ปัจจุบันมีการทดสอบจำนวนมากที่สามารถใช้ในการประเมินพารามิเตอร์ทางกายภาพของบุคคลใดก็ได้ ตัวบ่งชี้ที่สำคัญคือดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้โดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสเท่านั้น แต่ยังใช้โดยแพทย์ด้วย สูตรในการคำนวณตัวบ่งชี้นั้นง่ายมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการที่ผู้หญิงทุกคนจะสามารถกำหนดดัชนีมวลกายในอุดมคติของเธอและพยายามให้ได้
BMI: แนวคิด
คำนี้ถูกนำมาใช้เมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดยนักสังคมวิทยาชาวเบลเยียมและนักสถิติ A. Quetelet เขาเป็นคนสร้างสูตรโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่สามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นสอดคล้องกับส่วนสูงของเขาหรือไม่
ตัวบ่งชี้นี้เป็นข้อมูลสำหรับแพทย์ เนื่องจากเป็นการสะท้อนถึงภาวะสุขภาพของผู้ป่วย สูตรนี้ใช้ได้กับทุกคน นอกจากนี้ยังมีตาราง BMI ที่ WHO พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย จากผลลัพธ์ คุณสามารถเพื่อสรุปว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
ประโยชน์ของวิธีการ:
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่คมชัดและเด่นชัดสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่ก่อให้เกิดอันตรายไม่เฉพาะต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย เมื่อใช้สูตรนี้ คุณจะสามารถกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติและทำความเข้าใจว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงหรือไม่
- หากต้องการทราบว่า BMI ของผู้หญิงควรเป็นอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณมาก การวัดส่วนสูง น้ำหนัก และทำการคำนวณง่ายๆ เพียง 2 ข้อก็เพียงพอแล้ว
- สำหรับผู้หญิง ค่าดัชนีมวลกายเป็นเครื่องบ่งชี้ความสำเร็จที่ชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนวณดัชนีเดือนละครั้ง สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถประเมินไดนามิกของการเปลี่ยนแปลง และยังกระตุ้นให้เกิดความสำเร็จต่อไป
ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของดัชนีคือไม่สามารถใช้เพื่อประเมินความฟิตของนักกีฬาได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วตัวบ่งชี้จะสูงเสมอ นอกจากนี้ การคำนวณ BMI ในสตรีมีครรภ์และเด็กไม่เป็นประโยชน์ การใช้ตัวบ่งชี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินความกลมกลืนของร่าง
สูตรคำนวณ BMI
คุณต้องดำเนินการทางคณิตศาสตร์ 2 ค่าเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้ส่วนสูงและน้ำหนักของตัวเองก่อน
สูตรมีลักษณะดังนี้: I=m/h2 โดยที่ m คือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม h คือส่วนสูงเป็นเมตร
ตัวอย่างเช่น วิธีคำนวณ BMI สำหรับผู้หญิงที่มีข้อมูลต่อไปนี้ 68 กก. และ 169 ซม.? ตามสูตร:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7 ปัดขึ้นเป็น 24 นี่คือดัชนีมวลร่างกาย
การตีความผลลัพธ์:
- 18, 4 หรือน้อยกว่า - น้ำหนักน้อย;
- จาก 18.5 ถึง 24.99 - ขีดจำกัดปกติ
- 25 ถึง 29, 99 - น้ำหนักเกิน, อ้วน;
- จาก 30 ถึง 34, 99 - โรคอ้วนระดับ I
- 35 ถึง 39, 99 - โรคอ้วนระดับ II;
- 40 ขึ้นไป - โรคอ้วนผิดปกติ
ดังนั้น ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติสำหรับผู้หญิงจึงอยู่ในช่วง 18.5-24.99 หากคุณมีผล "อ้วน" (ระดับใดก็ได้) แนะนำให้ไปพบแพทย์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อเทียบกับพื้นหลังของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ โดยเฉพาะพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มขึ้นอย่างมาก
แผนภูมิ BMI สำหรับผู้หญิง
ได้รับการพัฒนาและรับรองโดยองค์การอนามัยโลก ในตารางสำหรับผู้หญิง BMI จะแสดงในช่องหลัก ความสูง - ในคอลัมน์ด้านซ้าย น้ำหนักจะแสดงในเส้นแนวนอนด้านบน ก่อนอื่นคุณต้องหาความสูงของคุณ จากนั้นเลื่อนในแนวนอนและหยุดที่เซลล์ที่สอดคล้องกับน้ำหนัก หลังจากนั้นคุณต้องขยับตาของคุณบนโต๊ะ BMI สำหรับผู้หญิงไปยังเซลล์สีของฟิลด์หลัก ค่าที่เห็นคือดัชนีมวลกาย
ตารางนี้ถูกนักวิทยาศาสตร์ตั้งคำถามซ้ำแล้วซ้ำเล่า เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงอายุของบุคคลในระหว่างการคำนวณ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 50 ปีมีดัชนีมวลกายแตกต่างจากเด็กสาว อย่างไรก็ตาม แพทย์ใช้โต๊ะอย่างแพร่หลายและประสบความสำเร็จ
น้ำหนักน้อย
น้ำหนักไม่ลงเท่าปัญหาโรคอ้วน จากสถิติพบว่า ผู้ป่วยที่ฝันอยากลดน้ำหนักมักจะมาหานักโภชนาการมากกว่า 3 เท่า อย่างไรก็ตาม ยังมีลูกค้าที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย ในทั้งสองกรณี มีความจำเป็นต้องทำงานที่ยาวนานและจริงจัง และควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
ในขั้นต้น คุณต้องคำนวณ BMI สำหรับผู้หญิง หากตัวบ่งชี้น้อยกว่า 18.5 คุณควรติดต่อนักโภชนาการโดยเร็วที่สุด ระหว่างนัดพบแพทย์เบื้องต้น หาสาเหตุของน้ำหนักน้อย
น้ำหนักน้อยอาจเกิดจาก:
- การบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำ. กล่าวอีกนัยหนึ่งคนเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ใช้ไป
- อาหารไม่สมดุล
- เบื่ออาหาร
- กลัวน้ำหนักขึ้น
- กีฬาอาชีพ. ตามกฎแล้ว ผู้ฝึกสอนห้ามไม่ให้น้ำหนักขึ้นแม้แต่น้อย
ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาเพิ่มเติม
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า BMI ต่ำอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ สาเหตุหลักของน้ำหนักน้อยในกรณีนี้:
- ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางประสาทอื่นๆ
- ไฮเปอร์ไทรอยด์
- โรคช่องท้อง
- เบาหวานชนิดที่ 1
- โรคร้าย
- โรคเรื้อรัง
- วัณโรค
- การละเมิดการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- ตับอ่อนเอนไซม์ไม่เพียงพอ
- การระบาดของหนอน
เพื่อยืนยันหรือแยกโรคเฉพาะ จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างครอบคลุม นอกจากนี้ คุณต้องปรับอาหาร มันควรจะสมดุลและมีแคลอรีสูง
BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ผลลัพธ์นี้ลงตัวสุดๆ เขาบ่งชี้ว่าผู้หญิงคนนั้นทำทุกอย่างถูกต้อง เพื่อรักษาน้ำหนัก คุณต้องกินในโหมดปกติและให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย
ผู้หญิงต้องคำนวณ BMI ทุกเดือนและประเมินการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ตารางการแสดงภาพเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการดำเนินตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไป
เกี่ยวกับอาหาร. ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือตัวเลือกที่ผู้หญิงกินมากถึง 5 ครั้งต่อวัน ในเวลาเดียวกันขนาดของหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 200 กรัม นอกจากนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เมื่อน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น ควรลดลง 200-300 กิโลแคลอรี หรือในทางกลับกัน หากน้ำหนักตัวลดลง
น้ำหนักเกิน
ถ้า BMI อยู่ในช่วง 25-29.99 คุณต้องคิดถึงสุขภาพและปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องกำหนดก่อนว่าบริโภคอาหารเท่าไรต่อวันและปริมาณแคลอรีในแต่ละวันควรเป็นเท่าใด หากตัวบ่งชี้แรกมากกว่าวินาที สาเหตุของน้ำหนักเกินนั้นชัดเจน
วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง: (9.99 x น้ำหนัก กก.) + (6.25 x สูง ซม.) -(4, 92 x อายุ, ปี) - 161. นี่คือสูตร Mifflin ที่คนทั้งโลกใช้
ตัวอย่างเช่น สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 29 ปีที่มีน้ำหนัก 89 กก. และส่วนสูง 169 ซม. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะเป็น:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal
อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงระดับของการออกกำลังกายด้วย ตัวบ่งชี้ต้องคูณด้วยหนึ่งในสัมประสิทธิ์:
- 1, 2 - การใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
- 1, 3 - จำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำ 1 ครั้งต่อสัปดาห์;
- 1, 4 - ซ้อมวันเว้นวัน;
- 1, 5 - เรียนเกือบทุกวัน
- 1, 7 - การฝึกอย่างหนักอย่างต่อเนื่อง
- 1, 9 - ทำงานหนัก
ค่าที่ได้คือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องลดมันลง 200-300 กิโลแคลอรี นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนดัชนี BMI ลง อีกทั้งต้องไม่ลืมหลักโภชนาการที่เหมาะสม
โรคอ้วน
เงื่อนไขนี้มีความรุนแรงหลายระดับ สิ่งใดสิ่งหนึ่งต้องการการแทรกแซงทางการแพทย์ จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่ามีผู้หญิงเพียง 10% เท่านั้นที่สามารถรับมือกับโรคอ้วนได้ด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ลดลงกลับมาอีก
ขั้นแรกคุณต้องติดต่อนักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อ โรคอ้วนเป็นภาวะที่ไม่เพียงต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานยาด้วย
สูตรน้ำหนักในอุดมคติ
ผู้หญิงทุกคนต้องการทราบตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวที่ทั้งเธอและร่างกายจะรู้สึกสบายที่สุด ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ แนะนำให้ใช้สูตรของ Brock หน้าตาประมาณนี้ (ส่วนสูง ซม. - 110) x 1, 15. ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติคือ 69 กก.
แต่คุณต้องคำนวณ BMI เป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 บ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพ
กำลังปิด
BMI คือการวัดที่แพทย์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสใช้เพื่อติดตามความฟิต ผู้หญิงแต่ละคนสามารถคำนวณดัชนีมวลกายได้ด้วยตัวเอง สูตรนี้เรียบง่ายและไม่ต้องการการคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อน ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยอย่างเห็นได้ชัด คะแนนเกิน 30 แสดงว่าอ้วน ในทั้งสองกรณีขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ทั้งความผอมและความอ้วนที่มากเกินไปนั้นต้องการการแก้ไขที่ใช้เวลานานและซับซ้อน หลังจากการสนทนา แพทย์จะสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงคนนั้นได้ หลังจากนั้นเขาจะส่งผู้อ้างอิงเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดและจะร่างรายการอาหาร แผนการรักษา และตารางการฝึกโดยอิงจากผลลัพธ์
