หากคุณเป็นนักกีฬาหรือแค่คนที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขา คุณอาจสนใจที่จะหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่ละคนมีระดับความยากต่างกัน เครื่องคำนวณไขมันที่ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตจำนวนมากนำเสนอมักไม่ถูกต้อง ดังนั้นเราจะพิจารณาสูตรที่ถูกต้องที่สุดและวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ จนถึงปัจจุบัน มีการพัฒนาวิธีการใหม่ๆ มากมายที่ช่วยให้คุณค้นหาผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด แต่วิธีการทั้งหมดนั้นต้องการการลงทุนทางการเงิน เลือกวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวคุณเองและมุ่งมั่นกับมันในอนาคต
คำนวณไขมันในร่างกายทำไม
ทุกครั้งที่คุณเหยียบสเกล คุณจะสังเกตเห็นไดนามิกบางอย่าง คุณอาจจะดีขึ้นหรือลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่กิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปนั้นไม่ใช่ไขมันเสมอไป อาจเป็นมวลกล้ามเนื้อหรือภาวะขาดน้ำอย่างง่าย หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือดีขึ้นคุณควรสนใจไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ สูตรน้ำหนักในอุดมคตินั้นแม่นยำกว่าถ้าคุณรู้ว่าคุณมีไขมันส่วนเกินในร่างกายมากแค่ไหนร่างกาย. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาตัวบ่งชี้นี้ และวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดปริมาณไขมันในร่างกาย
น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุพิจารณาจากปริมาณไขมันในร่างกาย มันอาจจะใหญ่แต่มันจะเป็นแค่กล้ามเนื้อน้ำและกระดูกเท่านั้น พิจารณาวิธีกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:
- เครื่องชั่งน้ำหนักพิเศษที่กำหนดปริมาณไขมันในร่างกาย มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเชื่อการประดิษฐ์ของมนุษยชาตินี้หรือไม่ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะตรวจสอบอย่างแม่นยำว่าข้อมูลที่คุณได้รับนั้นเป็นความจริงหรือไม่
- ตรวจดูตัวเองในกระจกอย่างละเอียดและระบุปริมาณไขมันส่วนเกินได้ แต่เป็นการยากที่จะประเมินตัวเองอย่างเป็นกลาง วิธีนี้จึงไม่ค่อยแม่นยำ
- ใช้สายวัดวัดรอบเอวและปลายแขน หากรอบเอวน้อยกว่าและแขนมากกว่า ชั้นไขมันของคุณจะลดลงและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้มีให้สำหรับทุกคน แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะไม่ทราบผลลัพธ์ที่แน่นอน นอกจากนี้ การประเมินสภาพทั่วไปของไขมันในร่างกายจะไม่ได้ตัวเลขเฉพาะ
สูตรน้ำหนักในอุดมคติ
ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธี Lyle McDonald คุณต้องคำนวณ BMI ของคุณ ให้ใช้สูตร: BMI=น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ต่อไป หาคะแนนของคุณ:
- BMI=13-20. แล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากับ 13, 5-24;
- BMI=21-30. เปอร์เซ็นต์ไขมันคือ 25.5-39;
- BMI=31-40. เปอร์เซ็นต์ไขมันคือ 40.5-54.
วิธีการวัดความหนาของไขมันในร่างกายนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ แต่มีวิธีอื่นที่ช่วยให้คุณคำนวณตัวบ่งชี้นี้ได้แม่นยำยิ่งขึ้น
วิธีวัดไขมันในร่างกายที่ได้ผลที่สุด
หากคุณสนใจที่จะหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ คุณควรประเมินความสามารถทางการเงินของคุณ แม้แต่ในสถาบันสาธารณะ วิธีนี้ใช้เงินแต่เป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด มันถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพก่อนการแข่งขันเมื่อจำเป็นต้องให้ข้อมูลอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับสภาพร่างกาย
สาระสำคัญของวิธีการมีดังนี้: อิเล็กโทรดพิเศษจับจ้องอยู่ที่ข้อมือและข้อเท้า โดยกระแสไฟฟ้าอ่อนจะไหลผ่าน เนื้อเยื่อของร่างกายต่อต้านมันและระดับของความต้านทานนี้วัดโดยอุปกรณ์ทางการแพทย์ รู้ผลทันทีหลังทำ
แต่วิธีนี้มีข้อเสียที่สำคัญ หากร่างกายของคุณขาดน้ำ อุปกรณ์อาจแสดงผลที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นขั้นตอนมักจะดำเนินการสองครั้ง เมื่ออาการบวมน้ำหายไปในร่างกาย อุปกรณ์อาจแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่าครั้งก่อน
การวิเคราะห์ดังกล่าวไม่จำเป็นโดยไม่จำเป็นหรือต้องมีการอ้างอิงพิเศษจากแพทย์ ควรใช้วิธีการอื่นในการคำนวณจำนวนเงินจะดีกว่าชั้นไขมัน
วิธีชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและอายุสามารถกำหนดได้โดยคำนึงถึงปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น วิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดของวิธีการทั้งหมดที่รู้จักในปัจจุบัน
สาระสำคัญของมิติใต้น้ำคือ: เมื่อคนจมน้ำจนหมด เขาจะสูญเสียน้ำหนักที่เขาถูกแทนที่จากภาชนะที่เขาอยู่ หลังจากทำหัตถการแล้ว บุคคลจะถูกชั่งน้ำหนักด้วยตาชั่งทางการแพทย์ทั่วไป และผู้เชี่ยวชาญจะเปรียบเทียบน้ำหนักในน้ำกับน้ำหนักตัวบนบก หลังจากคำนวณบางอย่างแล้ว จะมีการคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย
ใช้คาลิปเปอร์สำหรับผู้หญิง
ในการหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย (ต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงอย่างเคร่งครัด เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม) ให้ใช้คาลิปเปอร์ นี่คืออุปกรณ์ที่ใช้วัดความหนาของชั้นไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
ดังนั้น วิธีตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยใช้คาลิปเปอร์:
- ค้นหาความหนาของไขมันหนึ่งพับที่หลังไหล่
- คำนวณความหนาของรอยพับด้านข้างระหว่างซี่โครงกับกระดูกต้นขา
- วัดความหนาของรอยพับที่หน้าท้อง โดยห่างจากสะดือเล็กน้อย
- ใช้สูตร: (ผลรวมของทั้งสามพับเป็นเซนติเมตร + เลขเดียวกันยกกำลังสอง + 0.03661จำนวนปีของคุณ) + 4.03653.
ต้องฝึกบ้างเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างอิสระ บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง - คำนวณผลลัพธ์ที่แน่นอน 3 ครั้ง ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณสามารถคำนวณปริมาณไขมันในผู้ชายได้
คาลิปเปอร์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง
เครื่องคำนวณไขมันด้านล่างค่อนข้างแม่นยำ แต่ต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้ ดังนั้นหากต้องการทราบคะแนนของคุณ ให้ทำตามคำแนะนำ:
- ดูความหนาของรอยพับที่ด้านหลังของไหล่
- วัดความหนาของพับไขมันด้านหน้าไหล่
- คำนวณความหนาของพับของไขมันที่หลังและที่ท้อง
- เพิ่มคะแนนทั้งหมด
ดูปริมาณไขมันในร่างกายผู้ชายโดยใช้ข้อมูลต่อไปนี้:
| จำนวนเงิน | อายุ 16-29 ปี | อายุ 30-49 ปี | 50+ ปี |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 มม | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
ดูปริมาณไขมันในร่างกายผู้หญิงได้จากตาราง:
| จำนวนเงิน | อายุ 16-29 ปี | อายุ 30-49 ปี | 50+ ปี |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 มม | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
วิธีนี้ช่วยให้คุณค้นหาตัวชี้วัดที่แน่นอนได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ก็ใช้งานง่ายอีกด้วย ข้อเสียคือบางครั้งทำการวัดด้วยตัวเองได้ยาก ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น
ไขมันในร่างกายควรอยู่ในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์
ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนมาก ปริมาณไขมันปกติสำหรับคนธรรมดาและนักกีฬาแตกต่างกัน จาก 10% สำหรับผู้หญิงและ 3% สำหรับผู้ชายเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักโดยด่วน มิฉะนั้น คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพ
ไขมันในร่างกายสูงถึง 31% สำหรับผู้หญิงและไขมันในร่างกายมากถึง 25% สำหรับผู้ชายเป็นตัวเลขปกติ หากตัวเลขของคุณสูงกว่านั้น คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดไขมันในร่างกาย ยิ่งคุณเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้เร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมีเวลามากขึ้นในการทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติ
ดังนั้น บุคคลจำเป็นต้องรู้เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกิน
วิธีการวัดตัวบ่งชี้นี้ให้เลือกขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าละเลยแม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะรู้ว่าไขมันในร่างกายของคุณนั้นปกติแค่ไหน จำไว้ว่าไม่เพียงแต่รูปร่างหน้าตาของคุณแต่สุขภาพของคุณยังขึ้นอยู่กับปริมาณของมันด้วย
