คนส่วนใหญ่ต้องรู้สึกหนักที่ขา ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้เกิดจากการรับน้ำหนักและแรงกดที่ขาอย่างแรง ในกรณีนี้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายของคุณต่อภาระ อย่างไรก็ตาม อะไรคือสาเหตุของความหนักที่ขา หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและไม่รับน้ำหนักที่ขาเลย? ความจริงก็คือปรากฏการณ์นี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แน่นอน คุณไม่ควรละเลยการปรึกษากับแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนไปโรงพยาบาล เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้ ซึ่งเราจะวิเคราะห์สาเหตุของขาหนัก มาเริ่มกันเลยดีกว่า อันดับแรก มาจัดการกับธรรมชาติของปรากฏการณ์นี้กันก่อน
ขาหนักมักเรียกว่าหนัก ขาแข็ง เหนื่อย: ยกยาก ขยับยาก ดูเหมือนว่าคุณกำลังดึงถุงแป้งห้ากิโลกรัมบนแขนขาแต่ละข้างของคุณ สิ่งที่จะช่วยบรรเทาทุกข์ได้ก็คือการหาสาเหตุของการเกิดปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์
อาการ
เราแต่ละคนรู้สึกหนักที่ขาเป็นครั้งคราว แต่เมื่อไม่มีอะไรมากไปกว่าความรู้สึกเป็นครั้งคราวในลักษณะที่ล่วงล้ำ คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- แขนขาบวม
- ขามีลักษณะเป็นหลุมเป็นบ่อ เส้นเป็นปม
- สมานแผลช้า
- สีผิวซีดหรือน้ำเงิน
หากคุณสังเกตอาการข้างต้น อย่าลืมไปโรงพยาบาล!
เหตุผล 1: โรคหลอดเลือดส่วนปลาย
ถ้าคุณรู้สึกหนักที่ขาบ่อยๆ นี่อาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดส่วนปลาย นี่ไม่ใช่แค่สัญญาณของวัยชรา แต่เป็นการละเมิดระบบไหลเวียนโลหิตอย่างร้ายแรงซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อชีวิต โรคหลอดเลือดตีบเป็นปัญหาของระบบไหลเวียนโลหิตทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนประมาณหนึ่งในห้าที่อายุเกินห้าสิบ อาการต่างๆ ได้แก่ ความเจ็บปวดและความหนักเบาที่ขา มีความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นขณะเดินและขึ้นบันได หลังจากพักสักครู่อาการจะหายไป ประเด็นคือหลอดเลือดตีบเนื่องจากคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกินไปหรือมีคราบพลัคในหลอดเลือดแดง จำไว้ว่าความหนักที่ขาอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดส่วนปลายสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคหัวใจหรือนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้
โรคหลอดเลือดหัวใจรูปแบบหนึ่งนี้เป็นผลมาจากการสะสมของไขมันที่สะสมตามผนังหลอดเลือดและการตีบของหลอดเลือด ไม่พอเลือดไหลเวียนขาเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บปวดตอนของอาการชักได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการติดบุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดมีความเสี่ยง การกินผิดปกติและการใช้ชีวิตอยู่ประจำก็อันตรายเช่นกัน
เหตุผล 2: เส้นเลือดขอด
เส้นเลือดขอดมักส่งผลต่อขา เส้นเลือดที่ขยายและกลายเป็นปม เป็นผลให้ความเจ็บปวดและความหนักเบาที่ขากลายเป็นเพื่อนร่วมทางของบุคคลอย่างต่อเนื่อง สาเหตุของเส้นเลือดขอดมีมากมาย: อายุมากขึ้น การตั้งครรภ์ (เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนและความดันมดลูกที่เพิ่มขึ้น), ฮอร์โมน (วัยหมดประจำเดือน), โรคอ้วน, กรรมพันธุ์, การยืนและการอยู่ประจำที่
เส้นเลือดจะขยายใหญ่ขึ้นเมื่อเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นและวาล์วอ่อนลง ทำให้เลือดที่ควรจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายไม่เคลื่อนผ่านเส้นเลือด มันเป็นเลือดนิ่งในเส้นเลือดที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเมื่อยล้าที่ขา สาเหตุที่ผู้หญิงมีขาที่หนักหน่วงก็คือพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์นี้มากกว่าผู้ชาย
เหตุผล 3: Overtraining Syndrome
นักกีฬาพยายามปรับปรุงรูปร่างอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาฝึกจนเกินโดยไม่ได้พักและพักฟื้น พวกเขาเสี่ยงต่อการรู้สึกหนักที่ขา
โปรดจำไว้ว่าในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเรามีความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ:ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดวันพักผ่อนให้เป็นปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักที่ขาสูง ตัวอย่างเช่น นักวิ่งและนักปั่นจักรยานมีแนวโน้มที่จะได้รับความเจ็บปวดและความหนักที่ขามากกว่านักกีฬาคนอื่นๆ
เหตุผล 4: กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ
โรคนี้เกี่ยวข้องกับการตีบของช่องไขสันหลัง การลดลูเมนนำไปสู่การกดทับของรากของไขสันหลังทำให้เกิดอาการปวด แม้ว่าอาการปวดนี้ส่วนใหญ่จะขยายไปถึงหลังส่วนล่าง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นที่ขาได้เช่นกัน ทำให้อ่อนแรง ชา และหนัก นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมความหนักที่ขาไม่ใช่เรื่องตลกและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
เหตุผล 5: Fibromyalgia
ไฟโบรมัยอัลเจียมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและเมื่อยล้า และความหนักเบาที่ขา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็น fibromyalgia มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคขาอยู่ไม่สุขถึงสิบเท่า
เหตุผล 6: นิสัยและอื่นๆ
ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้ขารู้สึกหนัก ดังนั้นการใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ได้ หากคุณนั่งนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือยืนเป็นเวลานานไม่เคลื่อนไหวและเดิน เส้นเลือดก็จะเต็มไปด้วยเลือด ขาอาจบวมหนักและแข็งทื่อ โชคดีที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราว และการเดินสามารถแก้ปัญหานี้ได้
วันที่อากาศร้อนชื้นก็ทำให้ขาบวมได้เช่นกัน สถานการณ์มักจะซับซ้อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในสภาพอากาศร้อน หากคุณถูกบังคับให้ต้องอบอุ่นร่างกายเป็นเวลานาน ให้ลดหรือเลิกใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด วิธีนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนได้และไม่แข็งตัวที่แขนขา
ควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดแน่นจนเกินไป เสื้อผ้าที่คับแน่นอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่ดีผ่านทางเส้นเลือด หากถูกละเมิดอวัยวะจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ดังนั้นในการเลือกชุดอย่าลืมความสบาย
พื้นที่เสี่ยง
ดังที่เข้าใจได้จากข้อมูลข้างต้น การรักษาความหนักที่ขานั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการสำหรับการพัฒนาปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยเสี่ยงบางประการ:
- การสูบบุหรี่: สารประกอบในบุหรี่สามารถทำลายระบบไหลเวียนโลหิตได้
- อายุ: เนื่องจากอายุมากขึ้น กระดูกสันหลังจะแคบลง ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการไหลเวียนโลหิต
- โรคอ้วน: การมีน้ำหนักเกินเป็นภาระหนักต่อร่างกาย รวมถึงกระดูกสันหลังด้วย
สาเหตุที่พบบ่อยของขาหนักในผู้หญิงคือการตั้งครรภ์ ผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ใช้ยาที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ผู้ที่มีเส้นประสาทเสียหายมักจะรู้สึกหนักที่แขนขาเช่นกัน
ขาหนัก: จะทำอย่างไรและจะรักษาอย่างไร
อาการขาอยู่ไม่สุข - อาการนี้เป็นอาการไม่พึงประสงค์ความรู้สึกที่ขา มักอธิบายว่ามีอาการปวด การสั่น และแขนขาหนัก แม้กระทั่งในช่วงพัก ไม่ทราบสาเหตุของโรคนี้ แต่นักวิจัยเชื่อว่ามีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่เฉพาะเจาะจง
นอกจากนี้ แพทย์ยังสงสัยว่าสาเหตุของความหนักที่แขนขาอาจเป็นความผิดปกติของสมอง (กล่าวคือ การละเมิดกระบวนการประมวลผลสัญญาณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว) “ฉันรู้สึกหนักที่ขาของฉัน - ฉันควรทำอย่างไร” - หลายคนถามบ่อย หากคุณกำลังถามคำถามนี้ คอลเลกชันของวิธีการต่อไปนี้เพื่อกำจัดความรู้สึกของแขนขาที่หนักหน่วงนั้นเหมาะสำหรับคุณ
นวด
ขั้นตอนการนวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน เพราะจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้น การนวดเป็นศัตรูตัวฉกาจของ "การอุดตัน" และความซบเซาของเลือดในหลอดเลือดแดง อีกอย่างมันดีมาก! ในกรณีส่วนใหญ่ ในการรักษาอาการหนักที่ขา นักบำบัดด้วยการนวดจะเปลี่ยนไปใช้จังหวะยาวๆ เพื่อช่วยให้เลือดเคลื่อนจากขาไปยังหัวใจ นวดหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งได้ผลอย่างมหัศจรรย์!
เดิน
ไปเดินเล่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งแข่ง - คุณสามารถเดินได้ไม่เกินสองสามกิโลเมตรต่อวัน เชื่อฉันเถอะว่าสิ่งนี้จะมีผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การเดินวันละหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน
พัฒนาโปรแกรมการเดินของคุณเอง: วางแผนว่าคุณจะไปที่ใดและอุทิศเวลาทุกวันเพื่อดำเนินการตามแผน
เริ่มต้นได้ทุกอย่างสามสิบนาทีต่อวัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินคือตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ใส่ชุดกีฬา ออกกำลังกาย และออกไปข้างนอก - มีแนวโน้มว่าขาของคุณจะเดินเองได้ ข้อดีของการเดินในตอนเช้าคือ เนื่องจากคุณเพิ่งตื่นนอนและไม่ได้กระฉับกระเฉงจนเกินไป คุณจึงมีพลังงานเหลือเฟือและขาของคุณก็ยังไม่ยืดออก ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเดิน ตัวอย่างเช่น เพิ่มเวลาหลักห้านาทีในแต่ละสัปดาห์ อีกไม่นานสามสิบนาทีจะกลายเป็นสี่สิบห้า จากนั้นเป็นหนึ่งชั่วโมง และต่อมาเป็นการออกกำลังกายที่แท้จริง เดินในจังหวะที่สบายๆ ไม่เร่งรีบ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณ และที่สำคัญที่สุด คุณจะกำจัดขาที่หนักอึ้งได้
โยคะ
เล่นโยคะ. อีกวิธีที่ง่ายและผ่อนคลายในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายอย่างมากคือโยคะ วันนี้มีคอร์สโยคะมากมาย โยคะสไตล์ต่างๆ เป้าหมายต่างกัน
นอกจากจะช่วยขจัดความหนักแขนแล้ว โยคะยังช่วยปรับปรุงการยืดตัวและสมรรถภาพทางกายโดยรวมอีกด้วย ข้อดีของโยคะคือการเคลื่อนไหวช้าๆ และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลได้
ไทเก็ก
คุณอาจเคยเห็นคนกำลังซ้อมอยู่ในสวนสาธารณะหรือเห็นรูปคนในห้องโถง: โดยปกติหลายคนเข้าแถวเป็นตาราง กางแขนออก และเคลื่อนไหวช้าๆ ผู้คนบิดไปมา ลุกขึ้นแล้วกำลังนั่ง การกระทำทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ อย่างเป็นจังหวะ ประโยชน์ของไทเก็กเป็นที่พูดถึงกันมากในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากการเล่นกีฬาชนิดนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพ แต่เดิมเป็นศิลปะการป้องกันตัว ไทชิได้พัฒนาเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดเกี่ยวกับไทชิก็คือคนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงก็สามารถเริ่มฝึกได้ ต้องขอบคุณการทำงานที่ช้า ในตอนแรก หลายคนคิดว่าไทเก็กไม่ส่งผลต่อสุขภาพและร่างกายเลย เพราะพวกเขาไม่เคยรู้สึกไม่สบายอย่างที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาอื่นๆ อันที่จริง การฝึกมีผลอย่างมากต่อร่างกาย Tai chi ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตตลอดจนทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการหนักที่ขา ให้ลองเล่นไทเก็กดูสิ!
เคล็ดลับ
แน่นอนว่าทางออกที่ดีที่สุดในการรักษาขาหนัก (เราพิจารณาเหตุผลแล้ว) คือการไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากแขนขาที่หนักได้:
- ลดน้ำหนักถ้าจำเป็น. โรคอ้วนสามารถนำไปสู่เส้นเลือดขอดเช่นเดียวกับโรคเบาหวานและการสะสมของไขมันในหลอดเลือดซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและก่อให้เกิดความรู้สึกหนักที่ขา
- เลิกนิสัยไม่ดี. เช่น การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงของพัฒนาการของโรค อาการหนักแขนขา
- หยุดหนึ่งวันและหยุดพักจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของคุณ: กล้ามเนื้อที่มากเกินไปอาจทำให้ขาของคุณรู้สึกหนักได้
- ยกขาขึ้น 15-30 เซนติเมตรเหนือระดับหัวใจ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของเลือด ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ขาของคุณซบเซา แต่ยังเคลื่อนผ่านเส้นเลือดด้วย
- นวดเท้าเป็นนิสัย
- สวมถุงน่องรัดๆเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ความหนักที่ขาในกรณีส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้คือการแนะนำกิจกรรมทางกายบางอย่างเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ เพียงเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน นวด โยคะ แน่นอน คุณควรปรึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารในอาหารของคุณกับแพทย์ อย่าลืมค้นหาว่าร่างกายของคุณสามารถทำกิจกรรมได้มากแค่ไหน และจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน: การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ความอดทนเป็นสิ่งที่เฉพาะตัวมาก เพียงแค่พยายามที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ ใช่ บางครั้งการเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเป็นเรื่องยากมาก เราไม่สามารถละเลยความเจ็บปวดที่เราประสบขณะเล่นกีฬาได้ ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นและดำเนินการต่อทำงานกับตัวเอง เฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และไม่ยอมแพ้เท่านั้น คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากเท่านั้น การไหลเวียนโลหิตของคุณจะเป็นปกติ - ความดันโลหิตของคุณจะลดลง - สภาพทั่วไปของคุณจะดีขึ้นและขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น - คุณจะมีพลังงานมากขึ้น!
