ชีวิตสมัยใหม่ไม่เคยปราณีใคร ในแต่ละวัน หลายคนมักถามตัวเองว่า "ทำอย่างไรให้หายเหนื่อยและง่วง" ความเจ็บป่วยปกติจะกลายเป็นโรคเรื้อรังในที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มต้นและต่อสู้กับความเกียจคร้านและง่วงนอนในเวลา ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นศัตรูหลักของสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ แน่นอน ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถามอื่น: "วิธีกำจัดอาการเมื่อยล้าอย่างไร"
ง่วงนอน: สัญญาณและสาเหตุ
รู้จักโรคนี้ง่ายมาก บุคคลเพียงแค่ต้องการนอนหรือพักผ่อนเสมอ ไม่อยากทำงาน
สาเหตุหลักของการง่วงนอน:
- รบกวนการนอนหลับ. บุคคลไม่มีเวลาฟื้นตัวในเวลาอันสั้น ร่างกายของเขาต้องการนอนมากกว่าคืนละ 6 ชั่วโมง
- อาการหยุดหายใจขณะหลับ. การพักผ่อนของบุคคลคือแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เขาไม่มีเวลาพักผ่อน นี่เป็นเพราะการหยุดหายใจในระยะสั้นซึ่งทำให้บุคคลตื่นขึ้นกลางดึก แต่คุณจำสิ่งนี้ไม่ได้และคิดว่าแปดชั่วโมงต่อวันสำหรับการพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่ข้อเสียคือคุณภาพของการนอน
- ไม่มีแรง. เราได้รับมันส่วนใหญ่เป็นอาหาร ด้วยการดูดซับแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" เราจะเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่อย่าให้ร่างกายมีโอกาสสะสมพลังงาน
- อาการซึมเศร้าและอาการทางประสาท. สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้คุณระแวงอยู่ตลอดเวลา ไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย ส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
- บริโภคกาแฟมากเกินไป. เครื่องดื่มนี้ในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้จิตใจมีชีวิตชีวา แต่การดื่มกาแฟในปริมาณมากจะทำให้ระบบประสาทคลายตัว ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ความอ่อนล้า ความปรารถนาที่จะนอนมีอยู่จริง แต่ไม่มีโอกาสทำเช่นนั้น
เคล็ดลับแก้ง่วง
การนอนที่ต้อง 7-8 ชั่วโมงนั้นไม่สมเหตุสมผลเลย น้อยคนนักที่จะสามารถพักผ่อนในค่ำคืนที่ยาวนานได้ แต่ทุกคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมงนั้นหรือไม่? บ่อยครั้งเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า เราบังคับตัวเองให้ดำดิ่งสู่อ้อมแขนของมอร์เฟียสอีกครั้ง หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์เราพยายามที่จะขยายเวลาการพักค้างคืนให้มากที่สุด ข้อผิดพลาดอยู่ในนั้น อย่ากลัวที่จะเริ่มทำงานตอนสี่หรือห้าโมงเช้า หากร่างกายเห็นว่าจำเป็นต้องปลุกในเวลานี้ แสดงว่าร่างกายได้พักผ่อนและพร้อมทำงาน อย่างไรก็ตาม การตื่นเองและลุกขึ้นหากการนอนของคุณถูกรบกวนนั้นยังห่างไกลจากสิ่งเดียวกัน ดังนั้นพยายามพักผ่อนในห้องที่มืดสนิท เมื่อคุณตื่นนอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ออกกำลังกายเบาๆ หรือวิ่งระยะสั้นๆ นอกบ้าน
ปรับอาหารของคุณ. พยายามรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณ เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้แห้ง พยายามกินอาหารทะเลให้บ่อยขึ้น มารีนกะหล่ำปลี
เรียนวิตามิน
เลิกดื่มกาแฟ. แม้ว่าจะให้กำลังระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ให้กำลัง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะแทนที่กาแฟด้วยการแช่โรสฮิป
ความเหนื่อยล้า: สัญญาณและสาเหตุ
ความทุกข์ยากของมนุษย์อีกเรื่องหนึ่ง หากคุณเคยสงสัยว่าจะกำจัดความเหนื่อยล้าได้อย่างไร ก็ถึงเวลาทำความเข้าใจสาเหตุของมันแล้ว จริงๆแล้วอาจจะมีหลายอย่าง แต่ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดปรากฏการณ์ดังกล่าวมีดังต่อไปนี้
- การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำหรือแย่. ตัวเลือกแรกคือพักผ่อนตอนกลางคืนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำนั้นแม้จะยาวนาน แต่รบกวนหรือหยุดชะงักบ่อยครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการพักระหว่างที่ร่างกายและจิตใจของบุคคลไม่มีเวลาหรือไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
- สภาวะวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก ความเครียดจากการทำงาน ภาวะซึมเศร้า ทำให้ระบบประสาทของมนุษย์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ไม่ยอมพักผ่อนให้เพียงพอ
- โรคของอวัยวะภายใน
- อาหารที่ไม่สมดุลหรือการใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิด เช่น กาแฟ
- ใช้น้ำดื่มสะอาดปริมาณเล็กน้อย
วิธีแก้เมื่อย
ไม่ควรเริ่มการรักษาโดยไม่ทราบสาเหตุของโรค นั่นคือเหตุผลที่เพื่อที่จะรู้วิธีกำจัดความเหนื่อยล้า จำเป็นต้องกำหนดปัจจัยที่กระตุ้นมัน
วิธีแก้เมื่อยล้าแบบสากลเหมาะสำหรับทุกคนที่อาบน้ำ น้ำอุ่นด้วยการเติมสมุนไพรจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวเลือก:
- กับเกลือทะเล. เก็บน้ำซึ่งมีอุณหภูมิประมาณ 35 องศา ละลายเกลือทะเลหนึ่งกำมือลงไป แช่ตัวในอ่างนี้ประมาณยี่สิบนาที
- กับนมและน้ำผึ้ง. คลีโอพัตราอาบน้ำประมาณนี้ การเตรียมมันค่อนข้างง่าย อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น แต่ไม่ใช่น้ำร้อน ต้มนมไขมันเต็มลิตรแยกกัน จากนั้นละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อน เพิ่มส่วนผสมนี้ลงในน้ำและคนให้เข้ากัน แช่ตัวในอ่างประมาณครึ่งชั่วโมง
- ด้วยสมุนไพร. สูตรสำหรับการเตรียมอ่างอาบน้ำนั้นง่ายมาก: เทวัตถุดิบแห้งสามช้อนโต๊ะด้วยน้ำอุ่น ใส่ไฟนำไปต้ม สามารถเลือกสมุนไพรได้อย่างอิสระ ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, เลมอนบาล์ม, ไวเบอร์นัม, มาเธอร์เวิร์ตเหมาะสำหรับเป็นยาต้ม คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยของลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ จูนิเปอร์สักสองสามหยดเพื่อเสริมเอฟเฟกต์ได้
สัญญาณและสาเหตุของอาการอ่อนเพลีย
สารเซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ มีความเห็นว่าเป็นเพราะขาดตรงที่ว่าคนๆ หนึ่งจะมีอาการซึมเศร้า เหนื่อยล้า และอยากกินของหวานทั้งตัว
คนที่ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานย่อมไม่มีระดับเซโรโทนินที่จำเป็นอย่างแน่นอน นิเวศวิทยายังสามารถทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า การอดนอนเรื้อรัง สถานการณ์ตึงเครียดในแต่ละวันจะส่งผลให้เกิดความหายนะโดยสิ้นเชิง ทำให้คนไม่มีเรี่ยวแรง
อาการหลักของ SU คือความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนล้าไปทั้งร่างกายตลอดเวลา ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม ระยะขั้นสูงของกลุ่มอาการเมื่อยล้าจะไม่ส่งผลดีใดๆ
วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
นี่ วิธีการควรจะจริงจังกว่านี้ วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าธรรมดาและเรื้อรังผู้เชี่ยวชาญจะบอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ค่อยมีเวลาไปหาหมอ
การรักษาที่บ้านเกี่ยวข้องกับการใช้ยาโดยไม่ต้องมีแพทย์ดูแล ด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรังจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ที่นัดคุณหมอจะคัดยาให้คุณเป็นรายบุคคล
และที่บ้าน ยาต่อไปนี้จะช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้า ความง่วง และแม้กระทั่งอาการง่วงนอน:
- ยากล่อมประสาท - ทำให้นอนหลับเป็นปกติ
- ยากล่อมประสาท - ฟื้นฟูสภาพจิตใจ
- ยากล่อมประสาท - ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
- ยาแก้ปวด - แก้ปวดและกระตุก
- สารกระตุ้น
- วิตามิน.
แต่ก็ยังดีกว่าที่จะเลิกกินยาและพยายามทำให้นอนหลับ เริ่มต้นกินให้ถูกต้องและดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น
หากคุณสามารถกำจัดอาการเมื่อยล้าเรื้อรังได้ แต่ร่างกายยังคงอ่อนแออยู่ จะดีกว่าที่จะติดต่อนักประสาทวิทยา
วิธีแก้เมื่อยแบบพื้นบ้าน
การรักษาเหล่านี้พบได้บ่อยมาก และขอบเขตของการรักษาก็กว้างขึ้นมาก ดังนั้นการขจัดความเหนื่อยล้าที่บ้านคุณกำลังดิ้นรนกับอาการง่วงนอนในเวลาเดียวกัน บวก coโดยทั่วไปวิธีการพื้นบ้านส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แล้วจะกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการง่วงนอนที่บ้านได้อย่างไร? ควรค้นหาคำตอบในยาต้มและยาสมุนไพรต่างๆ
มาดูวิธีรักษาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้ในการขจัดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงซึม:
- โรสฮิป. คอลเลกชันแบบแห้งถูกต้มและดื่มเหมือนชาวันละหลายครั้ง คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในน้ำซุปได้ แต่คุณสามารถใส่น้ำผึ้งได้ อนุญาตให้เพิ่มแบล็คเคอแรนท์ดิบบดกับน้ำตาล (กลายเป็นฟรุกโตสแล้ว) หลักสูตรของยาต้มนี้อย่างน้อยหนึ่งเดือน หลังจากช่วงเวลานี้ไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยน้อยลงและมีพลังเพิ่มขึ้น
- ขิง. มีสองตัวเลือกสำหรับการชงชานี้ อันแรกง่ายมาก ชงชาตามปกติในถ้วยแล้วหั่นขิงสองสามชิ้นลงไป ยืนยันเพียงเล็กน้อยและดื่มอย่างกล้าหาญ ตัวเลือกที่สองจะใช้เวลาเล็กน้อยในการเตรียมตัว สำหรับการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้มะนาวและน้ำผึ้งเพิ่มเติม ตัดขิงเป็นชิ้นบาง ๆ หรือสับด้วยเครื่องขูด ทำเช่นเดียวกันกับมะนาว จากนั้นนำโถแก้วมาวางส่วนผสมเป็นชั้นๆ วางน้ำผึ้งบางๆ ระหว่างมะนาวกับขิง มันจะทำให้ส่วนประกอบอื่น ๆ ของส่วนผสมนี้ไหลออก จากนั้นตามความจำเป็น คุณจะต้องใส่ผลิตภัณฑ์ที่ได้สองช้อนลงในชาหนึ่งถ้วย
- ยาต้มสมุนไพร. ต้มสะระแหน่แห้ง ปล่อยให้ยืนสิบนาที ด่วน. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ดื่มเป็นชา
วิธีเอาชนะความเกียจคร้าน
โรคนี้รับมือได้ง่ายกว่าอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า ดังนั้นจะกำจัดความเกียจคร้านและความเหนื่อยล้าได้อย่างไรถ้าคุณไม่ต้องการอะไรเลย? ในการต่อสู้ครั้งนี้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณ
วิธีจูงใจ:
- ผลการควบคุม
- สร้างรางวัลที่ทำให้คุณอยากทำงานหนัก
- มองหาสิ่งใหม่ๆ ไม่ทำงานตามรูปแบบที่กำหนดไว้
- ใส่ภาพสร้างแรงบันดาลใจในสกรีนเซฟเวอร์ของคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
- จำสิ่งที่ดลใจคุณในอดีต
- ฟังเพลงปลุกพลังที่กระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว
- ตั้งเป้าหมายและเตือนตัวเองทุกวัน
คำแนะนำทั่วไป
บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ในเวลาที่สั้นที่สุดก็จำเป็นต้องเต็มกำลังและรวบรวมไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:
- รับมือกับความง่วงหลังอาหารเย็นจะช่วยเปลี่ยนอาหาร พยายาม จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารมื้อเดียวในระหว่างมื้ออาหารประจำวันของคุณ แต่ไม่ควรเป็นอะไรที่หวานหรือแป้ง ปล่อยให้เป็นสลัดหรือซุป ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินแทนการนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ
- จัดวันถือศีลอดให้ตัวเองบ้างเป็นบางครั้ง มันจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอย่างมากซึ่งจะได้รับการชำระล้างด้วย
- เดินเล่นก่อนนอนก็ห้ามลืมระบายอากาศในห้องก่อนพักผ่อนทั้งคืน
- ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น
- นอกจากจะถ่ายของเหลวข้างในแล้ว อาบน้ำให้ตัวเองด้วย