ความลับหลักของสุขภาพของฮีโร่รัสเซียคือการไปอาบน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ซึ่งจบลงด้วยการเช็ดหิมะหรือว่ายน้ำในหลุม การผสมผสานของไอน้ำร้อนและน้ำเย็นทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: สภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมและไม่มีโรคภัยตลอดทั้งปี
ทางเลือกที่ดีสำหรับวิธีการชุบแข็งอย่างกล้าหาญคือการอาบน้ำโดยใช้น้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน ทั้งหมดที่จำเป็นคือความรู้เกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำคอนทราสต์อย่างถูกต้อง วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
ประโยชน์ของการอาบน้ำคอนทราสต์
การอาบน้ำแบบคอนทราสต์มีประโยชน์อย่างไร? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลเรื่องสุขภาพ วิธีการชุบแข็งในวันแรกนี้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ๆ เลย แต่ประโยชน์ของมันยิ่งใหญ่มากจนผลลัพธ์เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่คุณจะไม่ทำเพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงตลอดจนความเป็นอยู่ที่ดี
การอาบน้ำที่ตัดกันอย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงภูมิคุ้มกันมีผลดีต่อสภาพผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบให้ความชุ่มชื้นและทำความสะอาด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ การใช้ขั้นตอนนี้อย่างเป็นระบบมีผลดีต่อสภาพร่างกาย โดยทั่วไป แข็งตัว เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด เติมพลังและชาร์จด้วยพลังงานเชิงบวก
การอาบน้ำประเภทนี้เป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ปรับปรุงการเผาผลาญ หายจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของการทำหัตถการดังกล่าวทำให้ร่างกายแข็งแรง แข็งแรง สะอาด และมีชีวิตชีวา พร้อมผิวที่ยืดหยุ่นและเต่งตึง
อาบน้ำอย่างไรให้ร่างกายแข็งกระด้าง
ขั้นตอนนี้ต้องใช้วิธีการที่รับผิดชอบ บางครั้งแม้แต่การละเมิดกฎที่พบบ่อยที่สุดก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ หากต้องการทราบวิธีอาบน้ำคอนทราสต์อย่างถูกต้อง คุณต้องพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้ก่อนเริ่มขั้นตอน คุณสมบัติหลักของการชุบแข็ง:
- เวลาทาที่เหมาะสมคือตอนเช้า (ไม่มีข้อห้ามสำหรับใช้ในตอนเย็น แต่แนะนำให้ทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนและปิดท้ายด้วยน้ำอุ่น)
- ก่อนทำหัตถการ แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อวอร์มร่างกาย
- สงบสติอารมณ์และปรับตัวให้ดี ใช้ผ้าขนหนูแข็งๆ แล้วเริ่มแข็งตัว
- ฉีดด้วยหัวเป็นตัวเลือก แต่เริ่มขั้นตอนจากบนลงล่างเท่านั้น
- ถ้าคุณไม่เคยอาบน้ำแบบตรงกันข้ามมาก่อน ในขั้นตอนแรก คุณสามารถล้างข้อมูลด้วยน้ำเย็นได้
อาบน้ำที่ตัดกันอย่างเหมาะสม: คำแนะนำ
- ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นสบายตัว ร่างกายต้องอบอุ่นร่างกายให้ดี
- อุณหภูมิของน้ำค่อยๆ เพิ่มขึ้น (แต่ไม่ให้น้ำเดือด) อาบน้ำอุ่นสักครู่
- สตาร์ทน้ำเย็นจัด. ขอแนะนำให้ยืนอยู่ข้างใต้ไม่เกิน 20 วินาที
- แล้วเปิดฝักบัวน้ำอุ่นอีกครั้ง ขั้นตอนดังกล่าวควรทำซ้ำไม่เกิน 5 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น เปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำสองครั้งก็พอ
- ระหว่างทำไม่จำเป็นต้องยืนนิ่ง แต่ให้ก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้หยุดเพื่อรับพลังงานได้เช่นกัน
ไม่แนะนำให้เปลี่ยนหัวด้วยฝักบัวแบบคอนทราสต์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง การอักเสบ หรือเป็นหวัด
ความสม่ำเสมอของขั้นตอนก็สำคัญมากเช่นกัน แล้วคุณจะเห็นผลทันที: ภูมิคุ้มกันแข็งแรง สภาพกล้ามเนื้อและหลอดเลือดดีขึ้น ผิวยืดหยุ่นและเรียบเนียน
ตัวเลือกการอาบน้ำคอนทราสต์
การเติมน้ำเย็นและน้ำร้อนทำได้หลายวิธี แต่ก็ไม่ใช่ทุกวิธีที่เหมาะกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ก่อนดำเนินการตามขั้นตอน คุณต้องกำหนดวิธีการชุบแข็งของคุณ
วิธีอาบน้ำตัดกัน:
1. ตัวเลือกแรก:
- น้ำอุ่น (เพื่อให้ร่างกายเคยชิน);
- น้ำร้อน (รู้สึกดี);
- น้ำเย็น (ไม่เกินครึ่งนาที);
- ร้อนน้ำ (ขั้นต่ำ 20 วินาที สูงสุด 45 วินาที);
- น้ำเย็น (ประมาณหนึ่งนาที);
- น้ำร้อน (นานถึงหนึ่งนาที);
- น้ำเย็น (รู้สึกดีจนตอนนี้)
ควรจำไว้ว่าการอาบน้ำเย็นจะกระตุ้นเมื่อร่างกายได้รับความอบอุ่นจากน้ำอุ่น ไม่ว่าในกรณีใดจะเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนำสภาพของร่างกายไปสู่การแช่แข็งและบังคับให้แข็งตัว การอาบน้ำที่ตัดกันนั้นไม่ใช่การทดสอบเป็นหลัก แต่เป็นความสุข
2. ตัวเลือกที่สอง:
- อาบน้ำอุ่น (นานถึง 15 วินาที);
- อาบน้ำเย็น (นานถึง 15 วินาที).
ทำซ้ำแต่ละขั้นตอนสามครั้ง สำคัญ: อย่าทำให้ร่างกายหนาวสั่น ให้เริ่มแข็งตัวด้วยน้ำร้อน และจบด้วยการอาบน้ำเย็น ไม่อนุญาตให้นวดข้ามในระหว่างการชุบแข็งไม่ว่าในกรณีใด
กฎสำหรับการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม
เพื่อให้ขั้นตอนนี้นำมาซึ่งความสุขและผลจากการใช้งานมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัด สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมบางประเด็นที่เป็นพื้นฐานในกระบวนการเติมน้ำ (ร้อนและเย็น)
อาบน้ำคอนทราสต์อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ? กฎการแบ่งเบาบรรเทา:
- ค่อยเป็นค่อยไป ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของน้ำ (ร้อนและเย็น) ระหว่างการใช้ขั้นตอนควรค่อยเป็นค่อยไป สาระสำคัญของกระบวนการชุบแข็งคือการไม่ใช้น้ำแข็งและน้ำเดือด
- ถาวร. ส่งผลในเชิงบวกโดยเฉพาะการใช้ฝักบัวคอนทราสต์อย่างเป็นระบบ
- ห้ามดื่มน้ำโดยเด็ดขาด ในกรณีสังเกตอุณหภูมิและโรคในร่างกาย
การอาบน้ำแบบตรงกันข้ามกับร่างกายอย่างไร
ภายใต้การกระทำของน้ำร้อนในร่างกายเกิดการขยายตัวของหลอดเลือด ในทางกลับกัน การเปลี่ยนเป็นการอาบน้ำเย็นจะช่วยให้พวกเขาแคบลง ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตรุนแรงขึ้นเนื่องจากบริเวณที่นิ่งจะแกว่ง ร่างกายในเวลานี้ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างดีเยี่ยม
ไม่มีความลับใดที่การเคลื่อนไหวของเลือดเป็นหน้าที่ที่สำคัญมากในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย เพราะถ้าหัวใจหยุดเดิน ความตายก็จะเกิดขึ้น หัวใจให้การไหลเวียนโลหิต มันเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าในเส้นเลือดใหญ่มากกว่าในเส้นเลือดฝอย ในกรณีของกระบวนการที่ก่อให้เกิดโรคใด ๆ จะเกิดการละเมิดการไหลเวียนของเลือดฝอย ภารกิจหลักของการอาบน้ำแบบคอนทราสต์คือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดขนาดเล็ก และด้วยเหตุนี้ ทุกกระบวนการของชีวิต
ควรทำอย่างไรหลังจากยอมรับขั้นตอนเหล่านี้
หลังจากปฏิบัติตามขั้นตอนดังกล่าวแล้วจำเป็นต้องใช้ผ้าขนหนูแข็งถูร่างกายอย่างทั่วถึง นี่คือการนวดที่ยอดเยี่ยมและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในเส้นเลือดฝอย
อาบน้ำคอนทราสต์อย่างไรให้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด? ขอแนะนำว่าไม่ควรแต่งกายประมาณ 15 นาที แต่ให้เปลือยเปล่า (ลำตัวท่อนบน) เพื่อให้ร่างกายแห้งตามธรรมชาติด้วยตัวมันเอง
การทำให้กระฉับกระเฉงง่าย ๆ ก็สำคัญเช่นกันยิมนาสติก ด้วยความช่วยเหลือของมัน ร่างกายจะอบอุ่นขึ้นและจะรู้สึกร่าเริงซึ่งบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของพลังงาน
ทานอาหารได้ไม่เกิน 40 นาทีหลังอาบน้ำ ในตอนนี้ควรดื่มชาร้อนเพียงถ้วยเดียวเพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ข้อห้ามในการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่อาบน้ำเพื่อสุขภาพได้ ข้อห้ามสำหรับขั้นตอนนี้มีดังนี้:
- thrombophlebitis;
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
- โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- มีประจำเดือนในผู้หญิง;
- การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบในร่างกาย (เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ);
- เนื้องอกและเรื้อรัง
- เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
อาบน้ำคอนทราสต์และเส้นเลือดขอด
การสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันมีผลดีต่อสภาพของตัวเรือและผนังของพวกมัน ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิฝักบัวที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน รูขุมขนจะเปิดและแคบ ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่งและเพิ่มโทนสีให้กับผิว หากคุณอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นประจำ ด้วยเส้นเลือดขอดทำให้เลือดหยุดนิ่งซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนไม่ดี
ประโยชน์ของฝักบัวสำหรับเส้นเลือดขอด:
- กระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มเสียงของเส้นเลือดที่ขา;
- เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด
- เห็นผลของขี้ผึ้งรักษาหลังจากใช้ขั้นตอนดังกล่าว
ถ้าคุณรู้วิธีอาบน้ำคอนทราสต์อย่างถูกต้อง ในไม่ช้าจะทำให้สภาพร่างกายดีขึ้นด้วยเส้นเลือดขอด และหายจากอาการได้ในไม่ช้า ในสัปดาห์แรกของขั้นตอนดังกล่าว ขอแนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิปานกลางทั้งร้อนและเย็น ในแต่ละวันของการใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์ อุณหภูมิของน้ำเย็นจะต้องลดลงหนึ่งองศา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดลงนี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดที่ผิวหนังของขา
การชุบแข็งควรเริ่มที่ 1 นาทีและใช้เวลาไม่เกิน 7 นาที ในตอนแรก ขอแนะนำให้ดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวไม่เกินสองนาที สำหรับเส้นเลือดขอด กฎหลักของการอาบน้ำประเภทนี้คืออย่าทำให้น้ำร้อนเกินไป: มันมีผลเสียในกรณีนี้
อาบน้ำตัดกันเพื่อเซลลูไลท์
อาบน้ำตัดกันสำหรับเซลลูไลท์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมต่อต้านเซลลูไลท์และเพื่อป้องกันโรคนี้ เวลาสำหรับขั้นตอนไม่ควรเกิน 10 นาที ร่างกายไม่ควรรู้สึกไม่สบาย: แนะนำให้เพิ่มอุณหภูมิของน้ำเป็นระยะ
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่ปัญหา
อาบน้ำอย่างไรให้ตัดกับเซลลูไลท์? เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการอาบน้ำคอนทราสต์ เพื่อขจัด "เปลือกส้ม" ขอแนะนำให้ใช้การนวดบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนังด้วยการฉีดน้ำ (การนวดด้วยพลังน้ำ) ระหว่างขั้นตอน อันเป็นผลมาจากขั้นตอนดังกล่าว กิจกรรมของระบบไหลเวียนเลือดจะเปิดใช้งานเร็ว ๆ นี้เซลล์ที่ซบเซาของผิวหนังชั้นนอกตาย สารพิษจะถูกลบออก
การอาบน้ำข้างต้นกับเซลลูไลท์มีหลักการอย่างไร? ในระหว่างการใช้ขั้นตอนต่างๆ จะมีกระบวนการแปรผันของการอุ่นเครื่องและความเย็นของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป รูขุมขนของผิวหนังจึงขยายและหดตัวส่งผลให้ไขมันและสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกไป
อันตรายจากฝนที่ตกลงมา
หากการชุบแข็งโดยใช้น้ำที่มีอุณหภูมิต่างกันไม่ถูกต้อง ขั้นตอนดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และในทางกลับกัน ส่วนใหญ่มักก่อให้เกิดการพัฒนาและอาการกำเริบของโรคต่างๆ การอาบน้ำที่ตัดกันอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และการไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในการอาบน้ำจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง
แน่นอน น้ำเย็นทำให้คนส่วนใหญ่เครียด และสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นประจำ ดูเหมือนเป็นการทรมานจริงๆ หากคุณใช้น้ำเย็นที่มีอุณหภูมิประมาณ 18 องศาเซลเซียสแทนการใช้กลไกป้องกันของร่างกายจะไม่เปิดขึ้น แต่จะมีเพียงร่างกายเท่านั้นที่เย็นลง ผลที่ได้คือการก่อตัวของกระบวนการอักเสบในนั้น ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มอาบน้ำคอนทราสต์ ขั้นตอนแรกคือเรียนรู้วิธีทนต่ออุณหภูมิของน้ำ โดยค่อยๆ ลดระดับลง
การอาบน้ำที่ตัดกันอย่างถูกวิธีช่วยรับมือกับอาการซึมเศร้า ร่าเริงได้เต็มที่ บรรเทาความเหนื่อยล้า ให้ผิวดูกระปรี้กระเปร่าและให้อารมณ์เชิงบวกกับร่างกายมากมาย