ในบทความ เราจะพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเช่นเดียวกับขนถ่าย
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนของมนุษย์มักเกิดขึ้นที่ขนถ่าย เนื่องจากเกิดจากโรคที่ทำลายหูชั้นใน มักจะเสียหายเพียงด้านเดียว ตัวอย่างเช่น ปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับหูอาจทำให้สมองได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการหันไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ในขณะที่ดวงตาของคนจะรายงานว่าเขายืนนิ่ง
วิงเวียนขนและตำแหน่ง
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเกิดขึ้นเมื่อสมองได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องจากหูชั้นใน ลักษณะสำคัญประการต่อไปของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคืออาการเวียนศีรษะบ้านหมุน หมายความว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเฉพาะในสิ่งนั้นช่วงเวลาที่บุคคลทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง เวลาที่เหลือเขารู้สึกปกติอย่างสมบูรณ์
คำอธิบายการออกกำลังกายโดยไม่ใช้หมอน
เมื่อเวียนหัวควรออกกำลังกาย 5 ครั้ง ควรทำซ้ำวันละสองครั้งโดยแบ่งเป็นอย่างน้อยแปดชั่วโมง ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตอนเช้าและตอนเย็น โดยปกติคอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะดำเนินการเป็นเวลาสองเดือน บางครั้งแพทย์อาจแนะนำให้ขยายหลักสูตร มาดูท่าออกกำลังกายบนเตียงโดยไม่ต้องใช้หมอนกันก่อน
- คุณต้องนั่งตัวตรง เหยียดขาบนเตียง มองไปข้างหน้า แล้วนอนหงายเร็วๆ
- เมื่อนอนอยู่บนเตียงให้เงยหน้าขึ้นแล้วรีบพลิกตัวไปทางซ้าย
- นอนหงายทางด้านซ้าย ให้มองไปข้างหน้าแล้วเลี้ยวขวาอย่างรวดเร็ว
- นอนตะแคงขวา มองหน้าแล้วหันหลัง
- นอนหงายแล้วรีบลุกขึ้นนั่ง
บนเตียงกับหมอน
ลองฝึกอาการวิงเวียนศีรษะบนเตียงด้วยหมอน
- นั่งตัวตรงเหยียดขาบนเตียงมองไปข้างหน้า จากนั้นพวกเขาก็นอนหงายอย่างรวดเร็วแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
- นั่งตัวตรงเหยียดขาบนเตียงมองไปข้างหน้า จากนั้นพวกเขาก็นอนหงายอย่างรวดเร็ว หันศีรษะไปทางขวา จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม
- นั่งตัวตรงเหยียดขาบนเตียงแล้วมองไปข้างหน้า จากนั้นพวกเขาก็นอนหงายอย่างรวดเร็วและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการฝึกยืน
ต่อไป ออกกำลังกายจากอาการวิงเวียนศีรษะขณะยืน
- ยืนตรงและมองไปข้างหน้า เลี้ยวซ้ายและพิงส้นเท้าซ้ายพร้อมกัน
- ยืนตรงและมองไปข้างหน้า เลี้ยวขวาแล้วพิงส้นเท้าขวา
คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการนั่งออกกำลังกาย
การออกกำลังกายรักษาอาการเวียนศีรษะตำแหน่งจะช่วยให้คุณเลือกแพทย์
นั่งแสดงต่อไป
- นั่งบนเก้าอี้เอนไปข้างหน้าแล้วมองตรงไปที่พื้น ตรงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วหันหัวไปทางซ้าย
- นั่งบนเก้าอี้เอนไปข้างหน้าแล้วมองตรงไปที่พื้น จากนั้นพวกเขาก็ยืดตัวขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วหันหัวไปทางขวา
- นั่งตัวตรงแล้วหันหัวไปทางขวาอย่างรวดเร็วสามครั้ง
- นั่งตัวตรงแล้วหันหัวไปทางซ้ายอย่างรวดเร็วสามครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้ เอนไปข้างหน้า มองตรงไปที่พื้น แล้วเหยียดตรงอย่างรวดเร็ว
- นั่งบนเก้าอี้แล้วผงกหัวอย่างรวดเร็วสามครั้ง
ในกรณีที่บุคคลมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์หรือผู้สอนของพวกเขา
เสพยาและแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ หากบุคคลใช้ยาเนื่องจากมีอาการวิงเวียนศีรษะก็ควรถามแพทย์ว่ากำลังผ่อนคลายหรือไม่
หากแพทย์เชื่อว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องรักษาด้วยยาและออกกำลังกายร่วมกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณควรขอให้เขาสั่งยาที่ไม่มีผลกดประสาท ต่อไป ให้พิจารณาคอมเพล็กซ์ที่จะช่วยฟื้นฟูกิจกรรมปกติของอุปกรณ์ขนถ่าย
การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูอุปกรณ์ขนถ่าย
การคืนสภาพอุปกรณ์ขนถ่าย ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ในการแสดงครั้งแรก ให้นั่งในท่าที่สบาย วางนิ้วชี้ตรงด้านหน้าจมูกในระยะสามสิบเซนติเมตร ต่อไปให้โฟกัสที่นิ้วแล้วหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ จำเป็นต้องค่อยๆ เร่งการเคลื่อนไหวของศีรษะ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ทำสามครั้งในระหว่างวัน
- มีแบบฝึกหัดอีกแล้ว. ในการเล่นนั้น ให้นั่งในท่าที่สบาย หยิบไพ่ขึ้นมาแล้วถือไว้ที่ระยะแขน ศีรษะต้องนิ่งและตั้งตรง ขยับสายตาจากไพ่ใบหนึ่งไปยังอีกใบหนึ่ง เราต้องไม่ลืมว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยตาเท่านั้น ในกรณีที่บุคคลทำแบบฝึกหัดนี้ง่าย ๆ เขาควรพยายามเพ่งความสนใจไปที่รายละเอียดเล็ก ๆ ของไพ่ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งด้วยแนวตั้ง แนวนอน และแนวทแยงแผนที่ที่ตั้ง
- แบบฝึกหัดที่สามเริ่มต้นด้วยการเดินบนกำแพงเพื่อให้คนสามารถพิงได้หากจำเป็น พยายามเดินด้วยความเร็วปกติ จากนั้นพวกเขาเดินสามก้าวแล้วหันศีรษะไปทางขวา ให้ตรง และไม่ขัดจังหวะการเดิน หลังจากอีกสามก้าว ศีรษะจะหันไปทางซ้าย รักษาตัวให้ตรงและไม่ขัดจังหวะการเดิน สำหรับภาวะแทรกซ้อนพวกเขาจะย้ายจากพื้นผิวเรียบไปเป็นพื้นผิวที่ไม่เรียบ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ทำวันละ 3 ครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดที่สี่สำหรับเครื่องขนถ่าย เมื่อเวียนหัว ให้ยืนขึ้นและแยกเท้าออกจากกันช่วงไหล่- กระจายน้ำหนักให้เท่ากัน มือจะผ่อนคลาย ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วย้อนกลับ คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปไกลเกินไป ย้ายน้ำหนักของคุณจากทางด้านข้าง ในกรณีนี้ ในตอนแรกน้ำหนักจะย้ายไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวในข้อสะโพกได้ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยหลับตา ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง จะต้องดำเนินการสามครั้งต่อวัน
- ทำท่าที่ 5 แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ศีรษะตั้งตรงและดวงตาจับจ้องไปที่วัตถุบางอย่าง จากนั้นพวกเขาทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวไปมา ไปทางซ้าย ไปทางขวา และอื่น ๆ พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก ๆ หลังจากนั้นพวกเขาจะค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด คุณควรเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวด้วย แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง ต้องทำสามครั้งวัน
ตอนนี้เรามาดูวิธีที่จะหนีจากอาการวิงเวียนศีรษะหากบุคคลมีภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก
ท่าออกกำลังกายสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะที่มีภาวะกระดูกพรุนที่คอ
มีแบบฝึกหัดทั้งชุดที่ปรับให้เข้ากับบริเวณปากมดลูก ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์นี้จึงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดภาระที่คอได้ ยิมนาสติกต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ในช่วงที่มีอาการกำเริบ ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ก่อน
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และหากพวกเขาไม่ช่วยคนให้รอดจากการถูกโจมตี พวกเขาจะลดความเข้มข้นลงตามความถี่ แน่นอนในช่วงเวลาของอาการปวดเฉียบพลันและอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงเราควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใดเพราะปฏิกิริยาของร่างกายในสถานะดังกล่าวอาจคาดเดาไม่ได้อย่างยิ่ง ในกรณีอื่น ๆ ยังคงแนะนำให้ทำยิมนาสติกและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ดึงคอขึ้นช้าๆแต่หนักแน่น ตรึงในตำแหน่งนี้ค้างไว้สักครู่ ทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบครั้ง
- ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ผ่อนคลายและทำซ้ำสิบครั้งอีกครั้ง แล้วหันหัวไปทางขวาเหมือนเดิม
- ค่อย ๆ ก้มศีรษะลงจนคางวางอยู่บนหน้าอก จากนั้นให้อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสิบครั้ง
- ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลังจนสุด ขณะที่คุณไม่สามารถงอได้ คุณควรอดทนกับสิ่งนี้เพียงไม่กี่วินาที แล้วผ่อนคลาย จากนั้นหลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- พยายามขยับจมูกขึ้นไปในอากาศ เขียนตัวเลขตั้งแต่หนึ่งถึงสิบห้า ทำซ้ำแต่ละอันสี่ครั้ง ต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อย
ใช้อะไร
ชุดของการออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะในภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากทำให้การไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นปกติและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดภาระของข้อต่อ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดและจำนวนวิธีด้วยการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยและติดตามปฏิกิริยาของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องประสานการเคลื่อนไหวของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเลี้ยวและเอียงที่แหลมคม
ศัลยแพทย์ช่วยเหลือ
ในกรณีที่กระดูกสันหลังส่วนคอเปลี่ยนแปลงไปอย่างมีนัยสำคัญ อาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์ การตัดสินใจที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นเมื่อโรครุนแรงเกินไปและไม่มีทางที่จะช่วยร่างกายด้วยวิธีอนุรักษ์นิยม ตอนนี้เรามาดูกันว่าแบบฝึกหัด Epley สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะคืออะไร
ยิมนาสติกเอปลีย์
ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติก:
- นั่งบนเตียงแล้วเหยียดหลังให้ตรง
- หันศีรษะไปทางเขาวงกตที่ได้รับผลกระทบ โดยค้างอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที
- นอนหงายหัวกลับ 45 องศา อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสามสิบวินาที
- หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลาสามสิบวินาที
- หันหน้าไปด้านข้าง เอนตัวแนบหูดีๆ อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสามสิบวินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งโดยย่อขาลงขณะนั่งบนเตียงแล้วหันศีรษะไปคนละทิศทาง
ควรเน้นว่าการดำเนินการอิสระของชุดแบบฝึกหัดที่นำเสนอสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะตามวิธี Elpi นั้นยากมากในตอนแรกเนื่องจากผู้ป่วยไม่สนใจด้านข้างของเขาวงกตของผู้ป่วย นอกจากนี้ ด้านตรงข้ามยังสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการทางพยาธิวิทยา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามการออกกำลังกายที่แพทย์สั่ง ไม่ใช่เพื่อการรักษาด้วยตนเอง
ดังนั้น การออกกำลังกายที่ต้องเอียงศีรษะบ่อยที่สุดจะช่วยผู้คนจากอาการวิงเวียนศีรษะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งนี้ใช้กับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนผิดตำแหน่ง แต่เพื่อกำจัดอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้งและในขณะเดียวกันเพื่อเอาชนะความอ่อนแอ สิ่งแรกคือต้องกำจัดสาเหตุของโรคซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะ
เรามาดูท่าออกกำลังกายแก้อาการวิงเวียนศีรษะที่ได้ผลที่สุด