หมอพูดในแง่บวกเกี่ยวกับชุดออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นวิธีการรักษาโรคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง อันเป็นผลมาจากการใช้ยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจในผู้ป่วย กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกจะเร่งขึ้นอย่างมาก ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายตามคำแนะนำสำหรับโรคกระดูกพรุนมีโอกาสน้อยที่จะกระดูกหัก แต่ไม่ใช่ทุกการเคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย คุณจึงสามารถเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น
การพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
พยาธิวิทยาเป็นระบบ มันทำให้เกิดการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกและความพิการในภายหลังของบุคคลทีละน้อย โรคกระดูกพรุนมักส่งผลต่อแขนขาและกระดูกสันหลัง เนื่องจากโรคนี้ทำให้กระดูกเปราะบางมาก มักจะอ่อนแอมากกระทบกระทั่งผู้ป่วยมีกระดูกหัก โรคนี้เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุโดยเฉพาะ
เมื่อคนเป็นโรคกระดูกพรุน ภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้จะพัฒนา:
- กระดูกสันหลังผิดรูป
- กล้ามเนื้อเสีย
- ลดส่วนสูงของผู้ป่วย
- เคลื่อนบ่อย
- เพิ่มเสี่ยงกระดูกหัก
อาการป่วยครั้งแรกคือปวด… บ่อยครั้งที่คนรู้สึกว่ามันอยู่ในบริเวณกระดูกสันหลัง ผู้ป่วยเริ่มรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายลดลง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวรบกวนเขามากขึ้นเรื่อย ๆ บุคคลอาจประสบความอ่อนแอและไม่เต็มใจที่จะทำอะไร เมื่อสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น ผู้ป่วยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ รับการวินิจฉัย และเริ่มการรักษา บุคคลควรออกกำลังกายอย่างไรสำหรับโรคกระดูกพรุน? แพทย์ที่เข้าร่วมจะเลือกคอมเพล็กซ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยในระหว่างการตรวจภายใน
อิทธิพลของการออกกำลังกายบำบัด
หากผู้ป่วยอยู่ในศูนย์พัฒนาสุขภาพที่แพทย์แนะนำ เขาจะมีเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้น 3-5 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ผู้ป่วยจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกภายในหกเดือนหลังจากเริ่มการฝึกอย่างเป็นระบบ
การออกกำลังกายเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับโรคกระดูกพรุนจะส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ผลในเชิงบวกที่จะปรากฏในผู้ป่วยในไม่ช้า:
- การดูดซึมวิตามินและธาตุที่ครบถ้วนมากขึ้น
- การสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
เพื่อให้ผลการรักษาเด่นชัดขึ้น ผู้ป่วยต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่แพทย์สั่งรวมทั้งรับประทานยาด้วย โรคกระดูกพรุนเป็นโรคร้ายแรง ควรเข้ารับการรักษาอย่างครอบคลุม
เตรียมเรียน
การเลือกน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์ที่เข้าร่วม โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิง การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนควรมีความเข้มข้นน้อยกว่าผู้ชาย ในระยะเริ่มต้น การเลือกโหลดต้องเข้าหาอย่างระมัดระวัง หากผู้ป่วยออกกำลังกายได้ยาก แพทย์ควรปรับความเข้มของคอมเพล็กซ์
คุณลักษณะของการออกกำลังกายในโรคกระดูกพรุน:
- การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพิ่มระดับการบรรทุกทีละน้อย อย่าให้ร่างกายเกินกำลัง
- ในฤดูร้อน ย้ายชั้นเรียนไปที่ป่าหรือสวนสาธารณะจะดีกว่า สถานที่ไหนก็เหมาะกับการฝึก ที่สำคัญคือ คนไข้สบาย
- ถ้าในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ บุคคลหนึ่งรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ก็ไม่จำเป็นต้องทำอีกต่อไป คนไข้ควรไปพบแพทย์และบอกความรู้สึกของเขาให้ฟัง
- คุณสามารถฝึกได้เฉพาะในรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
- หากอาการของผู้ป่วยแย่ลงในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อน เซสชั่นควรหยุดทันที
โปรแกรมควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายของบุคคล หลังจากเรียนไม่กี่เดือน คอมเพล็กซ์จะต้องได้รับการแก้ไข เนื่องจากระดับการเตรียมตัวของผู้ป่วยเปลี่ยนไป
เวลาในการชาร์จ
การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนสามารถทำได้ทุกเวลาของวันที่สะดวกสำหรับผู้ป่วย สิ่งสำคัญคือโหลดเป็นรายวัน คุณต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้คนที่ไม่ได้เตรียมตัวพยายามสร้างสถิติ
แสดงคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดยแพทย์ แนะนำให้ทำทุกวัน หากไม่สามารถทำได้ จะมีการจัดชั้นเรียนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ คุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำในวันว่างได้ เนื่องจากการว่ายน้ำมีผลดีต่อสุขภาพของผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน
ชุดออกกำลังกายตาม Bubnovsky
ด้วยโรคกระดูก บุคคลไม่ควรกีดกันการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ ออกกำลังกายอย่างไรกับโรคกระดูกพรุน? คอมเพล็กซ์ตาม Bubnovsky นั้นเหมาะสม โดยปกติ แพทย์จะแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นพิเศษ:
- บุคคลนั้นลุกขึ้นยืนทั้งสี่แล้วดึงลำตัวไปข้างหน้าโดยพยายามไม่งอหลังส่วนล่าง จากนั้นเขาก็เริ่มทำการโค้งเบา ๆ รักษาสมดุลของเขา
- ผู้ชายคุกเข่า เมื่อได้รับแรงบันดาลใจ เขาจะงอหลังเบา ๆ เมื่อหายใจออก เขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ผู้ชายขึ้นสี่ขา เมื่อหายใจออก เขาจะเอียงร่างกายเบา ๆ กับพื้น ตามแรงบันดาลใจ - กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ถ้าผลของการออกกำลังกายตาม Bubnovsky ไม่อยู่แล้วแนะนำให้ผู้ป่วยอีกที่ซับซ้อน แต่ไม่ควรคาดหวังผลจากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู
ท่าบริหารข้อสะโพกที่ซับซ้อน
โรคกระดูกพรุนที่สะโพก การออกกำลังกายใดๆ ควรได้รับการยินยอมจากแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- ชายคนนั้นนอนราบกับพื้น เขายกขาเหยียดตรงและไขว้กัน จากนั้นนำขาทั้งสองกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิ่ง 12 ครั้ง
- คนนอนราบกับพื้นแล้วงอเข่า เขายกก้นขึ้นจากพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิ่ง 12 ครั้ง
- ชายคนนั้นนอนตะแคงบนพื้น เขางอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วยกอีกข้างขึ้น แกว่งขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก แต่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
ท่าบริหารกระดูกสันหลังแบบซับซ้อน
การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของข้อต่อเป็นปกติ และในบางกรณี ผู้ป่วยก็สามารถเลี่ยงการใช้รถเข็นได้ เนื่องจากการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังที่แพทย์แนะนำ:
- ชายคนนั้นนอนตะแคงบนพื้น เขายก 2 ขาขึ้นพร้อมกันแล้วลดต่ำลง วิ่งข้างละ 8 ครั้ง
- ชายคนนั้นนอนหงาย มันงอและยืดขาที่ข้อเข่า วิ่ง 20ครั้ง
- คนนอนราบกับพื้น เอามือแนบลำตัว ขางอเข่า เขายกกระดูกเชิงกรานขึ้น และหลังจาก 6 วินาทีจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 10 ครั้ง
ผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย หากในระหว่างการออกกำลังกายบุคคลรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง จะต้องหยุดออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดสำหรับมือที่ซับซ้อน
ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการรักษา คุณสามารถพัฒนาแขนขาส่วนบนได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโรคกระดูกพรุน ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งจำเป็นต่อการวอร์มกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่มือแนะนำโดยแพทย์:
- บุคคลนั้นยืนตัวตรงด้วยมือของเขาที่ข้างลำตัว จากนั้นเขาก็เริ่มเหวี่ยงขาหน้า
- บุคคลนั้นยืนตัวตรง ประสานมือไว้ข้างหน้าเขา เขาเริ่มกดแขนข้างหนึ่งกับอีกข้าง
- คนยืนตัวตรงและหมุนแขน
- ออกกำลังกายกับดัมเบลล์มีประโยชน์มาก สามารถทำได้แม้ในขณะนั่งบนเก้าอี้
แบบฝึกหัดนี้ควรทำทุกวัน ผ่านไปสองสามเดือน ผู้ป่วยจะเห็นผลครั้งแรก
ข้อห้าม
โรคกระดูกพรุนระยะสุดท้ายไม่เป็นที่ยอมรับ นี่เป็นเพราะว่าในผู้ป่วยดังกล่าวกระดูกจะถูกทำลายในทางปฏิบัติและการเคลื่อนไหวของพวกเขามี จำกัด ผู้ป่วยจะเกิดกระดูกหัก ฟกช้ำ เคล็ดขัดยอกได้ง่าย ไม่เป็นที่พึงปรารถนาด้วยเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีจิตใจไม่มั่นคงในการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนห้ามออกกำลังกาย สภาพของผู้ป่วยไม่คงที่เสมอไป การฟื้นฟูประเภทนี้อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้
ไม่พึงปรารถนาที่จะกำหนดการออกกำลังกายให้กับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
คำแนะนำของแพทย์
หากผู้ป่วยตัดสินใจรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยการออกกำลังกาย ชั้นเรียนควรเป็นระบบ การเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะในระยะแรก ระยะเวลาของชุดการฝึกไม่ควรเกิน 30 นาที
