นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาเมื่อแขนที่ข้อศอกไม่งอ ภาวะนี้มาพร้อมกับความเจ็บปวดเมื่อยกน้ำหนักหรือบรรทุกสิ่งของแม้แต่น้อย เหตุใดจึงเกิดขึ้น จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร ในกรณีนี้ควรทำอย่างไร และควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคนใด คุณจะได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้โดยการอ่านบทความนี้
ปัจจัยหลัก
บ่อยครั้งที่ผู้คนตัดสินใจไปยิมก่อนถึงฤดูร้อนที่ชายหาด และคิดว่าหลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวของพวกเขาจะมีรูปแบบที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ของที่บรรทุกมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายที่ไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมที่มักเกิดขึ้นได้
ดังนั้น สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักเกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้น บางครั้งสาเหตุของอาการปวดและความจริงที่ว่าแขนไม่งอที่ข้อศอกหลังการฝึกอาจเป็นพยาธิสภาพของข้อต่อซึ่งบุคคลไม่สามารถทำได้สงสัยจนรู้สึกว่าตัวเองมีภาระมากขึ้น
สาเหตุของอาการปวดที่พบบ่อย
การมาที่โรงยิมครั้งแรก นักกีฬามือใหม่ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่โค้ชมอบให้เขาอย่างขยันขันแข็งเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องละอายใจต่อหน้า "ลูกกลิ้ง" ที่มีประสบการณ์ โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายซึ่งไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักดังกล่าว จะตอบสนองด้วยความเจ็บปวดทั่วร่างกาย ผู้เริ่มต้นเชื่อว่าถ้าทั้งร่างกายเจ็บแสดงว่าทำงานหนัก แต่นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยสิ้นเชิง
หลังการฝึก นักกีฬาควรรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ปวดรุนแรง มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์หลังจากการบรรทุกหนัก:
- ถ้ากล้ามเนื้ออุ่นและยืดได้ไม่ดี และมีคนเริ่มทำงานเกี่ยวกับเครื่องยกน้ำหนัก ความเจ็บปวดอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากรอยแตกขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ ซึ่งในที่สุดจะอักเสบและเจ็บมาก
- คนๆหนึ่งอาจมีอาการปวดแสบปวดร้อน นี่แสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป เนื้อเยื่อผลิตกรดแลคติกจำนวนมากซึ่งป้องกันการไหลเวียนโลหิตตามปกติ ในเวลานี้ขาดออกซิเจนและกล้ามเนื้อปฏิเสธที่จะทำการเคลื่อนไหวที่หดตัวซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าข้อศอกไม่ขยายหลังการฝึก ส่วนใหญ่มักจะเกิดปัญหานี้ขึ้นหลังจากการออกกำลังกายขั้นสูงสำหรับลูกหนู
- การยืดเส้นเอ็นเกิดขึ้นจากการขยับมืออย่างกะทันหัน เช่น การกระตุกขณะยกบาร์เบล สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการวอร์มร่างกายและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ไม่ใช่ออกกำลังกายยืดเส้น
- ข้อเคลื่อนทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและแขนขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ที่นี่คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ
- การเผาผลาญในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ดี นี่เป็นกระบวนการทางเคมีที่สลายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ สารพิษจะถูกขับออก ซึ่งปกติแล้วจะถูกขับออกทางเครือข่ายของเส้นเลือดฝอย สิ่งนี้ต้องการออกซิเจนจำนวนมาก หากการปล่อยช้า ผลิตภัณฑ์สลายตัวเหล่านี้จะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความล้มเหลวของข้อต่อข้อศอก
อาการบวมน้ำ
อาการบวมอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมข้อศอกไม่ยืดเต็มที่หลังออกกำลังกาย อาการบวมที่ข้อศอกอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:
- ร่างกายยังไม่ชินกับการออกกำลังกาย
- การออกแรงมากเกินไปหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักอาจทำให้ microtrauma และเคล็ดขัดยอก ทำให้เกิดอาการบวมได้
- การอักเสบของข้อต่อ
ปัจจัยทางพยาธิวิทยา
ยืดแขนที่ข้อศอกหลังจากออกกำลังกายอาจเจ็บปวดเนื่องจากโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อ:
- กระดูกพรุนของปากมดลูกและทรวงอก. แม้ว่าข้อศอกจะยังคงเคลื่อนไหวได้อยู่ แต่การยืดและงอแขนนั้นเจ็บปวดมาก
- Epicondylitis ของข้อข้อศอก. นี่เป็นกระบวนการอักเสบของเส้นเอ็นหลังจากออกแรงอย่างหนัก เป็นที่ประจักษ์โดยความเจ็บปวดที่ข้อศอกในระหว่างการจับการเคลื่อนไหวแบบหมุนการยกของหนัก การเปลี่ยนแปลงภายนอกไม่สามารถมองเห็นได้บนการคลำความเจ็บปวดเกิดขึ้น
- โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในอดีตหรือความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย ความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวงอ-ยืด บางครั้งมีอาการกระทืบ หากการรักษาไม่เริ่มทันเวลา การเติบโตของกระดูกจะก่อตัวที่กระดูก ซึ่งอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าข้อศอกจะไม่งอจนสุดอีกต่อไป
- ข้ออักเสบข้ออักเสบอาจทำให้แขนไม่ยืดตรงข้อศอกหลังออกกำลังกาย บริเวณที่เจ็บปวดจะบวมและสีผิวเปลี่ยนไป
5. Bursitis สามารถพัฒนาได้เนื่องจากโรคข้ออักเสบ มีอาการบวมที่ด้านหลังของข้อศอกจากการสะสมของของเหลวในถุงไขข้อของ olecranon
การระบุสาเหตุ
เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมแขนไม่งอที่ข้อศอกหลังการฝึก คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นชั่วคราวการจัดระเบียบที่ถูกต้องการวอร์มอัพที่ดีก่อนบทเรียนหลักจะช่วยได้ หลังการฝึก แนะนำให้นวดแขนขา ถูกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดกรดแลคติกในเนื้อเยื่อ
อาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ผ่อนคลาย และเกลืออาบน้ำจะช่วยบรรเทาความเครียดและการอักเสบจากข้อศอก หากอาการปวดรุนแรงและนานขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องลังเลใจ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูสภาพของข้อ
ปฐมพยาบาลอาการบวม
ปวดเมื่อยข้อศอกหลังออกกำลังกายในคนที่มีสุขภาพดีอาจมาจากการสะสมของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อ เพื่อบรรเทาอาการปวด ลดบวมในข้อต่อข้อศอกและคืนกิจกรรมเดิมให้กับการเคลื่อนไหวของมือคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการปฐมพยาบาลหลังการฝึก
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสอาจแนะนำให้นักกีฬาอาบน้ำอุ่นโดยเติมเกลือทะเล ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและการอักเสบของข้อได้ จะใช้เวลา 15 นาทีในการดำเนินการให้เสร็จสิ้น
การนวดตัวเองหลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิต ขจัดอาการชาที่แขนขา และเร่งการเผาผลาญ ห้องอบไอน้ำที่มีไม้กวาดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดี
ถ้าบวมตามสีผิวหรือรอยฟกช้ำ ต้องรีบไปพบแพทย์
ปฐมพยาบาลเอ็นขาด
หากหลังจากออกกำลังกายพบว่ามีอาการปวดที่ข้อศอกอย่างรุนแรง บวม ช้ำ ขยับแขนและข้อศอกไม่ได้ และมองเห็นข้อผิดรูปได้ เป็นไปได้มากที่สุด คุณมีเอ็นฉีกขาด ก่อนอื่น คุณต้องประคบเย็นตรงจุดที่เจ็บ เช่น ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าเช็ดปาก และทำให้แขนขยับไม่ได้ แล้วใช้เฝือก
นวดเบาๆรอบข้อศอกได้แต่เฉพาะจุดที่ไม่ปวด สิ่งนี้จะเร่งการไหลเวียนของเลือดและลดความเจ็บปวด ห้ามมิให้อาบน้ำอุ่นหรืออุ่นบริเวณช่องว่างโดยเด็ดขาด หลังจากผ่านไปสองสามวัน เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลงและอาการบวมบรรเทาลง คุณสามารถประคบอุ่นและเริ่มบริหารมือด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
ถ้าที่บ้านไม่สามารถรับมือกับปัญหาและความเจ็บปวดและบวมตรงกันข้ามเพียงเพิ่มขึ้นคุณต้องติดต่อไปพบแพทย์
ช่วยหมอ
ข้อต่อเคลื่อนหรือแพลง การถ่ายภาพรังสีจะช่วยให้เข้าใจสาเหตุของกระบวนการอักเสบ ไม่ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในข้อต่อหรือกระดูก
ยังไงก็ฝึกต่อไม่ได้ หากข้อศอกของคุณไม่งอหลังออกกำลังกาย ให้พักแขนให้เต็มที่และปรึกษาแพทย์ทันที หากอาการปวดเกิดขึ้นเฉพาะที่ข้อศอกซ้าย แสดงว่าอาจเป็นโรคหัวใจได้ แพทย์ในกรณีนี้จะสั่ง ECG
หากการตรวจเลือดทั่วไปพบว่ามีการติดเชื้อ coccal ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งการรักษาที่เหมาะสม หากเกิดอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาท นักกีฬาจะถูกส่งต่อเพื่อขอคำปรึกษาจากนักประสาทวิทยา
หากเอ็กซเรย์แสดงว่าข้อศอกมีรอยแตกหรือร้าว ศัลยแพทย์จะทำการเฝือก จากนั้นจะต้องออกกำลังกายพิเศษเพื่อพัฒนาข้อต่อและฟื้นฟูความคล่องตัว
ตอนนี้คุณก็รู้สาเหตุที่เป็นไปได้ของการไม่งอศอกหลังออกกำลังกาย และจะสามารถปฐมพยาบาลตัวเองและเพื่อนๆ ได้ทันท่วงที รักษาสุขภาพ!
