ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์มักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก ในผู้ป่วยบางราย ปัญหาดังกล่าวจะไปถึงโรคอ้วนในระยะเริ่มต้นหรือปานกลาง การลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง บทความนำเสนอวิธีการบรรลุรูปร่างเพรียวบางด้วยพยาธิวิทยาต่อมไร้ท่อ
hypothyroidism คืออะไร
ต่อมไทรอยด์อยู่ที่ด้านในของกล่องเสียงและเป็นต่อมไร้ท่อที่มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์และอื่นๆอีกจำนวนหนึ่ง ในกรณีที่ทำงานล้มเหลวกิจกรรมของทุกระบบในร่างกายจะหยุดชะงัก ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์มีหน้าที่ในการเผาผลาญที่มาพร้อมกับอาหาร
กระบวนการเมตาบอลิซึมซับซ้อนมาก และแม้แต่การลดลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการผลิต TSH, T3 หรือ T4 ก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง
อาการของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
ควรแจ้งเตือนและบริจาคโลหิตเพื่อผลิตฮอร์โมน (และในบางกรณีก็ทำการอัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์ด้วย) หากผู้ป่วยสังเกตอาการต่อไปนี้:
- น้ำหนักเกิน ซึ่งไม่เคยมีมาก่อน (ในขณะที่ไลฟ์สไตล์และโภชนาการยังคงเหมือนเดิม);
- ผมร่วง;
- อ่อนแรง อ่อนแรง อ่อนเปลี้ยเพลียแรง
- ผื่นบนใบหน้า - สิวและสิวหัวดำมากมาย
- ปัญหาการนอนหลับ;
- วิตกกังวลและหงุดหงิด;
- รู้สึกหายใจไม่ออก;
- ปวดในกล่องเสียง
กับภูมิหลังของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ โรคทุติยภูมิพัฒนา เช่น หลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอ ดายสกินทางเดินน้ำดี น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งก่อให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวในระยะเริ่มต้น
สาเหตุของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
สาเหตุส่วนใหญ่มักทำให้ตื่นตระหนกอย่างแรง ความเครียดเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า และโรคประสาทสะสม เป็นผลให้เกิดอาการทางประสาทซึ่งหลายคนถูกบังคับให้ต้องสัมผัส "ด้วยเท้า" โดยไม่สามารถออกจากที่ทำงาน
ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินได้หรือมีมาแต่กำเนิด ประเภทแรกสามารถกระตุ้นเงื่อนไขและโรคต่อไปนี้:
- ไทรอยด์แพ้ภูมิตัวเอง;
- เลื่อนการผ่าตัดเอาต่อมออก;
- กินยาฮอร์โมน;
- ขาดสารไอโอดีนอย่างรุนแรงและเป็นเวลานาน
และที่แรกในบรรดาเหตุผลทั้งหมดในการพัฒนาภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ นักต่อมไร้ท่อกำหนดให้เครียดและช็อกประสาท หากหลายสาเหตุเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคได้
น้ำหนักเกินและไทรอยด์ทำงานน้อย
พยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์เกือบจะรับประกันว่าน้ำหนักจะขึ้น การลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้
ระบบเผาผลาญจะค่อยๆ ฟื้นฟูเมื่อทานยาฮอร์โมน การบริโภค "ไทรอกซิน" เป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้ นี่คือฮอร์โมนสังเคราะห์ซึ่งทดแทนการผลิตภายในตามธรรมชาติซึ่งการผลิตในร่างกายบกพร่อง เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำจะไม่มีความหมายหากไม่มีการใช้ยาพิเศษเป็นประจำ
บ่อยครั้งควบคู่ไปกับการใช้ยา "ไทรอกซิน" แพทย์จะสั่งยาเตรียมไอโอดีน ในระยะเริ่มต้นของโรค บางครั้งการใช้ยาเป็นประจำก็เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้ อย่างไรก็ตาม หากระยะของโรคอ้วนไม่ใช่ช่วงแรก คุณจะต้องปรับการรับประทานอาหารและไลฟ์สไตล์อย่างจริงจังเพื่อให้ได้หุ่นในฝัน
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ในการลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำของต่อมไทรอยด์ทำได้โดยการตรวจสอบอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เท่านั้น หากการรักษาด้วยยาฮอร์โมนได้เริ่มขึ้นแล้ว และสุขภาพกลับมาเป็นปกติแล้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องดูแลรูปร่าง
- คุณไม่ควรรู้สึกหิว ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยมักจะมีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและอ่อนแรง และหากคุณทดลองควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการอดอาหาร ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ช่วงเวลาระหว่างมื้อใหญ่มีส่วนทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่มักก่อให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อลดลงเท่านั้น
- การปฏิบัติตามระบอบการปกครองน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรดื่มน้ำประมาณหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน เฉพาะในกรณีนี้เซลล์ของเนื้อเยื่อและอวัยวะจะได้รับของเหลวเพียงพอ ควรสังเกตว่าชา กาแฟ น้ำซุปและแอลกอฮอล์ไม่สามารถเปรียบเทียบในแง่ของคุณค่าต่อร่างกายกับน้ำสะอาดธรรมดาได้ นี่คือยาอายุวัฒนะที่แท้จริงสำหรับร่างกายและหากขาดก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้
- คุณไม่สามารถกีดกันร่างกายของสารอาหารใด ๆ - ไม่มีไขมัน ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีโปรตีน แต่ละคนมีความจำเป็น: คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่เรา โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ในร่างกาย และไขมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับระบบฮอร์โมน หากคุณสูญเสียสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นประจำ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความล้มเหลวในการเผาผลาญอาหารที่ยิ่งใหญ่กว่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบางกรณี การทดลองดังกล่าวจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- กินวันละสามครั้งพร้อมขนมสองอย่าง ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น - สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว ในบางกรณีการดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรงดอาหาร
- ลดชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิตอย่างเป็นทางการ แต่พวกเราหลายคนดื่มกาแฟธรรมชาติวันละหลายแก้ว - แล้วก็ต้องแปลกใจกับการนอนไม่หลับ ปัญหาสุขภาพ สุขภาพไม่ดี โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ
โปรตีนในอาหารสำหรับโรคไทรอยด์
โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับทุกเซลล์ในร่างกายของเรา เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำด้วยโภชนาการโปรตีน:
- เปลี่ยนมื้อหนึ่งเป็นอกไก่ต้มโดยไม่ต้องปรุงรส น้ำมันและเครื่องปรุง;
- เปลี่ยนทุกมื้อเย็นด้วยโยเกิร์ตไร้ไขมันสักแก้ว
- กินโปรตีนเชคเป็นประจำ - พวกมันจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ;
- รวมคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันในอาหารประจำวันของคุณ
ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ คาร์โบไฮเดรดธรรมดาควรถูกกำจัดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง - สิ่งเหล่านี้คือน้ำตาลและอาหารที่มีมัน, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, พาสต้า, ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ป่วยที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานน้อยสามารถซื้อขนมได้เป็นครั้งคราวซึ่งแตกต่างจากผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ คุณสามารถลืมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำของต่อมไทรอยด์ได้ ความคิดเห็นของผู้ป่วยระบุว่าการเปลี่ยนอาหารเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้เร็วมาก โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์
คาร์โบไฮเดรตในอาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ความผิดพลาดทั่วไปของผู้ป่วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือการตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมด ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรขาดสารอาหารเหล่านี้เพราะเป็นพลังงานสำหรับสมองและร่างกาย นี่คือรายการคาร์โบไฮเดรตที่ต้องอยู่ในอาหารในแต่ละวัน:
- ผัก - ดิบ ต้ม ตุ๋น
- ขนมปังไดเอท;
- ผลระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ;
- พาสต้าข้าวสาลีดูรัม;
- ข้าว (ควรใช้สีน้ำตาล สีดำ สีน้ำตาล);
- บัควีทหรือข้าวโอ๊ต
จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถเตรียมอาหารมื้อใหญ่ที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ หากมีกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อย กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มตั้งแต่หนึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์ และจากนั้นก็สามารถเพิ่มเป็นสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้ ในขณะเดียวกัน อย่าลืมเกี่ยวกับการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
ไขมันในอาหารสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ - ดีหรือไม่ดี
ไขมันควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน - เป็นน้ำมันสกัดเย็นที่ไม่ผ่านการขัดสี (มะกอก เมล็ดฝ้าย เมล็ดองุ่น ลินสีด) คุณสามารถปรุงรสด้วยสลัดหรือใส่ซีเรียลหนึ่งช้อนชา
ไขมันสัตว์ควรทิ้งเกือบหมด บางครั้งคุณสามารถซื้อเนื้อวัวที่มีไขมันปานกลางและปลาแซลมอนได้ ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแซลมอนสีชมพู ชุม เป็นแหล่งของไขมันที่จำเป็นต่อความงามของเส้นผมและผิวหนัง กรณีใช้งานปานกลาง ฟิกเกอร์จะไม่ได้รับอันตราย
เมนูตัวอย่างประจำวัน
ตัวอย่างอาหารประจำวัน:
- อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทกับนมพร่องมันเนย kefir หนึ่งแก้วและขนมปังลดน้ำหนักเล็กน้อย
- snack - คอทเทจชีสไร้ไขมันหนึ่งห่อ
- อาหารกลางวัน - ซุปผักน้ำซุป สตูว์ผัก และสตูว์เนื้อวัวเนื้อไก่;
- snack - แอปเปิ้ลเขียวหรือสลัดผักหนึ่งอัน
- อาหารเย็น - สลัดจากอาหารทะเลหรือเนื้อปลาย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน
กีฬาโหลดสำหรับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ไทรอยด์เป็นพิษเป็นโรคร้ายแรง ผู้ป่วยต้องใช้ฮอร์โมนบำบัดตลอดชีวิต ซึ่งทำให้มีข้อจำกัดบางประการในการใช้ชีวิต
"ช่วยฉันลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ" - คำขอร้องที่แพทย์ต่อมไร้ท่อได้ยินเป็นประจำ ผู้ป่วยจำนวนมากทำผิดพลาดบ่อยครั้ง - พวกเขาเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แม้จะวินิจฉัยแล้วก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรโหลดตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพิ่งเริ่มการรักษาด้วยฮอร์โมน
ผู้ป่วยที่ลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำด้วยการเล่นกีฬารู้ความจริงง่ายๆ - การทำงานมากเกินไปจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม แถมน้ำหนักขึ้นเยอะขนาดนี้
ไม่รวมของหนักที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ชั้นเรียนที่มีบาร์เบลล์, แถบแนวนอน, ดัมเบลล์จะดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด:
- โยคะ;
- ยืด;
- พิลาทิส;
- แอโรบิกเบา ๆ;
- ปั่นจักรยาน;
- เดินป่าบนภูเขา
จะหมุนห่วงหรือวิ่งตอนเช้าก็ได้ สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี - คุณควรฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง
คำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ: วิธีลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
หุ่นสวยมีกฎเกณฑ์บางอย่างที่ใช้ได้กับทุกคนจริงๆ หลังจากระดับฮอร์โมนกลับคืนมาด้วยการบริโภคฮอร์โมนแบบเม็ดอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้
หากผู้ป่วยต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เขาควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสามเสาหลักของโภชนาการและต่อมไร้ท่ออย่างรอบคอบ เหล่านี้คือโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่ละคนทำหน้าที่พิเศษในการเผาผลาญ
คุณควรเก็บไดอารี่อาหารซึ่งคุณต้องบันทึกปริมาณอาหารที่กิน จะเป็นการดีถ้าคุณสามารถซื้อเครื่องชั่งในครัวได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณของส่วนต่างๆ ของคุณได้ ไม่ควรเกินสองร้อยกรัม วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารกลับมามีขนาดเท่าเดิม ในตอนแรก คุณจะหิวมาก แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎ: อาหารห้าครั้งต่อวัน (อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็นและของว่างสองมื้อ) แต่ละมื้อควรเป็น 200-250 กรัม สำหรับผู้ชาย สามารถเสิร์ฟได้ถึง 300 กรัม