขั้นตอนการปรับปรุงร่างกาย
ระบบชุบแข็งสร้างขึ้นจากข้อกำหนดเช่น:
- วิธีการส่วนตัว;
- ค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ;
- เป็นระบบ;
- การรวมกันของขั้นตอนในท้องถิ่นและทั่วไป
- ความแตกต่างในรูปแบบและวิธีการ;
- วินัยในตนเอง;
- ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ
ประเภทของการฝึกเสริมความแข็งแกร่ง
เป็นวิธีการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยทางธรรมชาติที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย:
- อากาศ;
- น้ำ;
- อา.
ตามมาด้วยการแข็งตัวของความเย็น ความร้อน ความดันบรรยากาศเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์
ทำหัตถการเด็ก
การปรับตัวของทารกให้เข้ากับอิทธิพลของปัจจัยภายนอกก็มีความสำคัญเช่นกัน และสุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับวิธีที่พ่อแม่สอนลูกสาวและลูกชายให้รู้จักสภาพธรรมชาติ การชุบแข็งจะนำภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมาสู่เด็กชายและเด็กหญิง ในทางกลับกันผู้ปกครองก็มีความสบายใจต่อสุขภาพของบุตรหลานตลอดจนการประหยัดงบประมาณของครอบครัวในเรื่องยา การชุบแข็งของเด็กสามารถทำได้ตั้งแต่นาทีแรกของชีวิตเศษ อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านี้คุณควรปรึกษากุมารแพทย์อย่างแน่นอน
พื้นฐานของการชุบแข็งและขั้นตอนที่ยอมรับได้สำหรับทารกแรกเกิดมีดังนี้:
1. บรรยากาศการอาบน้ำระหว่างเปลี่ยนเสื้อผ้า
2. อาบน้ำ
3. ถูเปียก
4. ตากห้องก่อนนอน
แยกเด็กออกเป็นหมวดหมู่
ก่อนเริ่มขั้นตอนการกู้คืนเด็ก คุณต้องกำหนดสถานะสุขภาพของทารก เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายของเขา เด็กสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มการแข็งตัวตามเงื่อนไข:
- ทารกที่เคยทำหัตถการที่คล้ายกันและมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์
- เด็กที่ไม่เคยแข็งตัวมาก่อน ตอนนี้มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย
- เด็กชายและเด็กหญิงที่เป็นโรคเรื้อรัง. สำหรับกลุ่มดังกล่าว การชุบแข็งเริ่มต้นด้วยขั้นตอนประหยัดและค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด
หากเด็กมีความคืบหน้าก็สามารถย้ายไปยังระเบียบพิเศษ แต่หลังจากการตรวจสอบและได้รับอนุญาตจากกุมารแพทย์เท่านั้น ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามในการชุบแข็ง หากทารกอ่อนแอก็จะเลือกระบบการปกครองที่อ่อนโยนกว่าสำหรับเขา โดยปกติกิจกรรมดังกล่าวจะถูกระงับชั่วคราวในช่วงที่โรคกำเริบหรือการบาดเจ็บ
รูปแบบการเลี้ยงลูก
สุขภาพเด็กจะแข็งแรงหากปฏิบัติตามหลัก 4 ข้อนี้อย่างถูกต้อง:
- ซักผ้า
- ถู
- แช่เท้า.
- เท
งานปกติ - ซักได้ทำให้กระชับ ซึ่งต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำทุกๆ 2 วันลง 1 องศา คุณต้องเริ่มต้นที่ 28 องศาแล้วค่อยนำไปที่:
- +20 องศาสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 2 ปี
- +18 องศาสำหรับเด็กวัยหัดเดินตั้งแต่ 2 ถึง 3 ปี;
- +14 องศา สำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป
การเช็ดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้น้ำแข็งตัว สามารถทำได้แม้กระทั่งสำหรับทารก ต้องเริ่มที่หน้าและมือ แล้วไปต่อที่คอ หลัง อก ฯลฯ
การแช่เท้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต้านทานโรคหวัดของเด็ก เริ่มต้นด้วยการรดน้ำรยางค์ล่างจากฝักบัวหรือลดระดับลงในอ่างน้ำเป็นเวลา 1 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 36 องศา แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง 1 องศาทุกๆ 3 วัน อนุญาตให้ลดสูงสุดสำหรับเด็กเล็ก:
- สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี - สูงถึง 20 องศา;
- สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 7 ปี - สูงถึง 17 องศา;
- สำหรับเด็กอายุมากกว่า 7 ปี - ไม่เกิน 15 องศา
หากทำตามขั้นตอนการเช็ดเรียบร้อยแล้ว ก็เริ่มการตวงได้เลย อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ใช้สำหรับเด็กที่อ่อนแอ เนื่องจากใช้น้ำเย็นค่อนข้างมาก
เด็กควรยืนอยู่ในห้องน้ำด้วยน้ำอุ่น (37-38 องศา) ต้องสวมหมวกว่ายน้ำพิเศษบนหัว
สำหรับดมเด็ก แนะนำให้ลดอุณหภูมิลงให้สูงสุดตัวชี้วัด:
- สำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 2 ปี - 20-22 องศา
- สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 7 ปี - 18-20 องศา
ระยะเวลาของขั้นตอนดังกล่าวไม่ควรเกิน 40 วินาที และคุณต้องเช็ดให้เสร็จด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่
ปากน้ำเป็นพื้นฐานของสุขภาพ
การแข็งตัวของอากาศ - เป็นเหตุการณ์ที่คุณสามารถเริ่มรักษาตัวเองและลูก ๆ ของคุณได้ จำเป็นต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์: ในฤดูร้อนคุณสามารถเดินป่า ในฤดูหนาว - เล่นสกี เลื่อนหิมะ
การชุบแข็งแบบพิเศษควรทำโดยเริ่มจากครึ่งเปลือยในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีเป็นเวลา 30 นาที และเร็วๆ นี้ให้อยู่กลางแจ้งในที่ร่มที่อุณหภูมิ 18 องศา ทุกวัน จำเป็นต้องเพิ่มขั้นตอน 10 นาที ให้นานถึง 2 ชั่วโมง ในระหว่างกิจกรรมดังกล่าว จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เช่น ออกกำลังกาย
เด็กอัดลม
สำหรับเด็กในอพาร์ตเมนต์ คุณต้องเตรียมสภาพความเป็นอยู่ที่ถูกสุขลักษณะตามปกติ อากาศในห้องควรสะอาด การทำความสะอาดแบบเปียกในห้องนอนแต่ละห้องเป็นสิ่งสำคัญมาก และการระบายอากาศในบ้าน 3-4 ครั้งต่อวัน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในอพาร์ตเมนต์ควรอยู่ระหว่าง 22-23 องศา
ค่อยๆ สอนลูกให้อยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท แต่ถ้าเด็กอยู่ในห้องจะร่างจดหมายไม่ได้
เสื้อผ้าของลูกน้อยจะต้องเข้ากับฤดูกาลและสภาพอากาศเสมอ
กุมารแพทย์หลายคนแนะนำให้พาลูกไปนอนนอกบ้าน เช่น ที่สนามหญ้า บนเฉลียง ในสวน
การชุบแข็งด้วยอากาศยังรวมถึงการเดินเล่นกับทารกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการแต่งตัวให้ลูกน้อยตามสภาพอากาศ เพื่อไม่ให้เขาร้อนหรือหนาว
ในฤดูร้อน เด็กควรได้รับสิทธิ์ในการเดินเท้าเปล่าบนถนน
พ่อแม่ควรรู้ว่าการแช่ตัวของลูกด้วยการแช่ตัวในอ่างลมนั้นเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่ลูกน้อยเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังนอนหลับ ระหว่างการเปลี่ยนเสื้อผ้าโดยอิสระ และแม้ว่าเด็กจะใส่กางเกงชั้นในสีอ่อน (กางเกงใน, เสื้อยืด) ระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งต้องทำตั้งแต่อายุ 3 ขวบขึ้นไป การชาร์จสามารถทำได้ด้วยการระบายอากาศด้านเดียวในฤดูร้อน และในฤดูหนาวโดยปิดหน้าต่างไว้ หน้าร้อนไปออกกำลังกายข้างนอกดีกว่า
กฎการอาบน้ำ
กิจกรรมดังกล่าวต้องปฏิบัติตามระเบียบข้อบังคับบางประการ:
- ชุบอากาศให้แข็งก่อนรับประทานอาหารไม่เกิน 60 นาที
- เวลาที่เหมาะสมในการดำเนินการคือตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 18.00 น.
- กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายแข็งตัวด้วยอากาศควรรวมกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ - การเดิน การโยก ฯลฯ
- สถานที่ที่มีการวางแผนขั้นตอนจะต้องได้รับการปกป้องจากลมกระโชกแรง
ชั้นอนุบาลและฝึกป้องกันตัว
ไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมทารกให้พร้อมสำหรับปัจจัยภายนอก นักการศึกษาต้องเข้มแข็งในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนด้วย ในกรณีนี้ ครูมักจะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในทั้งวัน:
1. การแข็งตัวของอากาศ:
- รับเด็กจากผู้ปกครองในตอนเช้าบนถนน
- แช่ตัวในอากาศพร้อมท่าออกกำลังกายต่างๆ
- นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้
- อาบแดด
- พักผ่อนในที่ร่ม
- เดินเท้าเปล่าในกลุ่ม
- เดินทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ (ยกเว้นฝนและลมแรง)
2. การชุบแข็งด้วยน้ำของเด็กในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนจัดเตรียมไว้สำหรับ:
- ล้างทารกด้วยน้ำเย็น
- บ้วนปากด้วยของเหลวเย็นๆ
- แช่เท้าในฤดูร้อน
- ถูผ้าเช็ดตัวเปียก
3. การรักษาอื่นๆ:
- ยิมนาสติกนิ้วมือ
- เดินบนกระดานยางและทางเดินเกลือ
- นวดตัวเอง
- งีบกลางวันโดยไม่สวมเสื้อยืด
- ฝึกการหายใจ
ผลกระทบของร่างสวรรค์ที่มีต่อร่างกาย
การชุบแข็งด้วยอิทธิพลของดวงอาทิตย์มีดังนี้: เมื่อปฏิบัติตามและปฏิบัติตามขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การอาบแดดมีส่วนทำให้การทำงานปกติของระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ขอบคุณพวกเขากระบวนการเผาผลาญองค์ประกอบของน้ำเหลืองดีขึ้นและระดับของเฮโมโกลบินเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากขั้นตอนดังกล่าวระบบย่อยอาหารของมนุษย์กลับสู่ปกติการทำงานของตับอ่อนดีขึ้น นอกจากนี้ ดวงอาทิตย์ยังช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย รวมทั้งต้านทานการติดเชื้อ ระหว่างวิธีนี้การแข็งตัวเริ่มผลิตวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับสภาวะปกติของกระดูก
อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามในการใช้อาบแดด ห้ามมิให้ดำเนินการดังกล่าว:
- ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจ
- สำหรับเด็ก;
- ผู้ที่เป็นวัณโรคเฉียบพลัน;
- ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง;
- ผู้ที่เป็นโรคผิวหนัง
กฎการทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยแสงแดด
- ทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรอาบแดดในตอนเช้า (ก่อน 11.00 น.) และในตอนเย็นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน (หลัง 16.00 น.)
- อุณหภูมิบรรยากาศควรอยู่ที่ 18 องศาเซลเซียสเป็นอย่างต่ำ
- ตอนแรกอาบแดดไม่เกิน 5 นาที จากนั้นทุกวันคุณสามารถเพิ่ม 5-7 นาที นานถึง 1 ชั่วโมง
- ระหว่างงานดังกล่าว คุณต้องปิดผ้าเช็ดหน้าจุดอายุหรือไฝด้วยผ้าเช็ดหน้า
- ระหว่างทำแนะนำให้ใส่แว่นดำกับหมวก
- ระหว่างขั้นตอนนี้ไม่แนะนำให้ทานอาหาร ควรทำสิ่งนี้ก่อนอาบแดด 2 ชั่วโมง
- หลังจากจบกิจกรรมนี้ การดื่มน้ำเย็น (17-18 องศา) และการถูแบบแอคทีฟก็มีประโยชน์มาก
น้ำสำหรับผู้ใหญ่
การแข็งตัวและสุขภาพเป็นคำสองคำที่เชื่อมโยงกันอย่างแน่นหนา และขั้นตอนน้ำเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาร่างกาย พวกเขาเป็นพื้นฐานของการชุบแข็ง นี่คือ:
- อาบน้ำ;
-อาบน้ำ;
- ล้าง;
- โดส;
- rubdown;
- แรปแบบเปียก
ผลการกระชับของกิจกรรมดังกล่าวเกิดจากการระคายเคืองความชื้นของปลายประสาทของผิวหนัง ส่งผลให้ร่างกายตอบสนอง
ระหว่างอาบน้ำ แนะนำให้สลับน้ำเย็นกับน้ำร้อน ในกรณีนี้ ร่างกายมนุษย์เคยชินกับเอฟเฟกต์คอนทราสต์ ทุกครั้งที่กระบวนการนี้จะง่ายขึ้น
กฎการถู
สำหรับกิจกรรมดังกล่าว คุณจะต้องมีน้ำหนึ่งชาม ผ้าขนหนูผืนเล็กนุ่มๆ ซึ่งจะต้องชุบในของเหลวสะอาดที่มีอุณหภูมิ 36–37 องศา แล้วบีบให้เข้ากัน จากนั้นคุณต้องถูทั้งตัวหรือเฉพาะแขนขาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาที ในกรณีนี้ นวดมือข้างหนึ่งก่อน หลังจากนั้นต้องเช็ดให้แห้ง จากนั้นมือที่สอง หลัง ท้อง หน้าอก ขา ในลักษณะเดียวกัน
ทุก 7 วันอุณหภูมิของน้ำจะต้องลดลง 1 องศาและนำมาสู่ระดับสูงสุดที่ยอมรับได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เช็ดตอนเช้าพร้อมๆ กันหลังออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องที่จัดงานอยู่ระหว่าง 18-20 องศาเซลเซียส และหลังจากทำกิจวัตรแล้ว แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น
กฎการเท
ในขั้นต้น น้ำสำหรับวิธีการชุบแข็งนี้ควรมีอุณหภูมิอยู่ในช่วง 37–38 องศาเซลเซียส ระยะเวลาของการสวนล้างในตอนแรกไม่ควรเกิน1นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 3 นาที
หลังจากทำกิจวัตรแล้ว แนะนำให้ถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ อุ่นๆ
ห้ามดื่มน้ำเย็นจัดทันที คุณต้องค่อยๆ ปรับระบบภูมิคุ้มกันให้เข้ากับขั้นตอน เพราะร่างกายที่ไม่พร้อมอาจตอบสนองในทางลบ: คนๆ นั้นอาจเป็นหวัดได้
กฎการอาบน้ำ
ดำน้ำในสระ แม่น้ำ สระน้ำ ทะเล ได้ ในอ่างเก็บน้ำแบบเปิดควรเริ่มชุบแข็งด้วยการอาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำ 20-22 องศาเซลเซียสและอากาศ - 23-24 องศา ในกรณีนี้ คุณต้องทำตามกฎง่ายๆ:
- ชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดในฤดูร้อน
- ก่อนลงน้ำต้องอาบแดดสักหน่อย แนะนำให้เหยียดร่างกาย 5 นาทีด้วย
- เวลาว่ายน้ำกลางแจ้งที่ดีที่สุดคือก่อน 12.00 น. และหลัง 16.00 น.
- ต้องค่อยๆ ลงน้ำเพื่อให้ร่างกายชินกับอุณหภูมิต่ำๆ ของน้ำอย่างช้าๆ
- ระหว่างวิธีการชุบแข็งนี้ คุณต้องเคลื่อนไหว ว่ายน้ำ เพื่อไม่ให้แข็ง
- อาบน้ำเสร็จเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าสะอาด
ว่ายน้ำหน้าหนาว
นี่คือวิธีการชุบแข็งอีกวิธีหนึ่ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำในที่โล่งในฤดูหนาว นี่เป็นขั้นตอนที่รุนแรงที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างร่างกายมนุษย์
การว่ายน้ำในฤดูหนาวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อความหนาวเย็นในเบื้องต้นเป็นเวลาหลายปี ก่อนขั้นตอนคุณจะต้องคำแนะนำของแพทย์ เพราะเมื่อว่ายน้ำในน้ำต่ำกว่า 5 องศา ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานมาก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันเพิ่มขึ้น แพทย์ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในฤดูหนาวสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
ตอนแรก คนอยู่ในน้ำเย็นจัดไม่เกินครึ่งนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการอาบน้ำเป็น 1 นาที ไม่ควรอยู่ในอ่างเก็บน้ำมากกว่า 60 วินาที
ห้ามว่ายน้ำในฤดูหนาวสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด มีปัญหากับระบบทางเดินหายใจ และไม่สามารถดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าองค์ประกอบตามธรรมชาติของธรรมชาติ เช่น อากาศ แสงแดด และน้ำ เป็นส่วนประกอบหลักในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าผลในเชิงบวกหลังจากขั้นตอนข้างต้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยไม่มีช่องว่าง และได้รับอนุญาตจากแพทย์เสมอ
