สาเหตุของอาการง่วงนอนและเมื่อยล้านั้นมีความหลากหลายอย่างมาก การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ฮอร์โมนรบกวน, อดนอน, วิตามินและแร่ธาตุมีผลเช่นเดียวกัน - คนนอนหลับได้ทุกที่
นอนไม่หลับ
แน่นอนว่าความต้องการนอนของแต่ละคนเป็นเรื่องของแต่ละคน เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและประสิทธิภาพของร่างกายอย่างเต็มที่ บางทีเช่นเดียวกับนโปเลียน นอนสี่ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนไอน์สไตน์ สิบชั่วโมงก็ไม่เพียงพอสำหรับคุณ
การฟื้นตัวเต็มที่จะเกิดขึ้นในช่วงหลับลึก หากตื่นขึ้น คุณจำความฝันได้ แสดงว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับในระยะนี้ และหากดูเหมือนว่าคุณนอนหลับเหมือนท่อนซุงตลอดทั้งคืน ระยะเวลาที่เหลือก็ไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะรู้สึกร่าเริงก็ตาม ความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ สะสม และความง่วงนอนในตอนกลางวันจะเริ่มครอบงำคุณ
คุณสามารถต่อสู้กับกาแฟ ยาที่มีคาเฟอีน หรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังที่ทำลายตับเป็นสองเท่าด้วยส่วนผสมอันทรงพลังของคาเฟอีนและทอรีน แต่ทางที่ดีควรนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอแบบไม่มี REM ไม่เพียงแต่ทำให้ง่วงเท่านั้น แต่ยังเป็นโรคอ้วน ตลอดจนพัฒนาการของกล้ามเนื้อที่ล่าช้าด้วย
อย่าลืมว่าปกติเวลานอนขึ้นอยู่กับอายุและไลฟ์สไตล์ ถ้าสองสามปีที่แล้ว คุณอาจมีเวลาเจ็ดชั่วโมงเพียงพอ อย่าตำหนิตัวเองว่าตอนนี้คุณยังมีเวลาไม่ถึงแปดชั่วโมงพอ ยอมรับมันเป็นความต้องการใหม่ของร่างกายและอย่าทรมานมัน
เพื่อการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การนอนหลับที่ดีขึ้น และระยะที่ช้าลง ขอแนะนำ:
- เพิ่มการออกกำลังกายระหว่างวันในกรณีที่ไม่เพียงพอ ไม่ต้องออกกำลังกายตอนดึก แค่ทำให้ร่างกายสดชื่น
- ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีแต่ไม่เย็นเกินไป
- หลับใหลในความมืดมิด
- อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน แต่อย่านอนตอนท้องว่างด้วย
โรคขาดวิตามิน
สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะขาดวิตามินบางชนิด ในกรณีนี้ควรทานยาอะไรสำหรับอาการง่วงนอนในระหว่างวัน? คุณต้องเข้าใจว่าคอมเพล็กซ์ทั้งหมดไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มกิจกรรมประจำวัน คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาบางชนิด
ขาดวิตามินบี
นี่คือตัวแทนที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี:
- B1 – ไทอามีน – บางครั้งเรียกว่าวิตามินพลังงาน
- B7 - ไบโอติน - จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและกลูโคสซึ่งให้พลังงานแก่เซลล์ประสาทและสมอง ลองใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดสำหรับอาการเหนื่อยล้าและง่วงซึมที่มีกลุ่มวิตามินเหล่านี้ บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตระบุว่าเป็น B-complex
- B2 (ไรโบฟลาวิน) - วิตามินความงาม สภาพของผิวหนัง เล็บ และผมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของมัน
- B3 (ไนอาซิน) - เขาที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
- B6 มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดงและแอนติบอดี
- B12 ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน การขาดมันทำให้หัวล้านในช่วงต้นทั้งชายและหญิง
- B5 (กรด pantothenic) - มีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตพลังงานของทุกเซลล์
ดังนั้น ยาแก้ง่วงและเมื่อยล้าเหล่านี้จะช่วยคุณแก้ปัญหาทั้งหมดและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ B-complexes จาก Thorne, Nature's Bounty, Country Life ผลิตภัณฑ์ในประเทศที่ราคาไม่แพงที่สุด ได้แก่ AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit
มียาเหล่านี้สำหรับอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าระหว่างวันและสำหรับเด็ก สำหรับเด็กสามารถซื้อได้ไม่เพียง แต่ในแท็บเล็ต แต่ยังอยู่ในน้ำเชื่อม การเตรียมวิตามินสำหรับเด็กที่ดีที่สุด ได้แก่ Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit"
เพื่อให้วิตามินบีถูกดูดซึมได้ดี ต้องกินให้ถูกวิธี ควรรับประทานอาหารเสริมในเวลาเดียวกันของวัน ควรรับประทานยาเม็ดด้วยน้ำเท่านั้นและไม่ควรใช้ร้อนเกินไปหรือเครื่องดื่มเย็นๆ
ขาดวิตามินดี
รู้สึกบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่มีแสงแดดไม่เพียงพอ มีความรู้สึกเมื่อยล้าหัวใจเต้นเร็วขึ้นคุณภาพการนอนหลับลดลง นอกจากนี้การผลิตสารนี้โดยร่างกายจะลดลงตามอายุ
เมื่อกำจัดการขาดวิตามินดี กระดูกจะแข็งแรง ความง่วงก็หายไป อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบขนาดยาอย่างระมัดระวัง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน สมัครพรรคพวกบางคนโต้แย้งว่าปริมาณ 1,000 ไมโครกรัมต่อวันเป็นปริมาณขั้นต่ำสำหรับผู้อยู่อาศัยในภาคเหนือ อย่างไรก็ตาม แพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่ายานี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและใช้ได้กับผู้สูงอายุเท่านั้น ในฤดูหนาวและสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น มิฉะนั้นจะนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อกระดูกและตับ
ขาดวิตามินซี
แอสคอร์บิกแอซิดที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก ช่วยปลดปล่อย norepinephrine ซึ่งช่วยเพิ่มน้ำเสียงและอารมณ์ดี ดังนั้นการขาดมันจึงอาจนำไปสู่การพังทลายได้
แต่อย่าคิดว่ายานอนหลับที่ดีที่สุดมีวิตามินครบชุด น่าเสียดายที่เมื่อถ่ายพร้อมกัน หลายคนปิดกั้นการกระทำของกันและกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งการใช้งานตามเวลา
ยา
นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของความอ่อนแอและความเกียจคร้าน ยาแก้แพ้ของคนรุ่นเก่าได้รับผลกระทบโดยเฉพาะ แต่ฮอร์โมนคุมกำเนิด ยาแก้ปวด และแม้กระทั่งยาที่ช่วยลดความดันโลหิต อ่านรายการผลข้างเคียงของยาที่คุณใช้และขอคำแนะนำจากแพทย์ บางทีมันอาจจะเป็นไปได้ที่จะหยิบสิ่งที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่มีผล
ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
ต่อมไทรอยด์สังเคราะห์ฮอร์โมน thyroxine (T4) และ triiodothyronine (T3) พวกเขาควบคุมไม่เพียง แต่การทำงานของสมอง แต่ยังรวมถึงอัตราการเผาผลาญ ดังนั้น หากคุณเริ่มไม่เพียงแต่ผล็อยหลับไปในระหว่างการเดินทาง แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีปัญหากับต่อมไทรอยด์
อาการอื่นๆ ของปัญหาอวัยวะนี้: ไวต่ออากาศหนาว ซึ่งแสดงออกได้ในการสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับฤดูกาล เหงื่อออกมากเกินไป โดยเฉพาะที่ฝ่ามือ และที่ชัดเจนที่สุด แต่ปรากฏเฉพาะในระยะสุดท้ายของการพัฒนาของโรคคือ คอพอก อาการคอหนาจากภายนอกที่เกิดจากการเติบโตของต่อมไทรอยด์ และทำให้หายใจลำบากและไอแห้ง
ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและตรวจเลือดจะดีที่สุด แต่ถ้าจู่ๆ คุณไม่มีเวลา คุณไม่ไว้ใจแพทย์หรือแค่ไม่มีโอกาสติดต่อพวกเขา ลองใช้ยาเพื่อรักษาต่อมไทรอยด์ ยาที่ดีสำหรับอาการง่วงนอนและเซื่องซึมประเภทนี้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยไอโอดีนและไทโรซีนเท่านั้น แต่ยังมีซีลีเนียม สังกะสีและทองแดงอีกด้วย ยาที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ Triiodothyronine 50 และ L-thyroxine จาก Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy จาก Now Foods, Thyroxin + Thyrox Cofactors จาก Thorne Research
อย่าขยันทาไอโอดีนตาข่ายที่ทุกส่วนของร่างกายและสาหร่ายเป็นกิโลกรัม - ไอโอดีนที่มากเกินไปนั้นอันตรายกว่าการขาดไอโอดีนมาก และอย่าลืมว่าแนะนำให้ล้างยาทั้งหมดด้วยน้ำอุ่น น้ำแร่และน้ำอัดลมขัดขวางการทำงานของสารออกฤทธิ์หลายชนิดและทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก ในขณะที่น้ำส้มสามารถทำลายธาตุบางชนิดได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ยาหลังจากน้ำผลไม้ดังกล่าวไม่เร็วกว่า 24 ชั่วโมงต่อมา นอกจากนี้ โปรดอ่านคำแนะนำก่อนใช้ - ควรระบุว่าคุณจำเป็นต้องทานยาเม็ดสำหรับอาการง่วงนอนพร้อมอาหาร ก่อนหรือหลังอาหาร - ปัจจัยนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเร็วในการดูดซึมวิตามิน
อยู่ประจำ
คนที่ต้องนั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมงมักจะรู้สึกอยากหลับระหว่างวันทำงาน ภาวะนี้มักอธิบายได้ด้วยอาการชะงักงัน: หากไม่มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย ปริมาณเลือดในหลอดเลือดจะช้าลง และสมองเริ่มรู้สึกว่าขาดสารอาหารและออกซิเจน
วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมาก คุณต้องวอร์มอัพเป็นระยะ อย่างน้อยก็เดินไปเข้าห้องน้ำหรือกาต้มน้ำแล้วหันหลังกลับ ยืนขึ้น เดินไปรอบๆ ออกกำลังกายแบบหมุนรอบคอและแขน (นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันโรค carpal tunnel syndrome) โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้ความเฉื่อยชาหลุดพ้นจากความร่าเริง
การชดเชยการขาดกีฬาในเวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการปั่นจักรยานในสวนสาธารณะในฤดูร้อนหรือเล่นสกีในฤดูหนาว วิ่งหรือเดินเร็ว ว่ายน้ำ
โรคโลหิตจาง
โรคโลหิตจางคือการลดลงของระดับเลือดของเซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) และเป็นผลให้ฮีโมโกลบิน เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ และหากไม่เพียงพอ สัญญาณชีพทั้งหมดของร่างกายและความเร็วในการทำงานจะลดลง มีความอยากนอน อ่อนแรง อ่อนเพลีย และวิงเวียนศีรษะ สำหรับการวินิจฉัย ควรทำการตรวจเลือด
แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการสำหรับโรคโลหิตจาง ชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดธาตุเหล็ก (IDA) ด้วยโรคนี้จึงมีการกำหนดวิตามินและแร่ธาตุที่มีธาตุเหล็กหรือปรับปรุงการดูดซึม มักกำหนด "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" จากยาเมื่อยล้า ฉันสามารถแนะนำ Iron Bisglycinate ของ Thorne Research และ Ideal Iron ของ Thompson ได้
เบาหวาน
ในความคิดของคนส่วนใหญ่ โรคเบาหวานจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการฉีดอินซูลินทุกวัน แต่ก็มีรูปแบบที่ไม่ค่อยสังเกตเห็นได้ชัด และถึงแม้จะมีปริมาณขนมที่กินเข้าไป แต่การเกิดขึ้นของขนมก็ไม่เกี่ยวข้องกัน เบาหวานชนิดไม่พึ่งอินซูลิน (ประเภท 2) สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติในตับอ่อน ความเครียด น้ำหนักเกิน ตับอ่อนอักเสบ การถ่ายทอดทางพันธุกรรม ไข้หวัดใหญ่ อีสุกอีใส หัดเยอรมัน หรือการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป หากคุณสังเกตเห็นความกระหายน้ำอย่างรุนแรงอย่างต่อเนื่อง การมองเห็นลดลง ปัสสาวะบ่อย อาการชาที่แขนขา มีตุ่มหนองบนผิวหนัง และแผลหายช้า แสดงว่าคุณมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน อีกคนจากอาการ - ความปรารถนาที่จะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นทันทีหลังจากกินขนม เพื่อความแน่นอนขั้นสุดท้ายควรทำการทดสอบน้ำตาลในเลือด
มียาหลายชนิดเพื่อต่อสู้กับโรคนี้ - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos และอื่น ๆ แต่ควรใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์
ปรากฏการณ์เกิดขึ้นบ่อยและเป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การเกิดขึ้น ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อในทันที ซึ่งบางครั้งนำไปสู่โรคเบาหวานในสตรีมีครรภ์ และโรคโลหิตจาง เนื่องจากระบบไหลเวียนโลหิตจะต้องให้สิ่งมีชีวิต 2 อย่าง และขาดวิตามินทั้งหมดในคราวเดียว นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์มักได้รับยาระงับประสาทที่ไม่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าเลย
แน่นอนว่าไม่แนะนำให้เพิ่มเสียงด้วยชาหรือกาแฟที่เข้มข้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มชูกำลัง ค่าสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือการระบายอากาศในห้องให้บ่อยขึ้นและเก็บไว้ที่อุณหภูมิที่สดชื่นประมาณ 21 องศา หากคุณรู้สึกง่วงนอนเต็มที่ ให้ลองดื่มน้ำเย็นสักแก้วในอึกเดียว (เว้นแต่แพทย์จะจำกัดปริมาณของเหลวที่ดื่มเนื่องจากอาการบวม) นวดหูหรือติ่งหู. การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าและตอนเย็นก็จะช่วยได้เช่นกัน (แน่นอน ถ้าคุณไม่มีอาการกำเริบของอาการกำเริบ) ที่สำคัญที่สุด หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
ขออภัย หนึ่งเม็ดจากไม่มีทุกอย่างและรายการยาสำหรับความเหนื่อยล้าและง่วงนอนนั้นค่อนข้างใหญ่และหลากหลาย ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ได้รับผลในเชิงบวกหลังจากทานยาจากกลุ่มหนึ่งแล้วลองใช้ยาอื่น
คำแนะนำทั่วไป
ในกรณีทั่วไป เมื่อไม่มีอาการของโรคที่กล่าวข้างต้น ขอแนะนำให้ใช้วิตามินทิงเจอร์และเครื่องดื่มต่างๆ ที่ประกอบด้วยอีลูเทอโรคอคคัส เถาแมกโนเลีย ขิง โสม ผู้ชื่นชอบการแพทย์แผนจีนจำนวนมากได้รับความช่วยเหลือจากการนวดฝังเข็มและการฝังเข็ม ลองอโรมาเทอราพี - กลิ่นของส้มและกาแฟทำให้สดชื่นได้ดี
คำแนะนำที่ง่ายและชัดเจนที่สุด
บางครั้ง เพื่อกำจัดจุดอ่อนทั่วไป คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ทั้งหมด:
- เลิกบุหรี่และดื่มสุรา
- ปรับสมดุลอาหารของคุณ เพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดในนั้น
- อย่ากินมากเกินไป (มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)
- เมื่อทำงานประจำทุกชั่วโมง ออกกำลังกายเบาๆ หรือแค่เดิน
- เพิ่มระยะเวลาการนอน
- เพิ่มระดับของการออกกำลังกาย ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น ตามหลักการแล้วสิ่งนี้สามารถรวมกันได้โดยการปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินแบบนอร์ดิก คุณยังสามารถเดินไปรอบ ๆ เมืองได้ถ้าคุณชอบประวัติศาสตร์และสถานที่ท่องเที่ยว
หากคุณยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง อาการง่วงนอนจะปรากฏตามธรรมชาติเท่านั้นเหตุผล
