ไม่มีความลับที่ผู้ชายสมัยใหม่จำนวนมากที่อายุเกิน 40 ปี (และบางทีอาจเร็วกว่านั้น) เริ่มประสบปัญหาใกล้ชิด แต่นี่เป็นความลับที่ลึกที่สุด: พระเจ้าห้าม สหายหรือเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งพบว่าวันนี้คุณกลายเป็นคนล้มละลายบนเตียง! ดังนั้นตัวแทนเกือบทั้งหมดของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติจึงชอบที่จะปิดปากปัญหาดังกล่าวโดยปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไป แต่เปล่าประโยชน์!
หาคนโทษอยู่ไหม
ความคิดเห็นที่พบบ่อยมาก: พวกเขากล่าวว่า ความเครียด ระบบนิเวศน์รอบตัว ชีวิตในเมืองที่วุ่นวาย โภชนาการที่ไม่สมดุล น้ำหนักเกิน แม้แต่รูปลักษณ์ของเพื่อนที่แก่ชราแล้ว ไม่ว่าใครก็ตามจะต้องโทษ! แน่นอน ไม่ใช่ว่าไม่มีสิ่งนั้น: ปัจจัยลบของการดำรงอยู่ในปัจจุบันมีส่วนทำให้สภาพร่างกายของผู้ชายและทำให้สัญชาตญาณพื้นฐานมัวหมอง แต่ตามกฎแล้ว ในหลายกรณี ยังคงสามารถแก้ไขได้และพยายามแก้ไขสถานการณ์ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องติดต่อแพทย์ที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพจริงๆ เหล่านี้คือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพ ซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้ พวกมันไม่ได้ยากเกินไป ส่วนใหญ่อยู่ในอำนาจของแม้แต่คนที่ทิ้งดัมเบลล์และวิ่ง ฝึกซ้อม และเล่นกีฬามานาน
ออกกำลังกายเพิ่มพลังที่บ้าน
ดูเหมือนว่าสิ่งที่คุณต้องมีคือเริ่มดำเนินการตามปกติ แต่ในระยะแรกผู้ชายหลายคนต้องเผชิญกับความเกียจคร้านของตัวเอง ไม่สามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพด้วยความสม่ำเสมอและประสิทธิภาพที่เพียงพอ ปัจจัยต่างๆ อาจขัดขวางได้ รวมทั้งข้อจำกัด การไม่มีเวลา และความกลัวการเยาะเย้ยจากผู้อื่น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังในทุกๆ วัน โดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ของคุณเองและการเหลือบมองข้างของผู้ไม่หวังดี
ทดสอบเคล็ดลับ
- ตื่นให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง (หรืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง) เพื่อประหยัดเวลานี้ นำมาจากการนอนหลับ คุณจะสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดที่จำเป็นโดยไม่ต้องรีบร้อน และเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหรือบริการเพิ่มเติมในวันธรรมดา
- ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ลองออกไปสัมผัสธรรมชาติและที่นั่นในที่เดียวดาย ด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของความสนใจ คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และผลลัพธ์ก็จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน!
- เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อร่างกายหน่อย ในหมู่พวกเขา: การสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไป (โดยเฉพาะเบียร์ในปริมาณมาก), ความตะกละ (โดยเฉพาะเวลานอน), การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- พยายามขยับตัวให้มากขึ้น เดินอย่าหยุดอยู่กับที่ และถ้าคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เช่น ที่คอมพิวเตอร์ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอิริยาบถหรือสร้างอุปกรณ์พิเศษสำหรับยืนทำงาน
เมื่อเห็นแวบแรก การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและการรับประทานอาหารที่ไม่สำคัญขนาดนั้น การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การเพิ่มสมรรถภาพและความปรารถนาที่จะมีเซ็กส์ได้อย่างมีนัยสำคัญ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของผู้ชายจะช่วยเสริมและเสริมประสิทธิภาพ และตอนนี้เราก็ไปที่เทคนิคโดยตรงแล้ว
สวิงกล้ามเนื้อพีซี
กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์นี้ทอดยาวจากหัวหน่าวไปจนถึง sacrum และทำหน้าที่รองรับทวารหนักและอวัยวะที่อยู่ติดกันของโพรง และกล้ามเนื้อสำคัญนี้เชื่อฟังเส้นประสาท ซึ่งควบคุมอวัยวะเพศและทวารหนัก และเป็นเครื่องกำเนิดพลังงานทางเพศชนิดหนึ่ง ดังนั้นการปั๊มมันขึ้นเราสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับองคชาต
ออกกำลังกาย 1 "ดึงขึ้น"
Initial: นั่งบนส้นเท้า เก้าอี้ หรือหมอนก็ได้ สิ่งสำคัญคือด้านหลังมีความสม่ำเสมอและกล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการมองเห็นที่คุณต้องการลองนึกภาพให้ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อนี้อยู่ที่ไหน (เช่น ดูแผนที่ร่างกายมนุษย์ผ่านเสิร์ชเอ็นจิ้นทางอินเทอร์เน็ต)
การดำเนินการ: เราเกร็งกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกันเป็นเวลาสามวินาที ไม่มาก (สำหรับผู้เริ่ม) หากไม่ได้ผล คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วินาทีเดียว ยังไงก็ตาม เอฟเฟกต์จะตามมา และคุณจะค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น
ระยะเวลา: ทำไม่เกิน 10 ชุด. ผลลัพธ์ของการดำเนินการ ความประทับใจควรปรากฏขึ้นที่บริเวณอุ้งเชิงกรานถูกดึงขึ้น (รู้สึกเหมือนกับว่ากล้ามเนื้อถูกดึงขึ้นไปบนแถบแนวนอนในจินตนาการ)
เมื่อกล้ามเนื้อนี้แข็งแรงขึ้น และสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 1 สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเซ็ตเป็น 10 วินาที แต่ถึงอย่างนั้นคุณไม่ควรลดอย่างรวดเร็ว แต่ควรค่อยๆ เพิ่มความตึงเครียด สำหรับขั้นสูงสุด: หลักสูตรสามารถเพิ่มได้ถึง 300 pull-ups ต่อวัน!
รูปแบบ: นอนและยืน
- สำหรับผู้ที่ขี้เกียจเป็นพิเศษหรือสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนั่งตัวตรงได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถเสนอการออกกำลังกายแบบเดียวกันในท่านอนหงายได้ จำเป็นต้องนอนหงายและงอขาเล็กน้อยแล้วดันออกจากกัน กล้ามเนื้อของร่างกายควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย มิฉะนั้น คำแนะนำสำหรับการใช้งานจะเหมือนกัน
- คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อ PC ขณะยืนได้ (เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ยุ่งมาก) เรากางขาออกจากกัน เราเกร็งกล้ามเนื้อด้านบนราวกับว่าเราต้องการขัดขวางกระบวนการถ่ายปัสสาวะ สมาชิกเข้าใกล้ท้องอัณฑะจะดึงออกมาสูงกว่าปกติ เราถือตำแหน่ง 10 วินาที การหายใจ - อย่ากลั้น หายใจอย่างอิสระและลึกๆ
หมอบ
หมอบธรรมดาโดยเหยียดแขนออกไปก็ส่งผลดีเช่นกัน ควรหันเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยและแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและในตำแหน่งนี้ให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแรง (ภาพ - ด้านบน) นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อคลายกล้ามเนื้อตะโพก เท้าไม่หลุดจากพื้นและการเคลื่อนไหวของการนั่งนั้นลึกพอ ในตำแหน่งด้านล่าง เรายืนกรานอยู่สองสามวินาทีด้วยบั้นท้ายเกร็ง จากนั้น - ค่อยๆ เหยียดขาให้ตรง เราทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง แต่จากนิสัยภาระดังกล่าวอาจเหลือทน เรามาลองเริ่มต้นด้วยหมอบเต็มอย่างน้อย 5 ท่ากัน
หมุนกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน เราทำการยืนด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ 30-40 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ถือหิน
ลองนึกภาพว่าหว่างขาของคุณเป็นหินหรือลูกฟุตบอล เกร็งกล้ามเนื้อขาราวกับว่าคุณกำลังจับมันอยู่ (แยกขาออกจากกันในท่ายืน) ทำสูงสุด 10 เซ็ตละ 3-5 วินาที เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการหดตัวของหินจินตภาพจะเพิ่มขึ้น
โค้ง
นอนหงาย มือไปตามร่างกาย ยกและลดบริเวณอุ้งเชิงกรานเหนือพื้นผิวพื้น ด้านหลังยังคงถูกกดทับ เราดำเนินการ 10 ครั้งแรก สามารถขยายเวลาการทำงานได้
ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพ
ในบทความนี้ เราได้ให้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดเพียงไม่กี่ข้อเพื่อฟื้นฟูศักยภาพของผู้ชาย จำนวนมากได้รับการพัฒนาในระบบสุขภาพต่างๆของโลก แต่คำแนะนำ: อย่ากระจายและเริ่มต้นอย่างน้อยกับข้างต้น เชื่อฉันเถอะสำหรับคนธรรมดาที่ลืมไปแล้วว่าการฝึกปกติคืออะไรและจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุด: การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำในลักษณะที่ซับซ้อนและสม่ำเสมอ (ควรในตอนเช้าและตอนเย็น) จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่ยั่งยืนจากชั้นเรียน